Taniec baletowy to sposób na ukierunkowanie talentu artystycznego przy jednoczesnym wyrażaniu siebie poprzez ruch. Balet to taniec, który powstaje z serii podstawowych ruchów. Jeśli chcesz tańczyć balet, naucz się wykonywać 5 podstawowych pozycji rąk i stóp. Następnie możesz ćwiczyć ruchy plié i relevé. Dołącz do zajęć baletowych dla początkujących, aby móc tańczyć balet z odpowiednią postawą i techniką. Poświęć trochę czasu na opanowanie podstaw baletu, regularnie ćwicząc w domu.
Krok
Metoda 1 z 3: Opanowanie podstawowych pozycji baletowych
Krok 1. Naucz się robić pierwszą pozycję
Wiele osób uważa, że ta pozycja jest najłatwiejsza. Zacznij ćwiczyć, stojąc prosto ze złączonymi stopami. Upewnij się, że pięty stykają się ze sobą. Następnie skieruj podeszwy stóp do przodu, tak aby ich pozycja była prostopadła do tułowia. Trzymając pięty razem, obróć stopy na zewnątrz, tworząc linię prostą równoległą do ramion, tak aby mięśnie czworogłowe były skierowane na zewnątrz, a łydki skierowane do wewnątrz. Obecnie zajmujesz pierwszą pozycję.
- Upewnij się, że obie stopy zaczynają się od ud, aż palce są skierowane w przeciwnym kierunku, tak aby podeszwy stóp tworzyły prostą linię na podłodze, a pięty znajdowały się pośrodku.
- Pozycja rąk podczas wykonywania pierwszej pozycji wygląda jak trzymanie piłki siatkowej przed górną częścią brzucha. Rozłóż dłonie tak, aby znajdowały się około 10 cm między czubkami palców. Podnieś lekko dłonie w kierunku twarzy, tak aby ręce znajdowały się przed górną częścią brzucha.
Krok 2. Kontynuuj, ucząc się, jak zrobić drugą pozycję
Sposób na drugą pozycję jest taki sam jak w pierwszej pozycji, ale tym razem pięty nie są połączone. Upewnij się, że kierunek obu stóp zaczyna się od uda, aż palce znajdują się naprzeciw siebie, a podeszwy stóp tworzą prostą linię na podłodze, równoległą do ramion.
Pozycje ramienia drugiej i pierwszej pozycji są prawie takie same. Różnica polega na tym, że odległość między dwiema dłońmi podczas wykonywania drugiej pozycji jest większa niż w pierwszej pozycji, ponieważ tym razem rozciągasz dłonie, aż znajdą się nad palcami, jednocześnie lekko zginając łokcie. Zegnij lekko nadgarstki w kierunku brzucha
Krok 3. Dokonaj przejścia na trzecią pozycję
Zanim zaczniesz ćwiczyć trzecią pozycję, przygotuj się, wykonując pierwszą pozycję. Po ustawieniu podeszew stóp w przeciwnych kierunkach, przesuń jedną stopę przed drugą. Przyłóż piętę przedniej stopy do wewnętrznej strony tylnej stopy i połącz stopy od uda do łydki.
Trzecia pozycja ramienia jest kombinacją pierwszej i drugiej pozycji. Przede wszystkim wykonaj pierwszą pozycję ramienia. Następnie wykonaj drugą pozycję ramienia, wyciągając jedno ramię w bok, ale nie zmieniaj położenia drugiego ramienia
Krok 4. Rozstaw stopy, aby wykonać czwartą pozycję
Przygotuj się wykonując pierwszą pozycję, a następnie przesuń jedną nogę przed drugą w odległości 10-13 cm. Upewnij się, że podeszwy stóp są równoległe iw przeciwnych kierunkach. Upewnij się, że palce i pięta drugiej stopy tworzą linię prostopadłą do podeszwy stopy.
