Pronacja to naturalna rotacja stopy, która pojawia się podczas stawiania kroków. Umiarkowana rotacja jest zdrowa. Jeśli jednak twoja stopa za bardzo skręci się do wewnątrz, masz nadmierną pronację i możesz zranić stopę z powodu tego nawyku. Z drugiej strony, jeśli nie wykonujesz wystarczającej pronacji lub niedostatecznej pronacji, twoje stopy nie będą w stanie wystarczająco amortyzować wstrząsów i możesz również doznać kontuzji.
Krok
Metoda 1 z 4: Test na mokrych stopach
Krok 1. Wlej wodę do niezbyt wysokiego wiadra
Napełnij pojemnik z farbą lub czymś podobnym wystarczającą ilością wody, aby zakryć dno pojemnika.
Zwykle obie nogi są tego samego typu, ale możliwe jest, że jedna stopa różni się od drugiej. Dlatego zaleca się przetestowanie go na obu stopach. Ale spróbuj analizować jeden po drugim
Krok 2. Włóż stopy do wody
Wejdź do wody i upewnij się, że podeszwy stóp są całkowicie mokre.
Upewnij się, że stoisz, a nie siedzisz. Wyniki uzyskane z tego testu są najdokładniejsze, gdy stoisz
Krok 3. Postaw stopy na kartce papieru
Wyjmij stopę z wody i natychmiast nadepnij na czysty arkusz grubego papieru.
- Gruby papier jest lepszy niż cienki papier, ponieważ cienki papier łatwiej się marszczy lub uszkadza, gdy jest mokry. Jeśli nie masz ciężkiego papieru, użyj papierowej torby, którą możesz dostać podczas zakupów lub kupowania jedzenia.
- Wystarczy na chwilę nadepnąć na papier. Cała podeszwa stopy powinna znajdować się na papierze, ale nie za długo, ponieważ ślady będą zamazane.
Krok 4. Przeanalizuj swoje ślady
Spójrz na ślady na papierze i obserwuj łuk stopy. Kształt łuku stopy na tym papierze może być dobrym wskaźnikiem typu pronacji stopy.
- Jeśli widzisz tylko około połowy łuku stopy, masz normalny łuk i typ pronacji jest normalny. Normalny typ pronacji jest dobry, ponieważ Twoje stopy są w stanie amortyzować wstrząsy powstające podczas stawiania kroków.
- Jeśli widzisz prawie cały łuk, masz niski lub płaski łuk i najprawdopodobniej masz nadpronowany typ stopy. Jest prawdopodobne, że łuk stopy skręca się do wewnątrz podczas stawiania kroków.
- Jeśli w ogóle nie widzisz podbicia, a widzisz tylko piętę, masz wysoki podgięcie i możesz mieć niedostateczną pronację lub supinację. Łuk stopy nie jest bardzo stąpający podczas stawiania kroków, więc podeszwa stopy nie amortyzuje wstrząsów.
Metoda 2 z 4: Test monet
Krok 1. Wstań
Stań na twardej podłodze. Trzymaj stopy zrelaksowane i lekko oddalone od siebie.
- Ten test należy wykonać w pozycji stojącej. Krzywizna nóg różni się, gdy siadasz, więc jeśli wykonasz ten test podczas siedzenia, wyniki mogą nie być dokładne.
- Wykonaj ten test na każdej nodze i analizuj swoje stopy jedna po drugiej.
Krok 2. Wsuń monetę dziesięciocentową lub monetę o podobnym rozmiarze pod łukiem stopy
Poproś kogoś, aby wsunął monetę pod łuk stopy. Jeśli Twój typ pronacji stopy jest normalny, moneta zostanie ukryta pod podeszwą stopy.
- Jeśli ta dziesięciocentowa moneta nie mieści się łatwo w środku twojego łuku, masz niskie łuki i płaskie stopy. I jest prawdopodobne, że masz nadmierną pronację stopy.
- Jeśli nie możesz wsunąć tej dziesięciocentowej monety pod łuk, możesz przerwać test.
Krok 3. Wsuń monetę amerykańską za pięć centów pod łuk stopy
Weź monetę dziesięciocentową i poproś osobę, która ci pomaga, aby wsunęła na środek łuku większą monetę pięciocentową amerykańską lub monetę o podobnym rozmiarze. Ta moneta powinna dość łatwo zmieścić się pod łukiem stopy.
- Jeśli ta pięciocentowa moneta z łatwością zmieści się pod łukiem stopy, prawdopodobnie masz normalny łuk i umiarkowaną pronację stopy.
- Jeśli moneta łatwo się ześlizguje, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz słabą pronację lub supinację stopy.
- Jeśli moneta w ogóle nie jest włożona, prawdopodobnie twój typ pronacji stopy jest trochę za duży. Możesz również zatrzymać ten test tutaj.
Krok 4. Spróbuj wsunąć monetę dwudziestopięciocentową pod łuk stopy
Poproś osobę, która Ci pomaga, aby włożyła monetę dwudziestą amerykańską lub monetę o podobnym rozmiarze pod łukiem stopy. Jeśli twoja pronacja stopy jest normalna, dwudziestopięciocentowa moneta nie powinna być w rzeczywistości schowana pod łukiem stopy.
