Opuszczony i pozostawiony to nieunikniony etap w życiu. W pewnym momencie na pewno doświadczysz poczucia bycia porzuconym przez bliskich, czy to z powodu śmierci, czy z innych powodów. Sytuacja jest oczywiście bolesna; Ale to nie znaczy, że nie można go traktować pozytywnie. Naucz się zarządzać swoimi emocjami. Podczas tego procesu zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Jeśli to konieczne, poszukaj wsparcia i pomocy u zaufanego specjalisty zdrowia psychicznego.
Krok
Metoda 1 z 3: Zarządzanie emocjami
Krok 1. Pozwól sobie na odczuwanie wszelkiego rodzaju emocji po stracie
Utrata ukochanej osoby jest bardzo bolesnym doświadczeniem; To naturalne, że twoje emocje później się mieszają. Bez względu na to, jak złe są emocje, pozwól sobie je poczuć. Tłumienie lub ukrywanie swoich uczuć nie jest mądre i nie pomoże ci się wyleczyć.
- Ignorowanie żalu w rzeczywistości przedłuży proces żałoby. Ponadto działania te sprawiają, że jesteś podatny na zaburzenia emocjonalne i lęki, a także zachęcają do spożywania alkoholu lub nielegalnych narkotyków. Czasami przyznanie się do swoich uczuć jest bolesne, ale musisz to zrobić. Nie ukrywaj uczuć smutku, strachu i rozczarowania, które odczuwasz. Pozwól sobie płakać, kiedy tylko chcesz.
- Istnieją pewne rodzaje strat lub śmierci, które są trudniejsze do przetworzenia. Na przykład możesz czuć się bardzo zły i niesprawiedliwie traktowany, jeśli umrze twoje jedyne dziecko. Możesz również czuć się bardzo zły na najbliższych, którzy decydują się zakończyć swoje życie przez samobójstwo. Z jednej strony te emocje wydają się nieodpowiednie do odczuwania. Ale pamiętaj, nie ma czegoś takiego jak dobra emocja lub zła emocja. Sposób, w jaki radzisz sobie z emocjami, może mieć negatywny wpływ (na ciebie lub innych). Ale w zasadzie odczuwanie tego rodzaju emocji jest normalne; Nie oceniaj siebie na podstawie tego, jak się czujesz.
- Pamiętaj, że nie wszystkie emocje, które pojawiają się po stracie bliskiej osoby, są negatywne. Wiele osób będzie naprawdę wdzięcznych za możliwość bycia blisko kogoś, nawet jeśli odeszli. Ty też możesz się tak czuć; Możesz rzeczywiście się uśmiechnąć i poczuć ulgę, gdy znów pomyślisz o tej osobie. W rzeczywistości wiele osób znajduje się w środku szczęścia i smutku – w środku śmiechu i łez. Aby przetworzyć stratę, musisz najpierw zrozumieć, że wszystkie te emocje są naturalne i zdrowe.
Krok 2. Wyraź swoje uczucia drugiej osobie
Informowanie innych o swoich uczuciach jest ważną częścią procesu samoleczenia po utracie. Twoi przyjaciele lub krewni mogą nie być w stanie udzielić ci rady, ale z pewnością chętnie wysłuchają twoich obaw. Czasami głośne mówienie o swoich uczuciach może pomóc Ci w radzeniu sobie z nimi. Po odejściu ukochanej osoby znajdź przyjaciela lub krewnego, który zrozumie Twoje doświadczenie. Wyraź im swoje uczucia; znajdź wsparcie i wygodę, których potrzebujesz.
Krok 3. Zapomnij o smutku, będąc kreatywnym
Jeśli nie jesteś osobą kreatywną z natury, postaraj się doskonalić swoją kreatywność. Zaufaj mi, bycie kreatywnym może naprawdę usunąć Twój smutek! Spróbuj zrobić prosty album zawierający kolaż zdjęć Ciebie i Twoich bliskich. Możesz także spróbować napisać wiersz, esej lub opowiadanie o swojej relacji z nią. Jeśli wolisz rysować, spróbuj opisać, jak się czujesz, bawiąc się kolorami na kartce papieru. Te działania mogą pomóc Ci uwolnić swoje uczucia w pozytywny sposób. W rezultacie Twoje emocje mogą być lepiej przetwarzane.
