Testosteron to męski hormon płciowy, który reguluje libido, masę mięśniową, ilość plemników, dystrybucję tłuszczu i zdrowie kości. Jeśli masz niski poziom testosteronu, możesz doświadczyć zaburzeń erekcji, depresji, impotencji, zmęczenia, drażliwości i zmniejszonej masy mięśniowej, więc może być konieczne zwiększenie poziomu testosteronu, jeśli zauważysz te objawy. Ogólne leczenie medyczne obejmuje leki i terapię hormonalną w celu przywrócenia poziomu testosteronu, ale najlepiej najpierw wypróbować naturalne środki. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom testosteronu, o ile problem nie jest spowodowany schorzeniem. Pozostań w kontakcie z lekarzem i rozpocznij bardziej konwencjonalne leczenie, jeśli naturalne środki nie działają.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Dieta może mieć duży wpływ na chemię organizmu, a zła dieta może obniżyć poziom testosteronu. Zmiana diety może nie przywrócić normalnego poziomu testosteronu, ale może skorygować niedobór. Spróbuj wprowadzić niektóre z poniższych zmian, aby zobaczyć, jak działają, i skontaktuj się z lekarzem, jeśli po kilku tygodniach nie zauważysz żadnej poprawy.
Krok 1. Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę
Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta jest najlepsza dla zdrowia reprodukcyjnego i poziomu testosteronu.
- Aby zapewnić zdrową dietę, codziennie włączaj do swojej diety co najmniej 5 porcji każdego owocu i warzywa. Spożywaj 1 lub 2 na każdy posiłek i dodaj kilka przekąsek w ciągu dnia.
- Przełącz się na produkty pełnoziarniste lub produkty pełnoziarniste zamiast białych odmian, aby uzyskać zdrowsze spożycie węglowodanów.
- Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby utrzymać płyny ustrojowe. Dla większości ludzi wystarczy 6-8 szklanek.
Krok 2. Codziennie spożywaj wystarczającą ilość witaminy D i cynku
Badania sugerują, że niedobór tych dwóch składników odżywczych może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu, dlatego codziennie włączaj je do swojej diety. Ten krok nie jest pomocny, jeśli nie masz jeszcze niedoboru, ale może zwiększyć poziom testosteronu, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości z regularnej diety.
- Dorośli potrzebują codziennie 15 mcg witaminy D. Dobrymi źródłami witaminy D są jajka, produkty mleczne, ryby, wątroba, czerwone mięso i wzbogacona żywność. Możesz również uzyskać witaminy, spędzając rano kilka minut na słońcu.
- Dorośli potrzebują w diecie 8-11 mg cynku dziennie. Możesz go otrzymać ze skorupiaków, drobiu, czerwonego mięsa, fasoli, orzechów, pełnych ziaren i wzbogaconej żywności.
- Możesz również przyjmować suplementy, aby uzyskać te dwa składniki odżywcze. Zapytaj swojego lekarza, czy ta opcja jest bezpieczna.
Krok 3. Wypróbuj magnez, aby zwiększyć poziom testosteronu
Jedno z badań wykazało, że suplementy magnezu skutecznie podniosły poziom testosteronu u sportowców, więc powinno to zadziałać również dla Ciebie. Spróbuj codziennie przyjmować suplement magnezu lub włączyć go do swojej diety, aby zobaczyć, jak to działa.
- Zapytaj swojego lekarza o odpowiednią dawkę magnezu. W poprzednim powiązanym badaniu stosowano 10 mg na 1 kg masy ciała, co oznacza, że osoby ważące 70 kg potrzebują 700 mg magnezu. Ta ilość jest znacznie wyższa niż zwykła dzienna dawka, więc przed próbą zapytaj lekarza, czy jest to bezpieczne.
- Pokarmy bogate w magnez obejmują rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, skorupiaki, zielone warzywa liściaste, produkty mleczne i żywność wzbogaconą.
