Negatywne spojrzenie na życie może mieć poważny wpływ na zdrowie, relacje i poziom zadowolenia z życia. Zmianę postaw można osiągnąć poprzez zmianę sposobu myślenia i świadome zwracanie uwagi. Zdolność do bycia pozytywnym, wdzięcznym i selektywnego kształtowania nowych nawyków, które mają pozytywne konsekwencje dla zmiany postawy, to proces trwający całe życie.
Krok
Metoda 1 z 3: Formowanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Uwolnij się od negatywności w swoim życiu
Trzymaj się z dala od ludzi, czynności lub sytuacji w codziennym życiu, które zawsze powodują stres. Zmiana nastawienia zależy od Twojej decyzji o nowym życiu. Może chcesz przestać pić alkohol, brać narkotyki, przejadać się lub palić. Aby poprawić swoje nastawienie, musisz zostawić za sobą wszystkie negatywne aspekty swojego codziennego życia.
- Dołącz do grupy wsparcia, w której spotykają się ludzie o tej samej motywacji, która ma zmienić ich życie na lepsze.
- Dokonując zmian, być może do tej pory znajdziesz pozytywne rzeczy w swoim życiu. W życiu każdego człowieka zawsze jest dobra strona, a zmieniając aspekty życia, które nie są korzystne, staniesz się bardziej świadomy postawy, którą chcesz rozwijać.
Krok 2. Upewnij się, że jesteś w zdrowym związku
Jeśli jesteś z kimś w romantycznym związku, wpłynie to na twoją postawę. Zdrowy związek powinien sprawić, że poczujesz się pozytywnie i lepiej o sobie. Może twój związek nie jest zdrowy, jeśli czujesz presję, by robić rzeczy, których nie lubisz, boisz się konsekwencji, jeśli będziesz musiał sprzeciwić się opinii partnera, złościć się lub fizycznie znęcać się podczas kłótni. Te rzeczy negatywnie wpłyną na twoją postawę.
- Różnice zdań są normalne w zdrowym związku. Wiele relacji istnieje jako połączenie cech zdrowych i niezdrowych relacji.
- Skonsultuj się z doradcą ze swoim partnerem, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie zmienić niezdrowego związku.
- Jeśli doświadczysz znęcania się, przemocy emocjonalnej lub fizycznej, zwróć się o pomoc do funkcjonariusza, który jest przyzwyczajony do radzenia sobie z przemocą domową, na przykład poproś o ochronę policję lub agencje pomocy prawnej.
Krok 3. Znajdź pozytywy
W każdej sytuacji zawsze jest coś, za co można być wdzięcznym. Na przykład, gdy pada deszcz, możesz narzekać na zmoknięcie lub zobaczyć korzyści dla roślin z ochlapania wodą. Osoba z negatywnym nastawieniem z łatwością odnajdzie wady każdej sytuacji, ale aby stworzyć pozytywne nastawienie, musisz spróbować spojrzeć na jasną stronę. Podziel się z innymi pozytywami, które możesz znaleźć, i zachowaj dla siebie negatywne notatki.
- Upewnij się, że potrafisz również znaleźć pozytywną stronę siebie.
- Pamiętaj, że wszystko może być okazją do nauczenia się nowej umiejętności, zwłaszcza takiej, która na początku może być bardzo trudna. Jeśli nie, możesz być wdzięczny za możliwość uczenia się nowych rzeczy w złej sytuacji.
- Nie pozostawaj w określonej sytuacji z powodu czegoś złego. Być może możesz udawać, że złe zachowanie, takie jak rasistowski szef, agresywny partner, emocjonalnie manipulujący przyjaciel, jest dobrą okazją do nauczenia się cierpliwości i tolerancji. Chociaż może to być prawdą, pozostawanie w takim związku nie jest najlepszą opcją. Możesz wyjść w każdej chwili to jedna z najlepszych lekcji ze złej sytuacji.
Krok 4. Bądź miły dla innych
Najszybszym sposobem na dobre samopoczucie jest bycie miłym dla innych. Możesz czuć się bardziej pozytywnie, pomagając innym, czy to ustępując miejsca innym pojazdom, czy pisząc listy, aby pocieszyć przyjaciela.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, pomagaj innym anonimowo. Na przykład przekaż darowiznę na sierociniec bez podania swojego imienia i nazwiska.
- Nie myśl tylko o tym, jak chcesz być traktowany, ale pomyśl o tym, jak inni ludzie chcą być traktowani. Dla kogoś, kto jest bardzo nieśmiały, może lepiej pogratulować mu prezentacji na piśmie, niż chwalić go na głos i przytulać przed innymi.
Metoda 2 z 3: Bądź wdzięczną osobą
Krok 1. Zapisz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny
W życiu codziennym zawsze są rzeczy, za które można być wdzięcznym. Jednak bycie wdzięcznym każdego dnia nie jest łatwe. Znalezienie tego, za co jesteś dziś wdzięczny, może być trudniejsze niż jakikolwiek inny dzień. Nabierz nawyku pisania każdego dnia, aby móc się zdyscyplinować, aby znaleźć rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nawet gdy masz ciężki dzień.
