Niestety nie ma możliwości natychmiastowego zwiększenia wysokości. Ogólnie rzecz biorąc, wzrost wysokości jest silnie uzależniony od genetyki. 60-80% twojego wzrostu zależy od DNA przekazanego przez twoich rodziców, podczas gdy 20-40% twojego wzrostu zależy od twojego otoczenia. Oznacza to Twoją dietę, zdrowie, częstotliwość ćwiczeń i ilość snu. Dopóki twoja płytka wzrostu się nie zamknie, będziesz rósł, a dobra dieta, zdrowe ćwiczenia i odpowiedni sen pozwolą ci urosnąć w tym czasie i nie będziesz w stanie osiągnąć maksymalnego wzrostu, jeśli tego nie zrobisz T. U większości ludzi płytka wzrostu zamyka się na początku lat dwudziestych, a po tym czasie wzrost nie wzrośnie ponownie w sposób naturalny.
Krok
Metoda 1 z 3: Zwiększ wzrost dzięki diecie, witaminom i minerałom
Krok 1. Zastosuj odpowiednią dietę
Zbilansowana dieta składa się z wielu ważnych składników odżywczych, które pomogą Ci rosnąć silnym i zdrowym oraz osiągnąć maksymalny wzrost. Oznacza to, że powinieneś unikać ciast, napojów gazowanych i pizzy i zacząć jeść sałatki, produkty pełnoziarniste i ryby. Jeśli masz problem z motywowaniem się do jedzenia tych produktów, poszukaj różnych przepisów i znajdź kombinacje potraw, które Ci się podobają.
Aby dowiedzieć się więcej o zdrowej, zbilansowanej diecie zawierającej białko, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne, odwiedź witrynę USDA myplate
Krok 2. Dodaj chude białko do swojej diety
Białko jest budulcem innych substancji, które pomagają rosnąć i rosnąć silnym, w tym kościom, mięśniom i chrząstkom. Dlatego ważne jest, abyś spożywał wystarczającą ilość pokarmów, które są zawarte w grupie pokarmów białkowych, jeśli chcesz osiągnąć maksymalny wzrost. Zalecana ilość różni się w zależności od wieku, płci i częstotliwości ćwiczeń.
- Kobietom w wieku 9-18 lat zaleca się spożywanie 140 gramów białka dziennie.
- Mężczyznom w wieku 9-13 lat zaleca się spożywanie 140 gramów białka dziennie.
- Mężczyznom w wieku 14-18 lat zaleca się spożywanie 185 gramów białka dziennie.
- Żywność należąca do grupy żywności białkowej to chude mięso, drób, ryby, jajka, orzechy i nasiona.
Krok 3. Zaspokój zapotrzebowanie na witaminę D
Witamina D pomaga wzmocnić kości i wspomaga wzrost mięśni u dzieci. Według ostatnich badań niedobór witaminy D jest czynnikiem hamującym wzrost, a nawet przyrost masy ciała u dorastających dziewcząt.
- Niektóre rodzaje żywności bogatej w witaminę D to tłuste ryby, grzyby i wzbogacone płatki zbożowe.
- Światło słoneczne to najlepsze naturalne źródło witaminy D. Wystarczy codziennie wygrzewać się na słońcu przez kilka minut, aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy D. Tylko upewnij się, że Twoja skóra jest wystawiona na słońce.
Krok 4. Dodaj odżywianie cynkiem
Chociaż istniejące badania nie były w stanie tego stwierdzić, dowody naukowe wskazują na możliwość, że niedobór cynku jest związany z zahamowaniem wzrostu. Oznacza to, że musisz zadbać o spożycie cynku lub istnieje ryzyko zahamowania wzrostu. Oto kilka produktów spożywczych, które są dobrym źródłem cynku:
- Owoce morza, zwłaszcza skorupiaki?
- Mięso owcze
- Szpinak.
