Zazdrość może zniszczyć pokój i zakończyć związek, zazdrość to także znak, że trzeba dokonać zmian. Zamiast pozwolić, aby zazdrość wpłynęła na twój związek, użyj jej jako wymówki, aby lepiej zrozumieć siebie. Jeśli masz do czynienia z czyjąś zazdrością, nakreśl stanowczą granicę i chroń się.
Krok
Metoda 1 z 3: Pokonywanie zazdrości o siebie
Krok 1. Zrozum znaczenie zazdrości
Zazdrość to złożona emocja, która może obejmować wiele rzeczy, takich jak strach, strata, gniew, zazdrość, smutek, zdrada, poczucie bezwartościowości i upokorzenie. Jeśli czujesz zazdrość, wiedz, że towarzyszy temu wiele innych emocji. Zazdrość to pierwsza emocja, którą zauważasz. Poświęć więc trochę czasu na zbadanie swoich emocji.
- Zapisz swoje uczucia. Jeśli jesteś typem wizualnym, stwórz diagramy lub obrazki, które przedstawiają różne rodzaje emocji, które odczuwasz i jak odnoszą się one do zazdrości.
- Zwróć uwagę na reakcje swojego ciała. Strach czasami sprawia wrażenie, jakby coś spadało lub chwytało twoją klatkę piersiową i brzuch, podczas gdy gniew jest zwykle uczuciem pieczenia i napięcia w głowie i ramionach.
Krok 2. Zajmij się swoimi uczuciami
Naucz się kwestionować zazdrość, kiedy tylko ją poczujesz. Na przykład: „Czy jestem zazdrosny, ponieważ się boję lub jestem zły? Dlaczego czuję się przestraszony lub zły?” Kiedy zaczynasz zastanawiać się, dlaczego jesteś zazdrosny, możesz podjąć pozytywne kroki, aby konstruktywnie zarządzać swoimi uczuciami, bez cienia negatywnych emocji, które zwykle towarzyszą zazdrości.
Krok 3. Poznaj podstawową przyczynę swojej zazdrości
Czasami ludziom trudno jest przyznać się do negatywnych uczuć i częściej obwiniają innych. Unikaj tego, zwracając uwagę na własną zazdrość. Dowiedz się, jakie emocje w nich czujesz i zastanów się, co je powoduje. Na przykład, jeśli czujesz się zazdrosny o przyjaciela partnera, opisz tę emocję jednym zdaniem. Możesz czuć strach, ponieważ nie chcesz stracić partnera (a może dlatego, że straciłeś partnera z powodu tego problemu w przeszłości), smutek z powodu niegodny, ponieważ nie wierzysz, że zasługujesz na miłość.
Zapisz wszelkie wspomnienia, które mogą pogorszyć to uczucie. Na przykład boisz się utraty partnera, ponieważ twój przeszły związek zakończył się bardzo boleśnie i boisz się, że ponownie przejdziesz przez to samo. Możesz czuć się niekochany z powodu zaniedbujących rodziców
Krok 4. Wybierz, aby uwierzyć
Zaufaj ludziom, których kochasz. Wybierz wiarę zamiast nieufności. Uwierz mi, chyba że istnieją wyraźne dowody, że kłamie. Nie szukaj dowodów, zaufaj słowom swojego partnera. Zazdrość zakończy związek tylko wtedy, gdy będziesz ją trzymać i obwiniać drugą osobę.
Krok 5. Przeproś i wyjaśnij
Powiedz: „Przepraszam, że kwestionuję twoją przyjaźń z Jesi. Nie chodzi o to, że ci nie ufam, po prostu się martwię. Dziękuję za wysłuchanie. Takie słowa zwykle wystarczają, by rozpocząć dyskusję o tym, co się dzieje. Uznałeś swój niepokój i wyraziłeś potrzebę otwartości na to, co dzieje się w związku.
Krok 6. Otwarcie przyznaj się do zazdrości
Dzielenie się prawdziwymi uczuciami z przyjacielem lub partnerem może zbudować silniejszy związek. Potrafi również zrozumieć, kiedy okazujesz nieuzasadnioną zazdrość. Chociaż przyznanie się do zazdrości może wydawać się słabym, związek zbudowany na uczciwości jest silniejszy niż związek pełen wymówek.
- Nie obwiniaj innych ludzi. To nie on sprawia, że czujesz się zazdrosny, twoje zachowanie jest twoją własną odpowiedzialnością.
- Używaj stwierdzeń "ja" zamiast mówić ostro, jak "Sprawiasz, że czuję…". Zamiast mówić: „Nie powinieneś”, powiedz: „Przykro mi, że nie mogę publicznie wyrazić swoich uczuć do ciebie”.
- Zdaj sobie sprawę, że sposób, w jaki postrzegasz sytuację, może być przeciwieństwem tego, jak widzą ją inni ludzie. Słuchaj swojego partnera, kiedy mówi, nawet jeśli się nie zgadzasz.
Krok 7. Uzyskaj pomoc
Jeśli fizycznie ranisz swojego partnera, krzyczysz, besztasz go lub prześladowasz, natychmiast odejdź i poszukaj pomocy. Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty lub wskazówki dotyczące zarządzania gniewem.
Metoda 2 z 3: Pokonywanie zazdrości innych ludzi
Krok 1. Poznaj różnicę między miłością a zazdrością
Zazdrość nie jest miłością, a zazdrość nie jest z powodu miłości. Niektórzy błędnie zakładają, że zazdrość jest częścią miłości, podczas gdy w rzeczywistości jest ona częścią niepewności i/lub braku samokontroli. Ludzie, którzy często są zazdrośni, bywają niepewni i wstydzą się siebie.