Krok 4. Jedz więcej kwasów omega-3
Zdrowe kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3, mogą zwiększyć objętość jąder. Ponieważ istnieje związek między objętością jąder a poziomem testosteronu, może pomóc w zwiększeniu testosteronu. Włącz do swojej diety więcej źródeł omega-3, takich jak ryby, oleje roślinne, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, aby zwiększyć poziom testosteronu.
Codziennie spożywaj 1,1 do 1,6 grama kwasów omega-3 ze swojej regularnej diety
Krok 5. Wyeliminuj z diety tłuszcze trans
Chociaż zdrowe tłuszcze mają pozytywny wpływ na organizm i poziom testosteronu, tłuszcze trans zmniejszają czynność jąder i poziom testosteronu. Chociaż świetnie smakują w jedzeniu, tłuszcze trans są generalnie niezdrowe dla organizmu, więc staraj się całkowicie wykluczyć je z diety.
Największe ryzyko związane z tłuszczami trans to ryzyko rozwoju choroby serca. Staraj się trzymać z dala od przetworzonej żywności, sztucznych słodzików i margaryny
Krok 6. Unikaj słodkich potraw i napojów
Cukier trudno się oprzeć, ale produkty musujące i napoje mają związek z niższym poziomem testosteronu. Staraj się unikać cukru tak bardzo, jak to możliwe, zwłaszcza napojów gazowanych i innych słodkich napojów.
Nabierz nawyku czytania etykiet żywieniowych na wszystkich kupowanych produktach spożywczych. Byłbyś zaskoczony ilością cukru, jaką zawierają różne produkty
Krok 7. Staraj się nie pić dużo alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może również obniżyć poziom testosteronu.
Metoda 2 z 3: Wskazówki dotyczące stylu życia
Możesz także podjąć kroki w życiu, aby wesprzeć poziom testosteronu. Podobnie jak zmiany w diecie, te wskazówki mogą nie zwiększyć poziomu testosteronu powyżej normy, ale mogą zapobiec niedoborom i sprawić, że poczujesz się lepiej. Spróbuj wprowadzić te zmiany, aby spróbować zwiększyć swój naturalny poziom testosteronu.
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby zwiększyć produkcję testosteronu
Zarówno aerobik, jak i ćwiczenia poprawiające kondycję fizyczną mają pozytywny wpływ na poziom testosteronu. Wypróbuj codziennie ćwiczenia fizyczne, aby uwolnić więcej testosteronu.
- Ogólne zalecenie to 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Możesz podzielić to na 30 minut przez 5-7 dni w tygodniu.
- Bardziej intensywne ćwiczenia nie są związane z wyższym poziomem testosteronu, więc nie zmuszaj się do forsownych ćwiczeń.
Krok 2. W razie potrzeby schudnij
Osoby z nadwagą mają zwykle niski poziom testosteronu. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić idealną wagę, a następnie zaprojektuj dietę i program ćwiczeń odpowiedni do osiągnięcia tej wagi.
Przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć, więc zwiększenie produkcji testosteronu pomoże Ci również osiągnąć zdrową wagę
Krok 3. Zmniejsz stres
Każdy doświadcza stresu w pewnym momencie swojego życia, ale długotrwały stres może zaburzyć układy chemiczne organizmu i obniżyć poziom testosteronu. Jeśli zbyt często czujesz się zestresowany lub zestresowany, spróbuj się zrelaksować. Jeśli masz problemy z redukcją stresu, warto porozmawiać z profesjonalnym terapeutą.
- Niektóre ćwiczenia relaksacyjne, które mogą pomóc w medytacji i głębokim oddychaniu. Staraj się poświęcać na tę czynność 15-20 minut każdego dnia.
- Cieszenie się sobą to także świetny sposób na zmniejszenie stresu. Każdego dnia znajdź czas, aby cieszyć się hobby i rzeczami, które lubisz.
Krok 4. Wysypiaj się co noc
Sen pomaga również regulować produkcję hormonów, więc niespójny harmonogram snu będzie zakłócał poziom testosteronu. Staraj się spać co noc przez 7-8 godzin, aby wesprzeć reakcje chemiczne organizmu i utrzymać produkcję testosteronu.
