Podstawą sposobu myślenia jest emocjonalna reakcja, jaką dajesz na normalne codzienne czynności. To ważne dla twojego zdrowia i jakości życia. Może nie możesz zmienić swojej pracy, rodziny lub innych dużych granic, które powodują negatywne myśli. Ale możesz poradzić sobie z frustracją związaną z pozytywnym nastawieniem, kwestionując negatywne myśli i poprawiając swoje spojrzenie na życie.
Krok
Metoda 1 z 4: Wyzywanie negatywnych myśli
Krok 1. Przestudiuj swoje negatywne myśli
Praktycy terapii poznawczo-behawioralnej uważają, że mamy możliwość zmiany naszego zachowania poprzez zmianę sposobu myślenia. Myśli są katalizatorami, które prowadzą nas do zachowania. Pierwszym krokiem do kontrolowania umysłu jest świadomość.
Krok 2. Prowadź dziennik, aby zapisywać postępy swoich myśli
Jeśli masz problem z rozpoznaniem swoich negatywnych myśli, spróbuj zapisać je w dzienniku. W tym dzienniku wyjaśnij, jak postrzegasz kilka różnych rzeczy: siebie, postępy w szkole, swoich rodziców, politykę, środowisko i tak dalej.
- To zmusi cię do zwracania uwagi na ważny głos w twoim umyśle i słuchania go.
- Poświęć kilka minut każdego dnia, aby przypomnieć sobie czas, kiedy myślałeś negatywnie.
Krok 3. Spróbuj uciszyć krytyka w środku, skupiając się na pozytywach
Kiedy słyszysz głos w swojej głowie mówiący coś negatywnego, spróbuj zatrzymać się i zastąpić negatywną myśl czymś pozytywnym.
Na przykład, jeśli twój umysł ciągle ci mówi, jak nienawidzisz swojego dyrektora, możesz powiedzieć: „Jej praca nie jest łatwa i robi, co w jej mocy”
Krok 4. Prowadź dziennik wdzięczności
Zapisz wydarzenia ze swojego życia, za które jesteś wdzięczny. Wyraź te uczucia w dzienniku, liście lub innej formie pisania. Zapisz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Staraj się pisać w tym dzienniku kilka razy w tygodniu.
- Badania pokazują, że dzienniki wdzięczności są bardziej skuteczne, gdy są wypełnione kilkoma wydarzeniami, które są szczegółowo opisane, niż dużą liczbą, ale nie szczegółowością. Poświęć kilka minut, aby spojrzeć wstecz i być wdzięcznym za chwile, o których pisałeś.
- Dziennik wdzięczności może pomóc ci zapamiętać pozytywne rzeczy w życiu.
Krok 5. Staraj się ćwiczyć pozytywne myślenie
Spróbuj wyobrazić sobie siebie w bardziej udanym stanie i wyobraź sobie tę sytuację tak szczegółowo, jak to możliwe. Pozbądź się myśli typu „Zdecydowanie nie mogę tego zrobić”. Zamiast tego postaraj się skoncentrować na tym, jak możesz zrobić coś dobrze: „Potrafię dokończyć ten projekt. Nie poproszę o wiele pomocy i zrobię to dobrze”.
Kiedy walczysz o pewność siebie w swoich działaniach i swoim punkcie widzenia, szanse na osiągnięcie swoich celów rosną
Metoda 2 z 4: Korygowanie punktu widzenia
Krok 1. Poszukaj pozytywnej strony życiowych wyzwań
Żyj dalej i nie skupiaj się na tym, jak życie może wydawać się takie trudne. Pomyśl tylko o przygodach, jakie przeżywasz dzięki tym wyzwaniom. Jeśli sprawy są proste i łatwe, twoje życie może wydawać się nieatrakcyjne. Pomyśl o sposobach, w jakie możesz sprostać wyzwaniom i dzięki nim stać się lepszą osobą.
