Jeśli masz niepokojący koszmar lub po prostu chcesz śnić na określony temat, istnieje wiele sposobów wpływania na twoje sny. Od mentalnego przygotowania się, przez kontrolowanie swojego środowiska, po samo śnienie, możesz podjąć szereg kroków, aby wpłynąć na naturę swoich snów.
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotuj się psychicznie
Krok 1. Zastanów się, o czym chcesz marzyć przed snem
Możesz mieć głęboką kontrolę nad swoimi snami, przygotowując się mentalnie przed snem. Jeśli chcesz marzyć o konkretnej osobie lub temacie, myślenie o tym przed pójściem spać może wpłynąć na Twoje sny.
- Wiele osób próbuje rozwiązywać problemy w snach. Jeśli nie jesteś pewien, co zrobić z projektem, może chcesz wykorzystać marzenia do znalezienia rozwiązań. Aby to zrobić, zastanów się nad problemem przed pójściem spać. Tworzenie wizualizacji może być szczególnie pomocne na tym etapie, zwłaszcza jeśli problem nie jest abstrakcyjny. Jeśli to kwestia osobista, wyobraź sobie osobę, z którą masz problem. Jeśli zmagasz się z projektem, wyobraź sobie puste płótno lub stronę.
- Jeśli chcesz marzyć o konkretnym temacie lub osobie, zwizualizuj to. Jeśli próbujesz śnić o zmarłym krewnym, spróbuj spojrzeć na zdjęcie tej osoby przed pójściem spać. Jeśli chcesz pomarzyć o jakimś miejscu, przed pójściem spać obejrzyj zdjęcia tego miejsca. Wyobraź sobie osobę, miejsce lub temat, o którym chcesz marzyć, kiedy zasypiasz. Może to pomóc skierować twoje marzenie na właściwy temat.
Krok 2. Przypomnij sobie, że chcesz mieć wpływ na swoje sny przed snem
Przypominanie sobie werbalnie i mentalnie, że chcesz kontrolować swoje sny, może pomóc ci wpłynąć na twoje sny. Przed pójściem spać pomyśl lub powiedz sobie: „Dzisiaj chcę mieć świadomość, że śnię. Dziś wieczorem chcę kontrolować swoje sny”.
Krok 3. Wysypiaj się
Wysypianie się każdej nocy jest niezbędne do kierowania snami. Faza snu znana jako faza REM to faza, w której zwykle masz większość snów. Brak snu prowadzi do mniejszej części snu REM. Staraj się spać od 8 do 9 godzin każdej nocy. To zwiększy twoją zdolność wpływania na twoje sny.
Krok 4. Rozważ użycie aplikacji na smartfona
Aplikacje dostępne na smartfony mogą pomóc wpływać na sny. Jeśli masz problemy z samodzielnym kontrolowaniem swoich snów, rozważ zakup aplikacji na smartfona.
- Aplikacja działa, zapewniając wybór różnych dźwięków otoczenia. Dostępne opcje to „Park spokoju”, „Transport” lub „Wycieczka do Tokio”. Hałasy zwykle zaczynają się rano, kiedy najprawdopodobniej znajdujesz się w fazie REM. Niektóre aplikacje wykrywają nawet Twój ruch podczas snu i zaczynają odtwarzać wybrany dźwięk, gdy przestajesz się poruszać, a Twoje ciało jest nadal w fazie REM.
- Niektóre aplikacje mają narrację przypominającą, że śpisz. Narracja zachęci cię do przejęcia kontroli nad swoimi snami, co może prowadzić do bardzo wyraźnego snu.
- Pamiętaj, że nie wszystkie aplikacje wpływają na wszystkich w ten sam sposób. Nawet jeśli używasz aplikacji poprawnie, możesz nie być w stanie skutecznie wpływać na swoje sny.
Metoda 2 z 3: Wpływanie na pewne czynniki
Krok 1. Spróbuj dostosować dźwięki i zapachy podczas snu
Dźwięki i zapachy w miejscu, w którym śpisz, mogą wpływać na Twoje sny. Jeśli na przykład usłyszysz film w tle, twoje marzenie może przybrać określony temat z filmu. Postaraj się jak najbardziej regulować środowisko snu, aby wpłynąć na twoje sny zgodnie z własnym wyborem.
- Unikaj niepożądanego hałasu w tle. Może to oznaczać włączenie silnika generującego biały szum. Jeśli chcesz mieć spokojny sen, rozważ odtwarzanie miękkiej, kojącej muzyki lub innego cichego dźwięku w tle.
