Jak radzić sobie ze smutkiem (ze zdjęciami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-19 22:13

Smutek może być spowodowany różnymi czynnikami, od utraty ukochanej osoby lub zwierzaka po utratę ukochanego snu. Każdy może się zgodzić, że przezwyciężanie żałoby jest trudnym i skomplikowanym procesem i że nie ma dokładnego limitu czasowego, którego można by przestrzegać, aby całkowicie „zapomnieć” o żałobie. Jednak kiedy najlepiej zarządzasz swoimi emocjami, powoli zaczynasz czuć się lepiej.

Krok

Część 1 z 3: Radzenie sobie z uczuciami

Krok 1. Nie ignoruj swojego żalu

Jednym z mitów, jakie ludzie mogą mieć na temat radzenia sobie z żałobą, jest to, że jeśli zignorujesz swoje uczucia lub zmiatasz je pod dywan, to samo zniknie. Jasne, możesz żyć dalej, iść do pracy i zachowywać się tak, jakby nic się nie stało, ale na dłuższą metę to tylko opóźni ból i sprawi, że wyciągniesz wszystkie smutne, gorzkie lub zranione uczucia, które się narastają. gdzieś w swoim życiu. Więc pierwszą rzeczą do zrobienia jest przyznanie, że bardzo cierpisz. Przyznaj się do siebie, swoim znajomym i swojej sieci wsparcia, a następnie przejdź dalej.

Krok 2. Zadaj sobie pytanie

Wydaje się, że większość przyczyn żalu jest nielogiczna i irracjonalna. Na przykład niektórzy ludzie pogrążają się w żałobie z przyzwyczajenia, tak że po zapomnieniu o smutku czują się lepiej i szczęśliwsi. Czasami nawet uzależniają się od uczucia radości po pomyślnym zapomnieniu o bólu, więc zadaj sobie pytanie…

• Czy to cierpienie jest racjonalne czy logiczne? Czasami ludzie opłakują coś, czego nie mogą kontrolować, błahe rzeczy, fałszywe wymówki itp., Na przykład, jeśli przyjaciel nie zda egzaminu. Logicznie rzecz biorąc, nie masz kontroli ani wpływu na ich porażkę, ale nadal będziesz żałować, zamiast wspierać przyjaciela w produktywny sposób. Innym przykładem może być opór w relacjach międzyludzkich, który często jest po prostu bzdurą. Pamiętaj, porażka jest częścią sukcesu.
• Czy ta reakcja jest produktywna? Zapytaj siebie, jaki smutek odczuwasz, czy w jakikolwiek sposób pomoże ci zapomnieć o źródle cierpienia? Czy wpłynie to pozytywnie na moje życie? Jeśli tak, nie krępuj się opłakiwać, ale jeśli nie, czy nie jesteś dla siebie irracjonalny i surowy? Czujesz ból, który nigdzie Cię nie zaprowadzi.
• Czy mogę coś zrobić z tym żalem? Ludzie siedzą i rozpaczają w nadziei na zbawienie, co ostatecznie czyni ich jeszcze bardziej smutnymi i przygnębionymi. Zamiast czuć się nieszczęśliwym, zadaj sobie pytanie, co mogę zrobić, aby to naprawić? Jeśli jest coś, co możesz zrobić, spróbuj to zrobić. Ale jeśli nie możesz nic zrobić, aby to naprawić, stanie się to irracjonalne i wyrządzisz sobie krzywdę, czując smutek z powodu czegoś, nad czym nie masz kontroli.

Krok 3. Nie zmuszaj się do bycia silnym

Inną rzeczą, którą mówią o sobie ludzie, którzy doświadczyli wielkiej straty, jest to, że muszą wyglądać na silnych. Możesz myśleć, że nikt nie chce widzieć, jak płaczesz, wyglądasz smutno, ledwo jesteś w stanie o siebie zadbać i poruszasz się jak lunatyk, ale w rzeczywistości możesz, jeśli tak naprawdę się czujesz. Jeśli musisz być silny dla swoich przyjaciół lub innych członków rodziny, będzie to skomplikowane, ale nadal możesz przyznać, że czujesz się słaby, jeśli jesteś całkowicie załamany.

