Kiedy tracisz kogoś lub coś bardzo cennego, smutek, którego doświadczasz, może być głęboki. Smutek, gorzkie wspomnienia i pytania bez odpowiedzi mogą nadal Cię prześladować. Może nawet czujesz, że już nigdy nie będziesz w stanie wrócić do tego, jak kiedyś byłeś – nigdy nie będziesz w stanie się śmiać ani czuć ponownie. Uwierz w siebie - chociaż nie ma sposobu na żałobę bez odczuwania smutku, istnieją konstruktywne sposoby radzenia sobie z żalem, które mogą pomóc ci iść naprzód. Nie znoś nieszczęśliwego życia – spróbuj przezwyciężyć stratę, przez którą przechodzisz i powoli, ale pewnie, ty Wola czuć się lepiej.
Krok
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie ze smutkiem
Krok 1. Poradź sobie ze stratą
Po doświadczeniu głębokiej straty czasami chcemy coś zrobić – cokolwiek – aby pozbyć się smutku. Stosowanie szkodliwych nawyków, takich jak używanie narkotyków, autodestrukcja przez picie alkoholu, nadmierne spanie, ciągłe korzystanie z Internetu lub rozwiązłość, zagrażają Twojemu dobremu samopoczuciu i pozostawiają Cię podatnym na uzależnienie i długotrwałe uczucie smutku. Nigdy naprawdę nie wyzdrowiejesz, dopóki nie będziesz miał odwagi stawić czoła tej stracie. Zignorowanie żalu spowodowanego stratą lub uspokojenie się przez odwrócenie uwagi tylko podtrzyma wszystko – bez względu na to, jak szybko uciekniesz, w końcu smutek ponownie cię przytłoczy. Zmierz się ze swoją stratą. Zostaw to w spokoju, jeśli chcesz płakać lub rozpaczać w inny sposób, który wydaje się naturalny. Możesz przezwyciężyć smutek dopiero wtedy, gdy przyznasz, że naprawdę czujesz smutek.
Jeśli strata jest wciąż świeża w twoim umyśle, smutek, który odczuwasz, zasługuje na twoją pełną uwagę. Ale musisz wyznaczyć granice, żeby nie czuć smutku przez długi czas. Daj sobie pewien limit czasowy - na przykład od kilku dni do tygodnia - na bycie naprawdę smutnym. Ale trwanie w smutku w końcu sprawi, że będziesz uwięziony w poczuciu straty, bezradny, ponieważ nadal będziesz sobie żałować i nie możesz iść naprzód
Krok 2. Puść swój smutek
Niech popłyną łzy. Nigdy nie bój się płakać, nawet jeśli płacz nie jest twoją rzeczą. Uświadom sobie, że nie ma dobrego ani złego sposobu na odczuwanie smutku lub wyrażanie tego. Ważne jest, aby rozpoznać ten smutek i spróbować go przezwyciężyć. Możesz swobodnie decydować, jak chcesz to zrobić, a sposób działania każdego będzie oczywiście inny.
- Znajdź sposób na ukierunkowanie swojego smutku. Jeśli czujesz potrzebę wykonania określonej czynności, gdy jesteś przygnębiony, zrób to (o ile nie zaszkodzi tobie lub innym). Płacz, uderzanie w poduszki, bieganie na duże odległości, wyrzucanie rzeczy na zewnątrz, jazda w inne miejsca daleko, głośno krzycząc w lesie lub w innym miejscu, gdzie możesz być sam, i przepisywanie swoich wspomnień to tylko niektóre ze sposobów, w jakie niektórzy ludzie mogą przekazywać swój smutek. Wszystkie te metody są równie dobre.
- Unikaj rzeczy, które mogą zaszkodzić sobie lub innym. Strata nie musi wyrządzać szkody ani pogarszać sytuacji. Strata to czas, aby nauczyć się korzystać z mocy swoich wewnętrznych emocji i nauczyć się radzić sobie ze smutkiem.
Krok 3. Podziel się swoimi uczuciami z innymi
Byłoby wspaniale, gdybyś szukał ludzi, którzy zaopiekują się Tobą, gdy cierpisz. Jeśli nie możesz znaleźć przyjaciela, licz na kogoś, z kim podzielisz się twoją miłością lub księdza, doradcę lub terapeutę. Nawet jeśli czujesz się zdezorientowany, zdezorientowany i nieobliczalny, rozmowa z kimś, komu ufasz, jest sposobem na pozbycie się całego smutku, który czujesz w sobie. Potraktuj tę rozmowę jako formę „organizowania” swoich emocji - Twoje myśli nie muszą się układać ani podawać powodów. Po prostu musisz wyrazić swoje uczucia.
