Nawyk samookaleczenia może powstać, gdy osoba celowo rani siebie jako sposób radzenia sobie z nieprzyjemnymi uczuciami lub stresującymi sytuacjami. Ludzie, którzy mają ten nawyk, poczują się lepiej i będą w stanie przez jakiś czas stawić czoła trudnościom. Ale na dłuższą metę to tylko pogorszy sytuację i zaszkodzi samemu sobie. Nie ma pewnego rozwiązania, które definitywnie może powstrzymać ten nawyk. Oprócz trudności w zmianie nawyków, osoba z łatwością powróci do starych nawyków, ponieważ proces ten wymaga czasu. Jeśli tak się stanie, bądź miły dla siebie i nie czuj się winny. Spraw, aby ten proces odzyskiwania był dla Ciebie najważniejszy.
Krok
Część 1 z 6: Szybko podejmij działanie Przestań robić sobie krzywdę
Krok 1. Znajdź osoby, które mogą Ci towarzyszyć
Jeśli masz ochotę zrobić sobie krzywdę, dobrym pomysłem jest znalezienie osób, które mogą Ci towarzyszyć. To proste, idź do salonu, aby spotkać się z rodziną lub współlokatorami. Ponadto możesz również udać się do miejsc publicznych, takich jak kawiarnie czy centra handlowe. Cokolwiek robisz, gdziekolwiek jesteś, zatrzymaj się, zanim zrobisz sobie krzywdę. Staraj się zawsze mieć przy sobie kogoś innego.
Krok 2. Spróbuj do kogoś zadzwonić
Jeśli jesteś sam w domu i nie masz dokąd pójść, spróbuj zadzwonić do kogoś, takiego jak członek rodziny, bliski przyjaciel lub całodobowa służba, która może udzielić informacji i wsparcia osobom zmagającym się z tym nawykiem.
- Przygotuj listę numerów telefonów osób, do których możesz zadzwonić. Jeśli mieszkasz w Indonezji, zapisz numer telefonu Halo Kemkes (kod lokalny) 500567.
-
Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, zapisz ten numer telefonu na swoim telefonie:
- 1-800-273-8255 (ROZMOWA): Jest to całodobowy numer telefonu, który może pomóc, jeśli chcesz zrobić sobie krzywdę lub znajdujesz się w sytuacji awaryjnej.
- 1-800-334-4357 (POMOC): Jest to całodobowy numer telefonu Fundacji ds. Samookaleczenia w przypadku kryzysu krajowego.
- 1-800-3668-288 (NIE TNIEJ): Jest to numer telefonu do serwisów informacyjnych o samookaleczeniu.
- Możesz także rozmawiać z nieruchomymi przedmiotami, zwierzętami, zdjęciami lub plakatami. Przedmioty te mogą być miejscem wyładowania uczuć, które nie będą oceniać twoich działań.
Krok 3. Poszukaj pomocy, jeśli pojawią się myśli samobójcze
Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli rozważasz samobójstwo. Dla tych z Was, którzy mieszkają w Indonezji, natychmiast zadzwoń do Halo Kemkes pod numer (kod lokalny) 500567. Dla tych z Was, którzy mieszkają w USA, natychmiast zadzwoń pod numer 1-800-273-8255 (TALK) lub 911, aby uzyskać pomoc w nagły wypadek. Należy uważać na którykolwiek z następujących znaków:
- Mówienie o chęci śmierci lub popełnienia samobójstwa.
- Szukasz sposobu, by się zabić.
- Złóż oświadczenie o rozpaczy.
- Mówienie o braku powodu do życia.
Krok 4. Narysuj swoje ciało markerem
Jeśli zauważysz myśli, które sprawiają, że cały czas chcesz się zranić, spróbuj narysować swoje ciało markerem na tej części ciała, którą chcesz zranić. Atrament nie pozostawi blizn na skórze.
