Wydaje się prawie niemożliwe, aby przejść dalej, gdy ktoś, kogo kochasz, umiera i na początku możesz czuć się bardzo beznadziejny. Jednak gdy zaczniesz pracować nad swoimi uczuciami i szukać wsparcia, będziesz mógł zobaczyć spokój na twoich oczach. Chociaż nie będziesz w stanie wskrzesić tych, którzy umarli, ani przestać o nich myśleć, będziesz w stanie podjąć kroki, aby przezwyciężyć ból i iść naprzód, by żyć sensownym i satysfakcjonującym życiem.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze swoimi uczuciami
Krok 1. Usuń wszystko
Możesz myśleć, że jeśli powstrzymasz swoje uczucia lub będziesz udawać, że nie są twoje, będziesz w stanie szybciej dojść do siebie i wrócić do normalnej rutyny. Chociaż może to być prawdą w niektórych okolicznościach, na początku, jeśli powstrzymasz się od swoich uczuć, nigdy naprawdę ich nie zapomnisz. Więc powoli, poświęć trochę czasu dla siebie i pozwól sobie na płacz, gniew, odczuwanie jakichkolwiek emocji lub staraj się odnieść do swoich uczuć w najlepszy możliwy sposób.
- Tylko poświęcenie czasu na płacz w samotności może pomóc ci uświadomić sobie, że jesteś na dobrej drodze do czegoś lepszego. Chociaż nikt nie lubi płakać, w rzeczywistości płacz jest zdrowy i naprawdę pomaga wyrazić emocje i uczucia.
- Mówi się, że nie każdy płacze po śmierci bliskiej osoby. Jeśli nie płaczesz, to nie znaczy, że nie dbasz o tych, którzy umarli; oznacza to po prostu, że inaczej radzisz sobie z sytuacją. Nie czuj się winny, ponieważ nie płakałeś lub nie zmuszałeś się do zrobienia czegoś, czego tak naprawdę nie chciałeś lub kiedy nie byłeś gotowy, aby to zaakceptować.
- Możesz dać upust swoim emocjom, gdy jesteś sam w swoim pokoju, a nawet rozmawiając z bliskimi lub bliskimi krewnymi o tym, przez co przechodzisz. Możesz wybrać to, co sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
- Prowadzenie dziennika podczas żałoby może również pomóc ci poczuć się bardziej skoncentrowanym i opanowanym.
Krok 2. Daj sobie czas na żałobę
Kiedy już wyraziłeś swoje uczucia, bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tak, doświadczasz smutku. Przetwarzanie żalu wymaga czasu, a kiedy się rozpaczasz, może się wydawać, że nie będziesz już mógł cieszyć się wieloma rzeczami, które zwykle sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Wolisz zostać w domu niż wychodzić z przyjaciółmi. Już nie śmiejesz się oglądając swoje ulubione śmieszne programy w telewizji. Możesz przeczytać swój tekst i poczuć, że wszystkie słowa są rozmyte. Zaakceptuj sytuację, zamiast próbować szybko iść do przodu i poczuj, że sprawy się poprawią.
- Jeśli czujesz, że musisz zrobić sobie przerwę od pracy, rutyny, a nawet szkoły, aby poradzić sobie z tą trudną sytuacją, to jest to całkowicie normalne. Musi być ciężko przechodzić przez różne rzeczy, kiedy czujesz się tak załamany; jednak inni znajdują pocieszenie w swoich starych nawykach. ważne jest, aby uruchomić to, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Nie zmuszaj się do bycia towarzyskim. Możesz nie być w nastroju, by wychodzić ze zwykłą grupą przyjaciół lub brać udział w dużych imprezach. Chociaż nie powinieneś się całkowicie izolować, nie powinieneś udawać, że wszystko jest w porządku, błyskając fałszywym uśmiechem, gdy wszystko, czego chcesz, to leżeć sama w domu.
