Twój sąsiad kocha muzykę rockową i jutro rano musisz się uczyć do egzaminu. Wiele osób ma problemy z koncentracją w pracy z powodu hałaśliwego otoczenia. Istnieje silna korelacja między hałasem a stresem. W tym artykule wyjaśniono, jak radzić sobie z hałasem, aby zachować spokój i zdolność koncentracji.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z hałaśliwym otoczeniem
Krok 1. Użyj zatyczek do uszu lub dźwiękoszczelnych słuchawek
Zatyczki do uszu to niedrogi sposób na zablokowanie hałasu wokół ciebie. Mimo że są droższe, korzystniej jest używać słuchawek zamiast lub jako uzupełnienie zatyczek do uszu.
- Jeśli jesteś w pracy, spotykasz się lub studiujesz, nie zapomnij wyjaśnić, dlaczego nosisz zatyczki do uszu lub słuchawki. Niech wszyscy wokół Ciebie wiedzą, że nadal mogą z Tobą rozmawiać. Niech klepną cię w ramię, odsuną na bok lub spróbują zwrócić twoją uwagę. Upewnij się, że ta metoda została zaakceptowana przez przełożonych.
- Zatyczki do uszu, słuchawki i wygłuszenie są bardzo różnorodne. Zrób próbę, aby wybrać najbardziej odpowiednie urządzenie, ponieważ każdy ma inne preferencje.
Krok 2. Dostosuj harmonogram prac
Zwróć uwagę, kiedy hałas jest najgłośniejszy i wykonuj najłatwiejsze zadania w tym czasie. Jeśli jesteś w biurze, dowiedz się, czy możesz pracować w bibliotece, w innym miejscu lub w sali konferencyjnej, aby lepiej się skoncentrować.
Jeśli nie możesz pracować gdzie indziej, a hałas jest nie do pokonania, czasami najlepszym rozwiązaniem jest zaakceptowanie sytuacji i przystosowanie się
Krok 3. Słuchaj muzyki
Jeśli potrafisz myśleć, koncentrować się i uczyć podczas słuchania muzyki, może to być bardzo przydatne w zmniejszaniu hałasu. Aby ułatwić koncentrację, odtwarzaj utwory bez tekstów, takie jak muzyka klasyczna, instrumentalna lub biały szum.
-
Dostosuj głośność. Oprócz trudności z koncentracją, zbyt głośny dźwięk muzyki będzie przeszkadzał współpracownikom.
Skoncentruj się, gdy występują dźwięki tła Krok 3 Punkt 1 - Alternatywnie włącz biały szum. Biały szum to dźwięk statyczny, który redukuje hałas i jest powszechnie używany do usypiania dzieci. Jeśli nie lubisz białego szumu, słuchaj szumu różowego, szarego lub brązowego. Możesz to usłyszeć przez internet lub pobrać aplikację na swój telefon.
-
Noś słuchawki, ale nie słuchaj żadnego dźwięku. Niektórym noszenie zatyczek do uszu w ciszy pozwala im się skoncentrować. Możesz również zrobić w ten sposób.
Skoncentruj się, gdy występują dźwięki tła Krok 3 Bullet3
Krok 4. Zostaw hałas na relaks
Hałas może wywołać silny stres i mieć negatywny wpływ na zdrowie. Aby przywrócić zdolność koncentracji, zrób sobie przerwę i wybierz się na spokojny spacer w cichym miejscu lub udaj się do toalety. Spróbuj też się uspokoić w następujący sposób:
-
Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe, oddychając głęboko, spokojnie i regularnie. Kiedy twoje ciało jest zrelaksowane, zamknij oczy i skup umysł na konkretnym przedmiocie, który sprawi, że poczujesz się spokojniej. Wykonuj to ćwiczenie przez co najmniej 10 minut.
Skoncentruj się, gdy występują dźwięki tła Krok 4 Punkt 1 -
Rozluźnij mięśnie całego ciała. Po wygodnym siedzeniu rozciągnij mięśnie twarzy. Zrób kółko głową i obróć ramiona. Rozciągnij mięśnie ramion i nóg. Obracaj nadgarstki i stopy.
Skoncentruj się, gdy występują dźwięki tła Krok 4 Punkt 2
Metoda 2 z 3: Adaptacja do środowiska
Krok 1. Rozwiąż problem
Jeśli nie możesz trzymać się z dala od hałasu, takiego jak bardzo głośne radio w pracy, być może będziesz musiał przedyskutować tę sprawę z zaangażowanymi osobami. Poczucie komfortu podczas zajęć w pracy lub w szkole jest bardzo ważne. Może nie tylko Ty masz ten problem!
- Jeśli współpracownik nie chce ściszyć radia, powiedz o tym personelowi w dziale personalnym.
