Kryzys wieku średniego może sprzyjać samorozwojowi lub załamaniu psychicznemu. To naturalne, że chcesz wprowadzać zmiany wraz z wiekiem, ale wybieraj rzeczy, które zachęcają Cię do pozytywnego rozwoju i nie kończą się na krawędzi żalu lub zniszczenia. Nie ignoruj tego uczucia. Zamiast tego zajmij się tym w odpowiedni sposób. Jeśli napotkasz problem, zrozum, że pieniądze nie zawsze go rozwiązują. Zamiast polegać na pieniądzach, poproś o radę i zastanów się nad dostępnymi opcjami.
Krok
Część 1 z 4: Radzenie sobie z problemami
Krok 1. Dowiedz się, czy kryzys wieku średniego jest problemem, którym należy się zająć
Zanim zaczniesz rozwiązywać istniejący problem, taki jak kryzys wieku średniego, dobrze jest dowiedzieć się, czy naprawdę jest to problem, z którym się borykasz. Spróbuj porozmawiać z terapeutą, aby upewnić się, że nie masz innego problemu. Pamiętaj, że kryzys wieku średniego będzie inny dla mężczyzn i kobiet. Ponadto częstym kryzysem, z jakim borykają się małżeństwa, jest wyjście dzieci z domu lub kontynuowanie studiów na uniwersytecie.
- Mężczyzna może odczuwać potrzebę dokonania nagłych lub drastycznych zmian w swoim życiu, takich jak zmiana kariery, separacja lub rozwód z partnerem lub przeprowadzka do nowego miasta.
- Kobiety mogą odczuwać obniżoną motywację do kontynuowania kariery lub kwestionować powody, dla których robią pewne rzeczy, na przykład dlaczego próbują osiągnąć awans zawodowy.
- Czasami to, co uważa się za kryzys wieku średniego, jest w rzeczywistości etapem rozwoju psychospołecznego znanym jako generatywność kontra stagnacja. Zaangażowanie młodych ludzi poprzez wolontariat lub mentoring pomaga w przezwyciężeniu tych problemów. Odwiedź https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734, aby dowiedzieć się więcej.
Krok 2. Rozwiąż problem
W pewnym momencie możesz poczuć, że wokół ciebie jest tak wiele problemów. Może czujesz się powstrzymywany lub zafiksowany przez swoje małżeństwo, chcesz innej pracy i chcesz rozpocząć nowe życie w innym miejscu. Nawet jeśli czujesz te rzeczy, nie musisz podejmować żadnych działań, aby poradzić sobie z tymi uczuciami. Jeśli masz ochotę uciec od problemu, najpierw spróbuj go rozwiązać. Zastanów się, co konkretnie sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, a następnie spróbuj znaleźć rozwiązanie problemu.
- Na przykład, jeśli czujesz się nieszczęśliwy w swoim małżeństwie, pamiętaj, że zmiany zachodzą często w związkach i że możesz wszystko naprawić lub naprawić. Spróbuj spotkać się z terapeutą lub porozmawiać ze swoim partnerem, aby znaleźć rozwiązanie.
- Upewnij się, że jesteś wyczulony na oznaki bezradności. Jeśli czujesz takie rzeczy, używaj pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby zmienić negatywne myśli w lepsze rzeczy.
Krok 3. Znajdź nowe miejsce docelowe
Możesz mieć duże nierealistyczne aspiracje i cele. Chociaż w niektórych obszarach możesz potrzebować „odpuścić” swoje marzenia, spróbuj wyznaczyć cele w innych. Możesz nie odnieść sukcesu w wydaniu książki lub zdobyciu sławy, ale nadal możesz wieść satysfakcjonujące życie na inne sposoby. Nie możesz spełnić marzeń z dzieciństwa jako astronauta, ale wciąż możesz spełnić inne marzenia.
- Ustal cele finansowe, rodzinne, romantyczne, zawodowe i zdrowotne. Na przykład spróbuj ukończyć maraton lub zakończyć cichą medytację.
- Upewnij się, że nie zawsze porównujesz się z innymi. Jeśli zaczynasz się porównywać, spróbuj zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych, aby nie widzieć, co robią inni.