Jeśli obawiasz się, że ludzie, którzy cię słuchają, mogą być zdezorientowani lub rozczarowani tym, co próbujesz powiedzieć, dobrym pomysłem jest podanie z góry małego wyjaśnienia, aby złagodzić swoje obawy. Niech zrozumieją, że czujesz się smutny, rozczarowany, zdezorientowany itp. i nawet jeśli to, co mówisz, może nie mieć sensu, doceniasz, że ktoś chce cię wysłuchać. Przyjaciel lub osoba wspierająca, której to obchodzi, z pewnością nie będzie miała nic przeciwko
Krok 4. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy nie mogą kochać innych
Niestety, nie każdy, z kim rozmawiasz w żałobie, jest chętny do pomocy. Po prostu ignoruj ludzi, którzy mówią takie rzeczy, jak „spróbuj to zrobić”, „nie bądź zbyt wrażliwy”, „pokonuję to dość szybko, gdy mi się to przytrafia” i tak dalej. Nie wiedzą, jak się czujesz, więc nie obchodzi ich, czy ich odpowiedź okaże się tylko pogardą dla drugiej osoby. Powiedz im: „Nie musisz już być przy mnie, kiedy pracuję nad wszystkimi tymi problemami, jeśli masz coś przeciwko podzieleniu się tym. Ale muszę to rozwiązać, bez względu na to, jak się czujesz, więc po prostu pozwól mi sobie z tym poradzić."
Ludzie, którzy umniejszają twój smutek, mogą być twoimi najlepszymi (ale błędnymi) przyjaciółmi. Zadzwoń do nich ponownie, gdy poczujesz się silniejszy. Na razie zdystansuj się od ich niecierpliwości – nie możesz wymusić powrotu do zdrowia emocjonalnego
Krok 5. Nie żałuj
Kiedy kogoś stracisz, możesz czuć się winny. Możesz mieć myśli takie jak: „Chciałbym móc się pożegnać po raz ostatni” lub „Szkoda, że nie potraktowałem go lepiej”. Nie daj się pochłonąć poczuciu winy. Ty Nie mogę zmieniaj przeszłość, stale jej żałując. To nie twoja wina, jeśli musisz stracić ukochaną osobę. Zamiast rozwodzić się nad tym, co faktycznie mogłeś lub powinieneś był zrobić, skup się na tym, co możesz zrobić – kontroluj swoje emocje i idź naprzód.
Jeśli czujesz się winny po przegranej, porozmawiaj z kimś innym, kto zna ukochaną osobę lub zwierzaka. Z pewnością mogą pomóc ci przekonać się, że ta strata nie była twoją winą
Krok 6. Zachowaj rzeczy, które przypominają ci o bliskich
Nie zawsze musisz pamiętać kogoś lub swojego zwierzaka tylko dlatego, że odszedł. Pomocne może być zrozumienie, że nawet jeśli ukochanej osoby lub zwierzaka już tu nie ma, przyjaźń, miłość i osobista więź, którą z nimi łączysz, zawsze tam będą. Nikt nie może ci tego odebrać, a relacje, które z nimi masz, zawsze będą częścią ciebie. Warto mieć pamiątkę, aby przypominała o własnej pasji, wytrwałości i umiejętności tworzenia lepszej przyszłości.
Przechowuj pamiątki, które przypominają Ci o bliskich lub zwierzętach, gdzieś poza zasięgiem wzroku. Wyjmij go ponownie, jeśli potrzebujesz namacalnego przypomnienia, które przypomni ci o swojej przeszłej historii. Pozostawianie tych pamiątek na wierzchu nie jest dobrym pomysłem. Posiadanie przedmiotów, które przypominają ci kogoś, kto odszedł, utrudni ci dalsze życie
Krok 7. Szukaj pomocy
W naszym społeczeństwie istnieje bardzo niebezpieczne nieporozumienie, które jest skierowane do osób, które szukają pomocy w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi. Zobacz terapeutę lub doradcę nie uczyni cię słabą lub żałosną osobą. To właściwie oznaka siły. Szukając pomocy, której potrzebujesz, okazujesz godne podziwu pragnienie, by zrobić krok naprzód i przezwyciężyć swój smutek. Umów się na spotkanie z profesjonalistą - w 2004 roku ponad jedna czwarta dorosłych Amerykanów spotkała się z terapeutą w ciągu ostatnich dwóch lat.
