Słowo „chi” lub „ch’i” w języku chińskim może oznaczać źródło życia lub energii, co oznacza to samo, co „prana” w języku indyjskim lub „qi” w języku japońskim. Kultywowanie energii jest jednym ze sposobów poprawy zdrowia ciała fizycznego, ciała mentalnego (ciała astralnego) i pełnego wykorzystania swojego potencjału. Aby naprawdę poczuć energię, musisz ćwiczyć oddech i ciało. Następnie uprawiaj kultywację chi, aż osiągniesz optymalny poziom energii i wysokie życie duchowe.
Krok
Metoda 1 z 3: Kultywowanie energii poprzez ćwiczenia oddechowe
Krok 1. Usiądź wygodnie
Aby właściwie ćwiczyć oddychanie, musisz skupić się na oddechu, zamiast zwracać uwagę na niewygodne stopy lub zastanawiać się, jak powiesić oglądany obraz. Podczas ćwiczeń możesz usiąść na krześle lub użyć poduszki na podłodze. Najlepszym wyborem jest sposób, w którym czujesz się najbardziej komfortowo.
- Jeśli zdecydujesz się usiąść na krześle, usiądź z wyprostowanymi plecami, ze stopami na podłodze i kolanami rozstawionymi na szerokość barków.
- Siedząc na podłodze możesz skrzyżować nogi lub uklęknąć.
Krok 2. Oddychaj głęboko
Zwróć uwagę na każdy wdech i wydech. Oddychaj brzusznie za pomocą przepony, a nie oddychaj klatką piersiową. Oddychanie poprzez aktywację przepony (która znajduje się między dolną częścią ciała a górną częścią brzucha) pozwala wdychać i wydychać więcej powietrza. Przetwarzanie Chi wymaga dużej ilości przepływu powietrza. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez kilka tygodni, aż przyzwyczaisz się do tej techniki oddychania. Następnie przyzwyczaj się do oddychania w ten sposób, aby energia w twoim ciele nadal płynęła.
Krok 3. Uspokój umysł
Utrzymanie spokojnego umysłu i skupienie się na konkretnej rzeczy nie jest łatwe, ale przez 5-10 minut praktyki oddechowej skup umysł na rytmie oddechu. Powietrze, które wchodzi i opuszcza jamę nosową, jest jak yin i yang, dwa przeciwieństwa, ale połączone.
Krok 4. Oddychaj tą samą długością
Po opanowaniu podstawowej techniki oddychania przez oddychanie przeponowe, ćwicz technikę oddychania w równych długościach. Usiądź wygodnie, a następnie zacznij oddychać równymi długościami przez 5-10 minut:
- Wdech przez 5 sekund
- Wstrzymaj oddech na 5 sekund
- Zrób wydech przez 5 sekund
- Wstrzymaj oddech na 5 sekund
Metoda 2 z 3: Fizyczna uprawa chi
Krok 1. Ćwicz taici
W swoim rozwoju praktyka taici jest bardziej ukierunkowana na równoważenie chi. W praktyce taici jest wiele ruchów, ale możesz najpierw ćwiczyć kilka podstawowych ruchów, aby odczuć korzyści. Oddychanie jest podstawą praktykowania tai. Mam nadzieję, że do tej pory udało ci się wyczuć połączenie między oddechem a chi poprzez ćwiczenia oddechowe z poprzedniego kroku. Podczas praktyki Taici zazwyczaj wykonujesz serię powolnych, delikatnych ruchów, które sprawiają, że czujesz się bardziej spokojny i połączony z oddechem i chi. Istnieją różne style taici z nieco innymi ruchami lub sposobami ćwiczeń. Jeśli jesteś zainteresowany praktyką taici, poszukaj informacji w studiu jogi, na kursie samoobrony lub za pośrednictwem społeczności medycznej.
Krok 2. Wykonaj ćwiczenie w pozycji stojącej
Postawa Wuji lub stanie w postawie jest podstawą praktyki taici. Chociaż może się wydawać, że po prostu stoisz i nic nie robisz, jest to sposób na rozpoznanie energii. Możesz kultywować chi, stojąc w pozycji podczas oddychania.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zrównoważ swoją wagę na podeszwach stóp.