Krok 3. Szukaj wsparcia
Chociaż spędzanie czasu w samotności może pomóc ci przetworzyć to, co się dzieje, nie chcesz być w tym stanie na zawsze. Jeśli chcesz kontynuować swoje życie, gdy umiera ktoś, kogo kochasz, musisz upewnić się, że masz przynajmniej jedno lub dwa ramiona, na których możesz się oprzeć; rozmawiaj ze znajomymi, rodziną, a nawet osobami w sieciach społecznościowych, jeśli nie możesz znaleźć nikogo, z kim czujesz się bliski. Niech wiedzą, że potrzebujesz pomocy w przetrwaniu tych trudnych czasów.
- Nie zakładaj, że obarczasz przyjaciół ciągłym smutkiem; troszczą się o ciebie i wiedzą, że tak właśnie powinieneś się czuć. Jeśli nie chcesz mieć przy sobie przyjaciół w tych trudnych czasach, to jaki z nich pożytek?
- Oczywiście o tej porze roku nie zawsze potrzebujesz przyjaciół i rodziny, a czasami możesz nawet chcieć być cały czas sam. Upewnij się jednak, że wiedzą, że naprawdę doceniasz ich obecność, gdy ich potrzebujesz.
Krok 4. Nie zmuszaj się, by czuć się silnym
Niektórzy uważają, że ludzie, którzy pozostają silni w swoich największych smutkach, są godnymi podziwu ludźmi, którzy imponują wszystkim swoim spokojem i godnością. Oczywiście, niektórzy ludzie, którzy mieli do czynienia ze stratą, mogą być tacy, ale wielu z nich można zobaczyć w samej telewizji. Nie musisz udawać, że wszystko jest „w porządku” i nie masz absolutnie żadnych problemów z kontynuowaniem swojego życia. Chociaż nie musisz płakać publicznie, jeśli nie chcesz, nie musisz się starać, aby wszyscy wokół ciebie myśleli, że czujesz się silny.
- Pamiętaj, że Twoi przyjaciele i rodzina troszczą się o Ciebie. Chcą, abyś był wobec nich otwarty i szczery, zamiast desperacko próbować ich oszukać twardą stroną siebie, którą pokazujesz.
- Samo pokonanie całego bólu i straty wystarczy, aby nazwać walkę; wtedy nie musisz komplikować sobie życia udając, że wszystko jest w porządku.
Krok 5. Nie przejmuj się konkretnymi ramami czasowymi
Nawet jeśli wydaje Ci się, że po pewnym czasie powinieneś czuć się „w porządku” i być gotowym, by iść naprzód, ponieważ przeczytałeś o tym od kogoś innego lub ponieważ widzisz, jak długo zajmuje Twojej najlepszej przyjaciółce przepracowanie jej podobnego smutku, ty powinien wyrzucić tę koncepcję. to jest daleko. Nie zmuszaj rzeczy, aby były „w porządku” tylko z powodu określonego terminu, nie mówiąc już o frustracji lub rozczarowaniu, ponieważ nie przestrzegałeś harmonogramu powrotu do zdrowia.
- To jest czas na szczodrość, a nie szorstkość wobec siebie. Nie mów sobie, jak powinieneś się zachowywać po pewnym czasie, ale skup się na uzdrowieniu od wewnątrz.
- Nie porównuj się ze sposobem, w jaki inni ludzie radzą sobie ze swoją stratą. Twój najlepszy przyjaciel lub krewny może pokazać swoją silną stronę po krótkiej stracie, ale nigdy nie wiesz, co tak naprawdę czuje w środku.