Metoda 2 z 2: Dąż do szczęścia
Krok 1. Odwróć uwagę od smutku
Spróbuj zapamiętać zabawne czasy i najpiękniejsze wspomnienia, jakie kiedykolwiek miałeś ze zmarłą ukochaną osobą lub zwierzakiem. Twoja uwaga na negatywne myśli lub rozczarowania nie zmieni tego, co już się wydarzyło. To tylko pogorszy twoje samopoczucie. Bądź pewien, że nikt, kto kiedykolwiek dał ci szczęście, nie będzie chciał, abyś nadal był smutny. Spróbuj przypomnieć sobie takie rzeczy, jak sposób, w jaki ta osoba mówiła, jej dziwaczne zachowanie, chwile, kiedy oboje się śmialiście i rzeczy, których nauczono was o życiu i sobie.
- Jeśli kiedykolwiek straciłeś zwierzaka, pamiętaj o dobrych chwilach, jakie spędziliście razem, wspaniałym życiu, które mu daliście, i wyjątkowych cechach, jakie miał.
- Ilekroć czujesz pokusę, by czuć się jeszcze bardziej smutnym, zły lub użalając się nad sobą, weź pamiętnik i zapisz wszystkie dobre rzeczy, które pamiętasz o osobie lub zwierzaku, którego straciłeś. Kiedy jesteś smutny, możesz przeczytać tę notatkę jako przypomnienie szczęścia, którego doświadczyłeś.
Krok 2. Odwróć swoją uwagę
Dając sobie zajęcie i wykonując czynności wymagające niepodzielnej uwagi, zerwiesz z nawyku ciągłego myślenia o stracie. Będzie to również okazją do uświadomienia sobie, że w Twoim życiu wciąż są dobre rzeczy.
- Podczas gdy praca lub nauka mogą przynieść ulgę od uporczywych myśli o stracie, nie polegaj na rutynie, aby rozpraszać się, ponieważ poczujesz, że wszystko, co jest, to praca, smutek i nic więcej. Ponownie zapoznaj się z dążeniem do szczęścia, wykonując czynności, które mogą dać ci spokój. Jest wiele rzeczy do zrobienia, takich jak ogrodnictwo, gotowanie, łowienie ryb, słuchanie ulubionej muzyki, spacery, rysowanie, malowanie, pisanie i tak dalej. Wybierz wszystko, co może sprawić, że poczujesz się spokojny i da ci radosne poczucie spełnienia (czego nie zawsze można doświadczyć wykonując codzienną pracę lub ucząc się).
- Spróbuj zaangażować się w pracę socjalną. Odwróć swoją uwagę od własnych problemów na problemy innych. Możesz rozważyć wolontariat. Jeśli lubisz bawić się z małymi dziećmi, pomaganie im, widząc ich spontaniczność i śmiech, zmniejszy Twój ciężar.
Krok 3. Znajdź radość pięknego dnia
Częstym objawem żalu jest pozostawanie w domu i zaniedbywanie życia na zewnątrz. Jeśli możesz już zostawić swój smutek jako przeszłość, skorzystaj z okazji, aby cieszyć się słonecznymi dniami. Poświęć trochę czasu na spacer, kontemplację i obserwację otaczającego Cię naturalnego piękna. Nie próbuj gonić za jakimś szczególnym uczuciem - pozwól, aby oblało Cię ciepło słońca, a dźwięki natury przepłynęły przez Ciebie. Podziwiaj piękno drzew i architekturę, którą widzisz. Niech zgiełk życia przypomni Ci, że świat jest piękny. Życie toczy się dalej – zasługujesz na to, by być jego częścią i ostatecznie wrócić do codziennej rutyny.
Istnieją dowody naukowe, które pokazują, że światło słoneczne jest korzystne jako naturalny antydepresant. Wyjście na zewnątrz może pomóc w przezwyciężeniu lęków
Krok 4. Zrób kolejny obraz tego, co tracisz
Jeśli kogoś stracisz, niestety już nigdy nie będziesz mógł fizycznie cieszyć się jego obecnością. Nie oznacza to jednak, że zmarła ukochana osoba lub zwierzę jest całkowicie nie z tego świata jako obraz lub symbol. Wiedz, że twoja zmarła ukochana osoba lub zwierzak żyje w twoich myślach, słowach i czynach. Kiedy mówimy, robimy lub myślimy o czymś, na co ma wpływ ktoś, kto odszedł, on lub ona wciąż żyje.