Oczywiście nie chcesz upaść na kolana i prawdopodobnie nie musisz. Ale nie próbuj być „twardy” lub zachowywać się tak, jakbyś mógł wszystko kontrolować, gdy wiesz, że tak nie jest

Krok 4. Płacz, jeśli chcesz

Nie ma ograniczeń co do tego, ile łez człowiek może wylać, zanim przestanie płakać, aby być „produktywnym”. Jeśli masz ochotę płakać, po prostu wylej to wszystko i płacz ponownie, gdy tylko masz ochotę płakać. Oczywiście wygodniej byłoby, gdybyś mógł płakać sam i nie padać ofiarą łez w miejscach publicznych, ale nawet gdybyś to zrobił, to nie byłby koniec świata i ludzie by to zrozumieli. Nie myśl, że łzy spowalniają cię lub przeszkadzają w rozwoju.

Krok 5. Nie płacz, jeśli nie chcesz

Wbrew powszechnemu przekonaniu nie każdy odczuwa ból w ten sam sposób, a nie przez łzy. Możesz odczuwać głęboki smutek, nie roniąc łez, nawet jeśli ci wokół ciebie mogą myśleć, że to „dziwne”, że nie wyrażasz swoich uczuć bardziej otwarcie. Każdy rozpacza inaczej i nie zmuszaj się do płaczu, jeśli nie tego chcesz.

Krok 6. Przestań myśleć o terminach

Może słyszałeś, że „smutek trwa tylko rok”, to nie brzmi tak źle, prawda? Niestety, każdy ma swój własny limit czasu na radzenie sobie z żałobą i nie należy się zniechęcać, jeśli przeszło się przez miesiące bez poczucia „postępu”. Nie chodzi o postęp, ale o naukę radzenia sobie z uczuciami i zobaczenie, dokąd cię zaprowadzą. Ludzie mogą mieć pewne oczekiwania co do tego, jak powinieneś się czuć w pewnym momencie, ale to, jak się czujesz, nie ma nic wspólnego z tym, czego ludzie od ciebie chcą.

• Faktem jest, że nigdy nie można całkowicie „zapomnieć” żalu. Pomyślisz o osobie, którą kochasz, nawet po kilku latach, i to jest zupełnie normalne. W rzeczywistości „zapomnienie” oznacza znalezienie najlepszego sposobu radzenia sobie z uczuciami, aby móc iść dalej, co różni się od „poruszania się z życiem”.

  

Krok 7. Nie przejmuj się pięcioma etapami cierpienia

Jeśli żałujesz, prawdopodobnie słyszałeś, że każdy przechodzi przez pięć etapów żałoby: zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja. Jednak nie każdy przechodzi przez wszystkie etapy, zanim znajdzie spokój, ani też nie wszyscy przechodzą przez etapy w tej samej kolejności. Na przykład najpierw możesz poczuć się przygnębiony, a potem złość. Jeśli przejdziesz przez te etapy, może to być pomocne, ponieważ wiesz, że inni ludzie czują to samo, ale nie myśl, że nie możesz przezwyciężyć żalu, ponieważ nie „dotarłeś” do wszystkich etapów.

Część 2 z 3: Uzyskiwanie wsparcia

Krok 1. Oprzyj się na rodzinie i przyjaciołach

Po to tam są, prawda? Twoi znajomi i rodzina są tam nie tylko dla zabawy lub wakacji. Są po to, aby być twoim ramieniem, na którym możesz się oprzeć, zapewniając ucho do słuchania i pomocną dłoń, gdy tego potrzebujesz. Otwórz się na bliskiego przyjaciela lub członka rodziny o swoim cierpieniu i uczyń zwyczajem spotykać się z bliskimi w zrelaksowanych lub wolnych od napięć sytuacjach. Oczywiście pójście na hałaśliwą imprezę z bliskimi tylko cię stresuje i poczuje się gorzej, ale oglądanie filmu lub dzielenie posiłku z bliskim przyjacielem może sprawić, że poczujesz się lepiej.

