Pozytywne nastawienie pomoże ci poczuć się szczęśliwszym. Aby rozwinąć pozytywne nastawienie, musisz być w stanie je kontrolować. Możesz także nauczyć się cenić siebie i swój czas. Te dwa czynniki pomogą ci żyć bardziej pozytywnie. Innym sposobem na zwiększenie pozytywnego nastawienia jest znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem, ponieważ stres powoduje, że myślisz negatywnie.
Krok
Metoda 1 z 3: Nauka kontrolowania zachowania
Krok 1. Zrozum, jak zachowanie wpływa na Twoje życie
Twoje zachowanie w radzeniu sobie z życiem określi twój poziom szczęścia. Nie zawsze możesz zmienić to, co ci się przytrafia, ale możesz zmienić sposób, w jaki sobie z nimi radzisz. Ilekroć staniesz w obliczu określonej sytuacji, dokonasz wyboru.
- Na przykład, gdy opona ulegnie przebiciu, możesz się zdenerwować i podnieść ciśnienie krwi przed zmianą opony. Z pewnością nikt nie lubi takiej sytuacji, prawda?
- Z drugiej strony możesz też myśleć o tym jako o swoim codziennym pechu, biorąc głęboki oddech i próbując naprawić opony. Unikając negatywnych reakcji, nie będziesz tracić czasu na gniew. Z drugiej strony można nawet spojrzeć na incydent w pozytywnym świetle. Może czekając na naprawę opon możesz poczytać książkę, której wcześniej nie miałeś czasu skończyć.
Krok 2. Spójrz na rzeczy pozytywnie
Sposób, w jaki rozmawiasz o sprawach, może wpłynąć na twoje zachowanie. Na przykład, jeśli mówisz lub myślisz o czymś negatywnie, nadal będziesz uważał to za negatywne. Z drugiej strony, jeśli mówisz o czymś pozytywnie, zmieni się twój sposób myślenia.
Na przykład, jeśli rano otrzymasz nieprzyjemną wiadomość e-mail, możesz dąsać się i zakładać, że w ciągu dnia nic dobrego nie wydarzy się lub uznać ją za wyzwanie w przetrwaniu dnia. Nadal otrzymujesz wiadomość e-mail, ale sposób, w jaki myślisz, gdy ją otrzymujesz, może wpłynąć na Twoje zachowanie
Krok 3. Zmień słownictwo, którego używasz
Zdania typu „Nie mogę tego zrobić!” tylko sprawi, że przedwcześnie się poddasz. Jeśli uważasz, że coś jest niemożliwe, najprawdopodobniej uwierzysz w sugestię. Aby obejść ten problem, używaj pozytywnego języka, takiego jak „Mogę to znieść powoli”.
Krok 4. Bądź proaktywny zamiast reaktywny
W każdej sytuacji masz możliwość złożenia skargi lub rozwiązania problemu. Narzekanie sprawi, że będziesz nieszczęśliwy, ale dzięki poradzeniu sobie z problemem poczujesz się lepiej. Aktywnie rozwiązując problemy, poczujesz się bardziej produktywny i produktywny, ponieważ będziesz naprawdę produktywny.
Krok 5. Ciesz się małymi rzeczami
Jak większość ludzi, możesz być zbyt skupiony na celu wielkiej przerwy, jak długie wakacje lub święto narodowe. Choć nie zawsze jest to złe, pragnienie szczęścia podczas długiej przerwy może sprawić, że zapomnisz o małych przyjemnościach dnia codziennego, takich jak pyszny kawałek ciasta czy popołudniowa pogawędka z bliskim przyjacielem. Staraj się cieszyć chwilą życia i kochaj to, co robisz.
Na przykład, jeśli myślisz o świętach Eid, kiedy rozmawiasz z przyjaciółmi, wciągnij się w obecną sytuację. Słuchaj uważnie, co ma do powiedzenia twój przyjaciel, zamiast wyobrażać sobie wakacje
Krok 6. Naucz się być wdzięcznym
Wdzięczność jest ważna w rozwijaniu pozytywnego nastawienia, ponieważ dzięki wdzięczności będziesz w stanie docenić to, co masz w życiu. Z wdzięcznością możesz skupić się na dobrych rzeczach w swoim życiu zamiast na złych.
Każdego dnia przeznacz czas na wdzięczność. Możesz znaleźć trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny – zapisz je w dzienniku
Krok 7. Przestań gonić za nowościami, czy to TV, telefonami komórkowymi, samochodami czy innymi rzeczami
Goniąc za nowościami, nie możesz cieszyć się tym, co masz teraz. Umieszczanie szczęścia w tym, czego nie masz, spowoduje, że będziesz szukał czegoś, co może cię uszczęśliwić.
Na przykład, gdy chcesz zmienić telefon, pomyśl, że Twój obecny telefon jest dobry, a 10 lat temu telefon nie miał tylu funkcji, co Twój obecny
Krok 8. Zrównoważ obraz celu z rzeczywistością
Chociaż wiele osób wierzy, że wyobrażenie sobie sukcesu pomoże Ci osiągnąć sukces, badania pokazują, że jeśli tylko wyobrażasz sobie sukces, trudno będzie Ci go osiągnąć.