Krok 2. Narysuj linię z zazdrosnym partnerem lub przyjacielem
Jeśli twój partner zacznie działać z zazdrości, narysuj granicę. Nie odpowiadaj na pytania, na które nie czujesz się komfortowo. Nie rezygnuj z planów ze znajomymi ani nie odcinaj kontaktów z ważnymi osobami w Twoim życiu.
- Wyjaśnij powoli i stanowczo: „Odpowiem na twoje pytanie, ale tylko raz. Nie chcę w kółko dawać tej samej odpowiedzi”.
- „Rozumiem twoje uczucia, ale nie będę trzymać się z dala od ludzi, na których mi zależy”.
- „Jeśli będziesz rzucać rzeczami lub krzyczeć, pójdę i zostanę w domu moich rodziców”.
- „Jeśli nie powiesz mi, jak się czujesz, ale dąsasz się i odrzucasz mnie, powiem ci, jak się czuję, gdy jestem traktowany w ten sposób, a potem wyjdę z domu, dopóki nie będziesz chciał porozmawiać”.
Krok 3. Nie akceptuj przemocy
Nie bierz odpowiedzialności za to, czego nie robisz. Jeśli jesteś obwiniany, łatwiej jest po prostu przeprosić i zaakceptować winę, ale wiesz, jakie są Twoje motywacje. Nie daj się przekonać partnerowi, że flirtujesz z kimś innym lub że „rozbudzasz” zazdrość i związane z tym złe nastawienie.
- Słuchaj cicho swojego partnera, jeśli potrafi użyć stwierdzeń „ja”, ale nie poddawaj się gradowi oskarżeń.
- Jeśli twój partner zacznie grać w gry fizyczne, takie jak krępowanie cię, ranienie cię lub łamanie rzeczy, odejdź.
Krok 4. Uzyskaj pomoc
Jeśli czujesz się zagrożony przez swojego partnera lub kogoś, kto jest o ciebie zazdrosny, trzymaj się od niego z daleka, jak to tylko możliwe. Zazdrość jest tym, co powoduje, że mężowie zabijają swoje żony lub odwrotnie, i zwykle jest elementem przemocy domowej.
Wyjdź z domu, jeśli twój partner jest fizycznie znęcany i skontaktuj się z rodzicami lub osobą odpowiedzialną
Metoda 3 z 3: Przezwyciężanie rywalizacji rodzeństwa i rodzeństwa w dzieciństwie
Krok 1. Zachęcaj do ich indywidualności
Zazdrość między rodzeństwem jest nieunikniona, ponieważ istnieją sprzeczne potrzeby i naturalny lęk przed niesprawiedliwym traktowaniem. Wyjaśnij swoim dzieciom, że ich potrzeby są różne i że nie można ich „wyrównać”, ponieważ ich podstawowe potrzeby pojawiają się w różnym czasie i wymagają innego leczenia.
- Daj swoim dzieciom specjalny czas i przestrzeń. Jeśli możesz dać inny pokój, zrób to. Pozwól dzieciom robić zajęcia, które im się podobają. Starsze rodzeństwo powinno mieć czas samotnie lub z przyjaciółmi bez konieczności podążania za młodszym rodzeństwem.
- Pokaż, że indywidualność każdego dziecka jest ważna. Stwórz wydarzenie, które podoba się jednemu dziecku, a drugiemu nie. Jak najwięcej czasu spędzaj sam na sam z każdym dzieckiem.
- Na przykład, jeśli młodsze rodzeństwo lubi jeździć na rowerze, a starsze nie, zabierz młodsze rodzeństwo do parku na przejażdżkę rowerem. Jeśli oboje potrzebują całodobowego nadzoru, poproś opiekuna, aby czuwał nad starszym rodzeństwem lub dzielił się obowiązkami z partnerem lub innym członkiem rodziny.
Krok 2. Zrób harmonogram
Jeśli Twoje dzieci często kłócą się o coś, na przykład o laptop lub zabawkę, stwórz harmonogram, który określi, kiedy mogą z niego korzystać. Podobnie, jeśli twoje dzieci są zazdrosne o twoją uwagę, umów się z tobą na zabawę, niezależnie od tego, jaką aktywność wybierze każdy z was.
Krok 3. Naucz swoje dziecko asertywności
Naucz dzieci, aby wyrażały swoje emocje w sposób jasny i szczery, nie grając i nie obwiniając innych. Wyjaśnij, że jeśli zdanie zaczyna się od „ty”, problem będzie się tylko pogłębiał. Naucz dziecko zaczynać zdania od „ja” i wyjaśniaj, jak się czuje. Jeśli Twoje dziecko wyraża uczucie zazdrości, spróbuj zadać dalsze pytania.
- Na przykład, jeśli młodsze rodzeństwo wyraża zazdrość w stosunku do starszego rodzeństwa, możesz zapytać: „Dlaczego jesteś zazdrosny/zazdrosny?” Możesz stwierdzić, czy twoje rodzeństwo jest zazdrosne, ponieważ czuje, że twoje starsze rodzeństwo jest bardziej kochane lub bardziej utalentowane. To Twoja szansa, aby go przekonać i zmotywować.
- Jeśli młodsze rodzeństwo wyraża zazdrość o talenty starszego rodzeństwa, zachęć je do myślenia o własnych talentach, zamiast porównywać się do starszego rodzeństwa. Jeśli czuje, że nie ma talentu, zmotywuj go do zagłębienia się w nowe hobby, aby był z siebie dumny.