- W przeciwieństwie do innych pozycji stopy nie dotykają się podczas wykonywania czwartej pozycji. Jednak prawidłowe ustawienie podeszew stóp podczas wykonywania czwartej pozycji jest dość trudne. Naucz się więc techniki, wyszukując zdjęcia na stronach internetowych lub oglądając samouczki wideo.
- Po prawidłowym ustawieniu nóg, kontynuuj naukę czwartej pozycji ramienia. Przede wszystkim wykonaj pierwszą pozycję ramienia. Podnieś jedną rękę, lekko zginając łokieć. Opuść dłonie i trzymaj je nad głową.
Krok 5. Naucz się robić piątą pozycję jako ostatnią pozycję
Pozycja piąta pozycja stopy jest prawie taka sama jak pozycja czwarta, ale odległość jest bliższa. Po wykonaniu czwartej pozycji, połącz podeszwy stóp tak, aby były oddalone od siebie tylko o 2-3 cm.
- To samo z postawą stóp w czwartej pozycji, skieruj uda, kolana i podeszwy stóp na zewnątrz, nie zginając kolan. Upewnij się, że nogi są proste, aktywując mięśnie nóg i prostując kolana.
- Ręka z piątej pozycji kontynuuje tylko czwartą pozycję, podnosząc dolną rękę nad głowę. Upewnij się, że między czubkami palców jest przestrzeń, aby się nie dotykały.
Metoda 2 z 3: Studiowanie innych ruchów
Krok 1. Kontynuuj pierwszą pozycję plié
Plié to najbardziej podstawowy ruch w tańcu baletowym. Zacznij ćwiczyć ruch plié, wykonując pierwszą pozycję. Następnie powoli zegnij kolana, aż kolana znajdą się nad dużymi palcami. Utrzymaj tę postawę przez 1 sekundę, a następnie użyj siły mięśni nóg, aby wstać prosto, szybko i z gracją, jednocześnie utrzymując proste ciało. Plié kończy się po powrocie do pierwszej pozycji.
- Utrzymuj prawidłową postawę podczas wykonywania pliés, wciskając pięty w podłogę, jednocześnie prostując plecy i prostując ciało. Aktywuj mięśnie czworogłowe podczas ruchu w dół. Aktywuj pośladki i łydki w miarę przesuwania się w górę.
- Plié to ruch rozpoczynający i kończący ruch skoku podczas tańca baletowego. Dlatego po wykonaniu plié nie trzeba prostować obu kolan. Siła wywierana na uniesienie górnej części ciała jest źródłem siły do skoków i piruetów.
- Istnieją 2 sposoby na zrobienie plié. Dla początkujących zrób to ze względu na plié zgodnie z powyższym wyjaśnieniem. Po opanowaniu demi plié możesz wykonać wielkie plié, zginając kolana, aby obniżyć ciało, aż uda będą równoległe do podłogi.
Krok 2. Wykonaj tentu jako przejście między pozycjami
Tendu lub battement tendu to postawa, która sprawia, że zmiany pozycji są nieprzerwane. W ramach przygotowań wykonaj piątą pozycję, jednocześnie prostując kolana i aktywując mięśnie nóg. Wyciągnij przednią nogę, dotknij podłogi czubkami palców stóp, a następnie przywróć stopę do pozycji wyjściowej.
- Gdy obie stopy znajdą się z powrotem w piątej pozycji, wysuń jedną nogę w bok bez zginania kolana, dotknij podłogi czubkami palców stóp, a następnie odciągnij nieruchomą nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Zakończ ścięgno, cofając tylną nogę, dotykając palcami podłogi, a następnie wracając do pozycji wyjściowej. W tym momencie nieruchoma noga znajduje się z przodu, dzięki czemu możesz ćwiczyć ścięgno drugą nogą.
Krok 3. Wykonaj zdjęcie na palcach
Relevé to podstawowy ruch baletowy, którego zawsze uczy się początkujących na kursach baletowych. Zacznij ćwiczyć relevé, wykonując pierwszą pozycję i trzymając drążek jedną ręką. Aktywuj mięśnie łydek, aby podnieść pięty z podłogi, aż staniesz z przodu stóp. Po przytrzymaniu przez chwilę, powoli opuść pięty na podłogę, jednocześnie rozluźniając łydki.