Krok 5. Odwróć swoją uwagę
Rozproszenie uwagi to sposób na zapobieganie nawykowi robienia sobie krzywdy, gdy pojawia się taka potrzeba. Ponadto możesz przełamać ten nawyk, jeśli to robisz. Musisz znaleźć najbardziej odpowiedni sposób na odwrócenie uwagi w każdej sytuacji. Czasami wyzwalacz lub pragnienie samookaleczenia powstaje w oparciu o pewne uczucia lub sytuacje, więc reakcja na zapobieganie lub zatrzymanie tego zachowania będzie inna. Wypróbuj kilka sposobów na odwrócenie uwagi, na przykład przez:
- Zmień kolor włosów.
- Zaparzyć herbatę.
- Licząc od 500 do 1000.
- Składanie fragmentów obrazu lub granie w grę wymagającą dużo myślenia.
- Idź do miejsca, gdzie ludzie są zatłoczeni.
- Graj na instrumentach muzycznych.
- Oglądaj telewizję lub filmy.
- Pomaluj paznokcie.
- Uporządkuj takie rzeczy jak książki, szafa itp.
- Zrób origami, aby mieć zajęte ręce.
- Ćwiczenie gry.
- Pieszo.
- Komponowanie własnych ruchów tanecznych.
- Twórz dzieła sztuki lub kolorowe zdjęcia.
Krok 6. Daj mu czas
Opóźnianie zachowań samookaleczających, gdy masz na to ochotę, to kolejny sposób na przerwanie cyklu tego nawyku. Zacznij od odczekania 10 minut, obserwując, czy to pragnienie zniknie. Jeśli nadal tam jest, odczekaj kolejne 10 minut.
Krok 7. Przypomnij sobie o swoich działaniach
Jeśli chcesz zrobić sobie krzywdę, porozmawiaj ze sobą. Przypomnij sobie wybory, których możesz dokonać.
- Powiedz sobie, że nie chcesz mieć blizny.
- Pamiętaj, że nie musisz robić sobie krzywdy tylko o tym myśląc.
- Powtarzaj „Nie zasługuję na zranienie”, nawet jeśli sam w to nie wierzysz.
- Pamiętaj, że zawsze masz wybór, aby nie zrobić sobie krzywdy. Masz swobodę decydowania o własnych działaniach.
Krok 8. Usuń samookaleczenie z domu
Wyrzuć wszystkie narzędzia, których zwykle używasz do zranienia się, takie jak noże, zapałki i inne narzędzia, w tym ukryte.
- Wrzucenie ich do kosza nie rozwiąże problemu. Powinieneś rzucić go tam, gdzie nie możesz go już odzyskać lub poprosić kogoś o pomoc.
- Możesz wykonać symboliczne ceremonie „pogrzebowe” dla tych przedmiotów, spalić je, wyrzucić lub zakopać. Powiedz głośno: „Zejdź za siebie!”.
Część 2 z 6: Zrozumienie przyczyn pragnienia samookaleczenia
Krok 1. Bądź świadomy zachowań samookaleczających
Istnieje wiele zachowań samookaleczających, od fizycznego zranienia się poprzez cięcie ciała po narażanie się na ryzykowne lub niebezpieczne sytuacje, takie jak prowadzenie pojazdu pod wpływem niebezpiecznych substancji lub ignorowanie własnych potrzeb, na przykład nie zażywanie leków zgodnie z zaleceniami przez lekarza.
- Zachowania samookaleczenia mogą następować po zamiarach samobójczych lub bez nich.
- Ponadto takie zachowanie może być objawem innych problemów, takich jak depresja, lęk lub inne zaburzenia psychiczne.
Krok 2. Uznaj, że samookaleczanie uzależnia
Kiedy ktoś robi sobie krzywdę, gruczoły mózgu produkują substancje chemiczne zwane endorfinami, hormonami, które wywołują uczucie przyjemności. Ten cykl jest bardzo trudny do zmiany, ponieważ twoje ciało potrzebuje chemicznego substytutu, który może wywołać to samo „dobre samopoczucie”. Potrzeba prób i błędów, aż znajdziesz rozwiązanie lub kombinację kilku rozwiązań, które są najbardziej odpowiednie do przezwyciężenia tego uzależnienia.