• Jeśli potrzebujesz dużo czasu w samotności, to w porządku. Nie zmuszaj się do spotkań towarzyskich, jeśli nie chcesz. Ale jeśli w ogóle nie chcesz przebywać w pobliżu innych ludzi, możesz wpaść w kłopoty.

  

• Jeśli spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi może naprawdę działać uspokajająco, zaplanuj spędzanie z nimi więcej czasu i utrzymuj swój kalendarz społecznościowy trochę bardziej zajęty niż zwykle.

  

Krok 2. Znajdź pocieszenie w wierze

Jeśli wyznajesz określoną religię, to jest czas, aby zbliżyć się do swojej wiary i wspólnoty religijnej. Porozmawiaj z księdzem, rabinem, księdzem lub innym przywódcą religijnym, aby znaleźć pocieszenie i wziąć udział w wydarzeniu religijnym, które organizuje twoja grupa religijna. Możesz poznać nowych ludzi, którzy dają ukojenie lub po prostu spędzać czas skupiając się na Twojej wierze i przekonaniach religijnych, co również przyniesie Ci pocieszenie.

Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia

Grupy wsparcia są pełne ludzi, którzy doświadczyli podobnej straty i dzielą swój ból i rozumieją Twój ból. Możesz mieć wrażenie, że nie masz zbyt wielu przyjaciół lub rodziny, do których możesz się zwrócić, ponieważ nie wiedzą, przez co naprawdę przechodzisz, ponieważ nigdy nie doświadczyli podobnej straty, nawet jeśli mają dobre intencje. Grupa wsparcia może dać ci dostęp do ludzi, którzy cierpią w ten sam sposób (choć oczywiście nikt inny nie cierpi dokładnie w ten sam sposób) i może pomóc ci ustalić nową rutynę i uzyskać potrzebną pomoc.

• Grupy wsparcia nie są dla wszystkich. Jeśli dołączysz i nie poczujesz żadnego wpływu, możesz odejść.

  

Krok 4. Uzyskaj pomoc od terapeuty lub doradcy w żałobie

Czasami pomocne może być podzielenie się swoimi uczuciami z profesjonalistą, który nie zna Cię osobiście. Pomoże ci to uporządkować swoje uczucia i uzyskać więcej porad z zaufanych źródeł. Możesz także po prostu chcieć porozmawiać i czuć się mniej skrępowany, jeśli podzielisz się swoimi uczuciami z kimś, kto cię nie zna poza swoim biurem. Nie myśl, że uzyskanie profesjonalnej pomocy oznacza, że masz problem lub że jesteś słaby. Przyznanie, że potrzebujesz więcej pomocy, jest oznaką siły.

Krok 5. Powiedz swoim współpracownikom, co się stało

Chociaż nie musisz opowiadać wszystkich szczegółów dotyczących tego, co stało się z twoim szefem i trzydziestoma najbliższymi współpracownikami, podanie kluczowych informacji da im znać, że możesz potrzebować czasu wolnego, że z trudem wykonujesz najlepszą pracę, jaką możesz, i że powinieneś być traktowany z najwyższą ostrożnością, trochę więcej.

• Nie martw się o możliwość, że ludzie wokół ciebie poczują się trochę niezręcznie lub nieswojo, to tylko małe ryzyko i o wiele lepiej jest usunąć to z drogi niż walczyć z uśmiechem w ciężki dzień pracy, kiedy ledwo możesz przynieść siebie, aby otworzyć wiadomość e-mail.

  

Krok 6. Rozważ posiadanie zwierzaka

To może brzmieć absurdalnie. Jak mały kotek może sprawić, że poczujesz się lepiej po śmierci jednego z twoich najbliższych przyjaciół? Oczywiście nowy zwierzak nie może zastąpić kogoś, kto odszedł, ale posiadanie zwierzaka, oczywiście, jeśli czujesz się na tyle stabilnie, aby się nim opiekować, zdecydowanie może sprawić, że poczujesz się lepiej. Poczujesz komfort bycia w stanie przytulić małe stworzenie, które kocha Cię bezwarunkowo i poczujesz moc bycia w stanie opiekować się innymi żywymi istotami. Wykazano, że zwierzęta łagodzą stres i to jest coś, czego możesz potrzebować.

