Wszyscy musieli czuć się zakłopotani, ponieważ wszyscy popełniali błędy. Nieśmiałość może być spowodowana niechcianą uwagą, błędami lub przebywaniem w sytuacji, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Możesz mieć ochotę się schować, dopóki wstyd się nie skończy, ale istnieją lepsze sposoby radzenia sobie ze wstydem. Możesz spróbować lepiej zrozumieć swoje uczucie wstydu, nauczyć się śmiać z siebie i kochać siebie, gdy jesteś zakłopotany.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z kłopotliwymi sytuacjami
Krok 1. Oceń sytuację
To, jak radzisz sobie w zawstydzających sytuacjach, zależy od tego, co cię zawstydziło. Na przykład, jeśli zrobiłeś coś złego, na przykład skomentowałeś niestosowny komentarz znajomemu, możesz czuć się zakłopotany, że nie powinieneś tego mówić. Jeśli jednak czujesz się zakłopotany, ponieważ zrobiłeś coś przypadkowo, na przykład poślizgnąłem się i upadł przed kilkoma osobami, to jest to inna sytuacja. Każda sytuacja wymaga nieco innego podejścia do radzenia sobie z nieśmiałością.
Krok 2. W razie potrzeby przeproś
Jeśli zrobisz coś złego, musisz przeprosić za swój błąd. Przeprosiny mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zawstydzony, ale bardzo ważne jest, aby zająć się głównym źródłem wstydu i iść dalej. Upewnij się, że Twoje przeprosiny są szczere i bezpośrednie.
Spróbuj powiedzieć: „Przepraszam, że to powiedziałeś. Nie miałem tego na myśli. Postaram się być bardziej wrażliwy później”
Krok 3. Wybacz sobie i przestań się karać
Po przeproszeniu (jeśli to konieczne), musisz wybaczyć sobie to, co zrobiłeś lub powiedziałeś. Wybaczenie sobie jest ważnym krokiem w przezwyciężaniu nieśmiałości, ponieważ pomoże ci przestać się karać. Wybaczając sobie, uświadamiasz sobie, że popełniłeś naturalny błąd i nie musisz się nad tym zastanawiać.
Spróbuj powiedzieć sobie: „Wybaczam sobie to, co zrobiłem. Jestem tylko człowiekiem i czasami popełniam błędy
Krok 4. Rozprosz się i innych
Chociaż nie powinieneś ignorować czegoś zawstydzającego, co zrobiłeś lub powiedziałeś, kiedy już to ocenisz i przepracujesz sytuację, powinieneś żyć dalej. Możesz pomóc sobie i innym zapomnieć o wstydliwych rzeczach, zmieniając temat lub prosząc ich o zrobienie czegoś innego.
Na przykład, gdy przeprosisz i wybaczysz przyjacielowi, że powiedziałeś coś niestosownego, zapytaj, czy oglądał wczoraj wiadomości. Lub chwal go. Powiedz: „Cześć, podobają mi się twoje ubrania. Gdzie kupić?"
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze wstydem z przeszłości
Krok 1. Zastanów się nad najbardziej wstydliwym incydentem
Chociaż przypomnienie sobie najbardziej wstydliwej rzeczy, która ci się przytrafiła, może być bolesne, może pomóc ci zobaczyć drugą stronę innego wstydliwego incydentu. Zrób listę 5 najbardziej zawstydzających rzeczy, które kiedykolwiek ci się przydarzyły i porównaj je ze wstydem, który właśnie poczułeś.
Krok 2. Śmiej się z siebie
Po sporządzeniu listy wstydliwych rzeczy pozwól sobie na śmiech z siebie. Śmiech z tego, co robisz, może być samooczyszczającym doświadczeniem. Postrzegając te rzeczy jako absurdalne rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, możesz pomóc sobie uwolnić się od wstydu.
- Na przykład, jeśli kiedykolwiek wszedłeś do stołówki ze spódnicą przyklejoną do bielizny, spróbuj śmiać się z tego doświadczenia. Spróbuj spojrzeć na to z perspektywy drugiej osoby i trzymaj się z dala od negatywnych uczuć. Zdaj sobie sprawę, że to tylko głupi błąd, który może sprawić, że druga osoba spojrzy dwa razy lub wyplunie drinka z ust.
- Postaraj się omówić wstydliwe chwile z zaufanym przyjacielem. Łatwiej będzie Ci się śmiać, jeśli podzielisz się wstydliwymi chwilami z kimś, kogo nie widziałeś osobiście, a także możesz posłuchać wstydliwych historii innych osób.
Krok 3. Zlituj się nad sobą
Jeśli nie możesz śmiać się z tego, co robisz, spróbuj użalać się nad sobą. Uświadom sobie swoją nieśmiałość i rozmawiaj ze sobą jak dobry przyjaciel. Pozwól sobie na zakłopotanie i zrozum ból, jaki powoduje ta sytuacja.
Spróbuj przypomnieć sobie, kim naprawdę jesteś i jakie wartości są Ci drogie. To może cię wzmocnić i pozbyć się nieśmiałości
Krok 4. Skoncentruj się na teraźniejszości
Kiedy już uspokoisz się śmiechem i miłością, wróć do teraźniejszości. Uświadom sobie, że krępujące chwile to już przeszłość. Spróbuj skupić swoją uwagę na tym, co dzieje się teraz w twoim życiu. Gdzie jesteś? Co ty robisz? Z kim teraz jesteś? Jak się czujesz? Zmiana skupienia na cieszenie się teraźniejszością pomoże ci przestać rozpamiętywać coś, co wydarzyło się w przeszłości.