Krok 3. Dowiedz się, dlaczego zrobiłeś sobie krzywdę
Nawyk samookaleczenia u Ciebie lub Twojego kochanka powstaje z różnych powodów. Ogólnie rzecz biorąc, takie zachowanie wynika z poczucia ulgi, na przykład po doświadczeniu złości, poczucia winy, niepokoju, samotności, smutku lub beznadziejności. Takie zachowanie może być również postrzegane jako wyraz tych uczuć. Innym powodem jest to, że osoba chce kontrolować własne ciało, zwłaszcza gdy nie jest w stanie kontrolować siebie. Są też ludzie, którzy robią sobie krzywdę, ponieważ chcą coś poczuć, kiedy nic nie mogą poczuć (odrętwienie). Innym powodem, dla którego dana osoba ma ten nawyk, jest reakcja na traumę lub inne problemy, takie jak lęk i depresja.
Rozpoznawanie wyzwalaczy to jeden ze sposobów na rozpoczęcie powrotu do zdrowia. Jeśli główne wyzwalacze i przyczyny nie zostaną rozwiązane, nadal będzie trzeba powtarzać ten nawyk
Część 3 z 6: Zmiana negatywnego sposobu myślenia
Krok 1. Poznaj swoje myśli
Aby zidentyfikować wzorce myślowe, które prowadzą cię do nawyku samookaleczenia, najpierw zidentyfikuj swoje myśli. Twoje procesy myślowe będą kształtować Twoje nawyki. Nawyki negatywnego myślenia można wyeliminować, będąc świadomym tych myśli.
Krok 2. Rozpocznij kronikowanie
Jednym ze sposobów na poznanie wyzwalaczy i wzorców myślowych jest prowadzenie dziennika. Postaraj się zidentyfikować wzorce, które prowadzą do samookaleczenia, zapisując wszystkie swoje uczucia. Ponadto prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na przekazywanie uczuć i identyfikowanie myśli.
- Zapisz, czy czujesz potrzebę zranienia siebie lub podczas robienia tego. Zapisuj sytuacje, myśli, uczucia lub emocje, których doświadczasz. Ponadto możesz również odczuwać doznania fizyczne, takie jak energia, skurcze mięśni brzucha lub inne dolegliwości. Zapisz rzeczy, które wydarzyły się przed i kiedy zrobiłeś sobie krzywdę.
- Prowadzenie dziennika może ujawnić, że przechodzisz przez pewne sytuacje, które sprawiają, że chcesz zrobić sobie krzywdę. Sytuację tę mogą wywołać problemy z przyjaciółmi, takie jak zastraszanie fizyczne lub cybernetyczne, presja w szkole, trudności w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich, nadużywanie narkotyków, niejasność co do seksualności lub problemy w rodzinie.
- Celem jest bycie świadomym tego, co myślisz, a nie działanie impulsywne podążając za negatywnymi myślami, które prowadzą do samookaleczenia.
Krok 3. Oceń proces myślowy
Następnym krokiem w pokonaniu negatywnych myśli jest ocena procesu myślowego. Czy twoje myśli są poprawne? Przeczytaj ponownie notatki i dokonaj oceny, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji. Czy są rzeczy, których możesz się nauczyć i jakie są długoterminowe konsekwencje tych myśli? Czy byłbyś w stanie poradzić sobie z tą sytuacją w inny sposób?
- Najlepszym sposobem oceny negatywnych myśli jest szukanie słów takich jak „musi”, „musi” lub „powinien”. Stwierdzenia zawierające te słowa są zwykle negatywne i samokrytyczne.
- Spróbuj zapytać bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, jeśli nie jesteś pewien, czy twoje myśli są prawidłowe.
Krok 4. Przerwij negatywne myśli
Innym sposobem jest przerwanie negatywnych myśli. Wyobraź sobie, że czerwone światło lub dźwięk zatrzymują twoje myśli. Celem jest przerwanie negatywnych myśli i przypomnienie sobie swojego nastawienia. Po tym poczujesz kontrolę i świadomość swoich wzorców myślowych.
