Chociaż marihuana nie jest tak uzależniająca i szkodliwa dla zdrowia jak inne nielegalne chemikalia, z pewnością bardzo łatwo wpaść w ten niebezpieczny nawyk. Nie można zaprzeczyć, że nawyk ten powoduje wiele szkód w codziennych czynnościach, interakcjach społecznych i zdolnościach fizycznych. Jest to szczególnie widoczne u długoletnich użytkowników, którzy palili przez wiele lat. Jeśli ty lub ktoś, na kim ci zależy, jesteś użytkownikiem, powinieneś wiedzieć, że rzucenie marihuany jest możliwe, a w rzeczywistości znacznie łatwiejsze niż inne substancje uzależniające – wszystko zaczynając od kroku 1 w następujący sposób.
Krok
Część 1 z 5: Podejmowanie decyzji
Krok 1. Poznaj wpływ, jaki marihuana może mieć na ciebie
Narkotyki tego typu zwykle powodują brak inicjatywy lub poczucie lenistwa, niechęć do kontaktów towarzyskich (zwłaszcza w kontaktach z osobami nie używającymi), uszkodzenie narządów wewnętrznych, takich jak serce i płuca. To właśnie z tego powodu coraz więcej osób decyduje się na rzucenie palenia marihuany. Jak o tobie?
- Uzależnienie nie tylko szkodzi zdrowiu fizycznemu, ale także zwiększa ryzyko chorób psychicznych, takich jak izolacja, depresja i lęki.
- Spożywanie marihuany zwiększa uwalnianie serotoniny w organizmie poprzez procesy chemiczne w mózgu, które wywołują uczucie przyjemności. Niestety im dłużej używasz marihuany, tym mniej wytwarza się serotoniny. Im mniej "zabawy" czujesz, tym głębiej jesteś uwięziony w zależności.
Krok 2. Porozmawiaj ze sobą
Usuń kilka godzin (a nawet cały dzień) ze swojego harmonogramu i znajdź ciche, spokojne miejsce – stan, w którym lubisz przebywać ze sobą. Wyłącz telefon, aby Cię nie rozpraszał ani nie rozpraszał, a następnie zacznij zadawać sobie pytania. Kilka pytań, które warto sobie zadać:
- Kiedy po raz pierwszy spróbowałeś marihuany i dlaczego to zrobiłeś?
- Jak długo i jak często palisz?
- Jak się czujesz przed i po paleniu? (Spróbuj skupić się na tym, dlaczego chcesz ograniczyć negatywne myśli lub uniknąć problemów z paleniem.)
- Czy zdarzają się sytuacje, w których zaniedbujesz obowiązki (wobec siebie, rodziny i przyjaciół, szkoły lub pracy) z powodu palenia?
- Czy są czynności, które chciałbyś wykonać lub opanować, ale nie wykonałeś, ponieważ nie masz wystarczającej motywacji?
Krok 3. Poznaj swoją motywację
Jeśli znasz przyczynę, łatwiej będzie przestać to robić. Gdy znajdziesz motywację do palenia, odkryjesz również, co może być Twoją motywacją do „rzucenia palenia”. Wymyśl kilka możliwych celów – coś, co motywuje Cię do zerwania z nawykiem. Możesz robić różne rzeczy, na przykład zapisywać się na najlepsze uniwersytety lub bardziej dbać o swoją rodzinę dzięki umiejętnościom sportowym lub rzemieślniczym.
Jeśli chcesz rzucić palenie marihuany, bardzo ważne jest określenie swojej motywacji – im silniejsza motywacja, tym większe masz szanse
Krok 4. Uświadom sobie, że to ostateczna decyzja
Większość uzależnionych ma ochotę rzucić palenie za każdym razem, gdy pali. Zobowiązują się rzucić palenie i zawsze robią to ponownie. Musisz być przekonany, że to twoja ostateczna decyzja. Aby wyzdrowieć, pierwszym krokiem jest zaakceptowanie faktu, że masz problem.