Istnieją pewne religie, które nauczają, że dusza lub esencja osoby pozostaje po śmierci ciała fizycznego. Inne religie nauczają, że jądro człowieka zostanie przekształcone w inną formę lub odesłane z powrotem na ziemię. Jeśli jesteś osobą religijną, możesz czerpać pociechę z faktu, że osoba, która cię opuściła, nadal tam jest w sensie duchowym
Krok 5. Znajdź czas na spędzanie czasu z dobrymi ludźmi
Zmotywowanie się do wyjścia na zewnątrz i spędzenia czasu z przyjaciółmi po przegranej może być trudne. Ale jeśli możesz to zrobić, możesz poczuć poprawę nastroju. Dobrym pomysłem jest znalezienie przyjaciół, którzy zrozumieją twój stan emocjonalny, nawet jeśli nie jesteś w pełni wyleczony. Znajdź przyjaciół lub znajomych, którzy są zabawni, ale mili i wrażliwi. Pomogą ci wrócić do normalnej roli społecznej, co z kolei pomoże ci pozostać aktywnym po wyzdrowieniu z żalu.
Pierwsze spotkanie po dużej stracie może wydawać się nieco niewygodne lub niezręczne, ponieważ Twoi znajomi mogą się martwić, jak zacząć o tym mówić. Nie pozwól, aby ta sytuacja Cię zniechęciła – w pewnym momencie będziesz musiał wrócić do normalnego życia towarzyskiego. Trzymaj się tego – chociaż może minąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim wszystko stanie się całkowicie „normalne”, spędzanie czasu z dobrymi przyjaciółmi jest zawsze dobrym pomysłem
Krok 6. Nie udawaj, że jesteś szczęśliwy
Kiedy wrócisz do swojej normalnej rutyny, możesz poczuć, że niektóre kariery lub sytuacje społeczne wymagają, abyś był szczęśliwszy niż w rzeczywistości. Chociaż powinieneś starać się nie pozwolić sobie na ponowne smutek, powinieneś również starać się nie „na siłę” własnego szczęścia. „Wymuszone” szczęście może być nieprzyjemne – może być przytłaczające, jeśli musisz się uśmiechać, kiedy naprawdę nie chcesz. Nie myśl o szczęściu jako o obowiązku! W porządku, jeśli musisz wyglądać i działać poważnie w swoim życiu towarzyskim i zawodowym, o ile nie robisz niczego, co mogłoby przeszkodzić w szczęściu innych ludzi. Trzymaj się uśmiechu, aż poczujesz prawdziwe szczęście – ten uśmiech z pewnością będzie o wiele milszy.
Krok 7. Niech czas się zagoi
Czas uleczy wszystkie rany. Twoja regeneracja emocjonalna może potrwać miesiące lub lata – ale to w porządku. Z biegiem czasu w końcu będziesz w stanie bardziej szanować osobę, która cię opuściła dzięki odnowionej determinacji, by w pełni cieszyć się życiem.
- Nie martw się – nigdy nie zapomnisz tych, których kochasz. Nie możesz też zgubić w sobie sił, które doprowadziły cię do poszukiwania utraconych celów lub sukcesów. To, co może się zmienić, to sposób, w jaki postrzegasz swoje życie od teraz – być może pojawi się ostrzejsze skupienie, nowe zrozumienie wartości lub całkowicie zmieniona perspektywa na pewne aspekty twojego życia. Ale ten postęp nie nastąpi, jeśli nie dasz sobie czasu na uzdrowienie.
- Chociaż powinieneś dać sobie wystarczająco dużo czasu na uzdrowienie, jednocześnie musisz pamiętać, że twoje życie jest cenne i że jesteś odpowiedzialny za zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby zająć swój czas w tej chwili. Twoim celem w życiu jest bycie szczęśliwym, a nie smutnym. Nie spiesz się, aby pozbyć się żalu, ale nie zadowalaj się częściowym wyzdrowieniem. Spraw, aby Twoja podróż regeneracyjna stała się stopniową poprawą. Jesteś to sobie winien - idź naprzód, bez względu na to, ile to zajmie.
