Pozytywne nastawienie odgrywa ważną rolę w określaniu, czy dana osoba może prowadzić szczęśliwe i przyjemne życie. Budując pozytywne nastawienie, będziesz w stanie lepiej rozpoznawać i wyrażać emocje. Ponadto, jeśli pojawią się negatywne emocje, możesz je kontrolować od samego początku. Istnieje kilka sposobów, które naprawdę pomogą Ci zbudować pozytywne nastawienie, zwłaszcza poprzez poświęcenie czasu dla siebie i nawiązanie kontaktu z innymi.
Krok
Metoda 1 z 5: Zrozumienie znaczenia bycia pozytywnym
Krok 1. Uznaj, że pozytywne nastawienie może złagodzić negatywne emocje
Będąc pozytywnie nastawionym, będziesz w stanie odczuwać wiele pozytywnych emocji, nie pozwalając się zdominować negatywnym emocjom. Będziesz także odczuwał większą satysfakcję i szczęście w życiu, będąc pozytywnie nastawionym. Ponadto szybciej wyzdrowiejesz po doświadczeniu negatywnego zdarzenia.
Krok 2. Rozpoznaj związek między pozytywnymi emocjami a zdrowiem fizycznym
Badania wykazały, że stres i inne negatywne emocje mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa serca. Możesz poprawić swoje ogólne samopoczucie, zamieniając negatywne emocje w pozytywne.
Pozytywne emocje mogą również spowolnić początek choroby, skracając czas trwania negatywnych emocji
Krok 3. Połącz pozytywność, kreatywność i troskę
Oprócz korzyści fizycznych, pozytywne nastawienie stworzy „elastyczną organizację poznawczą i zdolność do integracji szerokiej gamy materiałów”. Efekty te są związane z neuronalnymi poziomami dopaminy, które poprawiają uwagę, kreatywność i zdolności uczenia się. Pozytywne emocje poprawiają również zdolność osoby do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Krok 4. Szybko odzyskaj zdrowie po negatywnych wydarzeniach w swoim życiu
Budując i utrzymując pozytywne nastawienie jako sposób na powrót do zdrowia, staniesz się bardziej odporny na negatywne wydarzenia życiowe, takie jak trauma i strata.
- Ludzie, którzy potrafią zachować pozytywne nastawienie podczas żałoby, z większym prawdopodobieństwem będą w stanie robić dobre długoterminowe plany. Istnienie celów i planów może sprawić, że dana osoba poczuje się bardziej dostatnie życie w okresie około jednego roku po doświadczeniu żałoby.
- W eksperymencie, który testował odporność emocjonalną i reakcje na stres, uczestników poproszono o wykonanie zadania, które powodowało, że byli zestresowani. Wyniki pokazały, że wszyscy uczestnicy byli zaniepokojeni zadaniem, niezależnie od tego, jak silna była ich naturalna odporność. Jednak uczestnicy, którzy byli bardziej wytrwali, byli w stanie uspokoić się szybciej niż uczestnicy, którzy byli mniej wytrwali.
Metoda 2 z 5: Znajdowanie czasu na autorefleksję
Krok 1. Zrozum, że zmiana wymaga czasu
Staraj się myśleć o budowaniu pozytywnego nastawienia w taki sam sposób, w jaki myślisz o budowaniu siły lub poprawie kondycji. Możesz osiągnąć to pragnienie, jeśli będziesz konsekwentnie dążyć.
Krok 2. Zidentyfikuj i rozwiń swoje najlepsze cechy
Skoncentruj się na swoich dobrych cechach, aby stworzyć bardziej pozytywne wrażenia emocjonalne. W ten sposób łatwiej będzie Ci pokonywać trudności.
Zrób listę czynności, które lubisz lub w których jesteś dobry i które wykonujesz regularnie. To stworzy rezerwę pozytywnych doświadczeń w twoim życiu
Krok 3. Prowadź pamiętnik
Kilka badań pokazuje, że autorefleksja może być skutecznym narzędziem nauczania i uczenia się w szkołach i miejscach pracy. Autorefleksja może być również przydatna w budowaniu pozytywnego nastawienia, ponieważ możesz zidentyfikować i zareagować na swoje zachowanie, zapisując swoje uczucia i myśli.