- Jeśli masz do czynienia z hałaśliwymi sąsiadami, postaraj się być spokojny i uprzejmy. Kłótnie z sąsiadami mogą w krótkim czasie doprowadzić do większych problemów.
Krok 2. Zaaranżuj pomieszczenie tak, aby nie było słychać hałasu z zewnątrz
Wyizolowanie miejsca pracy to strategia krótkoterminowa. Utrzymuj okna i drzwi szczelnie zamknięte, ponieważ dziury i szczeliny umożliwiają przedostawanie się dźwięku do pomieszczenia. Aby zredukować hałas, wykonaj następujące czynności:
- Wycisz rozpraszający hałas za pomocą bariery. Przed pójściem spać połóż kilka poduszek na ścianie, aby zagłuszyć dźwięk zza ściany.
- Kup radiator do okien. Oprócz blokowania rozprzestrzeniania się ciepła z okna, absorbery ciepła są przydatne w blokowaniu hałasu z zewnątrz.
-
Połóż dywanik na podłodze, aby zagłuszyć hałas z dołu.
Skoncentruj się, gdy występują odgłosy tła Krok 6 Bullet3
Krok 3. Poproś o pomoc profesjonalnego budowniczego
Jeśli jesteś właścicielem biura, skontaktuj się z kimś, kto ma doświadczenie w tłumieniu dźwięków w pomieszczeniach. Mimo wysokich kosztów rozwiązanie to uwalnia od kłopotów i zapewnia długoterminowe korzyści.
- Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie hałasu w domu, na przykład poprzez zamontowanie paneli drewnianych na ścianach i gumowych mat na podłodze.
- Poproś o propozycje kosztów od kilku osób i porównaj je. Nie zgadzaj się tylko na pierwszą propozycję i nie próbuj się z nią targować.
Krok 4. Przenieś się w nowe miejsce
To rozwiązanie może być trudne do wykonania, ale jeśli pracujesz w domu i bardzo przeszkadza ci hałas, może to być najłatwiejsza opcja, która ma długoterminowe korzyści. Musisz dbać o swoje zdrowie i łagodzić stres.
- Zrób plan przeprowadzki tak dobrze, jak to możliwe. Poświęć trochę czasu na zbadanie kilku lokalizacji i sprawdź poziom hałasu w każdym obszarze, aby nie wprowadzać się do domu, który jest równie głośny! Jeśli jest miejsce, które Ci się podoba, odwiedź kilka razy, aby sprawdzić, czy możesz tolerować poziom hałasu.
- Zidentyfikuj możliwe problemy. Nie przenoś się w miejsca blisko stadionów piłkarskich, klubów nocnych, barów i miejsc, w których spędzają czas studenci.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie zdrowia fizycznego, aby móc się skoncentrować
Krok 1. Upewnij się, że nie czujesz się głodny lub spragniony.
Kiedy czujesz się głodny lub spragniony, twoja zdolność koncentracji zmniejszy się i zwiększy twoją podatność na bodźce zewnętrzne, takie jak hałas.
-
Nabierz nawyku spożywania zdrowej żywności. Wykazano, że wysoki poziom cukru we krwi niekorzystnie wpływa na zdolność koncentracji. Pożywne odżywianie wpływa również na koncentrację.
Skoncentruj się, gdy występują odgłosy tła Krok 9 Bullet1 - Pij wodę w razie potrzeby. Woda ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie organizmu. Badania pokazują, że picie wody zwiększa zdolność mózgu do koncentracji.
Krok 2. Nie spożywaj używek, takich jak kawa, napoje energetyczne, cukier i herbata
Chociaż kofeina zwiększa energię natychmiast po spożyciu, korzyści nie trwają długo. Spożywanie kofeiny może wywołać niekorzystne skutki, takie jak bóle głowy i trudności z koncentracją.
Krok 3. Nabierz nawyku dobrego snu w nocy
Brak snu niekorzystnie wpływa na zdolność koncentracji i sprawia, że jesteś bardziej wrażliwy na hałas. Jeśli pracujesz w hałaśliwym otoczeniu, każdego dnia powinieneś dobrze się wyspać.
Krok 4. Zarezerwuj czas na relaks poza godzinami pracy
Jeśli jesteś bardzo zestresowany hałasem, zrelaksuj się w domu, korzystając z aromaterapii lub masażu. Dobre samopoczucie ma duży wpływ na zdolność radzenia sobie z hałasem.
- Ćwiczenia to świetny sposób na rozluźnienie mięśni całego ciała.
- Zaproś znajomych do zebrania się i zapomnij o pracy w pierwszej kolejności. Nie pozwól, aby hałas cię niepokoił.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie możesz się zrelaksować. Może potrzebujesz odpoczynku, ponieważ stres i hałas mogą powodować zmęczenie.