- Relevé to podstawowy ruch do wskazywania, ale początkujący nie powinni wykonywać tego ruchu, gdy spoczywają na palcach. Ćwicząc zdjęcie, powinni wykonywać pół pointe na palcach, używając przedniej części stopy.
- Jeśli ćwiczyłeś wystarczająco długo, możesz połączyć plié i relevé. Najpierw wykonaj plié, a następnie aktywuj mięśnie nóg, aby na palcach zrobić zdjęcie.
Krok 4. Wykonaj podstawowy ruch sauté, gdy będziesz gotowy do nauki skakania
Ten ruch jest zwykle wykonywany przez początkujących podczas wykonywania prostych małych skoków. Zacznij ćwiczyć sauté od pierwszej pozycji. Wykonaj plié, zginając kolana, wciskając pięty w podłogę, a następnie używając siły mięśni nóg, aby podnieść ciało, abyś mógł skakać wyżej. Wyprostuj obie nogi podczas skakania. Podczas lądowania musisz zgiąć oba kolana.
- Kiedy ćwiczysz, zwykle smażysz kilka razy z rzędu. Nabierz nawyku ćwiczenia sauté, wykonując ten ruch co najmniej 5 razy, aby poprawić skakanie i lądowanie w pozycji plié podczas ruchu. Podczas lądowania będziesz musiał się ułożyć, aby zamortyzować uderzenia i chronić staw kolanowy.
- Plié do sauté jest takie samo jak plié do relevé, ale musisz użyć więcej siły, aby skoczyć. Dodatkowa energia powoduje wyrzucenie ciała w górę.
- Sauté, co oznacza skakanie, zwykle łączy się z innymi pozycjami, takimi jak sauté arabesque, aby wykonać określony skok.
- Po opanowaniu tego ruchu wykonaj saute jako ruch przejściowy z pozycji pierwszej do drugiej.
Metoda 3 z 3: Regularnie ćwicz balet
Krok 1. Kup sztangę, abyś mógł ćwiczyć w domu
Barre to długi kij do utrzymania równowagi podczas rozgrzewki lub ćwiczenia nowego ruchu. Zamontuj drążek na ścianie na wysokości pasa lub nieco wyżej. Barre można kupić na stronach internetowych lub w sklepach z artykułami sportowymi. Możesz również zrobić drążek z rury PCV, dołączając słupki podporowe na obu końcach.
- Początkujący potrzebują solidnego drążka, aby utrzymać równowagę podczas ćwiczeń, aby poprawić technikę i zbudować pamięć mięśniową.
- Zazwyczaj drążek do tańca baletowego składa się z 2 równoległych drążków zamontowanych na ścianie. Słup poniżej znajduje się 80 cm od podłogi. Słupek powyżej znajduje się 100 cm od podłogi.
- Oprócz ustawienia barre w domu, możesz ćwiczyć w studiu baletowym, jeśli sala jest pusta. Być może trzeba stosunkowo niskim kosztem zapłacić za czynsz za pokój i dostępny sprzęt, w tym drążek.
Krok 2. Codziennie rób port de bras
Port de bras to jedno z pierwszych ćwiczeń dla początkujących, które opanowują prawidłową technikę wykonywania pozycji i ruchów baletowych. Przeznacz czas każdego dnia na ćwiczenie pozycji rąk i stóp, jak opisano powyżej. Ponadto musisz opanować pozycję rąk zgodnie z następującymi instrukcjami:
- En avant (do przodu). Wyciągnij ręce przed siebie na wysokości ramion i lekko zegnij łokcie, aby wyglądały jak koło. Przyłóż dłonie do klatki piersiowej i zamknij palce, ale ich nie dotykaj.
- En haut (powyżej). Z pozycji avant podnieś ręce do góry, nie podnosząc ramion, a następnie przytrzymaj przez chwilę. Pozwól łokciom lekko ugiąć się i lekko rozsuń palce.