Krok 4. Przygotuj się na chwile, które ci o nim przypominają
Gdy ukochana osoba cię opuści, chwile takie jak wakacje lub urodziny, a także inne wyzwalacze, takie jak określony zapach lub miejsce, mogą wrócić do twojego umysłu. Chociaż jest to trudne, spróbuj przewidzieć, kiedy te wyzwalacze pojawią się, aby móc przygotować się z wyprzedzeniem.
- Rocznica śmierci bliskiej osoby może być bardzo bolesnym momentem. Również urodziny lub wakacje, które musisz spędzić sam, mogą być dla Ciebie prawdziwym ciosem. W takich momentach przewiduj reakcje emocjonalne, które się pojawią. Uznaj fakt, że w tych chwilach na pewno będziesz bardzo smutny; pozwól sobie poczuć smutek, który się pojawia.
- Jednak na pierwszym miejscu stawiaj komfort i zdrowie emocjonalne. Upewnij się, że jest ktoś, do kogo możesz zadzwonić lub spotkać się, gdy przyjdzie smutek. Upewnij się również, że masz wszelką niezbędną pomoc lub środki dywersji. Przyznanie się do żalu nie jest łatwe, więc nie krępuj się wykonywać czynności, które pomogą Ci się uspokoić. Spróbuj obejrzeć film w kinie lub zadzwonić do starego przyjaciela.
Krok 5. Przypomnij sobie miłe rzeczy o tej osobie
Większość ludzi poczuje się spokojniej, gdy będą wspominać miłe rzeczy o osobie, która ich opuściła. Na początku może to być bolesne. Ale z biegiem czasu te wspomnienia przekształcą się w bardzo piękny kwiat, a twoje istnienie zostanie docenione. Na pogrzebie spróbuj podzielić się wspomnieniami osoby z innymi obecnymi osobami. Uwierz mi, pamięć może być panaceum na uleczenie żalu.
Możesz także zaplanować różne działania, aby uhonorować osobę. Na przykład możesz przekazać darowiznę lub zaangażować się w organizację, która jest dla niego ważna
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Spełnij swoje potrzeby fizyczne
Głównie dlatego, że ludzie w żałobie mają tendencję do zaniedbywania swoich fizycznych potrzeb. Utrzymanie się w żałobie jest trudne, ale spróbuj to zrobić. Ignorowanie podstawowych potrzeb tylko pogorszy twój nastrój.
- Jedz prawidłowo i regularnie. Wiele osób odczuwa utratę apetytu po śmierci bliskiej osoby. Nierzadko jedzą niedbale i nie utrzymują dobrej diety. Spożywanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa i owoce, może naprawdę zdziałać cuda w poprawie nastroju.
- Wykonuj najbardziej podstawowe „rytuały samoopieki”. Kiedy ludzie pogrążają się w żałobie, łatwiej im zapomnieć o najbardziej podstawowych rytuałach, takich jak mycie zębów dwa razy dziennie, regularne kąpiele czy ćwiczenia. Aby zachować zdrowie emocjonalne, staraj się wykonywać różne podstawowe rytuały, które istnieją w twoim codziennym życiu.
Krok 2. Nie próbuj uśmierzać bólu
Kiedy przeżywasz żałobę, możesz odczuwać pokusę spożywania alkoholu lub narkotyków. Alkohol lub niektóre narkotyki mogą tymczasowo uśmierzyć ból. Ale bądź ostrożny, używanie nielegalnych substancji może wywołać uzależnienie, które szkodzi Twojemu życiu w przyszłości. Dlatego bez względu na to, jak złe są twoje uczucia, nigdy nie kieruj ich na alkohol lub narkotyki!
Krok 3. Prześpij się
Utrzymanie wzorca snu jest również ważne dla utrzymania stabilności emocjonalnej. Po przeżyciu traumatycznego wydarzenia upewnij się, że „sen” znajduje się na szczycie swojej skali priorytetów. Upewnij się również, że masz dobry sen (około 7-8 godzin) każdej nocy.
Po stracie ukochanej osoby spanie nie jest tak łatwe, jak obracanie dłonią. Jeśli masz długotrwałe problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem i poproś o leki, które mogą pomóc w normalizacji cyklu snu
Krok 4. Zachowaj swoją rutynę
Utrzymanie rutyny to jedna z najtrudniejszych rzeczy po utracie ukochanej osoby. Aby zapobiec przedłużającej się żałobie, musisz starać się żyć normalnie. Przynajmniej poczucie znajomości, które się pojawia, pomoże ci poczuć się spokojniej. Dlatego trzymaj się standardowej rutyny, która może pomóc pozbyć się negatywnych emocji.