- W kilku badaniach stwierdzono, że odręczne listy są ważnym aspektem tego procesu. Fizyczna aktywność pisma ręcznego naprawdę pomaga się skoncentrować i uspokoić umysł.
- Jeśli nadal masz problemy ze znalezieniem rzeczy, za które jesteś wdzięczny, udawaj, że jesteś wdzięczny. To może pomóc, ponieważ uczysz się zmieniać swoje nastawienie. Pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny i wyobraź sobie, że twoje życie było gorsze niż jest teraz.
Krok 2. Wyślij kartkę z podziękowaniem
Nauka mówienia „dziękuję” jest ważnym aspektem zmiany postaw i prowadzenia pozytywnego życia. Niezależnie od tego, czy chcesz podziękować komuś za akcję, czy za coś, co wydarzyło się pięć lat temu, zapisz to i wyślij mu to pisemne pozdrowienie. Może chcesz powiedzieć swojemu nauczycielowi w szkole podstawowej, że wsparcie, którego udzielił ci w rozpoczęciu pisania, skłoniło cię do założenia własnego bloga lub chcesz podziękować dobremu przyjacielowi, który zawsze ci pomaga.
- Jeśli chcesz napisać list, ale go nie wysłać, w porządku. Celem pisania listu z podziękowaniami jest w zasadzie ćwiczenie wyrażania wdzięczności. Może już nigdy nie zobaczysz tej osoby.
- Badania wykazały, że ludzie, którzy piszą listy z podziękowaniami przez co najmniej 15 minut tygodniowo przez 8 tygodni, częściej mają pozytywne nastawienie.
Krok 3. Nabierz nawyku medytacji lub modlitwy
Medytacja lub modlitwa to sposób na skierowanie umysłu na chwilę obecną, która jest bardzo potrzebna w kształtowaniu pozytywnego nastawienia. Ułóż plan dnia, aby medytować lub modlić się przez 3-5 minut na raz, nie musi to być zbyt długie. Ta metoda zmieni twoje nastawienie.
- Za wyznawców niektórych religii módlcie się zgodnie z ich przekonaniami. Możesz nauczyć się medytować i odczuwać korzyści, jeśli nie jest to sprzeczne z twoimi przekonaniami.
- Medytacja i modlitwa to jeden ze sposobów praktykowania, nawet jeśli ci się to nie podoba. Na początku może nie być żadnej różnicy, ale gdy będziesz ćwiczyć więcej, poczujesz zmiany. Z biegiem czasu będziesz mógł się uspokoić i zachować spokój bez względu na to, co dzieje się wokół Ciebie.
Krok 4. Przygotuj słoik na Święto Dziękczynienia
Umieść słoik w domu. Zapisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia, a następnie włóż ją do słoika, zwracając uwagę na dobre rzeczy, które go wypełniają. Jeśli potrzebujesz przypomnienia, weź kilka arkuszy ze słoika i przeczytaj je na głos.
- Innym sposobem na zrobienie słoika na Święto Dziękczynienia jest wkładanie do niego monety każdego dnia po napisaniu dziennika wdzięczności. Kiedy zapełni się, wykorzystaj pieniądze, aby czynić dobro w kreatywny sposób, na przykład płacąc za transport publiczny dla kogoś, kogo nie znasz, lub kupując śniadanie dla zamiatacza ulic.
- Jeśli lubisz być kreatywny, udekoruj słoiki wstążkami, obrazkami lub naklejkami.
Krok 5. Nie narzekaj
Zacznij spędzać więcej czasu na odkrywaniu dobrych rzeczy w swoim życiu. Uważne zwracanie uwagi na pozytywne rzeczy, które znajdujesz, jest przyjemnym doświadczeniem, aby czuć się dobrze.
- Rozpoznaj potrzebę narzekania i spróbuj odwrócić uwagę, szukając czegoś pozytywnego.
- Narzekanie skupia twoją uwagę na tym, czego chcesz, bez zamiaru wprowadzania zmian, pozostawiając uczucie bezsilności.
Krok 6. Przejmij kontrolę nad swoimi myślami i działaniami
Przekonanie, że nie jesteś w stanie zmienić okoliczności lub relacji, utrudnia ci zmianę swojego nastawienia w życiu codziennym. Zamiast tego postaraj się uznać swoją rolę, aby sytuacja lub związek istniały takie, jakie są dzisiaj. Jeśli nie widzisz roli, którą grasz, spróbuj zaakceptować sytuację lub ją zmienić.
- Dowiedz się, co leży u podstaw twoich decyzji w przeszłości, aby nie powtarzać tych samych błędów w przyszłości.
- Wiedz, że najgorsze sytuacje są wynikiem świadomej decyzji, którą sam podjąłeś. Nawet jeśli dobrze planujesz, złe rzeczy są nadal możliwe, ponieważ nikt nie jest wolny od błędów.
