Ataki astmy występują, gdy nie nosisz inhalatora? Nawet jeśli wydaje się to przerażające, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się uspokoić i naturalnie znormalizować rytm oddychania. Następnie spróbuj ćwiczyć różne wskazówki, które mogą zapobiec lub przynajmniej zmniejszyć ryzyko ataków astmy w przyszłości.
Krok
Metoda 1 z 4: Regulowanie oddychania bez inhalatorów
Krok 1. Obserwuj czas trwania
Ogólnie ataki astmy trwają od 5 do 10 minut. Zawsze, gdy atakuje astma, staraj się obserwować czas jej trwania. Jeśli Twój oddech nie wróci do normy po 15 minutach, natychmiast skontaktuj się z lekarzem!
Krok 2. Pozostań w pozycji siedzącej lub usiądź natychmiast, jeśli stoisz
Siedzenie w pozycji wyprostowanej na krześle to najlepsza pozycja do normalizacji oddychania. Nie pochylaj się ani nie kładź, ponieważ jedno i drugie utrudni ci oddychanie.
Krok 3. Poluzuj ubrania, które nosisz
Zbyt ciasne spodnie lub kołnierzyki koszuli mogą utrudniać oddychanie. Dlatego postaraj się poświęcić trochę czasu na poluzowanie części garderoby, która utrudnia prawidłowe oddychanie.
Krok 4. Zrób głęboki i powolny wdech przez nos, a następnie wydychaj przez usta
Zrelaksuj się i staraj się skupić tylko na rytmie swojego oddechu. Spróbuj zrobić wdech licząc do pięciu, a następnie wydech licząc do pięciu. Jeśli chcesz, możesz również zamknąć oczy i wyobrazić sobie uspokajający obiekt, próbując znormalizować rytm oddychania.
- Podczas wdechu skup się na dostarczeniu jak największej ilości powietrza do jamy brzusznej. Następnie użyj mięśni brzucha, aby wypchnąć powietrze. Technika ta nazywana jest metodą oddychania przeponowego i jest w stanie pogłębić intensywność oddechu.
- Aby upewnić się, że oddychasz prawidłowo, spróbuj położyć jedną rękę na brzuchu (tuż pod żebrami), a drugą na klatce piersiowej. Kiedy oddychasz, powinieneś poruszać tylko dłońmi na brzuchu, a nie na klatce piersiowej.
Krok 5. Zadzwoń na policję lub pogotowie ratunkowe, jeśli atak astmy nie ustanie
Jeśli po 15 minutach nadal masz problemy z oddychaniem, natychmiast zadzwoń na policję lub do najbliższego szpitala! Powinieneś to zrobić również, gdy czujesz, że masz ciężki atak astmy lub czujesz się bardzo nieswojo. Niektóre stany, na które należy uważać i które wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej:
- Trudności w mówieniu pełnymi zdaniami
- Pocenie się, bo trudno oddychać
- Oddychanie za szybko
- Podkładki pod paznokcie i/lub skóra wyglądają blado lub sino
Metoda 2 z 4: Stosowanie innych strategii
Krok 1. Poproś kogoś, aby Ci towarzyszył
Nie wahaj się powiedzieć nieznajomym o swoim ataku astmy na wypadek, gdybyś musiał zostać przewieziony do szpitala. Ponadto Twój niepokój zmniejszy się, jeśli będziesz wiedział, że jest ktoś, kto zawsze będzie Ci towarzyszył, dopóki nie poprawi się Twój rytm oddychania.
Jeśli jesteś sam w miejscu publicznym, nie wahaj się poprosić nieznajomego o pomoc, mówiąc: „Mam atak astmy, ale nie mam inhalatora. Chcesz mi towarzyszyć, dopóki mój oddech nie wróci do normy?
Krok 2. Wypij filiżankę mocnej czarnej kawy lub herbaty
W rzeczywistości spożywanie jednej do dwóch filiżanek kawy lub herbaty z kofeiną może również pomóc organizmowi w walce z atakami astmy. Ogólnie rzecz biorąc, organizm jest w stanie przekształcić kofeinę w teofilinę, która jest aktywnym składnikiem niektórych leków na astmę. Ponadto spożywanie ciepłych płynów może również rozrzedzać flegmę i śluz, dzięki czemu pomaga w oddychaniu.
Nie pij więcej niż dwie filiżanki kawy, aby twoje serce nie biło zbyt szybko
Krok 3. Zastosuj techniki akupresury
Naciskanie punktów akupresury wokół płuc może rozluźnić mięśnie i znormalizować rytm oddychania. Spróbuj przez kilka minut delikatnie uciskać przedni prawy obszar barku, tuż nad pachą. Następnie wykonaj podobny proces w obszarze przedniego lewego ramienia przez taki sam czas.