- En bass (w dół). Z pozycji en haut powoli opuszczaj ręce podczas ruchu, aż ręce znajdą się przed udami. Skieruj dłonie do góry, lekko zegnij łokcie i lekko rozsuń palce. Następnie podnieś ręce do pozycji en avant i powtarzaj te trzy ruchy od początku przez około 5 minut.
Krok 3. Codziennie wykonuj ćwiczenia pozycji nóg po ćwiczeniach port de bras
Niezależnie od tego, czy bierzesz lekcje baletu, czy ćwiczysz w domu, upewnij się, że wykonujesz wszystkie podstawowe pozycje baletowe przed lustrem przez co najmniej 15 minut każdego dnia.
- Wykonując określoną pozycję, przytrzymaj przez kilka sekund, aby sprawdzić swoją postawę i w razie potrzeby ją skorygować.
- Nie rozpaczaj, jeśli pozycja stóp i rąk nie jest idealna. Potrzebujesz dużo czasu, aby opanować ruchy baletowe, dopóki nie będziesz w stanie wykonywać ich perfekcyjnie. Ćwicz pilnie, ponieważ ta pozycja jest podstawą do wykonywania wielu innych podstawowych ruchów baletowych.
Krok 4. Weź udział w kursie baletowym dla początkujących, aby upewnić się, że przyjmujesz prawidłową postawę lub pozycję
Niezależnie od tego, czy chcesz zostać profesjonalnym tancerzem baletowym, czy po prostu rozwinąć swój talent, początkujący potrzebują wskazówek instruktora. Podczas gdy ćwiczenia domowe mogą być bardzo korzystne, tylko nauczyciel baletu może poprawić twoją technikę i pomóc ci poprawić twoje umiejętności.
- Weź udział w otwartym domu prowadzonym przez studio baletowe, aby poznać kompetencje i styl nauczania każdego nauczyciela baletu.
- Upewnij się, że wybierasz najbardziej odpowiedniego nauczyciela. Może będziesz ćwiczyć przez długi czas z tym samym nauczycielem, ponieważ balet jest bardzo trudny do nauczenia. Znajdź nauczyciela baletu, który może Cię poprowadzić i motywować do doskonalenia.
- Nawet jeśli jesteś dobry w tańcu w różnych gatunkach, upewnij się, że dołączysz do klasy dla początkujących, jeśli chcesz nauczyć się baletu. Technika baletowa jest bardzo wysoka, podczas gdy inne tańce niekoniecznie umożliwiają tańczenie baletu. Instruktor poinformuje Cię, kiedy będziesz gotowy na zajęcia.
Porady
- Oprócz ćwiczenia ruchów baletowych, spróbuj znaleźć informacje o tańcu baletowym, czytając artykuły i oglądając filmy. Im więcej wiesz o technikach i teoriach, które leżą u podstaw każdego ruchu, tym lepszy będzie twój taniec.
- Nie poddawaj się. Przygotuj się na bardzo długą podróż, aby zostać tancerzem baletowym. Więc nie oczekuj, że twoje ruchy będą od razu perfekcyjne, jeśli dopiero zaczynasz.
- Wykonując piruet, wyobraź sobie, że poruszasz się w górę, zamiast obracać się. Te wskazówki są przydatne do utrzymania równowagi i prawidłowej postawy.
Ostrzeżenie
- Początkujący nie powinni robić pointy ani nosić pointe, ponieważ jest to bardzo niebezpieczne, jeśli technika jest niewłaściwa. Nauczyciel baletu poinformuje Cię, kiedy możesz wykonać pointe.
- Nie zmuszaj się do utrzymania pozycji lub wykonywania określonych ruchów. Siła i elastyczność mięśni, aby wykonywać określone pozycje lub ruchy, muszą być stopniowo zwiększane. Pozwól stopniowo budować pamięć mięśniową, aby nie doznać kontuzji.