Krok 8. Nie wątp w swoje szczęście
Nie czuj się źle z powodu dobrego samopoczucia! Nie ma ustalonego czasu na odzyskanie po utracie. Jeśli odzyskałeś szczęście wcześniej niż później, nie czuj się winny z powodu „niewystarczającej żałoby”. Jeśli czujesz, że wyzdrowiałeś po stracie, to może to odzyskane.
Nie wyznaczaj limitu czasu na żałobę, ale nie opóźniaj swojego szczęścia. Nigdy nie zmuszaj się do bycia smutniejszym, niż musisz.
Porady
- Jeśli ktoś każe ci „popracować nad tym”, nie kłóć się z nim. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej, ponieważ poczujesz się tak, jakbyś miał słabszą tolerancję na emocje niż inni ludzie. Innymi słowy, zaczniesz wierzyć, że jest problem ze sposobem radzenia sobie ze smutkiem, podczas gdy tak naprawdę go nie ma. Po prostu tak się czujesz. Nie słuchaj ich, ponieważ nie rozumieją relacji, jaką masz z ukochaną osobą. Uzdrowisz się po swojemu i w najdogodniejszym dla siebie czasie.
- Pamiętaj, że każdy ma inne uczucia. Nie martw się, jeśli. doświadczają trudniejszych chwil podczas zdrowienia niż ktokolwiek inny, nawet po to, by poradzić sobie z tym samym poczuciem straty. To zwykle pokazuje, jak blisko jesteś tej, którą kochasz. Są ludzie, którzy nie płaczą, podczas gdy innym potrzeba miesięcy, aby przestać płakać.
- Niczego nie żałuj. Nie pozwól sobie dalej smucić się tylko dlatego, że nie miałeś okazji powiedzieć, że ci przykro, „kocham cię” lub „do widzenia”. Nadal możesz to powiedzieć.
- Możesz myśleć o innych rzeczach. Nikt nie mówi, że musisz pozostać w stracie, aby udowodnić swój smutek lub pokazać innym, ile ta strata dla ciebie znaczy. Inni już wiedzą, że przechodzisz przez krach; Nie musisz niczego udowadniać ani wyjaśniać.
- Życie jest piękne – jest w nim wiele miłych niespodzianek. Po prostu uśmiechaj się, odwiedzaj nowe miejsca i spotykaj ludzi, których nie znasz.
- Cierpliwość jest kluczem. Nie zmuszaj się, jeśli to, czego chcesz, nie przychodzi naturalnie.
- Muzyka może być świetnym sposobem na poradzenie sobie ze stratą i smutkiem, przez który przechodzisz. Spróbuj zastąpić smutne piosenki bardziej podnoszącymi na duchu, ponieważ sprawisz, że poczujesz smutek tylko przez ciągłe słuchanie smutnej muzyki.
- Kochaj siebie. Jeśli upadniesz (a spadasz), śmiej się z siebie, wstań i ruszaj dalej.
- Smutek odbywa się w wyjątkowym procesie i różni się w zależności od osoby. Nie wszyscy od razu wracają do zdrowia, a po tym nikt nie będzie nadmiernie rozczarowany.
- Nie pozwól, by to uczucie „jeśli tylko” zawładnęło tobą. "Gdybym tylko mógł zrobić lepiej." „Gdybym tylko dał czas na częstsze odwiedzanie”.
- Nie obwiniaj się. To niczego nie wyjaśni i nie sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Spróbuj pobawić się ze swoim zwierzakiem, mogą powiedzieć ci, kiedy czujesz się przygnębiony, a zabawa z nimi może pomóc.
- Jeśli chcesz płakać, płacz. Uwolnij swoje emocje. Nie jest dobrze trzymać to w sercu.
- Nie bój się żal, bo nadejdzie żal i nie możesz go powstrzymać. Nie pozwól, aby te uczucia tobą rządziły. To nie to samo, co powiedzenie „kocham cię” lub „przepraszam” komuś, kto umarł, ale po prostu mów to, aż poczujesz, że to usłyszał. Poczucie winy nadal tam będzie. Spróbuj krzyczeć głośno w miejscu, w którym nikt inny nie może powiedzieć tego, co chcesz powiedzieć.
Ostrzeżenie
- Uważaj na eskapizmy, takie jak narkotyki i alkohol, które mogą prowadzić do problemów i uzależnień.
- Nie próbuj się zabić, życie jest warte życia.