W tym przypadku nie wystarczy zaakceptować, że masz kłopoty – musisz również zaakceptować, że jest to problem, a nie przyjemność. Problemy muszą zostać rozwiązane, zanim się pogorszą – tak jak to, co robisz teraz
Krok 5. Nie obwiniaj niczego ani nikogo
Najważniejszą rzeczą jest unikanie obwiniania substancji, innych ludzi lub własnego życia. Aby skutecznie go powstrzymać, musisz spróbować wziąć odpowiedzialność za swoje działania – pozytywne lub negatywne. To z pewnością pomoże ci w procesie, w którym będziesz bardziej chwalić siebie za sukces i ciężej pracować, gdy sprawy nie idą tak gładko, jak sobie wyobrażałeś.
Obwinianie innych sprawi, że szybko się poddasz, gdy sytuacja stanie się ciężka i znowu zaczniesz palić. Chociaż pierwszym krokiem do rzucenia palenia jest szczerość wobec siebie, nie musisz samodzielnie przeprowadzać całego procesu. Niektóre techniki, zwłaszcza pomoc psychologiczna, z pewnością będą pomocne
Krok 6. Poznaj skutki uboczne
Im więcej używania marihuany, oczywiście, tym więcej skutków ubocznych, które utrzymują się przez długi czas. Znajomość skutków ubocznych, z jakimi się spotkasz, pomoże w podjęciu decyzji. Oto niektóre z efektów, które możesz napotkać po długotrwałym uzależnieniu:
- Przyspieszone tętno
- Brak koordynacji narządów zmysłów
- Nerwowy
- Nadpobudliwy
- halucynacja
- Zła osoba
- Wahania nastroju
- Brak płodności
- Izolacja
- Myśl o popełnieniu samobójstwa
- Agresywne zachowanie
- Nietolerancyjny
Część 2 z 5: Zerwanie z przyzwyczajeniem
Krok 1. Zrób to powoli
Nie jest to łatwe dla osób, które stosują lek od dłuższego czasu. Pozostawienie leków bez odpowiedzi spowoduje jedynie wycofanie się i utratę nadziei na kontynuację terapii. Będzie o wiele łatwiej, jeśli zdecydujesz się zwolnić, a następnie całkowicie porzucić nawyk. Nie bądź uparty!
Jeśli paliłeś marihuanę co najmniej dwa razy dziennie, spróbuj ograniczyć się do raz dziennie przez następny tydzień. Pomoże to Twojemu ciału przyzwyczaić się do redukcji serotoniny w zdrowszy i łatwiejszy sposób
Krok 2. Pamiętaj, że „chcesz” rzucić
Rzucenie nałogu może być trudne do uwierzenia, więc musisz ciągle przypominać sobie, że obiecałeś być lepszym również w swoim imieniu. Napisz na kartce papieru lub na kartce samoprzylepnej w telefonie „Chcę rzucić”. Upewnij się, że zawsze to widzisz.
Będą chwile, kiedy będziesz chciał złamać zasady, ale wtedy te notatki pomogą Ci zapamiętać decyzje podjęte dla własnej korzyści
Krok 3. Zapomnij o tym „coś” ze swojego życia
Aby to zrobić, musisz pozbyć się wszystkiego, co przypomina ci marihuanę – sprzętu, plakatów, muzyki, filmów i tak dalej. Jest to najważniejszy krok, ponieważ jeśli uważasz, że rozwiązałeś problem i zachowałeś wymienione powyżej przedmioty jako pamiątki, najprawdopodobniej pokusisz się o ponowne rozpoczęcie palenia.
Wyobraź sobie, że lubisz ciasto i wiesz, że nie możesz go już zjeść, ale nadal trzymasz je w miejscu, w którym zawsze możesz je zobaczyć. To oczywiście tylko cię torturuje
Krok 4. Bądź przygotowany na stawienie czoła skutkom powrotu do zdrowia
Należą do nich drażliwość, brak snu, zmniejszony apetyt, zmęczenie i prawdopodobnie bóle głowy. Na szczęście powrót do zdrowia po użyciu marihuany nie jest długim procesem – zajmuje tylko około 10-15 dni, w zależności od czynników takich jak wiek, stan zdrowia i czas używania.