Metoda 2 z 3: Szukanie wsparcia
Krok 1. Spędź więcej czasu z przyjaciółmi i bliskimi
Kiedy tego potrzebujesz, Twoi przyjaciele i rodzina mogą udzielić Ci wsparcia, którego szukasz. Niezależnie od tego, czy chodzi o oglądanie filmu z rodziną, czy opowiadanie przyjacielowi o swoim żalu, upewnienie się, że pozostajesz w dobrych stosunkach z najbliższymi, może pomóc Ci żyć przed Tobą. Nie możesz dać się pogrążyć we własnych myślach i żalu, bo nigdy więcej nie będziesz cieszyć się związkiem z nikim.
- Jeśli straciłeś członka rodziny, spędzanie czasu z innymi członkami rodziny i dzielenie się wspomnieniami o zmarłych może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ nie jesteś sam. Pamiętaj, że nie musisz unikać tematu straty, aby przejść dalej.
- Kiedy spędzasz czas ze znajomymi, nie musisz chodzić do barów czy dużych, hałaśliwych imprez; pójście do kawiarni z bliskim przyjacielem, pójście na spacer lub oglądanie relaksującego filmu z przyjacielem może pomóc ci dojść do siebie.
Krok 2. Rozważ dołączenie do grupy/grupy wsparcia
Uczestnictwo w sesji z kilkoma innymi osobami, które miały takie same doświadczenia jak Ty, z pewnością zmniejszy Twoje poczucie samotności i może być sposobem na radzenie sobie ze stratą. Może również utorować drogę do nowych relacji, dzięki czemu poczujesz się, jakbyś nie był sam w przeżywaniu trudnych chwil po utracie ukochanej osoby. Przynajmniej dołącz do grupy raz lub dwa razy w tygodniu, aby mieć cel i coś, na co czekałeś, a to również da ci nowy system wsparcia poza krewnymi i przyjaciółmi.
Powiedz sobie, że przynajmniej spróbujesz. Nie oceniaj, czym jest grupa wsparcia, dopóki nie spotkasz członków indywidualnie i nie usłyszysz ich historii. Możesz nawet czuć się bardziej komfortowo rozmawiając z nowymi ludźmi, których znasz i czujesz w ten sam sposób
Krok 3. Znajdź spokój w swoich przekonaniach (jeśli w ogóle)
Jeśli należysz do określonej religii, możesz sobie pomóc, spędzając czas ze społecznościami wyznaniowymi. Niezależnie od tego, czy spędzasz czas w kościele, meczecie, czy innym domu kultu, nie tylko odnajdujesz pokój w swojej wierze, ale możesz spędzać więcej czasu z tymi, którzy naprawdę troszczą się o siebie nawzajem w społeczności.
- Nawet jeśli chodzisz do domu modlitwy tylko raz w tygodniu, może to dać ci coś pozytywnego do zrobienia i na co czekasz w codziennym życiu.
- Twoja wspólnota religijna może również zaprosić Cię do wzięcia udziału w niektórych wydarzeniach, takich jak zaproszenie do wolontariatu charytatywnego, które mogą pomóc w pozytywnym spędzeniu czasu.
Krok 4. Rozważ wizytę u terapeuty
Chociaż terapia nie działa dla wszystkich, nie zaszkodzi spróbować. Jeśli trudno Ci poradzić sobie ze smutkiem, dzieląc się z przyjaciółmi lub rodziną, jednym z najlepszych rozwiązań jest skorzystanie z pomocy profesjonalisty, który może opowiedzieć Ci o Twoich uczuciach i stanie psychicznym oraz zapewnić odpowiednie rozwiązania, które możesz zrobić. Ta terapia może być nowym spojrzeniem na to, jak radzić sobie z sytuacją, a także innym sposobem radzenia sobie ze stratą.