- Zapachy mogą również wpływać na sen. Jeśli ktoś rano gotuje bekon, prawdopodobnie będzie Ci się śnił boczek. Postaraj się wypełnić swój pokój zapachami, które przywodzą na myśl to, o czym chcesz marzyć. Na przykład, może chcesz marzyć z rodziną o Bożym Narodzeniu z dzieciństwa i z tym czasem kojarzy Ci się zapach jodełek. Spróbuj kupić odświeżacz powietrza o zapachu świerku. Zapach jest ściśle związany z pamięcią. Jeśli marzysz o konkretnej osobie, możesz przed snem nałożyć na nadgarstek odrobinę perfum lub wody kolońskiej, którą nosił na swoim nadgarstku.
Krok 2. Zrozum, że spanie na brzuchu może wpływać na twoje sny
Jeśli często śpisz na brzuchu, zrozum, że może to wpłynąć na twoje sny. Kiedy oddech staje się krótki, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć sny natury seksualnej. Jeśli nie chcesz mieć erotycznych snów, unikaj spania na brzuchu.
Krok 3. Użyj sera
Niektóre sery mogą wpływać na sny. Jeśli jesteś zjadaczem sera, możesz użyć sera, aby wpłynąć na swoje sny
- Jedno z badań wykazało związek między serem a rodzajami snów doświadczanych przez różnych uczestników. Ser pleśniowy ma tendencję do wywoływania dziwnych snów. Ser Cheddar sprawia, że ludzie marzą o celebrytach. Osoby jedzące ser Red Lancashire mają sny o wspomnieniach i wydarzeniach z przeszłości.
- Jeśli chcesz użyć sera do zmiany snów, bądź ostrożny. Ser może czasami powodować niestrawność, powodując trudności w zasypianiu. Jeśli zdecydujesz się zjeść ser przed snem, spożywaj go w niewielkich ilościach.
Krok 4. Dowiedz się, jak nastrój może wpływać na sny
Nastroje mogą mieć głęboki wpływ na sny. Jeśli czujesz się smutny lub przygnębiony, kolory snu mogą stać się wyblakłe lub zamglone. Jeśli śpisz niespokojny, możesz śnić o katastrofach, takich jak huragany czy powodzie.
Metoda 3 z 3: Śnienie
Krok 1. Opracuj sposoby sprawdzania, czy śnisz
Czasami sny mogą być bardzo zbliżone do prawdziwego życia. Z tego powodu uświadomienie sobie, że śnisz, może być trudne. Opracuj sposoby odróżnienia snów od rzeczywistości.
- Czas jest jednym ze sposobów odróżnienia snów od rzeczywistości. W snach czas jest bardzo niespójny. Na przykład zegar może powiedzieć, że jest 8 rano, a potem 14 po południu. Jeśli nie jesteś pewien, czy śnisz, czy nie, spójrz na zegar.
- Czytanie w snach często bywa trudne. Wiele osób nie potrafi czytać w snach. Ludzie, którzy potrafią czytać w snach, często stwierdzają, że to, co czytają, jest nonsensem, słowa są mylące lub nie można ich zinterpretować. Próba przeczytania książki lub czasopisma może pomóc ci uświadomić sobie, że śnisz.
Krok 2. Zostań w łóżku, gdy tylko się obudzisz
Ponieważ wiele osób chce wpływać na sny jako sposób radzenia sobie z problemami, ważne jest, abyś pamiętał swoje sny. Nie wyskakuj z łóżka, ponieważ opuszczenie snu REM może spowodować, że zapomnisz o swoich snach. Postaraj się przez chwilę pozostać w łóżku i zapamiętaj swój sen. Zacznij od przypomnienia sobie emocji, które towarzyszyły Twojemu snu. Może to pomóc w zapamiętaniu innych szczegółów.
Krok 3. Rozważ prowadzenie dziennika snów
Dziennik snów to kolejny sposób na zapamiętanie twoich snów. Po wstaniu z łóżka zapisz swoje sny tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Posiadanie dziennika snów może pomóc w późniejszym przyjrzeniu się snom, aby zinterpretować ich możliwe znaczenia.
Powiązany artykuł
- Wykonywanie hipnozy dla siebie
- Uspokój wyobraźnię przed snem
- Interpretowanie Twoich snów
- Świadomy sen
- Zapamiętywanie snów
- Zdobądź marzenie, którego chcesz
- Przestań mieć koszmary
- Kontrolowanie snów