Krok 5. Zwiększ spożycie wapnia
Ponownie, istnieje niewiele dowodów sugerujących, że wapń wpływa na wzrost wzrostu, ale wapń jest ważną substancją, która pomaga budować mocne kości i jest niezbędna do wzrostu. Większość wapnia, który można uzyskać z produktów mlecznych. Mężczyznom i kobietom w wieku 9-18 lat zaleca się codzienne spożywanie trzech filiżanek (660 gramów) bogatych w wapń produktów mlecznych.
- Nie zaleca się spożywania produktów mlecznych zawierających dużo tłuszczu.
- Śmietana, serek śmietankowy i masło to produkty mleczne zawierające niewielką ilość wapnia.
- Niektóre inne opcje jako substytut produktów mlecznych w celu uzyskania spożycia wapnia to konserwy rybne, zielone warzywa, produkty sojowe, soki, płatki zbożowe i pieczywo wzbogacone wapniem.
Krok 6. Unikaj niektórych pokarmów
Oprócz unikania pokarmów, które są zbyt tłuste i słone, istnieją doniesienia, że niektóre ogólnie zdrowe pokarmy mogą mieć negatywny wpływ na wzrost. Musisz mieć zbilansowaną dietę, a jest kilka rzeczy, które tak naprawdę nie zostały udowodnione jako fakty, ale rozważ ograniczenie spożycia produktów sojowych, pomidorów i bobu.
Ważniejsze jest przyjęcie zdrowej i zbilansowanej diety niż unikanie tych produktów
Krok 7. Rozważ przyjmowanie suplementu witaminowego
Możesz zwiększyć spożycie witamin, przyjmując podstawową multiwitaminę, którą możesz kupić w sklepie. Możesz również skupić się na zwiększeniu spożycia witaminy D i cynku, kupując tabletki witaminowe, które zawierają te dwie ważne substancje. Olej z wątroby dorsza jest również łatwy do znalezienia i jest dobrym źródłem witaminy D, więc jest dobry dla kości i stawów.
- Kilka innych suplementów, które mają wyższe dawki i mogą stwarzać niebezpieczne ryzyko, w tym glukozamina, pomaga we wzroście wzrostu.
- Przed zażyciem tych suplementów upewnij się, że najpierw omówiłeś je z lekarzem.
Krok 8. Uważaj na cudowne produkty kulturystyczne
Możesz znaleźć niektóre suplementy, które twierdzą, że magicznie zwiększają twój wzrost. Pamiętaj, że po przykryciu płytki wzrostu kości nie będziesz w stanie urosnąć. Niektóre produkty mogą twierdzić, że działają lub zawierają ludzki hormon wzrostu (HGH), który jest hormonem stymulującym wzrost. Musisz być bardzo ostrożny z tym hormonem, ponieważ HGH nie może być przyjmowany w formie tabletek i musi być podawany przez lekarza.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia i sen w celu stymulacji wzrostu w okresie dojrzewania
Krok 1. Więcej snu
Czy wiesz, że wzrost następuje tylko wtedy, gdy śpisz? Podczas snu organizm wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH). Hormon ten pomaga budować mięśnie i zwiększać wzrost. Tak więc, jeśli poważnie myślisz o tym, aby stać się wyższy, śpij jak najwięcej.
- Dzieci w wieku szkolnym powinny spać od 10 do 11 godzin dziennie.
- Nastolatki i dzieci poniżej 18 roku życia powinny spać od 9 do 10 godzin dziennie.
Krok 2. Ćwicz
Bez względu na codzienną aktywność znajdź czas na ćwiczenia. Ćwiczenia są ważnym czynnikiem wspierającym wzrost ciała i ogólny stan zdrowia. Zwłaszcza jeśli chcesz urosnąć w wieku nastoletnim, uczyń z tego nawyku. Wszystkie rodzaje ćwiczeń są dobre i żadne konkretne ćwiczenie nie zwiększy twojego wzrostu, ale robienie rzeczy, które obejmują rozciąganie i skakanie, pomoże wydłużyć kręgosłup.
