Refluks żołądkowy, powszechnie znany jako zgaga lub GERD, jest jednym z problemów zdrowotnych, których doświadcza wiele osób. Ból żołądka lub klatki piersiowej jest bardzo bolesny, gdy kwas z żołądka dostanie się do przełyku. Ten stan wywołuje dyskomfort i jest bardzo niepokojący. Dobra wiadomość, istnieją różne sposoby przezwyciężenia tej skargi. Oprócz przyjmowania leków na receptę, problemy można przezwyciężyć poprzez zmianę diety i stylu życia.
Krok
Metoda 1 z 4: Przyjęcie zdrowej diety
Ponieważ niektóre pokarmy wywołują GERD, możesz być zdezorientowany, co do jedzenia. Jednak niektóre pokarmy i diety mogą zapobiegać GERD. Zastosuj poniższe kroki, aby poznać najskuteczniejsze wskazówki dotyczące łagodzenia zgagi.
Krok 1. Jedz jedzenie powoli, aby nie czuć się sytym
Zbyt szybkie jedzenie, które przejadasz, może wywołać GERD. Dlatego wyrób sobie nawyk powolnego żucia jedzenia przy każdym posiłku.
Ćwicz jedzenie jedzenia wolniej niż zwykle, odkładając łyżkę, gdy tylko zaczniesz żuć jedzenie. Nie trzymaj łyżki, dopóki jedzenie nie zostanie połknięte
Krok 2. Jedz mniej, aby nie czuć się sytym
Spożywanie 3 dużych porcji jedzenia dziennie powoduje uczucie sytości, dzięki czemu zwiększa się wydzielanie kwasu żołądkowego. Aby temu zapobiec, jedz więcej niż 3 razy dziennie z mniejszymi porcjami posiłków.
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w błonnik
W porównaniu do żywności o niskiej zawartości błonnika czujesz się syty szybciej, jeśli jesz żywność o wysokiej zawartości błonnika, więc nie czujesz się syty. Włącz więc do swojej diety produkty bogate w błonnik, na przykład:
- Produkty pełnoziarniste, fasola, nasiona, bulwy i zielone warzywa.
- Możesz przyjmować suplementy, aby zwiększyć spożycie błonnika, ale lekarze zwykle zalecają zaspokojenie zapotrzebowania na błonnik głównie z pożywienia.
Krok 4. Zneutralizuj kwas żołądkowy, jedząc pokarmy o niskiej kwasowości
Pokarmy o wysokim pH mogą zapobiegać zgadze poprzez neutralizację kwasu żołądkowego. Dlatego możesz przezwyciężyć zgagę, jedząc następujące pokarmy:
Banany, orzechy, melony, kalafior i koper włoski
Krok 5. Spożywaj pokarm wodnisty lub sos, aby rozcieńczyć kwas żołądkowy
Woda i płyny w żywności mogą rozrzedzać kwas żołądkowy i łagodzić ból związany z GERD. Wyrób więc nawyk jedzenia wodnistych lub zupowych potraw z każdym posiłkiem, na przykład:
Seler, melon, ogórek, sałata, bulion, zupa
Metoda 2 z 4: Unikanie niektórych pokarmów
Niektóre pokarmy mogą stymulować kwas żołądkowy. Niektóre pokarmy, które są złe dla innych, niekoniecznie muszą stanowić dla ciebie problem, ale niektóre pokarmy mają tendencję do stymulowania kwasu żołądkowego. Unikaj więc lub zmniejsz spożycie tych pokarmów, a następnie obserwuj, czy stan Twojego żołądka się poprawia. Nie jedz niektórych pokarmów pobudzających kwas żołądkowy.
Krok 1. Zmniejsz spożycie tłuszczu
Tłuszcz ma tendencję do pogarszania GERD. Zastosuj dietę niskotłuszczową, aby znormalizować wydzielanie kwasu żołądkowego.
- Smażone i przetworzone produkty spożywcze są zwykle bardzo tłuste i tłuste. Więc zmniejsz spożycie tych pokarmów.
- Do gotowania potraw używaj mniej oleju, masła lub masła.
- Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne.
Krok 2. Unikaj ostrych lub kwaśnych potraw
Te pokarmy są główną przyczyną GERD. Jeśli dolegliwości nasilą się po zjedzeniu pikantnego lub kwaśnego jedzenia, nie jedz ponownie, aby żołądek nie miał problemów.
- Pikantne jedzenie zwykle używa pieprzu cayenne, papryki, kędzierzawego chili i różnych rodzajów pieprzu.