Jak zatrzymać umysł można poprzez zmiany fizyczne, na przykład wykonując określone czynności. Spróbuj chodzić, rozmawiać z przyjaciółmi, czytać książkę lub wykonywać prace domowe
Krok 5. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi myślami
Jeśli jesteś przyzwyczajony do negatywnych myśli, spróbuj je odeprzeć, wypowiadając pozytywne stwierdzenia. Przeczytaj ponownie dziennik o swoich przemyśleniach i napisz kolejne pozytywne stwierdzenie.
Na przykład, jeśli myślisz „Zawsze psuję obiad, bo zawsze się spóźniam”, przeciwstaw się temu pozytywnymi myślami, na przykład: „Jestem bardzo uprzejmą osobą, ponieważ lubię przynosić kwiaty gospodarzowi”
Krok 6. Użyj arkusza do zapisywania myśli metodą terapii poznawczo-behawioralnej
Ten arkusz pomoże ci podjąć kilka kroków, aby zidentyfikować negatywne myśli i dowiedzieć się, jak zastąpić je pozytywnymi.
- Ta notatka myślowa służy ci jako przypomnienie o pytaniach, które musisz zadać w związku z procesem myślowym. Proces ten obejmuje sposób, w jaki opisujesz sytuację, rozpoznajesz, na co reagujesz, patrzysz na sytuację z punktu widzenia innej osoby, oceniasz prawdziwość wypowiedzi lub sytuacji oraz jak reagujesz na konkretną sytuację.
- Istnieje wiele szablonów dzienników umysłu z terapią poznawczo-behawioralną, do których można uzyskać dostęp online, na przykład za pośrednictwem stron internetowych zawierających informacje o tym, jak sobie pomóc i zastosować metodę STOPP.
Część 4 z 6: Nauka umiejętności pozytywnego radzenia sobie z problemami
Krok 1. Nabierz nawyku mówienia sobie pozytywnych rzeczy
Nawyk mówienia sobie pozytywnych rzeczy może ujawnić twój wewnętrzny głos i sposób, w jaki mówisz do siebie. Ten wewnętrzny głos wpływa na twoją motywację, poglądy, samoocenę i ogólny stan twojego życia. Pozytywna rozmowa z samym sobą to sposób, w jaki mówisz do siebie, aby mieć pewność siebie, prowadzić zdrowy tryb życia i redukować negatywne myśli. Niektóre pozytywne stwierdzenia o sobie to:
- Zasługuję na miłość.
- Jestem wyjątkową osobą.
- Jestem osobą pewną siebie.
- Mogę osiągnąć swój cel.
- Jestem piękny.
- Nie będę w stanie rozwiązać mojego problemu przez zranienie siebie.
- Potrafię radzić sobie z gniewem, smutkiem i niepokojem, nie robiąc sobie krzywdy.
- Mogę zaufać komuś, jak się teraz czuję.
- Mogę znaleźć wsparcie.
- Użyj małego arkusza lub naklej wiadomość na lustrze.
- Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem abstrakcyjnych stwierdzeń, takich jak „Jestem wyjątkową osobą” lub „Jestem osobą pewną siebie”, nie używaj ich jeszcze. Zamiast tego używaj pozytywnych stwierdzeń, które koncentrują się na pożądanym zachowaniu. Może to być konkretny przewodnik, taki jak „Mogę zaufać komuś, jak się teraz czuję” i „Nie mogę rozwiązać mojego problemu, raniąc siebie”.
- Pozytywne mówienie do siebie nie może być kontrolowane przez innych. Zamiast tego użyj tej metody, jeśli uznasz ją za pomocną.