- Jeśli regularnie doświadczasz bezsenności, spróbuj się zrelaksować przed snem. Wyłącz telefony komórkowe, telewizory i komputery. Spróbuj relaksujących czynności, takich jak medytacja, czytanie, słuchanie muzyki lub kąpiel, aby przygotować się do snu.
- Bezdech senny może odgrywać rolę w niskim poziomie testosteronu, ponieważ może powodować zły sen. Jeśli po przebudzeniu zwykle czujesz się zmęczony lub za bardzo chrapiesz, zrób test wyrostka robaczkowego snu.
Metoda 3 z 3: Terapia zastępcza testosteronem
Terapia zastępcza testosteronem (terapia zastępcza testosteronem) jest przyjętą metodą leczenia niskiego poziomu testosteronu, lekarz zasugeruje Ci jedną z tych terapii. Istnieje kilka metod terapii testosteronem, więc wybór, który będzie dla Ciebie najlepszy, będzie zależał od diagnozy lekarza. Te zabiegi będą w stanie przywrócić normalny poziom testosteronu.
Krok 1. Otrzymuj zastrzyki testosteronu co 2 tygodnie
Hormon ten należy wstrzykiwać do mięśni co 10-14 dni. Być może będziesz musiał wrócić do gabinetu lekarskiego w celu wykonania zastrzyku, ale po przeszkoleniu możesz również wykonać zastrzyk w domu. Zabieg ten jest skuteczny, ale nie idealny, jeśli boisz się igieł lub zastrzyków.
- W przypadku samodzielnego wstrzykiwania testosteronu należy zawsze sprawdzić zastrzyk przed użyciem. Jeśli strzykawka jest mętna lub widoczne są w niej cząsteczki, nie należy używać strzykawki.
- O ile nie zalecono inaczej, strzykawkę należy przechowywać w temperaturze pokojowej.
Krok 2. Nałóż plaster testosteronowy lub żel do wchłonięcia przez ciało
To nieinwazyjny rodzaj terapii hormonalnej. Za pomocą plastra lub żelu testosteron wniknie w skórę i dostanie się do organizmu. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza, aby nie przesadzić z dawką.
Jeśli używasz żelu, upewnij się, że obszar, który nakładasz, nie dotyka twojego partnera ani innych osób. Jeśli wejdą w kontakt ze skórą, mogą przypadkowo otrzymać dawkę hormonu
Krok 3. Umieść granulki testosteronu pod skórą w celu rzadszego leczenia
W tego typu zabiegach lekarz wprowadzi pod skórę miednicy, pleców lub pośladków małą peletkę zawierającą testosteron. Te peletki będą się powoli rozpuszczać i uwalniać hormony przez kilka miesięcy. Ta kuracja jest tania, ponieważ wystarczy wymieniać peletki co 3-6 miesięcy, więc pomoże, jeśli masz problemy z przestrzeganiem harmonogramu leczenia.
Wniosek
Oczywiście istnieją pewne zmiany w diecie i stylu życia, które można wprowadzić w celu zwiększenia poziomu testosteronu. Chociaż nie podniosą poziomu testosteronu powyżej normalnego poziomu, mogą zapobiegać niedoborom, o ile nie masz żadnych podstawowych problemów zdrowotnych. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy niskiego poziomu testosteronu i w razie potrzeby leczyć. Profesjonalne leczenie może rozwiązać problem, którego doświadczasz.
Porady
- Chociaż seks może w krótkim czasie zwiększyć poziom testosteronu, nie ma to wpływu na ogólny poziom testosteronu i nie jest idealnym sposobem leczenia niskiego poziomu testosteronu.
- Istnieje również doustna terapia zastępcza testosteronem, ale nie jest ona zalegalizowana w Stanach Zjednoczonych.
Ostrzeżenie
- Badania pokazują, że nikotyna i wyroby tytoniowe mogą faktycznie zwiększać poziom testosteronu. Jednak tej metodzie towarzyszą tysiące innych zagrożeń dla zdrowia, więc nigdy nie używaj jej do zwiększenia testosteronu.
- Nie ma sprawdzonych środków ziołowych zwiększających poziom testosteronu, więc nie próbuj ich bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