Nie myśl, że udając się do terapeuty przyznajesz się do swoich słabości. W rzeczywistości, wręcz przeciwnie; Okazujesz wytrwałość, stwierdzając, że naprawdę potrzebujesz pomocy
Krok 5. Możesz chcieć mieć zwierzaka
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą uważać za głupie, aby mieć kota lub psa jako swojego zwierzaka, aby poradzić sobie ze stratą, w rzeczywistości może to nieco poprawić twój stan psychiczny. Posiadanie zwierzaka oznacza posiadanie czegoś do przytulania lub spędzania czasu i uświadomienie sobie, że ktoś potrzebuje twojej uwagi i opieki; sprzyja celowości i nadaje życiu sens. Oczywiście posiadanie kociaka lub psa nie może przywrócić ukochanej mamy lub taty, ale może pomóc ci żyć dalej.
Udaj się do schroniska dla zwierząt i zaadoptuj stamtąd jedno ze zwierząt. Poczujesz się znacznie lepiej, gdy przyprowadzisz do domu zwierzę, które naprawdę potrzebuje Twojej uwagi i czułości
Krok 6. Nie zniechęcaj się, ponieważ są ludzie, którzy nie wiedzą, jak pomóc
Niestety nie każdy może sprawić, że poczujesz się lepiej, a niektórzy mogą nawet przypadkowo sprawić, że poczujesz się gorzej. Ludzie mogą mówić rzeczy, których tak naprawdę nie mają na myśli, ponieważ myślą, że mogą cię poprawić lub ponieważ myślą, że tego właśnie potrzebujesz, a to, co mówią, może brzmieć źle. Spróbuj powiedzieć im, jak mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, a nawet pokierować swoim zachowaniem. Możesz trzymać się od nich z daleka, starając się unikać spędzania czasu z tymi ludźmi, jeśli naprawdę ci to przeszkadza.
- Niektórzy ludzie mogą porównywać utratę bliskich do utraty kogoś, kogo tylko znali; mogą powiedzieć, że „jest w lepszym miejscu”, lub mogą nawet mówić o tym, jak długo zajęło im powrót do zdrowia, że zajęłoby im „kilka tygodni”, zanim poczują się normalnie. Ci ludzie nie chcą cię skrzywdzić ani zranić, chcą, abyś poczuł się lepiej, nawet jeśli droga jest czasami zła.
- Pamiętaj, że jeśli marnujesz zbyt dużo energii, denerwując się takimi ludźmi, może to oznaczać, że skupiasz swoją negatywną energię i smutek w niewłaściwej sytuacji. To naturalne, że możesz czuć się zdenerwowany, ale upewnij się, że nie trzymasz go zbyt długo; to naprawdę nie jest tego warte.
Krok 7. Nie zmuszaj się do fałszywego uśmiechu
Kiedy starasz się żyć dalej i spędzać czas z innymi ludźmi, nie zmuszaj się do bycia zawsze wesołym, zbyt przyjaznym lub zbyt podekscytowanym, gdy wszystko, czego chcesz, to wybuchnąć łzami. Możesz czuć, że musisz ukryć swój smutek przed byciem widzianym z zewnątrz, ale nie powinieneś też udawać i udawać rzeczywistości, gdy wszyscy wiedzą, że przechodzisz przez trudną sytuację i czas. Jeśli będziesz nalegać na zapewnienie przyjaciół i rodziny, że wszystko w porządku, z pewnością powiedzą ci, że szybko wracasz do zdrowia.
To może być bardzo męczące, jeśli ciągle próbujesz pokazać wesołą stronę, gdy nie jesteś w dobrym nastroju. Wywieranie energii w ten sposób może sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej
Metoda 3 z 3: Posuwanie się do przodu
Krok 1. Unikaj podejmowania ważnych decyzji życiowych tak szybko, jak to możliwe
Po doświadczeniu utraty kogoś, kogo kochasz, możesz czuć, że musisz rzucić pracę, sprzedać dom lub szybko się przeprowadzić, ale potrzebujesz chwili, aby jasno pomyśleć, kiedy musisz podjąć ważne życiowe decyzje. Oczywiście nie chcesz podjąć złej decyzji i później tego żałować, lamentując przy niekończącym się smutku i żalu. Dlatego zastanów się nad tym przez co najmniej kilka miesięcy lub porozmawiaj o tym z przyjacielem, aby mieć absolutną pewność, że Twoja decyzja jest słuszna.