Krok 5. Staraj się być najlepszy
Choć bolesna, nieśmiałość może być korzystna dla twojego rozwoju. Jeśli zrobiłeś lub powiedziałeś niewłaściwą rzecz i poczułeś się zawstydzony, zastanów się, co możesz zrobić, aby uniknąć powtórzenia tego w przyszłości. Jeśli popełnisz naturalny błąd, który może się przydarzyć każdemu, uświadom sobie, że nie zrobiłeś nic złego i idź dalej.
Staraj się nie pamiętać rzeczy, które zrobiłeś lub powiedziałeś, ponieważ wtedy poczujesz większy ból niż wcześniej
Krok 6. Rozważ wizytę u terapeuty
Jeśli mimo wszelkich starań nadal nie możesz przezwyciężyć zakłopotania, rozważ poproszenie terapeuty o pomoc. Możesz mieć do czynienia z czymś, co wymaga ciągłego wysiłku lub twoja nieśmiałość może być związana z innym wzorcem myślowym, takim jak przeżuwanie, lub może to być niska samoocena.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie wstydu
Krok 1. Uświadom sobie, że nieśmiałość jest normalna
Wstyd może sprawić, że poczujesz, że coś jest z tobą nie tak lub że czujesz się całkowicie samotny. Jednak bardzo ważne jest, aby pamiętać, że uczucia nie są dokładne. Wstyd to normalne uczucie, takie jak uczucie szczęścia, smutku, złości itp. Kiedy czujesz się zakłopotany, pamiętaj, że wszyscy w pewnym momencie byli zawstydzeni.
Aby zobaczyć, że zakłopotanie jest czymś, co wszyscy czują, poproś rodzica lub inną zaufaną osobę, aby podzielił się ostatnim razem, kiedy czuli się zawstydzeni
Krok 2. Dowiedz się, że inni ludzie mogą wiedzieć, że jesteś zakłopotany
Jedną z najgorszych rzeczy w byciu nieśmiałym jest to, że inni ludzie wiedzą, że jesteś nieśmiały. Świadomość tego może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zawstydzony. Dzieje się tak, ponieważ nieśmiałość sprawia, że czujesz się bardziej narażony lub bezbronny z obawy przed negatywnymi ocenami ze strony innych. W przeciwieństwie do hańby, która może pojawić się publicznie lub prywatnie, wstyd zwykle pojawia się publicznie. Spróbuj przypomnieć sobie, że nie ma nic złego w tym, że inni ludzie wiedzą, że jesteś zakłopotany czymś, ponieważ jest to normalna emocja.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z negatywnymi osądami innych ludzi jest bycie realistą i zadawanie sobie pytania, czy inni oceniają cię negatywnie, czy samego siebie
Krok 3. Zrozum, że pewna nieśmiałość może być korzystna
Chociaż nie jest to przyjemne doświadczenie, czasami uczucie nieśmiałości może być korzystne. Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy rumienią się, gdy robią lub mówią coś złego, mogą wydawać się bardziej godni zaufania. Dzieje się tak, ponieważ taka osoba wykazuje świadomość zasad społecznych. Więc jeśli od czasu do czasu zarumienisz się, gdy popełnisz błąd, nie zastanawiaj się nad tym cały czas, ponieważ sprawi to, że inni spojrzą na ciebie w bardziej pozytywnym świetle.
Krok 4. Rozważ związek między nieśmiałością a perfekcjonizmem
Perfekcjonizm może powodować zakłopotanie. Możesz mieć nierealistycznie wysokie standardy, które sprawiają, że czujesz się jak porażka, jeśli ich nie osiągasz. To poczucie porażki może być krępujące, dlatego tak ważne jest ustalenie dla siebie realistycznych standardów.
Przypomnij sobie, że jesteś swoim największym krytykiem. Choć może się wydawać, że cały świat cię obserwuje i osądza, nie jest to realistyczny punkt widzenia. Zastanów się, jak zwracasz uwagę na małe rzeczy, które mówią lub robią inni ludzie. Nie możesz obserwować innych w taki sam sposób jak siebie
Krok 5. Pomyśl o związku między wstydem a pewnością siebie
Osoby pewne siebie rzadziej doświadczają zakłopotania niż osoby niepewne siebie. Jeśli masz niską samoocenę, możesz odczuwać większe zakłopotanie lub odczuwać większy wstyd niż powinieneś. Pracuj nad budowaniem pewności siebie, aby zmniejszyć zakłopotanie, które odczuwasz każdego dnia.
Jeśli jesteś naprawdę niepewny, spotkasz się z hańbą, która nie jest tym samym co wstyd. Hańba jest wynikiem słabego autoportretu i może być spowodowana zbyt częstym zawstydzeniem. Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli czujesz, że wstyd sprawił, że poczułeś się zhańbiony
Porady
- Śmiej się z przyjaciółmi. Zachowuj się tak, jakby zakłopotanie ci nie przeszkadzało, a oni nie będą mieli nic przeciwko.
- Nie przejmuj się drobiazgami. Odrobina nieśmiałości nie jest czymś, nad czym można się stale rozwodzić. Spróbuj się go pozbyć i żyj dalej.
