Odgłos chrapania może frustrować ludzi w domu, a także może powodować zmęczenie następnego ranka. Jeśli chcesz przestać chrapać, zacznij od zmiany stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko chrapania i zrób kilka rzeczy, aby otworzyć drogi oddechowe. Możesz również omówić problem chrapania z lekarzem, ponieważ niektóre przypadki wymagają leczenia.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Zadbaj o swoją wagę
Nadwaga może pogorszyć chrapanie, zwłaszcza jeśli tłuszcz znajduje się w okolicy szyi i gardła. Chrapanie można ograniczyć, stosując zdrową i zbilansowaną dietę oraz ćwicząc.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
- Osoby o prawidłowej wadze nadal mogą mieć problem z chrapaniem, zwłaszcza jeśli istnieją inne zagrożenia dla zdrowia, takie jak bezdech senny.
Krok 2. Nie pij alkoholu tuż przed snem
Alkohol rozluźnia organizm, co faktycznie zwiększa ryzyko chrapania. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie gardła są również rozluźnione, dzięki czemu ich pozycja jest nieco obniżona. Ten stan sprawia, że chrapiesz głośniej. Jeśli masz problem z chrapaniem, nie pij przed snem.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia, ogranicz się do 2 porcji lub mniej i nie tak blisko przed snem, aby efekty alkoholu wyparowały
Krok 3. Śpij na boku
Pozycja na wznak może powodować opadanie tkanki w tylnej części gardła, co powoduje zwężenie dróg oddechowych. Spanie na boku może rozwiązać ten problem i zmniejszyć ryzyko chrapania.
Krok 4. Podnieś głowę co najmniej 10 cm wyżej, jeśli musisz spać na plecach
Możesz ułożyć poduszki lub podnieść wezgłowie łóżka, aby podnieść pozycję do spania. Ta podniesiona pozycja zmniejsza zwis w tylnej części gardła, dzięki czemu drogi oddechowe nie zwężają się i zmniejszają ryzyko chrapania.
Krok 5. Użyj specjalnej poduszki, aby powstrzymać chrapanie
Niektórzy pacjenci zgłaszają lepszą jakość snu po zastosowaniu poduszki przeciw chrapaniu. Do wyboru jest kilka wzorów, takich jak klin, poduszki podtrzymujące szyjkę macicy, poduszki konturowe, poduszki z pianki z pamięcią kształtu i poduszki przeznaczone do problemów z bezdechem sennym. Poszukaj poduszek, które są oznaczone jako zmniejszające chrapanie.
Nie każdy odczuwa działanie poduszki przeciw chrapaniu
Krok 6. Rzuć palenie
Palenie może zwiększać ryzyko chrapania, a także zaostrzać istniejące problemy z chrapaniem. Ogólnie rzecz biorąc, rzucenie palenia poprawi Twój oddech. Więc, spróbuj.
Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, zapytaj swojego lekarza o pomoce, takie jak cukierki, plastry nikotynowe i leki na receptę
Krok 7. Ogranicz stosowanie środków uspokajających
Środki uspokajające mogą rozluźniać ośrodkowy układ nerwowy, w tym mięśnie gardła. Zrelaksowany układ nerwowy zwiększy prawdopodobieństwo chrapania. Unikając środków uspokajających, możesz zmniejszyć ryzyko.
- Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj stworzyć harmonogram snu.
- Porozmawiaj z lekarzem przed zaprzestaniem stosowania leków na receptę.
Krok 8. Spróbuj śpiewać 20 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie gardła
Ponieważ rozluźnione mięśnie gardła mogą powodować chrapanie, ryzyko to zmniejsza się poprzez ich napinanie. Śpiewanie przez co najmniej 20 minut dziennie może napinać mięśnie gardła.
Możesz też zagrać na instrumencie dętym, takim jak pochodnia lub trąbka
Metoda 2 z 3: Upewnienie się, że drogi oddechowe są otwarte podczas snu
Krok 1. Użyj paska do nosa lub otwieracza do nosa, aby otworzyć drogi oddechowe
Dostępne bez recepty paski do nosa to łatwy i niedrogi sposób na udrożnienie dróg oddechowych. Ten pasek jest przymocowany na zewnątrz nozdrza. Otwieracz do nosa to pasek, którego można używać wielokrotnie poza nosem, aby udrożnić drogi oddechowe.
- Paski do nosa i otwieracze do nosa można kupić w aptekach lub sklepach internetowych.
- Nie wszyscy odczuwają korzyści, zwłaszcza jeśli występują inne problemy, takie jak bezdech senny.
Krok 2. Użyj środka zmniejszającego przekrwienie lub oczyść przewody nosowe, jeśli nos jest zablokowany
Zatkany nos blokuje drogi oddechowe i powoduje chrapanie. Środki zmniejszające przekrwienie dostępne bez recepty mogą to złagodzić. Inną opcją jest oczyszczenie przewodów nosowych roztworem soli fizjologicznej przed pójściem spać.