- Jeśli ta dwudziestocentowa moneta zniknie całkowicie, wygnij wysoko nogi. Oznacza to, że Twoja stopa nie jest pronowana ani supinowana.
- To koniec tego testu monet.
Metoda 3 z 4: Test rotacji
Krok 1. Wyprostuj nogi
Usiądź i wyprostuj lekko nogi ze stopami lekko równoległymi do podłogi.
Możesz wykonać ten test stojąc lub siedząc, ale najłatwiej zrobić to siedząc, ponieważ stojąc na jednej nodze trudno jest utrzymać równowagę
Krok 2. Skieruj palce stóp w dół
Wskaż palce stóp tak daleko, jak to możliwe.
- Twoje stopy nie powinny być idealnie prostopadłe do podłogi, ale powinny wyglądać bardziej prostopadle niż równolegle.
- Wjedź palcem tak daleko, jak to możliwe, nie raniąc stopy.
Krok 3. Skieruj palce u stóp do wewnątrz
Skieruj palce do wewnątrz, tak jakbyś próbował użyć dużego palca, aby wskazać podłogę.
Krok 4. Zwróć uwagę, jak czują się mięśnie łydek
Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w tylnej części głównej kości podudzia (piszczeli) lub w łuku stopy, najprawdopodobniej masz nadmierną pronację stopy.
- Jeśli nic nie czujesz, prawdopodobnie twój typ pronacji jest normalny.
- Ten test nie może wykazać, czy masz typ niedostatecznej pronacji stopy, czy nie.
- Ten ruch faktycznie naśladuje supinację, ale jeśli masz nadmierną pronację stopy, prawdopodobnie masz słabą supinację. Słabość powoduje dyskomfort.
Metoda 4 z 4: Test obserwacyjny
Krok 1. Przyjrzyj się swoim starym butom
Chwyć najdłuższy but do biegania lub chodzenia i zobacz, jak wygląda teraz. Stan Twoich butów powie Ci, jaki rodzaj pronacji posiada Twoja stopa.
-
Jeśli wnętrze podeszwy jest mocno zmiażdżone, a zewnętrzna tylko nieznacznie uszkodzona, możesz mieć nadmierną pronację stopy.
Warto również zauważyć, że tylko zewnętrzna strona pięty na podeszwie wygląda na bardzo uszkodzoną, jest to oznaka typu nadmiernie pronacyjnego, ponieważ ten typ stopy zwykle mocno naciska na zewnętrzną stronę pięty zanim stopa skręci się do wewnątrz
- Jeśli wewnętrzna strona podeszwy jest tylko nieznacznie uszkodzona, ale bardziej uszkodzona niż zewnętrzna, prawdopodobnie masz normalny typ pronacji stopy.
- Jeśli zewnętrzna strona podeszwy jest poważnie uszkodzona, możesz mieć wadę lub supinację typu pronacji.
Krok 2. Obserwuj, jak stoisz
Stań jak zwykle i obserwuj, jak podeszwy stóp dotykają podłogi.
- Jeśli twoje stopy naturalnie skręcają się na zewnątrz, gdy wstajesz, możesz nadmiernie pronować stopy.
- Jeśli podeszwy twoich stóp opadają do wewnątrz, gdy stoisz tak, że kostki wyginają się ku sobie, twoja stopa jest prawdopodobnie niedopronowana.
- Jeśli twoje stopy leżą dość płasko na podłodze, istnieje duża szansa, że twoja pronacja jest normalna.
Krok 3. Sprawdź swoje ścięgno Achillesa
Poproś kogoś, aby obserwował ścięgno Achillesa, gdy stoisz. Zwykle widać ścięgno Achillesa wzdłuż tylnej części stopy, zaczynając od górnej części pięty.
- Podczas stania ścięgno powinno być wyprostowane do pięty. Jeśli twoje ścięgna wyglądają w ten sposób, prawdopodobnie pronacja stopy jest normalna.
- Jeśli ścięgna zginają się do wewnątrz, możesz nadmiernie pronować stopę.
- Jeśli ścięgna wyginają się na zewnątrz, prawdopodobnie Twoja stopa jest mniej pronująca.
Porady
- Jeśli uważasz, że twoja stopa jest za duża lub za mało pronująca, najdokładniejszym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest wizyta u lekarza, który może przeprowadzić pełną analizę chodu. Podiatra lub podiatra poprosi Cię o wykonanie testu na bieżni. Może również użyć płytki ćwiczącej, aby zmierzyć kąt i siłę stopy podczas biegu.
- Jeśli twoja pronacja stopy jest nadmierna na niskim lub średnim poziomie, poszukaj butów do biegania, które wspierają stabilność. Ten typ buta ma podeszwę środkową o podwójnej gęstości i kilka punktów podparcia na podeszwie.
- Jeśli twoja stopa jest nadmiernie pronująca, poszukaj buta do kontroli ruchu, który ma bardziej solidne wsparcie wewnątrz. Ten rodzaj butów jest również dobry dla osób wysokich, ciężkich lub z zakrzywionymi stopami.=
- Dla osób z mniejszą pronacją stopy wybierz buty do biegania z neutralną amortyzacją, ponieważ mają podeszwę środkową, która zachęca stopę do większej pronacji. Nie używaj butów z dodatkowymi narzędziami stabilizującymi w podeszwie.