Krok 4. Doceń życie, którym żyjesz
Zaakceptuj fakt, że jesteś odpowiedzialną osobą dorosłą. Zamiast czuć urazę do swoich ról i obowiązków, poszukaj rzeczy, za które możesz być wdzięczny w życiu. Na przykład, jeśli jesteś zazdrosny o wolne życie swojego dziecka, podczas gdy musisz trudzić się w karierze, której nie lubisz, pamiętaj, że odgrywasz ważną rolę w życiu swojego dziecka i masz szczęście, że masz (przynajmniej) pracę.
- Zamiast postrzegać je jako brzemię w życiu, spójrz na to, co istnieje jako dar lub dar, który opiera się na życiu, które przeżyłeś (lub żyjesz). Pamiętaj, że są ludzie, którzy desperacko chcą, oczekują i potrzebują rzeczy, które postrzegasz jako ciężar.
- Prowadź dziennik wdzięczności, aby przyzwyczaić się do bycia wdzięcznym za rzeczy w życiu.
Część 2 z 4: Podejmowanie wielkich decyzji
Krok 1. Dokonaj mądrych wyborów
Jeśli czujesz, że drastyczne wybory są jedynym wyjściem lub rzeczą, która może cię uszczęśliwić, przemyśl swoją decyzję. Zwykle jest więcej niż jedna opcja do wyboru. Na przykład, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej obecnej pracy, spróbuj zmienić stanowisko, pracować w innym oddziale lub poprosić o awans w firmie. Chociaż podejmowanie impulsywnych decyzji może być samo w sobie „zabawne”, nie pozwól im rządzić Twoim życiem. Zbierz informacje i najpierw sprawdź każdą dostępną opcję.
- Jeśli uważasz, że kupowanie luksusowych przedmiotów to jedyny sposób na znalezienie szczęścia, znajdź inne sposoby na zaspokojenie siebie, takie jak ogrodnictwo lub nauka tańca. Nabierz nawyku czekania 1-2 dni przed zakupem czegoś, czego nagle chcesz.
- Rozważ opcje ostrożnie i mądrze, zanim zrobisz krok. Nie musisz podejmować drastycznych decyzji, aby czuć się szczęśliwym. Poświęć kilka miesięcy, aby pomyśleć o dużej zmianie, takiej jak zmiana kariery lub przeprowadzka do nowego miasta.
Krok 2. Poproś o radę
Jeśli czujesz się gotowy do podjęcia ważnej decyzji, poszukaj mądrej porady u kogoś, komu możesz zaufać. Możesz zasięgnąć porady rodzica, przyjaciela, terapeuty lub przywódcy duchowego. Posłuchaj, co mają do powiedzenia, nawet jeśli ci się to nie podoba. Mogą przedstawiać punkty widzenia, których możesz nie znać lub których możesz nie znać.
Jeśli chcesz rzucić pracę, rozstać się z partnerem lub dokonać poważnego zakupu, porozmawiaj o swoich pragnieniach przed wykonaniem ruchu
Krok 3. Myśl z wyprzedzeniem, a nie wstecz
Wiele osób przechodzących kryzys wieku średniego uważa, że cofnięcie czasu jest odpowiedzią na to, by iść naprzód i żyć życiem. Podczas gdy zachowywanie się i udawanie jak młoda osoba oraz umawianie się z kimś młodszym może sprawić, że poczujesz się przez chwilę bardziej „komfortowo” lub fajnie, te rzeczy nie rozwiążą problemu. Możesz "opóźnić" zamieszanie, którego doświadczasz, ale uczucie to nie zniknie. Żaden drogi przedmiot ani luksusowy samochód nie może cofnąć czasu. Dobrze jest być świadomym swojego obecnego wieku i zaakceptować go.
- Na przykład, jeśli starasz się zachować dobry wygląd fizyczny, znajdź w sobie wartość ponadczasową, taką jak życzliwość i hojność. Każdy musi się zestarzeć. Liczy się jednak to, jak sobie z tym radzisz i rozwijasz się wraz z wiekiem.
- Pamiętaj, że nadal możesz wydawać pieniądze, aby utrzymać swój wygląd w zdrowy i dyskretny sposób, na przykład na zatrudnienie osobistego trenera do ćwiczeń fizycznych lub profesjonalne wykonanie włosów i twarzy. Takie rzeczy mogą korzystnie wpłynąć na twoją samoocenę.