- Poproś kogoś o pomoc, jeśli nie możesz znaleźć innego sposobu myślenia o złej sytuacji. Porozmawiaj z doradcą, terapeutą, bliskim przyjacielem lub inną osobą, której ufasz. Nie musisz stawiać czoła tej sytuacji sam.
Metoda 3 z 3: Formowanie nowych nawyków
Krok 1. Nabierz nawyku wczesnego wstawania
Wstawanie o godzinę wcześniej daje Ci możliwość skupienia się na sobie, swoich celach i chęci zmiany nastawienia. Poświęć czas na medytację lub czytanie książki. Poświęcenie czasu na zaplanowanie i zastanowienie się nad codziennym życiem to świetny sposób na zmianę nastawienia.
- Jeśli wolisz spędzić godzinę przed snem w nocy, w porządku. Jednak dla wielu osób bardziej produktywne jest zarezerwowanie czasu przed porankiem.
- Nie trać czasu rano na myślenie o negatywnych rzeczach, takich jak czytanie wiadomości, które powodują depresję lub dostęp do mediów społecznościowych.
Krok 2. Spędź czas z pozytywnymi ludźmi
Aby zmienić swoje nastawienie, spróbuj skrócić czas spędzany z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się zmęczony, nieproduktywny i przygnębiony. Nie czytaj najnowszych wiadomości, które powodują depresję. Szukaj podnoszących na duchu wiadomości. Stosuj dietę, wybierając pozytywne rzeczy i zmniejszając spożycie negatywnych rzeczy każdego dnia.
- Nie ignoruj przyjaciela, który przechodzi trudny okres, ale jeśli życie jest zawsze pełne dramatów i kłopotów, najlepiej trzymać się od niego z daleka.
- Jeśli nie możesz uniknąć negatywnych ludzi (takich jak pracodawca lub szef), wykorzystaj negatywne nastawienie drugiej osoby. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego są negatywne i radzić sobie z tym, będąc pozytywnymi.
Krok 3. Znajdź to, co Cię uszczęśliwia
Nawet jeśli wydaje się to łatwe, możesz nie zwracać na to uwagi. Zrób listę, aby śledzić wszystko, co robisz każdego dnia, a następnie zrób nową listę rzeczy, które lubisz. Porównaj te dwie listy, aby określić, co możesz zmienić, aby poczuć się szczęśliwszym.
- Zastanów się, co możesz zmienić, dostosowując swoją codzienną rutynę, aby więcej czynności sprawiało Ci radość.
- Rób przerwy kilka razy dziennie, aby zwiększyć swoje szczęście. Kiedy już czujesz się szczęśliwy, pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się w ten sposób.
Krok 4. Odpowiadaj, a nie reaguj
W obliczu stresującego problemu zastanów się, dlaczego, użyj logiki, aby znaleźć rozwiązania i rób rzeczy, które mają sens. Jeśli zareagujesz, usuniesz etap logicznego myślenia i natychmiast zareagujesz. Stwarza to więcej problemów i rozczarowań.
- Kiedy znajdujesz się w nowej, stresującej sytuacji, najlepiej zachować spokój i wziąć głęboki oddech przed podjęciem działania lub mówieniem.
- Jeśli to możliwe, pomyśl o tym, zanim odpowiesz, mówiąc: „Najpierw o tym pomyślę”.
Krok 5. Nie rozpamiętuj przeszłości ani przyszłości
Aby stworzyć nową postawę, musisz skupić się na teraźniejszości. Jeśli martwisz się o przyszłość lub przypominasz sobie przeszłe trudności, skup swoją uwagę z powrotem na teraźniejszości.
- Użyj pewnych słów lub wyrażeń, aby zwrócić uwagę z powrotem na teraźniejszość, takich jak „teraz”, „teraz” lub „wstecz”.
- Nie bij się za utratę koncentracji. Pamiętaj, że do kształtowania pozytywnego nastawienia potrzebna jest życzliwość.
Krok 6. Skoncentruj się tylko na jednej rzeczy
Badania wykazały, że rozproszona uwaga zwiększa stres i zmniejsza koncentrację. Dobra umiejętność kontrolowania swojej uwagi będzie miała pozytywny wpływ na twoje szczęście i nastawienie.
- Nie otwieraj wielu stron internetowych jednocześnie i nie wyłączaj telefonu podczas oglądania telewizji. Jeśli zmywasz naczynia, wyłącz telewizor. Możesz być pozytywny, jeśli dobrze wykonasz każde zadanie pojedynczo.
- Odłóż na bok określone godziny, jeśli musisz wykonać kilka zadań jednocześnie. Po upływie wyznaczonego czasu wykonuj zadania pojedynczo.
- Wyłącz telefon podczas rozmowy ze znajomymi.
- Uspokój swój umysł, abyś mógł wykonywać każdą czynność z pełną świadomością.