Jednak staje się to trudniejsze później, gdy musisz trzymać się z dala od marihuany przez resztę swojego życia. Istnieje wiele czynników, które mogą skłonić Cię do ponownego zażywania lub może być bardzo trudne życie bez palenia. Poniżej pokrótce omówimy siłę długoterminową
Część 3 z 5: Znajdź swoje mocne strony
Krok 1. Miej silnego poplecznika
Jeśli jesteś otoczony przez ludzi cierpiących na depresję, może to być jeden ze sposobów na dostanie się do środowiska narkotykowego. Podczas procesu rzucania palenia staraj się spotykać z przyjaciółmi, którzy zachęcają Cię do rzucenia, ponieważ lepiej zrozumieją Twój stan niż przebywanie z przyjaciółmi, którzy mogą zachęcić Cię do ponownego zażywania marihuany. Mogą być twoimi najlepszymi przyjaciółmi, ale odrobina dystansu zajdzie daleko w twoim procesie.
Kiedy uważasz, że osiągnąłeś swój cel, jakim jest rzucenie palenia, możesz ponownie do nich dołączyć; jest to prawdą, jeśli jesteś wystarczająco silny, aby powstrzymać się przed ponownym uzależnieniem. Rozważ to
Krok 2. Porozmawiaj z ludźmi wokół ciebie o swojej decyzji
Potrzebujesz przyjaciół i rodziny, która Cię kocha i rozumie. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z nimi o swojej decyzji o rzuceniu palenia. Wyjaśnij im, że planujesz to zrobić i bardzo poważnie podchodzisz do swojej decyzji. Twoi bliscy wezmą udział i dołożą wszelkich starań, aby Cię wesprzeć.
-
Chociaż to dobrze, przynajmniej przede wszystkim zachowaj dystans od ludzi, którzy używają marihuany. Możesz mieć ważne relacje z tymi ludźmi. Jeśli tak jest, wyjaśnij im, że nie zamierzasz zmieniać ich zachowania. (w przeciwnym razie poczują się zagrożone i spróbują odwrócić rozmowę).
Przedstaw im swoje powody rzucenia palenia i poproś, aby nie palili ani nie robili niczego związanego z paleniem, gdy są w pobliżu. Jeśli naprawdę są twoimi przyjaciółmi, z pewnością docenią twoją prośbę
Krok 3. Znajdź grupę wsparcia
Istnieje wiele grup wsparcia rehabilitacyjnego, które okazały się dobrym źródłem do rzucenia nałogu, jeśli nie jesteś pewien, czy możesz to zrobić samodzielnie. Dobry ośrodek rehabilitacyjny to odpowiednie miejsce. Nie tylko zapewni ci to spójność, ale także będziesz otoczony ludźmi, którzy przechodzą przez to samo, co ty.
Niektórzy ludzie potrzebują ochrony lub bezpieczeństwa ze strony upoważnionych osób, aby zachować stabilność. Pomoże Ci to przestać ponownie uzależniać się, a nawet zapewni pomoc medyczną i psychologiczną, taką jak terapia poznawcza (CBT), jako najważniejsza metoda radzenia sobie z zaburzeniami używania marihuany (CUD)
Krok 4. Szukaj terapii
Terapia może być bardzo przydatna w przypadku takich problemów, ponieważ może pomóc Ci zidentyfikować ukryte motywy palenia i umożliwić lepsze radzenie sobie w sytuacjach życiowych. Wyszkolony i certyfikowany terapeuta może pomóc Ci spojrzeć na rzeczy z perspektywy, której nigdy wcześniej nie brałeś pod uwagę, dodatkowo motywując Cię do zaprzestania używania marihuany.
Co więcej, ci profesjonaliści mają doświadczenie z osobami walczącymi z rzuceniem marihuany i na pewno będą w stanie zbudować szczególne powinowactwo do Twojej osobowości i stylu życia. Jednak ze względu na wiele różnych podejść do psychoterapii, a także terapeutów, czasami może być trudno zdecydować, które z nich jest dla Ciebie bardziej odpowiednie. To omówimy dalej
Krok 5. Zidentyfikuj rodzaj terapii, która może być odpowiednia
Mówiąc o terapii, warto dowiedzieć się więcej o najczęstszych podejściach do rzucenia marihuany. Oto szczegóły:
- "Terapia poznawczo-behawioralna". Terapia poznawczo-behawioralna odnosi się do przekonania, że myśli i działania są ze sobą powiązane; Dlatego zmieniając negatywne myśli, możesz zmienić te negatywne zachowania. Takie podejście jest bardzo przydatne przy rzuceniu marihuany, ponieważ twój umysł zostanie sprowokowany, a twoje zachowanie będzie podążać za nim.