Część 3 z 3: Dbaj o siebie

Krok 1. Odpocznij

Może to zabrzmieć głupio, aby codziennie spać 7-8 godzin, ale jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o siebie w tym trudnym czasie. Możliwe, że nie śpisz przez całą noc, martwiąc się, a może spędzasz 14 godzin dziennie w łóżku, ponieważ nie możesz wstać, aby stawić czoła dniu. Postaraj się znaleźć równowagę, śpij wystarczająco dużo, ale nie za dużo, nawet jeśli musisz walczyć z przebudzeniem.

• Jeśli masz problemy ze snem, ogranicz kawę.

  

• Jeśli naprawdę nie możesz spać, możesz dostać leki, jeśli twój lekarz uważa, że tego potrzebujesz, ale nie polegaj na tym zbytnio.

  

Krok 2. Bądź sprawny fizycznie

Ludzie, którzy borykają się z żałobą, przestają zwracać uwagę na swoje zdrowie. Może ledwo możesz zjeść jeden posiłek dziennie, ponieważ jesteś zbyt smutny, lub możesz zamówić pizzę tylko dwa razy dziennie, ponieważ nie możesz wyjść na jedzenie lub gotować normalne posiłki. Zmuś się do spożywania trzech zbilansowanych posiłków dziennie tak często, jak to tylko możliwe i upewnij się, że jesz pokarmy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i jesteś pełen energii, a nie ospały i zmęczony.

• Jeśli naprawdę nie możesz się zmusić do gotowania, oprzyj się na przyjacielu, który przygotuje dla Ciebie zabawne posiłki.

  

• Staraj się ćwiczyć przynajmniej raz w tygodniu, najlepiej co drugi dzień, jeśli możesz. Samo spacerowanie przez 30 minut dziennie może sprawić, że poczujesz się silniejszy i poprawisz nastrój.

  

• Oznacza to trzymanie się z dala od alkoholu, dopóki nie poczujesz się bardziej stabilnie.

  

Krok 3. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Każdy reaguje na żal w inny sposób i dobrze jest spotkać się z terapeutą, ale musisz sprawdzić sam ze sobą, aby upewnić się, że nie czujesz się nadmiernie przygnębiony, niespokojny lub zły. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia psychicznego, jeśli czujesz, że prawie nic nie możesz zrobić, ledwo możesz wyjść z domu, czujesz niepokój lub złość z powodu każdego swojego ruchu. Dbanie o umysł jest tak samo ważne jak dbanie o ciało, zwłaszcza w tym trudnym czasie.

Krok 4. Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu

Wykazano, że słońce sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi. Idź i usiądź w ogrodzie zamiast zawodzić w pokoju. Spacer 20 minut do sklepu spożywczego zamiast jazdy samochodem. Usiądź na tylnym ganku podczas czytania, a nie w łóżku. Te małe zmiany mogą mieć duże znaczenie.

Krok 5. Wykonaj kilka czynności, aby zapomnieć o swoim żalu

Siedzenie i myślenie o cierpieniu doprowadzi tylko do większego cierpienia. Zamiast tego, wykonywanie pozytywnych działań pomoże ci sobie z tym poradzić.

• Medytacja. Jednym z celów medytacji jest pomoc w odnalezieniu wewnętrznej siły, której nie jesteś świadomy. Ta wewnętrzna siła może naprawdę pomóc ci poczuć się i być silnym od wewnątrz. Medytacja trwająca zaledwie 10 minut może być bardzo korzystna.

  

• Graj dobrą muzykę. Muzyka ma niesamowitą moc błyskawicznego zmieniania nastrojów. Tak więc granie dobrej muzyki, a nawet próba tańczenia do muzyki, jest dobrym zajęciem, aby wstrząsnąć swoim smutkiem. Pamiętaj, że granie smutnej muzyki raczej ci nie pomoże, ponieważ sprawi, że poczujesz się smutniejszy, dlatego polecamy wesołą i inspirującą muzykę.

  

• Bawić się. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest dobra zabawa.