- Użyj sterylnego roztworu soli fizjologicznej, który można kupić bez recepty lub przygotować w domu. Jeśli robisz własne, użyj wody destylowanej lub butelkowanej.
- Możesz również wziąć lek przeciwhistaminowy, jeśli masz alergię, która powoduje zatkany nos.
Krok 3. Użyj nawilżacza, aby zwilżyć drogi oddechowe
Suche drogi oddechowe czasami powodują chrapanie, ale wilgotność może zmniejszyć problem. Nawilżacz może zapobiegać wysuszeniu dróg oddechowych. Włącz urządzenie w pokoju podczas snu.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z leczenia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy występują inne problemy
Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problem z chrapaniem. Istnieje kilka problemów zdrowotnych, które powodują chrapanie, takich jak bezdech senny, który jest bardzo poważny. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, umów się na wizytę z lekarzem, aby omówić je:
- Nadmierna senność
- Ból głowy po przebudzeniu.
- Trudności z koncentracją przez cały dzień
- Rano ból gardła.
- Nerwowy.
- Budzenie się w nocy z jęków lub krztuszenia się.
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Ból w klatce piersiowej w nocy.
- Inni mówią, że chrapiesz.
Krok 2. Uruchom test obrazowania
Robienie zdjęć rentgenowskich, tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego pozwala lekarzom na sprawdzenie problemów z drogami oddechowymi i nosem, takich jak zwężenie lub skrzywienie przegrody. Na podstawie wyników tych badań lekarz może ustalić przyczynę chrapania i zaproponować odpowiednie opcje leczenia.
Badanie to jest nieinwazyjne i bezbolesne. Jednak możesz czuć się trochę nieswojo, gdy musisz przez jakiś czas pozostać nieruchomo
Krok 3. Zrób badanie snu, jeśli chrapanie utrzymuje się pomimo leczenia
Większość pacjentów odczuwa poprawę po zmianie stylu życia i wizycie u lekarza. Czasami jednak są bardziej skomplikowane przyczyny. Na przykład bezdech senny. Twój lekarz może zalecić badanie snu, aby dowiedzieć się, co powoduje chrapanie.
- Badanie snu jest dla pacjenta bardzo łatwe. Lekarz umówi wizytę w klinice badania snu, a ty zostaniesz poproszony o spanie jak zwykle w klinice przypominającej pokój hotelowy. Zostaniesz podłączony do bezbolesnej maszyny z minimalnym dyskomfortem. Eksperci w innych pokojach będą monitorować Twój sen, aby sporządzić raport, który zostanie przekazany lekarzowi.
- Możliwe jest przeprowadzenie badania snu we własnym domu. Lekarz da ci urządzenie do noszenia podczas snu, a urządzenie zarejestruje informacje o twoim śnie do późniejszej analizy.
Krok 4. Użyj urządzenia CPAP, jeśli masz bezdech senny
Bezdech senny to poważny stan, który wymaga leczenia. Pacjenci z bezdechem sennym przestają oddychać w nocy, czasami na kilka minut. Ten stan nie tylko zakłóca sen, ale także zagraża życiu. Twój lekarz może zasugerować używanie urządzenia do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), aby pomóc Ci oddychać podczas snu.
- Urządzenie CPAP należy używać każdej nocy i należy przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza.
- Wyczyść prawidłowo urządzenie CPAP. Maskę należy czyścić codziennie, a wąż i wannę z wodą raz w tygodniu.
- Korzystanie z urządzenia CPAP poprawi oddychanie, zmniejszy chrapanie i poprawi jakość snu.
Krok 5. Zdobądź ustnik, aby zmniejszyć chrapanie
Dentysta może zapewnić ustnik, który pociąga szczękę i język lekko do przodu, dzięki czemu drogi oddechowe pozostają otwarte. Chociaż skuteczne, narzędzia te są również drogie. Cena czasami sięga milionów rupii.
Możesz kupić bez recepty ustniki, które są tańsze, ale mogą nie pasować do ust tak, jak robią je dentyści
Krok 6. Rozważ operację, jeśli inne metody leczenia nie zadziałały
W rzadkich przypadkach konieczna jest operacja, aby wyleczyć przyczynę chrapania. Twój lekarz omówi operację, jeśli uzna, że jest to najlepsza opcja dla Ciebie.
- Lekarze mogą wykonać wycięcie migdałków lub adenotomię, aby usunąć zaburzenie powodujące chrapanie, takie jak migdałki lub migdałki.
- W przypadku problemów z bezdechem sennym lekarz może zacisnąć lub obniżyć gardło lub języczek.
- Lekarz może również wysunąć język lub ułatwić przepływ powietrza przez drogi oddechowe.
Porady
- Chociaż zmiany stylu życia mogą pomóc, nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem.
- Pamiętaj, że chrapanie to problem fizyczny. Nie martw się, jeśli chrapiesz, bo to nie twoja wina.