Nawet jeśli uważasz, że podjęcie ważnej decyzji lub pozbycie się czegoś, co uważasz, że nie jest już potrzebne, może zmniejszyć Twoje obciążenie, może to również dać Ci więcej rzeczy do rozważenia, gdy Twoja sytuacja jest trudna
Krok 2. Musisz nadal dbać o siebie
Chociaż spanie po 8 godzin dziennie czy jedzenie różnych warzyw z pewnością jest teraz dalekie od twojego umysłu, jeśli chcesz dalej żyć, musisz pamiętać, aby zawsze dbać o siebie. Zachowanie tak dobrego zdrowia, jak to tylko możliwe, sprawi, że poczujesz się silniejszy zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, a także pozwoli Ci pokonać wszystkie życiowe przeszkody. Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić:
- Śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
- Stosuj zbilansowaną dietę składającą się z 3 aspektów: białka, owoców i warzyw oraz wystarczającej ilości zdrowych węglowodanów.
- Zwróć uwagę na swoją higienę osobistą. Ważne jest, aby regularnie brać prysznic i myć się, abyś czuła się lepiej przygotowana do stawienia czoła światu.
- Jeśli to możliwe, ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Nawet wybór chodzenia zamiast jazdy samochodem pomaga zwiększyć poziom adrenaliny i sprawi, że poczujesz się bardziej żywy zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Krok 3. Powoli nawiązuj kontakty towarzyskie
Gdy czujesz się coraz bardziej do przodu, możesz wyjść ze strefy komfortu, w której byłeś. Nie oglądaj tylko filmu z przyjaciółmi, ale spróbuj wyjść do restauracji z przyjaciółmi, a nawet wziąć udział w małej imprezie, jeśli masz na to ochotę. Chociaż nie musisz zmuszać się do odejścia, jeśli nie jesteś gotowy, kiedy zaczynasz czuć się niespokojnie w samotności, kontakty towarzyskie mogą naprawdę pomóc w nawiązaniu kontaktu z ludźmi.
- Nie musisz planować zbyt wielu wydarzeń w swoim codziennym życiu. W rzeczywistości musisz zachować równowagę w dystansowaniu się od innych ludzi i siebie, aby pozostać tym, kim jesteś.
- Jeśli zwykle pijesz często, powinieneś unikać alkoholu, dopóki nie poczujesz, że twoje emocje się ustabilizują. Alkohol ma działanie depresyjne, na początku możesz czuć się odrętwiały, ale w rzeczywistości może sprawić, że poczujesz się bardziej smutny i niestabilny, jeśli wypijesz więcej niż 2 drinki. Nie daj się też nabrać na zaproszenie przyjaciela do picia, jeśli sam nie czujesz się gotowy.
Krok 4. Realizuj swoje hobby i zainteresowania
Kiedy zaczniesz ponownie nabierać energii, możesz zacząć robić rzeczy, które kochasz i znów cię uszczęśliwiać. Chociaż na początku możesz być zbyt leniwy, aby zacząć malować, ćwiczyć jogę lub grać na gitarze, mniej więcej zdasz sobie sprawę, jak bardzo za nimi tęsknisz. Poświęć co najmniej kilka godzin w tygodniu na robienie tego, co kochasz i pozwól się w tym zanurzyć.
- Chociaż nie zawsze możesz odwrócić uwagę od bólu i straty, poświęcenie się robieniu tego, co kochasz, może pomóc w procesie leczenia, zamiast robić coś otępiającego, jak oglądanie telewizji. Rzeczywiście, oczywiście jest miejsce na jedno i drugie. A jeśli nie chcesz jeszcze robić tego, co kochasz, bądź cierpliwy. Potrzebujesz czasu.