- Czynności takie jak jedzenie, spanie i ćwiczenia są ważne, aby włączyć je do codziennej rutyny. Upewnij się, że zawsze masz czas na najbardziej podstawowe czynności.
- Przynajmniej raz w tygodniu wyjdź na zewnątrz i poznaj innych ludzi. Większość ludzi decyduje się na izolację po utracie ukochanej osoby. W rzeczywistości wsparcie osób, którym zależy na Tobie, jest panaceum na pójście naprzód.
Metoda 3 z 3: Szukanie wsparcia i pomocy
Krok 1. Powiedz innym, jakiej pomocy nie potrzebujesz
Kiedy jesteś w żałobie, prawdopodobnie otrzymasz dużo współczucia, rady i informacji zwrotnych od innych. Niestety, nie wszystko, czego potrzebujesz, jest naprawdę tym, czego potrzebujesz. Czasami najbliżsi ci ludzie po prostu nie wiedzą, jak ci pomóc, więc nieświadomie udzielają ci pomocy, której „nie potrzebujesz”. Po prostu daj im znać, jeśli to, co robią lub mówią, ci nie pomaga. Następnie możesz wyjaśnić, jakiej pomocy naprawdę potrzebujesz.
- Czasami ludzie niechcący wypowiadają słowa, które brzmią boleśnie. Na przykład twój przyjaciel może powiedzieć: „Nieważne, po prostu bądź wdzięczny za czas, który z nim spędziłeś”. Jeśli ukochana osoba umrze w bardzo młodym wieku, te słowa mogą cię zranić. Spokojnie powiedz swojemu przyjacielowi: „Naprawdę doceniam twoją pomoc, ale wiesz, że mój kuzyn zmarł w bardzo młodym wieku, prawda? Za każdym razem, gdy przypominam sobie, że mój czas z nim jest bardzo ograniczony, czuję złość. Nie możesz powiedzieć nic więcej?
- Możesz również powiedzieć nam, jakiej pomocy potrzebujesz. Wiele osób, które są naprawdę szczere, chce ci pomóc. Nawet jeśli mówią coś nie tak, to dlatego, że im na tobie zależy. Powiedz im, co może, a co nie może Ci pomóc, aby mogli zapewnić więcej pomocy w przyszłości. Na przykład możesz powiedzieć: „Następnym razem zapytaj, jak się czuję i pozwól mi wyjaśnić. Nie udzielaj żadnych porad. Czasami po prostu potrzebuję być wysłuchany”.
Krok 2. Dołącz do odpowiednich grup wsparcia
Niektórym osobom potężna grupa wsparcia pomaga przystosować się do niedawnej straty. Rozmowa z osobami, które miały podobne doświadczenia, może poszerzyć Twoją perspektywę i pomóc lepiej zarządzać sytuacją. Znajdź grupę wsparcia lub agencję doradztwa w swojej okolicy. Jeśli masz problem ze znalezieniem jednego, rozważ skorzystanie z porad online.
Krok 3. Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz pomocy psychologicznej
To normalne, że odczuwasz smutek i żałobę po stracie bliskiej osoby. Ale bądź ostrożny, czasami smutek może przekształcić się w długotrwałą depresję. Jeśli doświadczasz jednego (lub więcej) z poniższych, rozważ skorzystanie z pomocy psychologicznej:
- Twoje emocje są zbyt intensywne, co utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności
- Masz problemy ze snem przez długi czas
- Twoja osobista relacja z najbliższymi ludźmi zaczyna być zakłócona
- Twoje życie zawodowe zaczęło być zakłócone
- Twoje życie seksualne jest zakłócone lub twoja samoświadomość jest zmniejszona, więc jesteś bardziej podatny na krzywdę
Krok 4. Znajdź odpowiedniego psychologa lub doradcę
Jeśli doświadczasz objawów przedłużającej się żałoby, zwróć się o pomoc do psychologa lub odpowiedniego doradcy. Przeszukuj swoje dane ubezpieczeniowe lub poproś o rekomendacje zaufanych stron, takich jak Twój lekarz. Jeśli nadal jesteś w szkole lub na uniwersytecie, dowiedz się, czy Twoja instytucja edukacyjna zapewnia usługi doradcze, do których możesz dołączyć bezpłatnie.