Krok 2. Utwórz skrzynkę umiejętności, aby poradzić sobie z problemem
To pudełko jest pojemnikiem do przechowywania zapasów, którego możesz użyć, gdy chcesz powstrzymać chęć zranienia się. Te zestawy przypomną Ci, co masz i skierują Twoją energię na pozytywne rzeczy, takie jak tworzenie sztuki. Niektóre elementy wyposażenia, które możesz umieścić w tym pudełku to:
- Zdjęcia przyjaciół, rodziny lub zwierząt domowych
- Dziennik
- obiekty artystyczne
- Inspirujące cytaty
- Nagrana muzyka lub teksty piosenek
Krok 3. Porozmawiaj z bliskimi
Nie czekaj, aż będziesz miał ochotę porozmawiać. Dziel się radościami i smutkami z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Poproś o ich wsparcie. Jeśli chcesz zrobić sobie krzywdę, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to powiedzieć komuś, jak się czujesz.
- Nie jest łatwo wyrazić swoje uczucia werbalnie, a czasami łatwiej jest wyrazić smutek, złość lub samotność, raniąc siebie. Jednak, aby odnieść sukces w radzeniu sobie z tym problemem w przyszłości, musisz być w stanie zająć się przyczyną stresu, którego doświadczasz.
- Jeśli przywykłeś do samookaleczenia, możesz być zakłopotany lub trudno ci o tym mówić. Możliwe, że martwisz się, że ta osoba cię osądzi lub zmusi do podzielenia się tym. Ale powinieneś dzielić się swoimi obawami o życie z najbliższymi, ponieważ oni ci pomogą.
Krok 4. Rób notatki
Jeśli masz problemy z wypowiadaniem się werbalnie, rób notatki lub pisz do znajomych lub rodziny. Pomoże Ci to komunikować swoje myśli bez konieczności wypowiadania ich bezpośrednio.
Krok 5. Użyj techniki aktywacji pięciu zmysłów jako ćwiczenia uspokajającego
Jednym z aspektów tego procesu regeneracji jest nauczenie się nowych umiejętności, które mogą pomóc Twojemu mózgowi w wytwarzaniu substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie, które towarzyszą samookaleczeniu. Ta technika służy do dbania o siebie i skupiania uwagi na bieżącej sytuacji. Korzyścią płynącą z tej techniki aktywacji pięciu zmysłów jest sposób na osiągnięcie pewnych stanów umysłu, które mogą przezwyciężyć uczucia zranienia lub ekstremalne doświadczenia, które prowadzą do nawyku samookaleczenia.
- Usiądź wygodnie. Możesz ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub usiąść na krześle ze stopami dotykającymi podłogi.
- Zacznij od bycia świadomym oddechu. Skoncentruj swoją uwagę na procesie oddychania (wdech, trzymanie i wydech) i nie musisz oddychać w określony sposób.
- Następnie stań się świadomy swoich pięciu zmysłów (wzrok, słuch, smak, węch i dotyk).
- Skoncentruj swoją uwagę przez minutę na każdym zmyśle:
- Słuch: jakie dźwięki słyszysz wokół siebie? Skoncentruj swoją uwagę na hałasach z zewnątrz (czy słyszysz przejeżdżające pojazdy, rozmawiających ludzi, śpiew ptaków?). Skoncentruj swoją uwagę na głosach w tobie (czy słyszysz dźwięk swojego oddechu lub trawienia?). Czy skupiając się na słyszeniu, zauważasz dźwięki, których nigdy wcześniej nie słyszałeś?
- Zapach: Jaki zapach wyczuwasz? Czy w pobliżu jest jedzenie? Może czujesz coś, czego nigdy wcześniej nie czułeś, na przykład zapach papieru na książce. Zamknij oczy, aby zredukować zaburzenia widzenia i wyostrzyć inne zmysły.
- Wizja: Co widzisz? Sofa czy stół to przedmioty, które są dobrze widoczne. Zwróć szczególną uwagę na kolory, wzory, kształty i tekstury.
- Degustatorzy: Co smakujesz? Nawet jeśli w ustach nie ma jedzenia, wciąż jest coś, czego możesz spróbować. Zwróć uwagę, jak smakuje napój lub jedzenie, które właśnie spożyłeś. Poczuj językiem zęby i policzki, aby uzyskać większą świadomość.