- „Terapia zwiększa motywację”. Ta terapia jest szczególnie przydatna dla osób, które próbują rzucić marihuanę, alkohol i nikotynę. Wynika to z faktu, że osoby z tego typu problemami czasami zdają sobie sprawę, że ich działania są szkodliwe, ale nadal czują się z nimi komfortowo. Celem jest sprawdzenie Twojej motywacji do zmiany w pozytywny, nieoceniający i niekonfrontacyjny sposób. Ta terapia nie mówi ci, dlaczego powinieneś się zmienić, pomaga ci znaleźć własne powody. Terapeuta pomaga w uzyskaniu pozytywnych stwierdzeń i wzmacnia siebie, abyś mógł wzmocnić swoją motywację.
Krok 6. Wiedz, że istnieje tylko jedna prawidłowa odpowiedź „dla Ciebie”
Nie ma uniwersalnie poprawnego podejścia, jeśli chodzi o pomoc w rzuceniu palenia marihuany – każdy jest inny, a ich motywacje do działania są bardzo konkretne. Dlatego terapia, którą wybierzesz, musi Cię zainteresować. Jeśli czujesz się nieswojo z takim podejściem, możesz je odrzucić. Nawet podświadomie zmniejszy Twoje szanse na osiągnięcie sukcesu.
- Ponadto Twój terapeuta dostosuje podejście do Twojej wyjątkowej osobowości, co zwiększy szanse na szybsze zatrzymanie procesu.
- Aby wybrać terapeutę. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Zaproponują dobre opcje w Twojej okolicy. Ważne jest, aby pamiętać, aby być tak szczerym, jak to możliwe, ze swoim terapeutą, ponieważ pomoże to w osiągnięciu pierwotnych celów.
Część 4 z 5: Zmiana rutyny
Krok 1. Jedz więcej owoców i warzyw
Dobra i zdrowa dieta nie tylko pomaga utrzymać poziom nawodnienia, ale także może powstrzymać chęć palenia. Aby zwalczyć tę potrzebę, zjedz te produkty:
- Palenie powoduje, że człowiek ma ochotę na coś słodkiego i smacznego. Pomóc mogą 2-3 jabłka dziennie. Żucie może również sprawić, że usta będą zajęte i zmęczone. Premia!
- Chrupiące warzywa mogą również pomóc w walce z uzależnieniem. Warzywa takie jak czosnek i imbir pozostawiają posmak, który pogorszy smak papierosa. Pokrój je na bardzo małe, nadające się do żucia kawałki, a następnie dodaj je do każdego codziennego posiłku.
Krok 2. Spożywaj mleko i ser
Wykorzystanie tych produktów w diecie pomoże ci szybko przejść przez okres rekonwalescencji. Co więcej, dzięki włosom, skórze i paznokciom będziesz wyglądać zdrowiej i atrakcyjniej niż dotychczas. Oto, co powinieneś wiedzieć o mleku:
- Wypicie szklanki mleka na godzinę przed paleniem napełni cię; dlatego nie będziesz kuszony do palenia. Dodatkowo pozostawia w ustach posmak, którego nikt nie chce mieszać z narkotykami!
- Ser jest bardzo przydatny, ponieważ ma słony smak, który pozostaje w ustach. Nie bierz zbyt dużo, jeśli uważasz, że spożyłeś więcej niż wymagana ilość.
Krok 3. Utrzymuj prawidłowy poziom tłuszczu i cukru
Kiedy próbujesz przestać brać leki, ważne jest, aby utrzymać poziom składników odżywczych, który z czasem może wydawać się wyczerpany. Potrzebujesz też przekąsek! Sprawdź następujące wskazówki:
- Wiadomo, że czekolada poprawia nastrój i pomaga przezwyciężyć każdą fazę depresji, przez którą przechodzisz.