Na przykład, jeśli jesteś zły z powodu zwolnienia, zastanów się, jak ta sytuacja może pozwolić ci spędzić wiele cennego czasu z dziećmi
Krok 2. Spróbuj zmienić sposób, w jaki reagujesz na rzeczy, które są frustrujące
Nierzadko spotykamy się z sytuacjami, które wywołują frustrację. Może udało Ci się schudnąć, ale nagle ją odzyskałeś, albo nagle zaczęło padać podczas grilla z przyjaciółmi. W obliczu sytuacji, które wywołują irytację, łatwo stajemy się sfrustrowani z powodu małych rzeczy, takich jak niemożność znalezienia miejsca parkingowego lub konieczność jeżdżenia tam iz powrotem z powodu czerwonego światła. Ale jeśli możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz w takiej sytuacji, takie rzeczy nie mogą mieć na ciebie dużego wpływu.
- Porównaj irytację, którą teraz odczuwasz, z podobną w przeszłości. Czy ta frustracja może coś zmienić na dłuższą metę? A może marnujesz energię na denerwowanie się na coś, co nie ma znaczenia?
- Załóżmy na przykład, że jesteś niezadowolony z obecnego zawodu ekspresu do kawy. Spróbuj dodać sztukę do swojej pracy, tworząc piękną sztukę kawy. Pomyśl tylko o miłych rzeczach, które możesz powiedzieć swoim klientom. Zapytaj swojego przełożonego, czy jest jeszcze coś, w czym możesz pomóc, na przykład wybór muzyki i tak dalej.
- Jeśli nie znosisz korków, spróbuj zrobić zabawną playlistę do słuchania w samochodzie.
- Podejmij działania, aby zmienić sytuację, która wywołuje niechęć. Jeśli nie znosisz chodzenia do pracy, możesz czuć się w ten sposób, ponieważ chcesz innej kariery. Zrób coś, aby zmienić tę sytuację.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na relaks
Często wpadamy w takie negatywne myśli, że czujemy się zestresowani, przytłoczeni, sfrustrowani lub źli. Jeśli poświęcimy czas na odpoczynek, my również możemy stawić czoła problemom z pozytywnym nastawieniem. Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zrobić coś relaksującego, poczytać książkę, obejrzeć ulubiony program telewizyjny lub zadzwonić do przyjaciela.
Spróbuj medytacji lub jogi albo poświęć kilka minut na głęboki oddech
Krok 4. Wykonuj czynności, które wykonujesz rzetelnie
Frustracja i negatywne myśli często pojawiają się, ponieważ czujemy się mniej lub mniej pomyślnie, pomimo wysiłku. Produktywną odpowiedzią na ten problem jest zrobienie czegoś, co możesz zrobić dobrze. Kiedy czujesz się dobrze ze swoimi umiejętnościami, twój sposób myślenia rozwija się w pozytywnym kierunku. Staraj się częściej wykonywać te pozytywne czynności.
Na przykład, jeśli lubisz robić na drutach, poświęć trochę czasu i stwórz projekt na drutach. Z tej aktywności dostaniesz pozytywną energię, ponieważ będziesz mógł obserwować postępy w tym projekcie. Ta pozytywna energia wpływa również na Twoje spojrzenie na inne projekty
Krok 5. Unikaj mediów, które generują negatywne myśli
Badania pokazują, że negatywne myśli są wspierane przez media w negatywnych porównaniach. Jeśli zauważysz, że media sprawiają, że czujesz się negatywnie, jednym z rozwiązań, które możesz zastosować, jest unikanie mediów. Jeśli często porównujesz się do modelki lub sportowca, unikaj czasopism, wydarzeń lub konkursów, które ją przedstawiają.
Nawet jeśli nie spędzasz dużo czasu na kontaktach z mediami, które reprezentują Twój ideał, badania pokazują, że ma to negatywny wpływ na Twoją pewność siebie i spojrzenie na siebie
Krok 6. Spróbuj wykorzystać swoje poczucie humoru
Zabawa i śmiech mogą poprawić Twój nastrój, a Twoje reakcje na sytuacje i inne osoby będą bardziej pozytywne.
Bierz udział w programach komediowych, oglądaj programy komediowe i czytaj książki zawierające dowcipy. Może to pomóc w budowaniu poczucia humoru, które sprawi, że będziesz zrelaksowany i pozytywnie nastawiony
Metoda 3 z 4: Interakcja z innymi
Krok 1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Jeśli twój przyjaciel ma negatywny punkt widzenia, ta negatywność może się na ciebie odbić. Na przykład, jeśli zawsze mówi negatywnie o twojej szkole, możesz również zacząć myśleć o nim negatywnie. Dzieje się tak, ponieważ na tym się skupiasz. Jeśli myślisz o pozytywnych aspektach swojej szkoły, ty też możesz to zobaczyć wyraźniej.