- Żywność kwaśna, taka jak limonki, pomidory, sos marynatowy i ocet.
- Możesz jeść te pokarmy, o ile nie wywołują objawów GERD. Organizm każdego człowieka reaguje inaczej po zjedzeniu niektórych pokarmów.
Krok 3. Unikaj napojów gazowanych
Kwas żołądkowy zostanie wepchnięty do przełyku, jeśli podczas jedzenia będziesz pić napoje gazowane. Zastąp więc napój wodą lub płynem niegazowanym. Woda to najlepsza opcja.
Krok 4. Ogranicz spożycie kawy
Stopień kwasowości kawy jest bardzo wysoki i może pogorszyć GERD. Jeśli regularnie pijesz kawę, zmniejszaj ją stopniowo, aby obniżyć stężenie kwasu żołądkowego.
Kawa bezkofeinowa jest bezpieczniejsza dla żołądka, ale nadal może stymulować wydzielanie kwasu żołądkowego. To kwasowość kawy powoduje problem, a nie kofeina
Krok 5. Unikaj czekolady i mięty pieprzowej
Dużo lub trochę, oba wywołują zgagę. Nie jedz czekolady i mięty pieprzowej, jeśli często powoduje GERD.
Krok 6. Nie pij alkoholu
Jedną z głównych przyczyn zgagi i GERD jest alkohol. Jeśli często pijesz alkohol, przełam ten nawyk i obserwuj efekty.
Jeśli po wypiciu nawet niewielkiej ilości alkoholu wystąpi zgaga, w ogóle nie pij alkoholu
Metoda 3 z 4: Stosowanie zdrowego stylu życia
Skutecznym sposobem radzenia sobie z GERD jest nie tylko wdrożenie zdrowej diety. Nadal istnieje wiele skutecznych wskazówek, które można przezwyciężyć i zapobiec GERD, które można wykonać podczas codziennego życia. Zastosuj poniższe instrukcje najlepiej jak potrafisz.
Krok 1. Noś luźne ubrania
Ciasne ubrania, szczególnie w okolicach brzucha, podnoszą kwas żołądkowy i powodują zgagę. Zamiast tego noś luźne spodnie, koszule i paski, zwłaszcza podczas jedzenia.
Krok 2. W razie potrzeby schudnij
Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju GERD i pogarsza jego objawy. Jeśli masz nadwagę, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić idealną wagę. Następnie spróbuj schudnąć i utrzymuj ją, przestrzegając diety i regularnie ćwicząc.
Schudnij zdrowo i bezpiecznie, zamiast stosować dietę awaryjną lub dietę ekstremalną. Oprócz tego, że jest niebezpieczna, ta metoda ponownie przybiera na wadze, jeśli program diety zostanie zatrzymany
Krok 3. Nabierz nawyku siedzenia lub wstawania prosto przez co najmniej 3 godziny po jedzeniu
Jeśli się położysz po jedzeniu, kwas żołądkowy podniesie się z żołądka do przełyku, wywołując GERD. Zamiast leżeć po jedzeniu, spróbuj wyprostować się siedząc lub stojąc przez co najmniej 3 godziny po jedzeniu.
Nie jedz na kilka godzin przed snem, ponieważ może to spowodować GERD w środku nocy
Krok 4. Po jedzeniu żuj gumę bez cukru
Guma do żucia powoduje częstsze połykanie, dzięki czemu kwas żołądkowy spływa do żołądka. Zgodnie z wynikami badania, żucie gumy bez cukru przez 30 minut po jedzeniu może zapobiegać GERD.
Unikaj gumy miętowej, ponieważ może wywołać zgagę
Krok 5. Połóż się w nocy z górną częścią ciała wyżej niż brzuch
Napady bólu brzucha często występują, gdy leżysz na plecach, ponieważ kwas żołądkowy podnosi się do przełyku. Zapobiec temu, podnosząc głowę łóżka lub układając kilka poduszek tak, aby głowa znajdowała się 15-20 cm wyżej niż brzuch.
Nie układaj zbyt dużo poduszek, ponieważ powoduje to dyskomfort dla ciała i wywołuje ból pleców lub karku
Krok 6. Uwolnij stres, aby zapobiec GERD
Wykazano, że przewlekły stres wywołuje GERD. Jeśli masz chroniczny stres, spróbuj sobie z nim poradzić, aby zachować zdrowe ciało.
- Przeznacz czas na relaks każdego dnia, na przykład poprzez medytację, głębokie oddychanie lub ćwiczenie jogi.