Pisanie autorefleksji może początkowo wydawać się niezręczne. Ale z czasem i praktyką będziesz w stanie rozpoznać swoje zachowanie i wzorce emocjonalne, zapisując je. Pisząc autorefleksję, możesz zająć się zachowaniami i emocjami, które mogą przeszkadzać w osiągnięciu twoich celów
Krok 4. Zapisz pozytywne rzeczy, których doświadczasz w ciągu dnia
Pomyśl jeszcze raz o tym, co zrobiłeś dzisiaj, a następnie spróbuj znaleźć pozytywne rzeczy w swoim doświadczeniu, na przykład wydarzenia, które sprawiły, że byłeś szczęśliwy, dumny, zdumiony, wdzięczny, spokojny, zadowolony, szczęśliwy lub inne pozytywne emocje.
- Na przykład postaraj się pamiętać o porannej rutynie, a następnie przeznacz czas na przeżycie chwil, które przynoszą ci spokój lub szczęście. Możesz doświadczyć tego uczucia, gdy rano w drodze do pracy zobaczysz piękny widok, popijasz pierwszą kawę lub rozmawiasz o przyjemnych rzeczach.
- Wyznacz specjalny czas na skupienie się na chwilach, w których czujesz się dumny z siebie lub dziękujesz komuś innemu. Być może doświadczasz tego uczucia poprzez drobne rzeczy, takie jak wdzięczność, że twój partner pościelił łóżko, czujesz się dumny, że wykonałeś zadanie lub skutecznie pokonałeś wyzwania, które sobie postawiłeś.
- Byłoby bardzo dobrze, gdybyś zastanowił się, zaczynając od pozytywnych chwil w swoim codziennym życiu. Poprzez ponowne doświadczanie pozytywnych emocji, które odczuwałeś, możesz dostosować sposób, w jaki postrzegasz negatywne chwile.
Krok 5. Zapisz momenty, w których doświadczyłeś negatywnych emocji
Przypomnij sobie doświadczenie, które wywołało negatywne emocje, takie jak poczucie winy, wstyd, obraza, frustracja, rozczarowanie, strach lub irytacja. Czy ktoś jest pod wrażeniem tych myśli? Może zostaniesz ukarany za rozlanie kawy i zabrudzenie koszuli szefa. Czy zostaniesz zwolniony z powodu tego incydentu i nigdy więcej nie będziesz mógł znaleźć pracy? Nadmierna reakcja na codzienne wydarzenia może utrudniać produktywne pozytywne myślenie.
Krok 6. Zmień sposób, w jaki postrzegasz negatywne chwile jako pozytywne
Poszukaj negatywnych momentów na swojej liście. Poświęć czas na ponowne przyjrzenie się tym momentom w sposób, który może zmienić twoje emocje w pozytywne (lub przynajmniej neutralne) podczas reagowania na negatywne doświadczenia.
- Na przykład, jeśli kierowca pojazdu denerwuje Cię w drodze do domu, zmień sposób, w jaki postrzegasz intencje tej osoby jako niezamierzone. Jeśli wstydzisz się wydarzenia, które się wydarzyło, spróbuj potraktować je jako śmieszną lub śmieszną sytuację. Nawet jeśli twój szef jest zdenerwowany rozlaną kawą, pamiętaj, że błędy mogą się zdarzyć w każdej chwili. Jeśli będziesz miał szczęście, uzna to za zabawną rzecz.
- Jeśli nie postrzegasz małych błędów jako dużych problemów, możesz lepiej poradzić sobie z sytuacją. Jednym ze sposobów radzenia sobie z sytuacją po rozlaniu kawy jest okazanie szczerej troski szefowi, aby upewnić się, że nic mu nie jest i że nie ma oparzeń. Następnie możesz zaproponować, że kupisz szefowi nową koszulę na lunch lub wysuszysz koszulę kawą.
Krok 7. Wykorzystaj swoje „rezerwy szczęścia”
Lepsza umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami może z czasem zwiększyć pozytywne emocje. Korzyści płynące z odczuwania pozytywnych emocji będą trwały przez długi czas. Doświadczenie trwa dłużej niż czas, w którym odczuwasz szczęście. Możesz wykorzystać to doświadczenie, czerpiąc je ze swoich „rezerw szczęścia” w późniejszych momentach i w różnych stanach emocjonalnych.