Jeśli nie jesteś sam, poproś kogoś bliskiego o naciśnięcie punktu akupresury po wewnętrznej stronie łopatki, około 3 cm poniżej górnego końca łopatki. Naciskanie tego punktu przez kilka minut może pomóc złagodzić oddech
Krok 4. Skorzystaj z pary, aby otworzyć drogi oddechowe
Otwarte drogi oddechowe pomogą Ci oddychać bardziej komfortowo. Jeśli jesteś w domu, spróbuj pójść do łazienki, zamknąć drzwi, odkręcić kran z gorącą wodą i siedzieć tam przez 10-15 minut. Zaufaj mi, po tym na pewno będziesz mógł oddychać wygodniej iz ulgą.
Jeśli tak, spróbuj włączyć nawilżacz (urządzenie do regulacji wilgotności powietrza). Jeśli nie, spróbuj napełnić wiadro lub wannę gorącą wodą, a następnie zbliż twarz do powierzchni wiadra lub wanny, aby odsłonić uchodzącą gorącą parę. Upewnij się, że owijasz również głowę ręcznikiem, aby zatrzymać parę
Krok 5. Idź gdzie indziej
Czasami zmiana miejsca jest bardzo skutecznym lekarstwem na zmniejszenie stresu i normalizację rytmu oddychania. Dodatkowo zmieniająca się panorama jest również w stanie rozluźnić ciało i kontrolować oddech.
Na przykład, jeśli jesteś w domu, spróbuj przenieść się z kuchni do salonu. Jeśli jednak jesteś w miejscu publicznym, idź do łazienki lub wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza na kilka minut
Metoda 3 z 4: Identyfikacja czynników wyzwalających astmę
Krok 1. Zrozum najczęstsze czynniki wywołujące ataki astmy
W rzeczywistości ataki astmy mogą być wywołane różnymi stanami. Aby leczyć astmę, upewnij się, że jesteś w stanie zidentyfikować wspólne wyzwalacze; niektórzy z nich są:
- Alergeny, takie jak kurz, sierść zwierząt, karaluchy, mech i pyłki (pyłki)
- Drażniące, takie jak chemikalia, dym papierosowy, zanieczyszczenie powietrza i kurz
- Leki zawierające aspirynę, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i nieselektywne leki beta-adrenolityczne
- Chemikalia używane do konserwacji żywności, takie jak siarczany
- Infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak infekcje wirusowe nosa, gardła lub płuc
- Sport i inne aktywności fizyczne
- Zbyt zimne lub suche powietrze
- Zaburzenia medyczne, takie jak stres, zatrzymanie oddychania podczas snu (bezdech senny) i uczucie pieczenia w klatce piersiowej
Krok 2. Prowadź specjalny dziennik, aby zidentyfikować czynniki wywołujące astmę
Jednym ze sposobów identyfikacji czynników wywołujących atak astmy jest rejestrowanie wszystkich spożywanych pokarmów wraz z innymi czynnikami, które często wywołują ataki astmy. Za każdym razem, gdy masz atak astmy, sprawdź w swoim dzienniku jedzenie, które ostatnio jadłeś lub inne czynniki ryzyka. W przyszłości staraj się unikać pokarmów lub innych wyzwalaczy, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu ataków astmy.
Jeśli twój atak astmy ma określony wyzwalacz, postaraj się zawsze unikać tego wyzwalacza
Krok 3. Wykonaj test na alergię
Alergeny zawierają specyficzne typy cząsteczek odpornościowych, a mianowicie cząsteczki IgE, które mogą wyzwalać produkcję histaminy i innych mediatorów alergicznych. Jeśli ataki astmy często występują po zjedzeniu czegoś, najprawdopodobniej przyczyną jest alergia pokarmowa. Aby to naprawić, natychmiast wykonaj test alergiczny w najbliższej przychodni lub szpitalu.