- Dotyk: jak się czujesz bez zmiany pozycji siedzącej? Postaraj się poczuć kontakt skóry z ubraniami, krzesłami i stopami dotykającymi podłogi. Spróbuj wyczuć również fakturę ubrań lub krzesła, na którym siedzisz.
Krok 6. Spróbuj medytować i modlić się
Wykazano, że medytacja wywołuje pozytywne emocje, satysfakcję, zdrowie i szczęście. Ponadto medytacja jest również przydatna w zmniejszaniu lęku, stresu i depresji. Istnieje wiele sposobów medytacji, ale celem jest uspokojenie umysłu. Wypróbuj tę prostą medytację, aby rozpocząć proces uspokajania umysłu.
- Zacznij w wygodnej pozycji siedzącej.
- Znajdź jeden punkt jako punkt skupienia. Tym punktem może być płomień świecy, wypowiadany w kółko dźwięk słowa lub modlitwy lub użycie określonego przedmiotu, takiego jak liczenie różańca. Skup się na jednej rzeczy.
- Kiedy próbujesz się skoncentrować, twój umysł będzie błądził. Jeśli zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, po prostu pozwól mu odejść i wróć do koncentrowania się na swoim punkcie centralnym. Wydaje się to łatwe, ale skupienie umysłu nie jest łatwe. Nie bądź rozczarowany, jeśli na początku możesz skupić się tylko na kilka minut.
Krok 7. Spróbuj ćwiczeń oddechowych
Oddychanie to naturalna reakcja, którą możemy kontrolować. Badania wykazały, że ćwiczenia oddechowe będą miały pozytywny wpływ na reakcję na stres lub reakcję „walcz lub uciekaj”. Ta sama reakcja na stres może zostać wywołana, gdy mamy ochotę zrobić sobie krzywdę. Możemy kontrolować te wyzwalacze, ucząc się umiejętności wykonywania technik oddechowych. Spróbuj wykonać następujące ćwiczenia:
- Policz do 5 podczas wdechu, przytrzymaj, licząc do 5, a następnie zrób wydech, licząc do 5.
- Skoncentruj swoją uwagę na każdym z procesów oddechowych podczas liczenia.
- Innym sposobem skoncentrowania się na oddychaniu jest użycie balonu, który może opróżnić się. Napompuj balon i obserwuj, jak się opróżnia.
Krok 8. Użyj obrazów, aby wyobrazić sobie „bezpieczne miejsce”
Obraz to obraz w twoim umyśle, który tworzy poczucie spokoju lub przypomina o szczęśliwym wydarzeniu. Czasami bardziej pomocne jest wydrukowanie tego obrazu, aby ułatwić ustawienie ostrości.
Krok 9. Wypróbuj progresywną technikę relaksacji mięśni
Relaks to sposób radzenia sobie ze stresem, który koncentruje się na tonizowaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni. Ta technika jest przydatna jako sposób na zwiększenie świadomości fizycznych doznań w ciele.
- Zacznij w wygodnej pozycji leżącej na plecach, dzięki czemu możesz skupić się na różnych grupach mięśni. Wiele osób woli rozpocząć ten relaks od pozycji siedzącej lub leżącej.
- Skoncentruj swoją uwagę na grupie mięśniowej, którą chcesz napiąć, a następnie ponownie ją rozluźnij. Części ciała, które można trenować, obejmują twarz, ramiona i dłonie, brzuch, nogi i podeszwy stóp.
- Dla relaksu na twarzy wyobraź sobie, że jesz kwaśną pomarańczę. Spróbuj wyobrazić sobie napięcie w ustach, policzkach, szczęce, czole i oczach, gdy przygryzasz tę pomarańczę. Twoja twarz będzie pomarszczona w okolicy nosa, oczy będą zamknięte, a usta zaciśnięte. Następnie skup swoją uwagę na rozluźnieniu tych grup mięśni. Tym razem spróbuj wyobrazić sobie, że jesz słodkie jedzenie i wyobraź sobie, że twoja twarz jest zrelaksowana/spokojna, ponieważ jesz to, co lubisz.