Nie martw się, jeśli masz problemy z tworzeniem pozytywnego doświadczenia emocjonalnego. Wykorzystaj wspomnienia, które zgromadziłeś w „rezerwacie szczęścia”
Krok 8. Pamiętaj, że każdy miał problemy
Wszyscy doświadczyli problemów życiowych, zarówno małych, jak i dużych, więc nie jesteś sam. Aby zmienić nadmierną reakcję, musisz poćwiczyć i poświęcić czas na dostosowanie się i nauczenie akceptacji sytuacji. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie zapomnieć o małych rzeczach. Ponadto będziesz mógł zobaczyć duże problemy z jasnym umysłem i jako okazję do nauki.
Krok 9. Pozbądź się nawyku samokrytyki
Twój nawyk „samokrytyki” może utrudnić ci postęp w budowaniu pozytywnego nastawienia.
- Na przykład, może krytykujesz siebie, nazywając siebie głupcem za wylanie kawy na szefa. Ta krytyka sprawi, że będziesz smutny przez długi czas i na próżno. Spróbuj się zastanowić, kiedy tak siebie krytykujesz. Lepiej zrozumiesz sytuację, gdy przestaniesz krytykować siebie.
- Możesz także zacząć kwestionować nawyk samokrytyki i negatywnego myślenia. Ta metoda jest bardzo przydatna w budowaniu pozytywnego nastawienia.
Metoda 3 z 5: Daj sobie czas
Krok 1. Rób to, co kochasz
Daj sobie czas na robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność lub które Cię uszczęśliwiają. Poświęcenie sobie czasu może nie być łatwe, zwłaszcza jeśli zawsze starasz się stawiać interesy innych na pierwszym miejscu. Podobnie, jeśli na przykład jesteś w określonej sytuacji, nadal musisz opiekować się małymi dziećmi lub opiekować się kimś, kto jest chory. Ale zawsze pamiętaj, że „musisz najpierw założyć sobie maskę tlenową, zanim pomożesz innym”. Jesteś najlepszym pomocnikiem, gdy sam jesteś w najlepszej kondycji.
- Jeśli muzyka może cię uszczęśliwić, słuchaj muzyki. Jeśli czytanie książki sprawia ci przyjemność, poświęć trochę czasu na czytanie w cichym miejscu. Idź zobaczyć piękne zabytki, odwiedź muzeum lub obejrzyj film, który kochasz.
- Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają. To świetny sposób na skupienie się na pozytywach.
Krok 2. Poświęć czas na ponowne przeżycie satysfakcjonujących chwil
Nikt inny nie zauważy ani nie osądzi cię, kiedy będziesz przeglądał swoje życie i siebie, więc nie martw się, że staniesz się arogancki. Nie musisz wyglądać dobrze ani miło dla innych, aby się tym cieszyć.
- Jeśli jesteś dobry w gotowaniu, przyznaj przed sobą, że jesteś utalentowanym kucharzem. Podobnie, jeśli lubisz śpiewać, Twój głos nie musi zachwycać wszystkich leśnych stworzeń, zanim zaczniesz śpiewać.
- Obserwuj satysfakcjonujące, dumne, szczęśliwe lub przyjemne chwile w swoim życiu oraz czynności, które je spowodowały. To najlepszy sposób, abyś mógł powtórzyć to doświadczenie w przyszłości.
Krok 3. Nie przejmuj się zbytnio innymi ludźmi
Nie jesteś taki jak wszyscy, więc nie masz powodu, by oceniać siebie według standardów innych ludzi. Może lubisz rzeczy, których nie lubią inni ludzie. Oczywiście możesz sam określić, co to znaczy odnieść sukces w swoim życiu.
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
Twój pogląd na siebie będzie bardzo różnił się od tego, jak postrzegają cię inni ludzie. Oglądanie obrazów Moneta z odległości 30 cm będzie inaczej wyglądało z odległości 6 metrów. Pamiętaj, że wizerunek osoby, którą widzisz, może różnić się od wizerunku, który ona chce pokazać. Twoje zdjęcie może być tylko częścią rzeczywistości. Pozbądź się nawyku porównywania się z innymi i mierzenia własnej wartości na podstawie opinii innych. W ten sposób nie wyciągniesz subiektywnych wniosków na temat zachowania innych osób.
