Chociaż nie możesz stracić tłuszczu (szczególnie w jamie brzusznej) tylko przez picie wody, nadal możesz to zrobić, aby stracić całkowitą wagę ciała. Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia może rzeczywiście pomóc w trwałej utracie tkanki tłuszczowej, jednak tak naprawdę nie ma drogi na skróty do utraty wagi. Post tylko z wodą pitną może w krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów, ale pamiętaj: waga wróci natychmiast, gdy przestaniesz to robić.
Krok
Metoda 1 z 2: Pij wodę, aby trwale schudnąć
Krok 1. Wypij tyle wody, abyś poczuł się pełny
Rób to codziennie. Klinika Mayo zaleca 9 szklanek wody dziennie dla dorosłych kobiet i 13 szklanek wody dziennie dla dorosłych mężczyzn. Oprócz utrzymania zdrowia i zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na płyny, picie dużej ilości wody może również zapobiec pomyłce i założeniu, że pragnienie jest sygnałem głodu. Pijąc tyle wody, by wypełnić żołądek, możesz oszukać swoje ciało w odwrotny sposób, sprawiając, że myślisz, że żołądek jest pełen jedzenia, podczas gdy w rzeczywistości jest wypełniony tylko wodą, która nie zawiera absolutnie żadnych kalorii.
- Pamiętaj, że powyższa ilość wody jest wskazówką ogólną. Wymagany poziom zużycia wody różni się w zależności od Twojej wagi i rodzaju wykonywanej aktywności.
- Podczas podróży zabierz ze sobą butelkę wody, aby móc popijać wodę w dowolnym momencie przez cały dzień.
- Musisz wiedzieć, ile wody może pomieścić butelka. Pamiętaj, aby uzupełniać butelkę kilka razy dziennie, aby osiągnąć docelową ilość wody.
- Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę wody i odczekaj dziesięć minut. Jeśli nadal czujesz głód, zjedz lekką przekąskę. Jednak zazwyczaj szklanka wody może oprzeć się chęci zjedzenia przekąski przez organizm.
Krok 2. Zastąp kaloryczne napoje wodą
Jedną z najłatwiejszych metod zmniejszenia liczby kalorii, które każdego dnia dostają się do organizmu, jest zaprzestanie picia napojów zawierających kalorie. Rodzaj napoju energetycznego, który pijesz na początek, napoje gazowane, które pijesz w porze lunchu i piwo, które pijesz z przyjaciółmi po pracy – wszystkie zawierają kalorie, które nie mają absolutnie żadnych wartości odżywczych. Wszystko to, z kaloriami z jedzenia, tylko sprawi, że przytyjesz.
Wypicie niewielkiej ilości alkoholu z przyjaciółmi może być ważną częścią życia towarzyskiego, ale należy uważać, aby nie przesadzić. W międzyczasie pij wodę, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny i zapobiec nadmiernemu spożyciu kalorii z alkoholu. Staraj się naprzemiennie pić alkohol i wodę w proporcji 1:1
Krok 3. Spróbuj pić herbatę i kawę
Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które zawsze mają trudności z rozpoczęciem aktywności rano, nie martw się! Eksperci zalecają spożywanie herbaty i kawy w połączeniu z nawykiem codziennego picia wody. Jeśli zawsze polegałeś na napojach energetycznych, możesz zastąpić je napojami zawierającymi kofeinę bez żadnych dodatków, jako lepszą alternatywę dla złagodzenia porannej senności.
- Nie dodawaj więcej kalorii poprzez niepotrzebne rzeczy w napojach zawierających kofeinę. Filiżanka Frappuccino lub karmelowego latte jest pełna cukru i kalorii z bitej śmietany, mleka i syropu smakowego. Z drugiej strony, zwykła filiżanka kawy zawiera tylko 2 kalorie i nie zawiera tłuszczu!
- Powinieneś wiedzieć, że Twój organizm nadal musi trawić kofeinę, a metabolizm wymaga wody. Upewnij się więc, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby przyspieszyć proces metaboliczny.
Krok 4. Dopraw wodę owocami
Jeśli przegapisz napój o smaku, który często spożywasz, aby wesprzeć codzienne czynności, możesz przygotować swój własny napój bez dodawania kalorii i cukru. Pokrój ulubione owoce - cytryny, truskawki, ogórki - i zanurz je w wodzie w dużym dzbanku. Następnie włóż czajniczek do lodówki. Po kilku godzinach woda wchłonie owocowy smak. Masz niskokaloryczny napój o świetnym smaku.
Krok 5. Popijaj trochę wody między posiłkami
Woda może zapewnić prawidłowe funkcjonowanie nerek, co pomoże organizmowi trawić pokarm. Ponadto picie niewielkiej ilości wody między posiłkami może również zapobiegać przejadaniu się. Ciało potrzebuje od 12 do 20 minut, aby uświadomić sobie, że jego głód został zaspokojony. Jeśli jesz za szybko, zjesz znacznie więcej jedzenia niż potrzebujesz.