- Spróbuj skakać grając w koszykówkę lub skacząc na skakance.
- Spróbuj rozciągnąć plecy, ramiona i nogi, pływając.
- Nie ma określonego czasu potrzebnego na wzrost, ale im dłużej ćwiczysz, tym lepsze wyniki wzrostu.
- Zaleca się, aby dzieci i dorośli ćwiczyli co najmniej godzinę dziennie, aby zachować zdrowie. Postaraj się dać sobie najlepszą okazję do wzrostu i spróbuj ćwiczyć dłużej niż godzinę.
Krok 3. Spróbuj się rozciągać
Niektóre ruchy rozciągające mogą pomóc w rozciągnięciu kręgosłupa i poprawie postawy. Rozciągaj się najpierw rano, a ostatnią przed pójściem spać w nocy, aby twoje ciało stało się bardziej wyprostowane, abyś także osiągnął maksymalny wzrost. Oto kilka rozciągnięć, które możesz wypróbować:
- Dotykanie dużego palca. Stań prosto i podnieś ręce do góry, a następnie spróbuj dotknąć palców u nóg.
- odcinek kobry. Ułóż się na brzuchu z rękami po bokach, a następnie złóż dłonie, aby unieść klatkę piersiową i odchylić głowę do tyłu.
- Rozciąganie mostu. Połóż się z rękami po obu stronach ciała, następnie użyj rąk, aby nacisnąć podłogę, a następnie podnieś brzuch, aby nie dotykał podłogi, aby rozprostować plecy.
Krok 4. Poczekaj, aż ciało wzrośnie naturalnie w miarę upływu czasu
Jeśli wykonałeś powyższe kroki, istnieje możliwość, że starałeś się jak najlepiej wyhodować swoje ciało do maksymalnej wysokości. Nie każdy może być tak wysoki jak koszykarz lub model. Posiadanie wysokiego ciała to nie wszystko, więc zacznij uczyć się czuć komfortowo ze swoją kondycją ciała.
- Niektórzy ludzie doświadczają wolniejszej fazy wzrostu, a ci ludzie nie rosną bardzo szybko, dopóki nie osiągną 17 lub 18 roku życia, a nawet później.
- Jeśli naprawdę się martwisz, udaj się do endokrynologa dziecięcego. Endokrynolog może dostarczyć cennych informacji na temat niektórych działań medycznych, które możesz zrobić, aby zwalczyć powolny wzrost.
Metoda 3 z 3: Maksymalizacja wysokości
Krok 1. Dostosuj swoją postawę
Jeśli zrobiłeś wszystkie rzeczy, które mogą pomóc Twojemu ciału urosnąć, są inne rzeczy, które pomogą Ci zmaksymalizować wzrost. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo zła postawa może mieć przeciętny wzrost. Lekko opadające ramiona, pochylanie się do przodu i nawyk stania ze skupieniem na jednej nodze mogą obniżyć Twój wzrost.
- Chodź z książką nad głową, aby trenować swoje ciało tak, aby kręgosłup był maksymalnie rozciągnięty.
- Stań z wyprostowanymi stopami i stopami nie szerszymi niż talia. Lekko odchyl podbródek do góry. Oprócz tego, że będziesz wyglądać na trochę wyższego, będziesz również wyglądać na bardziej pewną siebie.
- Przyzwyczaj się do siedzenia prosto, a następnie skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby pomóc.
Krok 2. Wybierz średnią lub krótką fryzurę
Możesz pomyśleć, że długie włosy sprawią, że będziesz wyglądać na wyższą. Jednak fakty dowodzą, że długie włosy odciągają innych od szyi i dekoltu, sprawiając, że wyglądasz na mniejszą. Dlatego wybierz fryzurę krótką lub średnią. Krótkie lub średnie fryzury skupią większą uwagę na szyi.