Na przykład, jeśli negatywnie oddziałujesz z przypadkowym przyjacielem, nie zakładaj, że cię nie lubi. Zamiast tego załóż, że między wami doszło do nieporozumienia lub czegoś innego, co zdenerwowało twojego przyjaciela
Metoda 4 z 5: Relacje
Krok 1. Buduj dobre relacje
Relacje są ważnym aspektem ludzkiego życia, nawet jeśli zaliczasz się do grupy „introwertyków” lub kogoś, kto woli być sam i nie potrzebuje wielu przyjaciół. Przyjaźnie i związki są źródłem wsparcia, uznania i siły dla ludzi o różnych osobowościach. Pielęgnuj dobre relacje w swoim życiu z członkami rodziny i przyjaciółmi.
Badania pokazują, że Twój nastrój może się poprawić natychmiast po rozmowie z kimś, na kim Ci zależy, i otrzymasz od niej wspierającą odpowiedź
Krok 2. Nawiąż nowy związek
Kiedy poznajesz nowych ludzi, szukaj ludzi, którzy sprawiają, że dobrze się z nimi czujesz. Skontaktuj się z nimi. Ci ludzie staną się twoją siecią wsparcia i pomogą ci zbudować pozytywne nastawienie.
Krok 3. Porozmawiaj o swoich emocjach z przyjacielem
Jeśli masz problemy z przeżywaniem pozytywnych emocji na własną rękę, poproś przyjaciela o wsparcie. Nie musisz myśleć, że musisz pozbyć się wszystkich negatywnych emocji. Rozmowa ze znajomymi pomoże Ci przezwyciężyć negatywne emocje i da możliwość doświadczania pozytywnych emocji.
Metoda 5 z 5: Radzenie sobie w sytuacjach stresowych
Krok 1. Używaj pozytywnej perspektywy w sytuacjach stresowych
Ponowna ocena stresującej sytuacji w pozytywny sposób oznacza przejęcie kontroli nad sytuacją i zobaczenie jej w nowym świetle.
Na przykład, jeśli masz dużo pracy do wykonania, zamiast patrzeć na swoją listę rzeczy do zrobienia i mówić „Nie jestem w stanie wykonać wszystkich tych zadań”, spróbuj powiedzieć „Potrafię wykonać ważne zadania”
Krok 2. Spróbuj rozwiązać problem, koncentrując się na problemie
Rozwiązywanie problemu poprzez skupienie się na problemie polega na skupieniu się na problemie, który powoduje stres i próbie znalezienia rozwiązania. Podziel problem na kroki, które możesz podjąć. Dowiedz się, czy może być przeszkoda lub przeszkoda, a następnie ustal, jak ją pokonać.
- Na przykład, jeśli masz problem z utworzeniem zespołu ze współpracownikami, aby dobrze ze sobą współpracować, zbierz ich, aby przeanalizować obecną sytuację. Dowiedz się, jaka jest prawdziwa sytuacja. Następnie poproś kolegów o opinie i zapisz rozwiązania, które mogą rozwiązać ten problem.
- Inny przykład: Danang nie lubi Susi, a twój szef nie wspiera pracy zespołowej, a jeszcze bardziej szanuje indywidualny wysiłek. Rozwiązując problemy poprzez koncentrację na problemie, musisz być stanowczy, że chociaż Danang i Susi mogą się nie lubić, istnieją standardy zachowania, których należy przestrzegać, a następnie zastosować te standardy. Następnie wykonaj ćwiczenie w grupach, prosząc wszystkich, aby powiedzieli sobie nawzajem trzy pozytywne rzeczy.
- Aby członkowie zespołu mogli się ze sobą łączyć i skutecznie realizować projekty, Twój zespół może stać się wzorem do naśladowania jako nosicielem pozytywnej zmiany kultury korporacyjnej.
Krok 3. Znajdź pozytywne znaczenie w codziennych wydarzeniach
Innym sposobem, w jaki ludzie mogą doświadczać pozytywnych emocji w obliczu przeciwności, jest poszukiwanie pozytywnego znaczenia w codziennych wydarzeniach i poprzez same przeciwności.