Część 3 z 4: Radzenie sobie ze stresem
Krok 1. Spróbuj spędzić trochę czasu samemu
Jeśli twoje życie osobiste przejmuje opieka nad dziećmi, satysfakcja szefa i współpracowników oraz bycie kochającym i oddanym małżonkiem lub rodzicem, być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu dla siebie. Przeznacz czas dla siebie każdego dnia. Pozwól swojemu umysłowi wędrować po okolicy i zastanowić się nad swoim stanem. Daj sobie przestrzeń do myślenia, odczuwania emocji i cieszenia się własnym życiem.
Idź na spacer, spędź trochę czasu na świeżym powietrzu lub pomedytuj
Krok 2. Pielęgnuj przeżytą przyjaźń
Spędzanie czasu z przyjaciółmi to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Każdego tygodnia znajdź czas na spotkanie i poznanie przyjaciół (np. idąc na spacer lub pijąc razem kawę). Upewnij się, że ludzie, z którymi spędzasz czas, są pozytywnymi ludźmi, a nie ludźmi, z którymi czujesz się niekomfortowo.
Krok 3. Zrelaksuj się
Jeśli czujesz się przytłoczony na tym etapie swojego życia, zacznij skutecznie radzić sobie ze stresem. Codziennie wykonuj ćwiczenia lub ćwiczenia relaksacyjne, aby znaleźć spokój i radzić sobie ze stresem, gdy zaczyna się on szczytować, i nie pozwól, aby stres się narastał. Poświęć trochę czasu na odświeżenie.
Spróbuj wykonywać techniki relaksacyjne codziennie przez 30 minut. Możesz także spróbować jogi, qi gong lub medytacji
Krok 4. Nie spożywaj napojów alkoholowych i narkotyków
Zażywanie narkotyków i alkoholu na tym etapie życia może wydawać się ekscytujące i przynosi ulgę. W tym momencie możesz czuć, że nie cierpisz zbytnio lub chcesz spróbować nowego, ekscytującego doświadczenia. Jednak narkotyki i alkohol nie są satysfakcjonujące i mogą w rzeczywistości zranić lub zniszczyć Twoje życie (np. utrata pracy i szacunku osób wokół Ciebie, separacja lub rozwód z partnerem lub problemy zdrowotne). Jeśli doświadczasz stresu lub trudności finansowych, znajdź wyjście lub inny sposób radzenia sobie z tym bez konieczności zażywania narkotyków lub alkoholu.
Jeśli masz problem z uzależnieniem od narkotyków lub alkoholu, natychmiast poszukaj pomocy i leczenia. Udaj się do szpitala lub ambulatorium, odwiedź placówkę lub ośrodek rehabilitacyjny i pozbądź się toksyn lub alkoholu
Część 4 z 4: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Zajmij się depresją i lękiem
Niektórzy ludzie czują się niespokojni lub przygnębieni, gdy osiągną wiek średni. Może czujesz się smutny, ponieważ nie możesz osiągnąć swoich celów lub żyć innym życiem, niż się spodziewałeś. Możesz również czuć się zaniepokojony zmianami, które odczuwasz fizycznie, a także nieuniknionym starzeniem się i śmiercią. Nie ignoruj swoich uczuć ani ich nie ignoruj. Rozpoznaj, jak się czujesz i nie wahaj się szukać pomocy.
Rozpoznaj objawy depresji i lęku i w razie potrzeby poszukaj pomocy
Krok 2. Prowadź dziennik
Spróbuj prowadzić dziennik lub jakąś autobiografię. Zapisując swoje myśli, uczucia i doświadczenia, możesz zastanowić się nad życiem, którym żyjesz i życiem, którego pragniesz. Posiadanie dziennika pomaga również zachować perspektywę na życie i zobaczyć sytuacje lub wydarzenia z wielu perspektyw.
Pisząc o swoim życiu, możesz zyskać wgląd w dokonywane wybory i czego możesz się z nich nauczyć. Nawet jeśli twoje życie nie idzie tak, jak chcesz, możesz zastanowić się nad procesem samorozwoju, który pochodzi z doświadczeń życiowych
Krok 3. Zobacz terapeutę
Wybierz terapeutę, który pomoże ci przejść przez proces/fazę kryzysu, nie kończąc go tak szybko, jak to możliwe. Spróbuj na nowo odkryć kim jesteś i czego chcesz. Myśl otwarcie i pozwól sobie na uwolnienie swoich myśli i emocji podczas terapii.