Jeśli masz dość długą szyję, krótka lub średnia fryzura będzie wyglądać świetnie
Krok 3. Zmień swój wygląd
Noszenie obcisłych ubrań, takich jak obcisłe dżinsy, może pomóc w podkreśleniu sylwetki. Kiedy nosisz luźne ubrania, kształt Twojego ciała nie jest tak naprawdę widoczny, więc będziesz wyglądać na niższą. Dżinsy podkreślą długość Twoich nóg i pięknie wyeksponują ich kształt, dzięki czemu uwagę innych przyciągnie kształt Twoich nóg, a nie Twój wzrost.
W przypadku kobiet noszenie wąskiej spódnicy może pomóc w podkreśleniu naturalnej długości nóg
Krok 4. Noś ubrania w kolorach, które sprawiają, że wyglądasz na szczupłą i masz pionowy wzór
Kolory, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej, takie jak czarny, granatowy i ciemna zieleń, sprawią, że będziesz wyglądać na wyższą. Te kolory sprawiają, że ciało wygląda na szczuplejsze i działa zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Noszenie koszul i spodni w kolorach, które sprawiają, że wyglądasz na szczupłą, podwoi uzyskany efekt. Ponadto noszenie ubrań z pionowymi liniami również sprawi, że będziesz wyglądać na wyższą.
- Dla kobiet wypróbuj pionowe spodnie w paski lub koszulę z kołnierzykiem.
- W przypadku mężczyzn możesz wyglądać na wyższego, nosząc koszulę z cienkimi pionowymi liniami zamiast koszuli w kratę.
- Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni unikać noszenia poziomych pasków – ubrania z tym wzorem będą sprawiać odwrotne wrażenie, sprawiając, że będziesz wyglądać na mniejszą.
Krok 5. Noś wysokie obcasy lub buty na platformie
Oczywiście nie jest to rozwiązanie dla wszystkich, ale noszenie butów na wysokim obcasie lub dodatkowo wyściełanych butów może natychmiast zwiększyć Twój wzrost. Możesz zwiększyć swój wzrost do 15 cm po założeniu. Dzięki parze szpilek ludzie będą widzieć górną część ciała, a nie dół ciała. Kiedy spotykasz kogoś po raz pierwszy, pierwsze wrażenie nie dotyczy twojego wzrostu, ale rysów twarzy.
- Chodzenie na wysokich obcasach to umiejętność, którą trzeba ćwiczyć. Poświęć trochę czasu, aby przyzwyczaić się do wygody w wysokich obcasach, zanim założysz je, gdy wyjdziesz.
- Chodzenie na wysokich obcasach może być niebezpieczne i zranić stopy. Staraj się nosić wkładki i pasty do polerowania oraz nosić wysokie obcasy, aż będą luźne i dopasowane do rozmiaru stopy, zanim je zużyjesz.
- Jeśli nie chcesz nosić butów na wysokich obcasach, poszukaj butów z grubą podeszwą.
- Mężczyźni mogą kupić dodatkową wyściółkę, którą można włożyć do butów, aby zwiększyć wzrost.
Porady
- Wyrób sobie nawyk utrzymywania prostych pleców i spania tak długo, jak to możliwe. Będziesz bardziej rósł, kiedy będziesz spać. Poczekaj, aż osiągniesz szczyt swojego okresu wzrostu.
- Siedząc, staraj się trzymać proste plecy.
- Pij więcej wody, jedz pyszną i zdrową żywność i spróbuj grać w koszykówkę lub jeździć na rowerze.
- Zawsze utrzymuj dobrą dietę.
- Nie stresuj się, bo nie jesteś wysoki.
- Nie noś wysokich obcasów zbyt często, ponieważ mogą zranić kostki lub pięty.
- Staraj się jeść dużo pokarmów bogatych w wapń, białko i potas, ponieważ te substancje mogą wspomagać wzrost mięśni, wzmacniać kości oraz wspomagać proces tworzenia i naprawy komórek.