- Wykonywanie zabawnych zajęć może również złagodzić stres. Zarezerwuj więc czas, aby każdego dnia cieszyć się hobby.
- Jeśli nie jesteś w stanie zredukować stresu, skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą lub psychiatrą.
Krok 7. Rzuć palenie lub nie zaczynaj palić
Twoje ryzyko rozwoju GERD wzrasta, jeśli palisz. Unikaj problemów zdrowotnych, rzucając palenie tak szybko, jak to możliwe. Jeśli nie jesteś palaczem, nigdy nie pal.
Nie pozwól nikomu palić w domu, ponieważ bierni palacze mogą mieć problemy zdrowotne z powodu wdychania dymu papierosowego
Metoda 4 z 4: Korzystanie z domowych środków zaradczych
Na stronach internetowych jest wiele informacji na temat domowych środków na GERD, ale nie wszystkie z nich są pomocne. Jednak niektóre z nich okazały się być w stanie przezwyciężyć lub zapobiec GERD. Dowiedz się, który środek zaradczy jest dla Ciebie odpowiedni, próbując go samodzielnie.
Krok 1. Wypij herbatę imbirową lub wodę
Imbir jest znany jako skuteczny środek na GERD. Jeśli serce zaczyna boleć, dodaj starty świeży imbir do herbaty lub wody i wypij łyk.
Imbir można spożywać od 250 mg do 5 gramów dziennie, dzięki czemu jest nadal bezpieczny, nawet jeśli jest spożywany dość dużo
Krok 2. Użyj korzenia lukrecji, aby ukoić żołądek
Lukrecja jest często stosowana w leczeniu GERD, ponieważ okazała się skuteczna. Spożywaj lukrecję w postaci tabletek lub herbaty, gdy tylko górna część serca poczuje ból.
- Jeśli przyjmujesz lukrecję w postaci tabletek, nie przekraczaj 1 tygodnia bez konsultacji z lekarzem.
- Korzeń lukrecji można spożywać do 1 grama dziennie.
Krok 3. Pij herbatę rumiankową, gdy tylko boli cię zgaga
Herbata rumiankowa działa kojąco na żołądek. Jeśli zgaga boli po jedzeniu, wypij filiżankę herbaty rumiankowej, aby ją leczyć.
Rumianek należy do rodziny traw, które mogą wywoływać alergie. Więc nie bierz rumianku, jeśli jesteś uczulony na produkty ziołowe z trawy
Krok 4. Pij wodę cytrynową z miodem, jeśli boli cię górna część serca
Ten domowy środek jest w stanie zneutralizować kwas żołądkowy. Jeśli boli górna część serca, wypij wodę cytrynową z miodem i sprawdź, czy ten produkt jest dla Ciebie skuteczny.
Kwasowość soku z cytryny jest bardzo wysoka. Nie pić bezpośrednio przed zmieszaniem z wodą
Krok 5. Pij syrop z aloesu, aby zapobiec GERD
Udowodniono, że syrop z aloesu jest w stanie zapobiegać GERD, jeśli jest przyjmowany codziennie. Pij codziennie 10 mililitrów syropu z aloesu, aby dowiedzieć się, czy ta terapia działa.
Krok 6. Pij mleko, jeśli to nie pogorszy GERD
Mleko może neutralizować kwas żołądkowy, więc jest jednym z domowych sposobów leczenia GERD, ale mleko może pogorszyć problem, ponieważ zawiera tłuszcz. Nie używaj mleka jako środka domowego, jeśli po wypiciu mleka boli Cię żołądek.
Krok 7. Pij ocet jabłkowy rozcieńczony wodą
Roztwór octu jabłkowego jest często używany jako środek domowy, ale ten krok nie okazał się skuteczny. Mimo to nie ma nic złego w próbowaniu. 1 łyżeczkę octu jabłkowego wsyp do szklanki ciepłej wody i wypij po jedzeniu. Obserwuj, czy ta metoda jest skuteczna w zapobieganiu zgadze.
Nie pij octu, który nie został rozcieńczony, ponieważ kwasowość jest bardzo wysoka i wywołuje dolegliwości żołądkowe
Przegląd medyczny
GERD może być bardzo problematyczny, ale można go leczyć na wiele sposobów. Możesz go przezwyciężyć lub mu zapobiec, stosując dietę i zdrowy tryb życia. Użyj również domowych środków, aby sprawdzić ich skuteczność. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli GERD nie został rozwiązany. Może być konieczne przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza.