Dlatego po jakimś czasie wyobrażając sobie sukces, zastanów się nad przeszkodami, które napotkasz, aby zrównoważyć swój sposób myślenia
Metoda 2 z 3: Szanuj siebie
Krok 1. Bądź dla siebie miły
W nas jest część, która zawsze ostrzega nas, gdy popełniamy błąd. Jednak samokrytyka może być zniechęcająca. Jeśli potrafisz kontrolować swoją samokrytykę tak, aby była pozytywna, będziesz w stanie bardziej szanować siebie.
- Jednym ze sposobów sprawdzenia, jak często mówisz do siebie negatywnie, jest policzenie częstotliwości negatywnych myśli. Za każdym razem, gdy myślisz o sobie negatywnie, zrób notatkę na papierze lub w telefonie. Robienie notatek sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, jak często występuje samokrytyka.
- Kiedy już wiesz, jak często myślisz o sobie negatywnie, zacznij przekształcać te negatywne myśli w pozytywne. Na przykład, jeśli myślisz „Nienawidzę swojej talii!”, zamień tę myśl w coś pozytywnego, na przykład „Moja talia może być brzydka, ale ta silna talia może pomóc mi urodzić, wiesz!”
Krok 2. Spotykaj się z ludźmi myślącymi pozytywnie
Twoje otoczenie wpłynie na twój stan psychiczny. Dlatego staraj się przebywać wśród ludzi, którzy starają się być szczęśliwi, abyś mógł być szczęśliwszy. Zaprzyjaźnij się z ludźmi myślącymi pozytywnie i staraj się unikać ludzi, którzy mogą wywoływać negatywne myśli.
Unikaj także wiadomości i historii w mediach, które sprawiają, że myślisz negatywnie. Wiadomości i historie w mediach mogą również wpływać na twój sposób myślenia
Krok 3. Znajdź inspirację
Szukaj inspiracji i motywacji w formie książek, podcastów lub audycji radiowych każdego dnia. W ten sposób dostaniesz zastrzyk energii i będziesz mógł stawić czoła światu z pozytywnym umysłem.
Krok 4. Doceń swoją samoocenę
Inni mogą próbować sprawić, że poczujesz się gorszy, na przykład oceniając Twój wygląd lub prowadzenie pojazdu. Jednak jedyne osądy, których naprawdę musisz słuchać, to te od wewnątrz. Ogólnie rzecz biorąc, osądy innych osób są dla ciebie bezużyteczne, ponieważ są one dokonywane tylko po to, aby zwiększyć poczucie własnej wartości oceniającego.
Na przykład, jeśli ktoś komentuje ubrania, które masz na sobie, nie bierz tego komentarza do serca. Zamiast tego pamiętaj, dlaczego lubisz to, co masz na sobie, i uprzejmie odpowiadaj na komentarze. „Możesz nie lubić koloru, ale ja go lubię, bo to dobry kolor”
Krok 5. Pomóż innym
Pomaganie innym zmieni Twój sposób myślenia w pozytywnym kierunku, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Ponadto będziesz mógł być bardziej wdzięczny za to, co masz.
Odwiedź najbliższą instytucję społeczną, organizację charytatywną, szkołę lub bibliotekę, aby rozpocząć wolontariat. Miejsca te zwykle otwierają wakaty wolontariuszy
Metoda 3 z 3: Uwolnij stres
Krok 1. Skoncentruj się na oddechu
Kiedy jesteś zestresowany, jednym ze sposobów na uspokojenie się jest wzięcie kilku głębokich oddechów. Zamykając oczy i wdychając, poczujesz się spokojniejszy. Staraj się brać głębokie, powolne oddechy, aby się rozproszyć.
Krok 2. Śpij zgodnie z harmonogramem
Ilość snu może znacząco wpłynąć na poziom stresu i zachowanie. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się stresować i łatwiej zachowywać się w negatywny sposób. Utrzymywanie nocnego harmonogramu snu pomoże Ci się wyspać, dzięki czemu obudzisz się wypoczęty i szczęśliwszy.
Jednym ze sposobów, aby trzymać się harmonogramu snu, jest ustawienie budzika na 30 minut do 1 godziny przed snem, tak jak ustawiasz budzik, aby się obudzić. Dzięki temu przypomnieniu będziesz wiedzieć, kiedy nadszedł czas na odpoczynek
Krok 3. Rozciągnij
Wykonaj kilka rozciągań w środku pracy, aby odpocząć. Krótkie rozciąganie może pomóc zapomnieć o pracy i rozciągnąć mięśnie, które są sztywne od stresu.
- Spróbuj zmienić pozycję siedzącą z „pozy krowy” na „pozę kota”. Na krześle podejdź i połóż ręce na kolanach. Przesuń plecy do przodu, a następnie przesuń plecy.
- Wyciągnij ręce nad głowę i poruszaj ciałem w lewo iw prawo, kiedy to robisz.
- Możesz także poruszać się w kółko, aby rozciągnąć mięśnie. Siedząc zegnij ręce, a następnie obróć je w lewo i prawo.
Krok 4. Spróbuj księgowania
Codzienne prowadzenie dziennika może pomóc złagodzić stres. Jeśli zbyt długo trzymasz się swoich emocji, poczujesz się zestresowany.
Wyraź swoje emocje na papierze. Zignoruj gramatykę i nie myśl o treści swojego dziennika
Krok 5. Uściskaj
Uściski sygnalizują twojemu ciału uwolnienie hormonu oksytocyny, który może cię uspokoić i sprawić, że będziesz bardziej towarzyski. Dlatego uściski bardzo dobrze zmniejszają stres.