  

• Czuj się naprawdę wdzięczny za to, co masz. Jeśli masz wspierających przyjaciół i rodzinę, muzykę, dobre jedzenie, ogród itp., możesz w zasadzie czuć wdzięczność za wszystko, co ma pozytywny wpływ na twoje życie. Spójrz więc na niesamowity i nieskończony wszechświat, wyciągnij ręce i powiedz „Dziękuję” za to, co masz i spróbuj poczuć wdzięczność. Jest to bardzo potężna aktywność i sport do radzenia sobie z żałobą.

  

Krok 6. Napisz w dzienniku

Prowadzenie dziennika przynajmniej raz dziennie lub dwa może pomóc Ci zastanowić się nad swoimi emocjami, poczuć większą kontrolę i poczuć się, jakbyś zastanawiał się nad sposobem, w jaki żyjesz na co dzień. Możesz czuć, że życie ominęło Cię od czasu straty i prawie nie masz czasu na myślenie, prowadzenie dziennika może pomóc Ci się uspokoić i połączyć z emocjami.

Krok 7. Przygotuj się na wyzwalacze

Smutek nie porusza się tą samą trajektorią i tak, w chwilach, które mogą nieść ból serca, poczujesz się gorzej. Ten moment może być świętem, wydarzeniem rodzinnym lub interakcją z kimkolwiek, kto przypomina ci o twojej stracie bardziej niż cokolwiek innego. Jeśli wiesz, że masz do czynienia z wydarzeniem lub grupą ludzi, które sprawią, że pomyślisz więcej o ukochanej osobie, upewnij się, że masz dodatkowe wsparcie i plan ucieczki, jeśli to konieczne.

• Jeśli jesteś przyzwyczajony do spędzania wakacji z bliskimi, upewnij się, że planujesz wyjazd w inne miejsce z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem, abyś nie był później sam w domu.

  

Krok 8. Nie podejmuj tylko ważnych decyzji w życiu

Poczekaj, aż poczujesz się spokojniejszy i bardziej racjonalny, zanim podejmiesz jakiekolwiek ważne decyzje. Twoja strata może sprawić, że pomyślisz, że nadszedł czas, aby poprosić o rozwód, zrezygnować z pracy, przenieść się do innego miasta lub zrobić coś naprawdę dramatycznego, ale powinieneś poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, zanim zdecydujesz, czy to był naprawdę najlepszy plan. Nawet jeśli zastanawiałeś się nad tą zmianą od dłuższego czasu, lepiej podjąć tę decyzję z zimną krwią, niż zrobić coś, czego później będziesz żałować.

• Po podjęciu decyzji w głowie daj sobie na to co najmniej dwa miesiące. Z biegiem czasu zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę tak dobry pomysł, jak się początkowo wydaje.

  

Krok 9. Znajdź nową rutynę

Chociaż nie możesz całkowicie przeorganizować swojego życia, aby poradzić sobie ze stratą, im więcej zmian dokonasz, tym lepiej. Znajdź nową kawiarnię poza tą, do której zwykle chodzisz z najbliższymi w każdą niedzielę rano. Znajdź nowy harmonogram pracy, który Ci odpowiada. Podejmij nowe hobby lub zainteresowanie i zaangażuj się w nie kilka razy w tygodniu. Spróbuj nowego sportu, takiego jak joga lub bieganie. Chociaż nie musisz zmieniać wszystkiego w swoim życiu, zwłaszcza jeśli wcześniej było wystarczająco dobre, powinieneś znaleźć nowe rzeczy, które sprawią ci przyjemność, ale nie skłaniają do myślenia o osobie, którą kochasz.

Krok 10. Bądź cierpliwy

Nie oznacza to, że musisz siedzieć i czekać na dzień, w którym Twój smutek magicznie zniknie. Niestety ten dzień nie nadejdzie. Ale powoli zdasz sobie sprawę, że możesz żyć z żalem i iść naprzód. Ten, który odszedł, zawsze będzie wyjątkowy i zawsze będzie w twoim umyśle, ale nadejdzie dzień, w którym przestaniesz odczuwać ból straty. Powtarzaj sobie, że będzie lepiej, jakkolwiek banalnie by to nie zabrzmiało, a tymczasem dbaj o siebie.

Porady

Istnieją różne wskazówki, które sprawią, że z dnia na dzień staniesz się silniejszy i poczujesz się silniejszy