Krok 4. Zidentyfikuj, czy twoje ciało jest wrażliwe na niektóre pokarmy
Wrażliwość pokarmowa jest częstym schorzeniem i nie jest tym samym co alergia, ale może również wywołać atak astmy. Jedno z badań wykazało, że 75% dzieci z astmą miało również nadwrażliwość pokarmową. Aby dowiedzieć się, czy masz również ten stan, spróbuj zidentyfikować pokarmy, które mogą wywołać atak astmy, a następnie skonsultuj się z lekarzem. Niektórzy ludzie często mają wrażliwość na:
- Gluten (białko występujące w rafinowanych produktach pszennych)
- Kazeina (białko występujące w produktach mlecznych)
- jajko
- Owoce cytrusowe
- Orzeszki ziemne
- Czekolada
Metoda 4 z 4: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Zwiększ spożycie witaminy C
Wykazano, że przyjmowanie do organizmu większej ilości witaminy C zmniejsza nasilenie ataków astmy. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś przyjmować 500 mg witaminy C dziennie, o ile nie masz problemów z nerkami. Dodatkowo pomnóż spożycie pokarmów bogatych w witaminę C takich jak:
- Rodzina cytrusowa jak pomarańcze i winogrona
- jagody
- Melon
- kiwi
- brokuły
- Słodki ziemniak
- Pomidory
Krok 2. Spożywaj pokarmy, które zawierają
Molibden to mikrominerał. Ogólnie zalecana dawka dla dzieci w wieku 1-13 lat to 22-43 mcg dziennie. Osoby powyżej 14 roku życia powinny spożywać 45 mcg molibdenu dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży i/lub karmiące piersią potrzebują 50 mcg molibdenu dziennie. Chociaż większość multiwitamin zawiera molibden, nadal można je kupić samodzielnie w różnych aptekach. Niektóre rodzaje żywności zawierającej naturalny molibden:
- Ziarna
- soczewica
- Groszek
- Zielone liściaste warzywa
- mleko
- Ser
- Orzechy
- Bebech
Krok 3. Uzupełnij organizm w selen
Selen jest naturalną substancją potrzebną do wspomagania reakcji biochemicznych organizmu w celu kontrolowania stanu zapalnego. Jeśli chcesz przyjmować suplement selenu, wybierz suplement, który zawiera selenometioninę, aby ułatwić organizmowi przyswajanie. Ponadto nie spożywaj więcej niż 200 mcg selenu dziennie, ponieważ nadmierne dawki będą faktycznie toksyczne dla Twojego organizmu. Niektóre rodzaje żywności bogatej w selen:
- Pszenica
- Krab
- Serce
- indyk
Krok 4. Weź suplement B6
Zrozum, że witamina B6 ma bardzo ścisły związek z ponad 100 reakcjami organizmu. Oprócz możliwości zmniejszenia stanu zapalnego, witamina B6 wspiera również Twój układ odpornościowy! Ogólnie rzecz biorąc, dzieci w wieku 1-8 lat powinny przyjmować 0,8 mg suplementu dziennie; dzieci w wieku 9-13 lat powinny przyjmować 1 mg suplementu dziennie; młodzież i dorośli powinni przyjmować 1,3-1,7 mg suplementów dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży i/lub karmiące piersią powinny przyjmować 1,9-2 mg suplementów dziennie. Niektóre rodzaje pokarmów bogatych w witaminę B6 i najłatwiej przyswajalnych przez organizm:
- Łosoś
- Ziemniak
- indyk
- Kurczak
- Awokado
- szpinak
- Banan
Krok 5. Weź suplement B12
Jeśli twoje spożycie witaminy B12 jest niskie, spróbuj zażywać dodatkowe suplementy B12, aby zmniejszyć ryzyko ataków astmy. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci w wieku 1-8 lat powinny przyjmować 0,9-1,2 mg suplementu dziennie. Nastolatki i dorośli powinni przyjmować 2,4 mg suplementów dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny przyjmować 2,6-2,8 mg suplementów dziennie. Niektóre źródła żywności zawierające witaminę B12 to:
- Mięso
- owoce morza
- Ryba
- Ser
- jajko
Krok 6. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3
Kwasy tłuszczowe Omega 3 mają doskonałe właściwości przeciwzapalne lub przeciwzapalne dla Twojego organizmu. Dlatego staraj się codziennie spożywać co najmniej 2000 mg EPA (kwasu eikozapentaenowego) i DHA (kwasu dokozaheksaenowego). Niektóre źródła żywności zawierające kwasy tłuszczowe omega 3:
- Łosoś
- Anchois
- Makrela
- Śledź
- Sardynka
- Tuńczyk
- Orzechy włoskie
- Nasiona lnu
- Olej rzepakowy
Krok 7. Spróbuj zażywać suplementy ziołowe
W rzeczywistości istnieje kilka rodzajów ziół, które są często stosowane w leczeniu astmy. Upewnij się jednak, że najpierw skonsultuj się z lekarzem na temat chęci spożywania jakichkolwiek ziół, zwłaszcza w celu zmniejszenia ryzyka negatywnych interakcji z lekami przepisanymi przez lekarza. Jeśli zioła są spożywane w formie suplementów, upewnij się, że zawsze postępujesz zgodnie z instrukcją użycia i dawką podaną na opakowaniu. W przypadku spożycia w postaci proszku lub suszonych ziół spróbuj zaparzyć 1 łyżeczkę. suszone zioła lub 3 łyżeczki. świeże zioła z 250 ml wrzącej wody przez 10 minut pić jako herbatę. Pij od trzech do czterech szklanek herbaty ziołowej dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Lukrecja
- lobelia inflata (indyjski tytoń)