- Owoce i ziemniaki również mogą pomóc w walce z głodem.
Krok 4. Zdobądź wystarczającą ilość białka i węglowodanów
Co najmniej 10% twojej diety powinno zawierać białko i co najmniej 1/3 węglowodanów. Sprawdź kilka dobrych źródeł żywności w następujący sposób:
- Wiadomo, że chude mięso, tuńczyk i łosoś zmniejszają uzależnienie, ponieważ po zmieszaniu z marihuaną pozostawiają nieprzyjemny smak w ustach.
- Jeśli chodzi o węglowodany, wybierz coś chrupiącego. Zazwyczaj zawierają one więcej wody i skrobi, które mogą dodać energii do kontynuowania misji.
Krok 5. Ćwicz
Ćwiczenia to zdrowy sposób na wykorzystanie całej niewykorzystanej energii w ciele. Pomoże Ci to pozostać w formie i skupić całą energię na pozytywnych działaniach. Ćwiczenia również zmniejszają głód!
- Joga jest znana jako ćwiczenie uspokajające umysł, a także pomaga w samoregeneracji, gdy ciało czasami chce się zbuntować. Musisz wiedzieć, jakie to uczucie.
- Bieganie codziennie przez 30 minut to bardzo dobra, zdrowa aktywność na przełamanie nałogu.
Krok 6. Zajmij się pracą
Po wybraniu odpowiedniego podejścia i rozmowie z najbliższymi, zastanów się nad hobby – czymś, co zabiera czas i pomaga odwrócić uwagę od chęci palenia. Aby to zrobić, pomyśl o czymś, co sprawia Ci przyjemność i zadaj sobie kilka pytań, takich jak:
- Czy mam umiejętności w pracy ręcznej?
- Czy lubię sport? (Nawet jeśli nie uprawiasz żadnego sportu, pomyśl o czymś, co lubisz i wypróbuj jeden z nich)
-
Co często robią moi przyjaciele?
- Możesz zakwestionować coś związanego z twoim stylem życia i osobowością, ponieważ pomoże ci to znaleźć coś, czym wypełnisz swój wolny czas. Ponadto posiadanie hobby wzmocni Twoją motywację do rzucenia palenia, ponieważ wiesz, że to tylko utrudni Twoje hobby, jeśli nadal będziesz używać marihuany.
- Zwłaszcza jeśli wybierasz sport lub hobby, które są towarzyskie. Poznasz nowych ludzi niezwiązanych z twoimi starymi nawykami. Pomoże to zbudować nowy, wolny od marihuany styl życia.
Część 5 z 5: Pozostań zmotywowany
Krok 1. Rozważ przyjmowanie leków
Osoby uzależnione od dłuższego czasu zażywające narkotyki mają duże trudności z pozbyciem się złych nawyków, dlatego często potrzebują pomocy medycznej. Istnieje kilka rodzajów leków, które mogą nadawać smak podobny do marihuany, ale nie są szkodliwe dla organizmu. Lek pomaga zminimalizować łaknienie i ostatecznie pomaga osobie naprawdę się uspokoić.
-
Nikotyna, plastry i gumy są dostępne w sklepach i można je kupić bez recepty. Nikotyna pomaga zmniejszyć apetyt, zmniejsza gniew, a także zmniejsza bóle głowy, które możesz odczuwać podczas regeneracji.
- Guma do żucia po 2 godzinach przebudzenia pomaga zmniejszyć chęć palenia. Jeśli zażywasz 4 mg, upewnij się, że nie żujesz 20 żelek dziennie lub jeśli zażywasz 3 mg, nie bierz 30 żelek dziennie.
- Plaster należy zmieniać co 16 lub 24 godziny w zależności od wymaganej dawki w zależności od stopnia uzależnienia. Możesz go zdjąć, gdy śpisz i założyć z powrotem, gdy się obudzisz. Spowoduje to niewielki ból w załatanym obszarze, dlatego od czasu do czasu zaleca się zmianę obszaru.