- Aby trenować okolice ramion i pleców, wyobraź sobie, że jesteś kotem. Spróbuj wyobrazić sobie, jak kot wygina grzbiet i wystawia łapy, a następnie robi to samo. Obróć ramiona, zbliżając je do uszu i wyginając plecy. Możesz wykonać ten ruch, opierając się na dłoniach i kolanach. Następnie zrelaksuj plecy i usiądź jak zwykle.
- Dla żołądka najłatwiej będzie, jeśli położysz się na plecach. Wyobraź sobie, że nad twoim brzuchem znajduje się kula. Weź głęboki oddech, a następnie ponownie rozluźnij mięśnie brzucha.
- Zaciśnij, a następnie ponownie rozluźnij nogi. Możesz zastosować tę metodę dla wszystkich mięśni ciała, nawet gdy nosisz buty. Zegnij palce i ponownie rozciągnij się tak daleko, jak to możliwe. Następnie zrelaksuj się ponownie.
Krok 10. Spróbuj chodzić, jednocześnie uspokajając swój umysł
Chodzenie ze spokojnym umysłem to sposób na osiągnięcie spokoju podczas ruchu. Zaletą tej praktyki jest nauka uważności w codziennym życiu. Ponadto są ludzie, którym trudno jest usiedzieć w miejscu i wykonywać „tradycyjną” medytację. Ta metoda jest również bardzo korzystna dla zdrowia.
Obserwuj każdy krok podczas chodzenia. Jak się czujesz, gdy twoje stopy dotykają podłogi? Jak podeszwy stóp są odczuwane w butach? Skup swoją uwagę na oddechu. Zwróć uwagę na swoje otoczenie: przestań chodzić, aby powąchać róże, jak to się mówi
Część 5 z 6: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Poszukaj pomocy, jeśli masz skłonności samobójcze
Jeśli ktoś lub ty rozważasz samobójstwo, natychmiast poszukaj pomocy. Zadzwoń pod numer 1-800-273-8255 (TALK) lub 911, jeśli mieszkasz w USA. Jeśli mieszkasz w Indonezji, zadzwoń do całodobowego serwisu Halo Kemkes (kod lokalny) 500567. Spróbuj zaobserwować niektóre z następujących znaków u ukochanej osoby na wypadek, gdyby:
- Mówienie o chęci śmierci lub popełnienia samobójstwa.
- Szukasz sposobu, by się zabić.
- Złóż oświadczenie o rozpaczy.
- Mówienie o braku powodu do życia.
Krok 2. Szukaj profesjonalnej pomocy
Psycholog lub doradca może pomóc ci zrozumieć twoje niespokojne emocje i poradzić sobie z traumą. Zostali wykształceni, przeszkoleni i doświadczeni w pomaganiu ci w przezwyciężaniu problemów, które od dawna kontrolują twoje zachowanie.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie, abyś mógł zobaczyć się z doradcą lub psychologiem, który specjalizuje się w leczeniu samookaleczeń. Umów się na spotkanie, aby porozmawiać o swoim problemie. Jeśli nie możesz powiedzieć prawdy bliskim znajomym lub rodzinie, możesz czuć się bardziej zrelaksowany i komfortowy, jeśli podzielisz się problemem z kimś, kogo nie znasz.
- Jeśli masz do czynienia ze szczególnie poważnym problemem życiowym, takim jak nadużywanie substancji, traumatyczny incydent lub uczucie stresu, które jest tak intensywne, że prowadzi do samookaleczenia, pomocne może być znalezienie bezpiecznego, neutralnego i nie -oceniające środowisko.
Krok 3. Znajdź grupę wsparcia
Może istnieć grupa, która może wspierać ludzi, którzy są przyzwyczajeni do samookaleczenia w twojej społeczności. Ta grupa może pomóc ci zidentyfikować, porozmawiać i poradzić sobie z uczuciami związanymi z tym zachowaniem.