- Jeśli nigdy tak naprawdę nie czułeś, że jest coś, co lubisz robić, znajdź nową pasję, rzuć się w to.
Krok 5. Nie wymazuj pamięci o tych, którzy odeszli, jako formę szacunku dla nich
To, że jesteś w stanie iść dalej i organizować swoje życie, nie oznacza, że musisz w stu procentach zapomnieć o tej ukochanej osobie. Nadal możesz ich uhonorować, wspominając ich historie z życia z ludźmi, których kochasz, odwiedzając ich groby, oglądając ich zdjęcia lub wspominając ich prezenty, które ci przypominają, lub medytując o nich podczas spędzania czasu w samotności. Te rzeczy mogą pomóc ci uświadomić sobie, że ich nie ma, ale ich miłość żyje w twoim sercu i umyśle.
Jeśli teraz wydaje ci się, że myślenie lub pamiętanie o tych, którzy zginęli, wydaje ci się zbyt trudne, możesz poczekać, aż nadejdzie czas i poczujesz się znacznie lepiej przygotowany i wygodniejszy
Krok 6. Odkryj na nowo szczęście w życiu
Ten krok może być najtrudniejszym krokiem do wykonania, ale na pewno możesz to zrobić. Nie oznacza to, że musisz „zakończyć” lub przestać o nich myśleć, gdy tylko szukasz szczęścia swojego życia. Kiedy poczujesz się gotowy i na drodze do wyzdrowienia, zaczniesz doceniać wszystko, od pięknych zachodów słońca po długie wieczory spędzane z przyjaciółmi. Może teraz czujesz, że to niemożliwe, ale pewnego dnia będziesz wiedział, że możesz iść dalej, nawet gdy ktoś, kogo kochasz, umrze.
- Jeśli poświęcisz trochę czasu, aby zacząć doceniać małe rzeczy w życiu, od dotyku swojego zwierzaka lub domowej roboty jedzenia, nie tylko zaczniesz żyć swoim życiem, ale także żyć pełnią życia.
- Bądź cierpliwy dla siebie. Przez długi czas wszystko może wydawać się ponure, ciemne i beznadziejne. Ale tak długo, jak będziesz starał się iść naprzód i będziesz chciał szanować siebie i dbać o siebie, pewnego dnia będziesz mógł znów czuć się szczęśliwy.
Porady
- Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to płakać z tego powodu.
- Porozmawiaj z kimś, kogo kochasz i uświadom sobie, że zawsze będzie ktoś, kto również będzie czuł to, co Ty; nie jesteś jedyną osobą, którą opuściła ukochana osoba.
- Podnieś głowę, pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, bo tak jak powiedziałem, są już w znacznie lepszym miejscu i pewnego dnia wrócisz tam z nimi.
- Czasami musisz pozbyć się całego smutku, a potem iść spać i obudzić się następnego dnia. Prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej.
- Możesz także porozmawiać z przyjacielem, może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ przeszli przez to samo, co ty wcześniej.
Ostrzeżenie
- Nigdy nie myśl, że to wszystko twoja wina. To tylko pogarsza sprawę.
- Zawsze pamiętaj, że mogą umrzeć i odejść na zawsze, ale nadal będą cię kochać i czuwać, czuwać nad tobą z góry, zawsze.
- Nie pozwól, aby cały ten smutek zawładnął twoim życiem.
- Nie pozwól członkom rodziny wyolbrzymiać tego wszystkiego, dopóki nie poczują się prawie szaleni. Tak, potrzebują też czasu na jasne przemyślenie i zebranie wszystkiego. Nie pozwól im czuć, że z tym światem jest coś nie tak, nie mówiąc już o tym, by zmienić ich w złą osobę.
- Nie pozwól, aby cały smutek pociągnął Cię za daleko, dopóki nie będziesz mógł już o niczym myśleć, nie jeść, nie spać, nie spać ani nic. Przestań rozpamiętywać smutek.