Stwórz sieć ludzi z pozytywnym podejściem do życia. Staraj się spędzać mniej czasu z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się przygnębiony
Krok 2. Staraj się mieć pozytywny pogląd na innych
Czasami te negatywne uczucia są zaraźliwe i wpływają na całą interakcję. Negatywne punkty widzenia mogą sprawić, że inni ludzie nie będą chcieli spędzać z tobą czasu, przez co ten krąg negatywnych uczuć stanie się trudny do zatrzymania. Sposobem na wyjście z tego kręgu i kształtowanie pozytywnego nastawienia jest ćwiczenie się w zakresie wsparcia społecznego. Dokonywanie pozytywnych komentarzy innym może pomóc w budowaniu pozytywnego nastawienia.
- Na przykład możesz sprawić, że ktoś poczuje się dobrze ze sobą, uznając i chwaląc coś pozytywnego na jego temat. Na przykład możesz spróbować komplementować jej głos, gdy śpiewa.
- Bycie miłym dla innych wiąże się z pozytywnymi rzeczami w życiu rodzinnym, zdrowiu i karierze, co może pomóc w kształtowaniu pozytywnego nastawienia.
Krok 3. Okazuj innym zainteresowanie i dumę
Kiedy wchodzisz w interakcję z innymi ludźmi, możesz pomóc im czuć się pozytywnie. To również sprawi, że twój sposób myślenia będzie bardziej pozytywny. Postaraj się, aby twoje myśli były bardziej pozytywne, kiedy patrzysz na drugą osobę, okazując jej zainteresowanie i podkreślając dumę, którą czujesz.
Kiedy spotykasz się ze znajomymi, staraj się spędzać czas na rozmowie o najnowszych wiadomościach od nich. Trzymaj rozmowę z dala od siebie i staraj się skoncentrować na słuchaniu go
Krok 4. Nagrywaj incydenty, w których pomogłeś innym
Zapisz, w jaki sposób pomogłeś innym i przyczyniłeś się do ich szczęścia. Może to brzmi nieszczerze. Ale badania pokazują, że ta postawa może sprawić, że poczujesz się, jakbyś dokonał zmiany, pozostając pozytywnym.
Krok 5. Dołącz do grupy społecznej
Dołączenie do grupy społecznej może pomóc zredukować negatywne myśli. Dla wielu osób aktywność w stowarzyszeniach religijnych może również kształtować pozytywne nastawienie.
Metoda 4 z 4: Miej pozytywny styl życia
Krok 1. Wysypiaj się
Łatwiej jest radzić sobie z rzeczami, które cię denerwują i zachować pozytywne nastawienie, gdy twoje ciało jest pełne energii. Ciało potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować, co może pomóc umysłowi pracować bardziej produktywnie i pozytywnie. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, spróbuj nieco przyciemnić światło przed pójściem spać. Wyłącz wszystkie ekrany (komputer, telewizor, telefon) co najmniej 30 minut przed snem. To może pomóc umysłowi zasnąć
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Zapewnij swojemu organizmowi dobrą dietę, która pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie. Unikaj przetworzonych i smażonych potraw. Jedz produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, białko i produkty pełnoziarniste.
Jedz pokarmy bogate w witaminy, o których wiadomo, że poprawiają nastrój. Jednym z przykładów jest selen, który znajduje się w pełnych ziarnach, orzechach, owocach morza i niskotłuszczowym mięsie; kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach i orzechach włoskich; oraz kwas foliowy zawarty w zielonych warzywach i roślinach strączkowych
Krok 3. Pij dużo wody
Negatywny nastrój często wiąże się ze stanem odwodnienia. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu jednego dnia. Staraj się codziennie pić co najmniej 2 litry płynów (w przypadku kobiet) lub 3 litry wody (w przypadku mężczyzn).
Jedzenie, które spożywasz, może również przyczyniać się do przyjmowania płynów do organizmu. Powinieneś pić około 8 szklanek wody dziennie
Krok 4. Ćwicz regularnie
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które są substancjami chemicznymi powiązanymi z pozytywnymi odczuciami. Regularne ćwiczenia mogą uchronić Cię przed stresem, depresją i innymi złymi uczuciami.