- Zegnij kolana, jakbyś siedział na krześle.
- Przesuń ciało do przodu tak, aby lekko pochyliło się do przodu.
- Trzymaj plecy prosto, aż poczujesz, że kręgosłup rozciąga się w górę.
- Rozluźnij ramiona.
- Dotknij czubkiem języka podniebienia.
- Oddychaj normalnie.
Krok 3. Ćwicz ramiona
To ćwiczenie ramion nie jest ruchem taici, ale dzięki temu ćwiczeniu możesz lepiej poznać swoje ciało. Ta metoda pomaga kultywować chi w całym ciele, gdy poruszasz się, zwracając uwagę na oddech.
- Skieruj prawą dłoń do przodu i umieść ją przed twarzą.
- Skieruj lewą dłoń przed brzuch.
- Powoli poruszaj rękami w kółko.
- Twoje ramiona zbliżą się do siebie, a dłonie oddalą się od siebie w zależności od tego, gdzie twoje ręce są w kręgu. Przede wszystkim jedna dłoń będzie na samej górze koła, a druga na dole. Podczas ruchu po okręgu zdarzają się sytuacje, w których oba przedramiona będą równolegle przed klatką piersiową.
- Oddychaj jak zwykle.
Krok 4. Znajdź praktykę chi, która najlepiej Ci odpowiada
Taici nie jest jedynym ćwiczeniem, które możesz wykonać, aby kultywować chi. Jeśli taici jest zbyt wolne i medytacyjne, może możesz ćwiczyć kung fu lub jogę, które powstały w Indiach. Te dwa ćwiczenia mogą pomóc ci w kultywowaniu i odczuwaniu chi.
Metoda 3 z 3: Skupienie się na energii psychicznej i poziomie chi
Krok 1. Naucz się praktyki chi kung
Oprócz wykonywania ćwiczeń fizycznych podczas oddychania i poruszania się w celu odczuwania chi, możesz poprawić swój stan psychiczny i duchowy poprzez kultywowanie chi. Chi kung pochodzi ze starożytnych cywilizacji, co odbywa się poprzez kierowanie umysłem do wyższej świadomości i wzmacnianie prawdziwej mocy twojego chi.
Krok 2. Skoncentruj się na swojej energii
Ta metoda może przenieść Cię na wyższy poziom chi. Kiedy ćwiczysz oddychanie i wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia, skup się na odczuwaniu energii, która nie płynie w niektórych częściach twojego ciała. Osoba doświadczająca blokady energetycznej powinna skupić się i ćwiczyć, aby energia znów płynęła tak, jak powinna. Są ludzie, którzy potrafią kierować energię poprzez oddychanie i ćwiczenia fizyczne, ale są też tacy, którzy potrzebują pomocy i przewodnictwa podczas swojej praktyki. Możesz określić przepływ energii w swoim ciele, wykonując testy, które zidentyfikują, jakich elementów brakuje lub które należy zrównoważyć. Poszukaj informacji na stronie internetowej, jeśli potrzebujesz pomocy certyfikowanego trenera chi kung, aby zwiększyć swoją energię.
Krok 3. Staraj się zjednoczyć ciało, umysł i ducha, aby osiągnąć najwyższy poziom chi
Ten krok obejmuje wszystkie ćwiczenia, które robiłeś do tej pory, czy to ćwiczenia oddechowe, ruchy fizyczne i energetyzację, a także aspekt duchowy, dzięki któremu możesz osiągnąć spokój umysłu i skoncentrowaną świadomość. Podobnie jak praktyka medytacji Zen w buddyzmie, duchowe kultywowanie chi może wymagać praktyki przez całe życie. To, czego chcemy, może kiedyś zostać osiągnięte, ale następne może być jeszcze daleko. Musisz być w stanie spokoju iw pełni świadomy teraźniejszości, aby doświadczyć duchowego zjednoczenia z fizycznością i energią, zamiast po prostu chcieć osiągnąć wyższy poziom świadomości. Wielu ludzi praktykuje medytację jako najlepszy sposób na osiągnięcie najwyższych poziomów chi.