Ludzie, którzy jedzą szybko, często czują się po jedzeniu ospali i syci. Jeśli wypijesz łyk wody za każdym razem, gdy żujesz jedzenie, przedłużasz posiłek i dajesz mózgowi czas na przetworzenie, że żołądek jest pełny
Krok 6. Pij wodę przed i podczas ćwiczeń
Badania pokazują, że picie wody może przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu, dzięki czemu organizm może spalać kalorie w nieco szybszym tempie niż zwykle. Te ulepszenia nie są szybkie, ale są znaczące i można je łatwo uruchomić! Eksperci szacują, że jeśli zwiększysz spożycie wody, wypijając dodatkowe 6 szklanek wody dziennie, możesz stracić dodatkowe 2 kilogramy w ciągu roku.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby uzupełnić płyny ustrojowe, które są tracone podczas pocenia się podczas ćwiczeń. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało może się odwodnić, co może prowadzić do wielu zagrożeń dla twojego zdrowia
Metoda 2 z 2: Post z dietą wodną, aby szybko i tymczasowo schudnąć
Krok 1. Musisz zrozumieć, że post polegający na piciu samej wody nie przyniesie trwałych rezultatów
Post polegający na piciu samej wody jest postem polegającym na niejedzeniu lub piciu niczego poza wodą przez określony z góry okres czasu. Ten proces rzeczywiście bardzo szybko schudnie, ponieważ organizm nie zużywa żadnych kalorii wraz z pożywieniem. Jednak waga utracona po poście powróci, jeśli ponownie zjesz. W rzeczywistości, ponieważ procesy metaboliczne organizmu zwalniają, aby poradzić sobie z brakiem energii normalnie dostarczanej przez pożywienie, możesz przybrać na wadze więcej niż początkowo straciłeś, jeśli zaczniesz ponownie jeść.
- Jeśli próbujesz schudnąć na stałe, musisz pić dużo wody, zbilansowaną dietę i regularnie ćwiczyć.
- Jeśli jednak potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów na konkretne wydarzenie, post polegający na piciu samej wody może być dla Ciebie szybkim rozwiązaniem.
Krok 2. Rozważ ograniczenie czynników zdrowotnych, zanim spróbujesz pościć tylko przez picie wody
Co zaskakujące, ludzkie ciało jest bardzo silne i może przetrwać długie okresy czasu bez spożywania pokarmu – o ile jego zapotrzebowanie na wodę jest zaspokojone. Kilkudniowy post nie zaszkodzi większości ludzi, o ile piją dużo wody – może po prostu trzeba to zrobić, aby oszukać żołądek i sprawić, by myślał, że coś zjadłeś.
- Jednak niektóre osoby z pewnymi schorzeniami nie powinny w żadnym wypadku pościć. Na przykład osoby z cukrzycą muszą regulować poziom cukru we krwi, dostosowując swoją dietę w ciągu dnia. Dlatego przed rozpoczęciem postu skonsultuj się z lekarzem.
- Osoby starsze, dzieci, matki w ciąży lub karmiące piersią, a także osoby z chorobami przewlekłymi nie powinny pościć.
- Zdrowi ludzie odczują nawet negatywne skutki uboczne postu. Kiedy przestajesz jeść, twoje ciało nie ma źródła energii. W rezultacie poczujesz zawroty głowy i zmęczenie. Być może również poczujesz mdłości i będziesz miał trudności z wypróżnianiem. Wtedy oczywiście poczujesz się bardzo głodny.
- Możesz rozważyć wykonanie oczyszczenia organizmu, skupiając się na spożywaniu czystych pokarmów, takich jak białko o niskiej zawartości tłuszczu, owoce, warzywa, orzechy (takie jak orzechy nerkowca i migdały), a także źródła węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki i orzechy ziarna komosy ryżowej przez co najmniej 48 godzin.
Krok 3. Post tylko przez kilka dni
W internecie możesz dowiedzieć się, że zalecany okres postu polegającego na piciu samej wody to 21 lub 30 dni. Jest to jednak bardzo niebezpieczne dla zdrowia, jeśli nie robisz tego bezpośrednio pod nadzorem lekarza. Jeśli zdecydujesz się na post, rób to tylko na 3-4 dni przed wydarzeniem, w którym chcesz wziąć udział. Co więcej, będziesz odczuwać zawroty głowy i zmęczenie, przez co może to być kłopotliwe dla Ciebie i innych podczas wykonywania codziennych czynności.
Krok 4. Pość przez czas, który nie sprawi, że poczujesz się zestresowany
Jeśli masz pracę do wykonania w określonym terminie lub planujesz podróż samochodem, nie poszcz. Skutki uboczne postu mogą utrudniać zdolność koncentracji, przez co Twoja wydajność w pracy będzie słaba lub będziesz narażać się na niebezpieczeństwo podczas prowadzenia samochodu.
Nie ćwicz także podczas poszczenia, ponieważ nie masz w organizmie nadmiaru kalorii do spalenia. W ten sposób ćwiczenia tylko pogorszą Twój stan! Najlepiej, gdybyś pościł w czasie relaksu i bez stresu, czyli w czasie, gdy możesz się położyć
Krok 5. Przerwij post przed udziałem w wydarzeniu, w którym chcesz wziąć udział
Oczywiście chcesz wyglądać dobrze w ciągu dnia, a nie wyglądać na zmęczoną, zawroty głowy i mdłości! Nie jedz od razu tłustych potraw; Ten rodzaj jedzenia może powodować niestrawność po poście. Alternatywnie, jedz zdrową żywność o niskiej zawartości tłuszczu, taką jak warzywa i owoce, aby przywrócić energię i przygotować się na wielkie wydarzenie.
Czego można się spodziewać realistycznie?
- Na początku możesz stracić dużo na wadze, spożywając więcej wody, ale utrata 1 funta tygodniowo jest bardziej realistyczną stratą wagi.
- Są szanse, że waga niektórych części ciała poza brzuchem może również spaść, takich jak ramiona, biodra i uda.
- Picie większej ilości wody to dobry pierwszy krok; jednak nadal możesz się z tym pogodzić, wprowadzając pewne zmiany, aby schudnąć, takie jak liczenie kalorii i ćwiczenia.
- Proces utraty znacznej wagi może zająć dużo czasu. Bądź cierpliwy, ponieważ faktycznie wprowadzasz pozytywne zmiany w swoim stylu życia i diecie.