Dla tych z Was, którzy mieszkają w USA, poszukaj informacji w Internecie w S. A. F. E. Alternatywy, aby znaleźć najbliższą grupę wsparcia
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o innych problemach
Są ludzie, którzy mają nawyk samookaleczenia z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, nadużywanie narkotyków, zaburzenia odżywiania, schizofrenia lub inne zaburzenia osobowości. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że masz inne zaburzenie, które powoduje, że zachowujesz się w sposób samookaleczający.
Krok 5. Bądź szczery
Powiedz terapeucie prawdę o tym, jak się czujesz lub co się dzieje. Pamiętaj, że są po to, aby Ci pomóc. Jeśli nie jesteś szczery, możesz nie być w stanie uzyskać leczenia, którego tak desperacko potrzebujesz. Spróbuj powiedzieć prawdę. Ta terapia jest poufna, więc nic, co powiesz, nie zostanie nikomu udostępnione, chyba że zamierzasz skrzywdzić siebie lub kogoś innego.
Część 6 z 6: Pozbywanie się nawyku ranienia się
Krok 1. Świętuj osiągnięty sukces
Powinieneś świętować sukces, jeśli chodzi o uzależnienie. Każdy dzień, przez który możesz przejść, nie robiąc sobie krzywdy, powinien być świętowany jako zwycięstwo. Pod koniec pierwszego tygodnia świętuj, racząc się czymś, co sprawia ci przyjemność, lub wydając się na zabawę ze znajomymi.
Spróbuj wydłużyć czas realizacji swojego osiągnięcia. Najpierw świętuj każdy dzień. Potem świętuj co tydzień, co miesiąc i co roku. Być może przez chwilę będziesz musiał zmagać się z tymi myślami, ale dzięki świętowaniu możesz docenić wysiłek, patrzeć w przyszłość i pogodzić się ze swoją przeszłością
Krok 2. Uwierz w siebie
W końcu wszystko zależy od Ciebie. Jeśli potrafisz myśleć pozytywnie i wierzyć w siebie, twoje uzależnienie stanie się wspomnieniem przeszłości, która pozostawiła blizny na twoim ciele. Kiedy przełamiesz ten nawyk, poczujesz spokojniejsze i bardziej szczere myśli i uczucia dotyczące życia i siebie. Zaufaj, że inni troszczą się o ciebie i dbają o siebie. Zdecydowanie możesz przełamać ten nawyk.
Krok 3. Rozpoznaj, że ten nawyk może się powtarzać
Czasami myślisz, że chcesz zrobić sobie krzywdę i faktycznie to robisz. Nazywa się to nawrotem. Możesz się za to obwiniać, ale w pewnym momencie każdy może mieć nawrót. Pamiętaj, że samookaleczenie jest uzależnieniem i może nawracać podczas procesu zdrowienia. Są chwile, kiedy czujesz, że nie możesz się powstrzymać, ale oznacza to, że musisz dalej próbować. To, że cofasz się o krok, nie oznacza, że nie możesz zrobić trzech kroków do przodu.
Porady
- Dla tych z Państwa, którzy mieszkają w USA, informacje można znaleźć w Internecie, korzystając ze strony internetowej S. A. F. E. (Self Abuse wreszcie się kończy) Alternatywy, które mogą zapewnić skierowanie do terapeutów i jak powstrzymać nawyk robienia sobie krzywdy. Strona internetowa To Write Love On Her Arms (TWLOHA) to organizacja non-profit, która pomaga ludziom przezwyciężyć depresję, uzależnienia, zachowania autodestrukcyjne i myśli samobójcze.
- Dobrym pomysłem jest posiadanie zwierzaka. Osoby przyzwyczajone do samookaleczenia są często zmuszane do hodowania zwierząt, którymi mogą się opiekować, takich jak psy, koty, ptaki czy gryzonie. Poczucie odpowiedzialności za troskę o życie drugiej osoby może mieć ogromny efekt terapeutyczny. Życie jest bardzo cenne i na pewno można je dobrze przeżyć.