Krok 2. Nie polegaj jednak na innych substancjach uzależniających
Upewnij się, że nie jesteś całkowicie zależny od tego leku (i innych substancji, takich jak alkohol), ponieważ jest to również substancja naturalnie uzależniająca. Dawkę należy również z czasem zmniejszać, aby uzyskać pożądane rezultaty!
Ten zamiennik nikotyny nie powinien być stosowany, jeśli nie całkowicie rzuciłeś palenie, ponieważ połączenie może być bardzo niebezpieczne
Krok 3. Poznaj również swoje leki nienikotynowe
Istnieje kilka rodzajów leków nienikotynowych, które można uzyskać bez recepty, w tym Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR i Wellbutrin XL oraz Wareniklina. Leki te sprawiają, że mózg przestaje chcieć narkotyki, jeśli są przyjmowane w odpowiednich ilościach. Wymagają jednak recepty od lekarza.
Większość z tych leków powoduje objawy depresji, a także niepokój, frustrację i nietypowe zachowanie. Jeśli uważasz, że nastąpiła negatywna zmiana (więcej niż zwykle odczuwane chwilowo uczucie), lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ dawka może być nieodpowiednia dla Ciebie
Krok 4. Pokonaj swoje wewnętrzne zmagania
Procesowi zaprzestania zażywania narkotyków zawsze będą towarzyszyć wahania nastroju, depresja i frustracja. Nie pozwól, aby te tymczasowe wahania nastroju przeszkadzały Ci! To normalne, że czujesz się niepewnie i skrępowany, ponieważ próbujesz wywalczyć sobie wyjście. Uwierz w siebie i przypominaj sobie, że możesz zrobić coś lepszego!
Mów do siebie na głos przed lustrem i powiedz odbiciu przed sobą, że jesteś piękną, silną osobą, która stawia czoła wyzwaniom. Jeśli nie jesteś osobą rozmowną i wolisz pisać, weź pamiętnik i zacznij zapisywać wszystko w swojej książce
Krok 5. Zapisz wszystkie rzeczy, które opanowałeś od czasu rzucenia marihuany
W rzeczywistości rób notatki z całego procesu. Prowadź dziennik, w którym zawsze możesz go zobaczyć, abyś zawsze pamiętał, jak dobrze wykonałeś leczenie i zapewni pozytywną motywację do dalszego ulepszania swoich osiągnięć.
Pewnego dnia, kiedy z powodzeniem przestaniesz nałóg, przeczytasz pamiętnik i przypomnisz sobie wszystkie cierpienia, przez które przeszłaś swoją siłą. Oczywiście będzie to piękny moment i pełen moralnych przesłań dla twojego życia w przyszłości
Porady
- Oprzyj się pokusie, gdy tylko pojawi się to uczucie. Dowiedz się, która część ciała odczuwa potrzebę – na przykład możesz poczuć lekkie odczucie w klatce piersiowej i spróbuj delikatnie nacisnąć ten obszar palcem. Pomoże to trochę bardziej rozluźnić mięśnie.
- Jeśli masz szczęście, że otaczają Cię dobrzy przyjaciele, pozwól im pomóc, nie odpychaj ich.
- Nawet jeśli zrezygnowałeś ze wszystkiego, co ma związek z twoimi starymi nawykami, zwykle będziesz chciał wrócić do palenia. W takiej sytuacji spróbuj porozmawiać z zaufanym przyjacielem, rodziną lub terapeutą i wyjaśnij, jak się czujesz.
- Oglądaj filmy lub filmy dokumentalne, które mogą zachęcić Cię do rzucenia palenia.
- Jedną rzeczą, którą musisz wiedzieć i w którą wierzysz, jest to, że pewnego dnia poczujesz się znacznie lepiej. To pragnienie nie obezwładni cię tak jak wcześniej. Nic nie może się równać z chwilą, w której możesz udowodnić, że jesteś wolny od nałogu.
Źródła i cytat
- Rosengren, D., Budowanie motywacyjnych umiejętności rozmowy kwalifikacyjnej: podręcznik praktyka. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Terapia poznawczo-behawioralna w celu zaprzestania palenia: praktyczny przewodnik po najskuteczniejszych metodach leczenia. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis i kannabinoidy: farmakologia, toksykologia i potencjał terapeutyczny. 2002.
