Depresja to prawdziwy stan kliniczny, podobnie jak przeziębienie czy grypa. Kluczem do zrozumienia, czy dana osoba doświadcza depresji lub głębokiego smutku, jest poznanie powagi i częstotliwości występowania tych uczuć lub objawów. Leczenie depresji różni się w zależności od osoby, ale istnieją metody, które są bardziej skuteczne. Przy odpowiednim leczeniu możesz złagodzić objawy depresji i zmniejszyć ich wpływ na jakość życia.
Krok
Metoda 1 z 9: Diagnozowanie depresji
Krok 1. Rejestruj i śledź postęp swoich uczuć codziennie przez dwa tygodnie
Jeśli doświadczasz obniżonego nastroju, takiego jak smutek, i tracisz zainteresowanie lub przyjemność z rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, być może doświadczasz depresji. Objawy te pojawiają się przez większość dnia i codziennie przez (co najmniej) dwa tygodnie.
- Objawy te mogą trwać dwa tygodnie lub dłużej, a następnie ustać i ponownie się pojawić. Takie rzeczy są określane jako „nawracające epizody” lub „nawracające epizody”. W tych warunkach objawy depresji to coś więcej niż tylko „zły dzień”. Objawy te stają się bardzo istotnymi zmianami nastroju, które wpływają na funkcjonowanie człowieka w życiu społecznym lub zawodowym. Nie możesz chodzić do szkoły ani do pracy. Ponadto uczucia te mogą sprawić, że stracisz zainteresowanie hobby lub zajęciami, które lubisz, takimi jak uprawianie sportu, rzemiosło lub odwiedzanie domu przyjaciela.
- Jeśli doświadczyłeś poważnego wydarzenia życiowego, takiego jak utrata członka rodziny, możesz wykazywać wiele objawów depresji, nawet jeśli nie masz depresji klinicznej. Skonsultuj swój stan z lekarzem lub terapeutą, aby ustalić, czy doświadczasz więcej objawów depresji niż objawów podczas „normalnego” procesu/momentu żałoby.
Krok 2. Uważaj na inne objawy depresji
Oprócz odczuwania smutku i utraty zainteresowania, osoby z depresją będą wykazywać również inne objawy przez większość dnia, codziennie przez co najmniej dwa tygodnie. Spójrz na swoją listę uczuć z ostatnich dwóch tygodni i sprawdź, czy występują u Ciebie trzy (lub więcej) z następujących dodatkowych objawów: Objawy te mogą obejmować:
- Znaczna utrata apetytu lub utrata wagi
- Zaburzenia snu (np. niemożność spania lub zbyt długi sen)
- Zmęczenie lub utrata energii
- Zwiększony niepokój lub zmniejszone ruchy ciała widoczne dla innych
- Pojawienie się poczucia bezwartościowości lub nadmiernej winy
- Trudności z koncentracją lub niezdolność do podejmowania decyzji
- Nawracające myśli o śmierci lub samobójstwie oraz usiłowanie lub zaplanowanie samobójstwa
Krok 3. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli pojawią się myśli samobójcze
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa samobójstwo, natychmiast poszukaj pomocy, dzwoniąc pod numer 119 lub udaj się na szpitalny oddział ratunkowy. Nie powinieneś próbować pozbyć się tych myśli bez profesjonalnej pomocy.
Krok 4. Odróżnij depresję od „niebieskich” lub smutnych chwil
Takie chwile lub smutek są prawdziwym zestawem uczuć i mogą być spowodowane stresem, poważnymi zmianami życiowymi (zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi), a nawet pogodą. Kluczem do odróżnienia depresji od smutku jest rozpoznanie powagi i częstotliwości występowania tych uczuć lub objawów. Jeśli masz objawy depresji prawie codziennie przez dwa tygodnie lub dłużej, możesz cierpieć na depresję.
Poważne wydarzenie życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby, może wywołać objawy podobne do objawów depresji. Jednak istotną różnicą, którą można zauważyć w procesie żałoby, jest to, że istnieją pozytywne wspomnienia osoby, która odeszła, i nadal możesz czerpać przyjemność lub szczęście z niektórych czynności. Tymczasem osoby z depresją mają trudności z uzyskaniem poczucia szczęścia podczas wykonywania normalnych czynności
Krok 5. Zapisz czynności, które zostały wykonane w ciągu ostatnich kilku tygodni
Zrób listę wszystkich czynności, od pójścia do pracy lub uczęszczania na zajęcia po jedzenie i kąpiel. Obserwuj, czy w podejmowanych działaniach jest jakiś wzór. Ponadto zwróć uwagę, czy nie zmniejszyła się częstotliwość niektórych czynności, które zwykle wykonujesz z przyjemnością lub szczerością.
- Skorzystaj z tej listy, aby dowiedzieć się, czy zachowałeś się w sposób ryzykowny. Osoby cierpiące na depresję mogą robić ryzykowne rzeczy, ponieważ nie przejmują się już konsekwencjami w życiu i potrzebują pomocy innych, aby zadbać o siebie.
- Jeśli masz depresję, może to być trudne do wykonania. Nie spiesz się, ani nie proś zaufanego członka rodziny lub przyjaciela o sporządzenie listy rzeczy do zrobienia.
Krok 6. Zapytaj, czy inni ludzie zauważą różnicę w twoim nastroju
Porozmawiaj z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem, aby zobaczyć, czy zauważy różnicę w twoim nastawieniu lub działaniu. Podczas gdy osobiste doświadczenie danej osoby jest najważniejsze, ważne są również opinie lub opinie innych, którzy ją znają.
Inni mogą czuć, że łatwo płaczesz bez powodu lub że nie jesteś w stanie zrobić małych rzeczy, takich jak wzięcie prysznica
Krok 7. Zapytaj swojego lekarza, czy twój stan fizyczny napędza depresję
Kilka chorób może powodować objawy depresyjne, zwłaszcza te związane z tarczycą lub innymi częściami układu hormonalnego organizmu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy jakiekolwiek choroby (fizyczne) wpływają na depresję lub ją zachęcają.
Niektóre schorzenia, zwłaszcza przewlekłe lub nieuleczalne, niosą ze sobą ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych. W takich sytuacjach celem lekarzy jest przede wszystkim pomoc cierpiącemu w zrozumieniu źródła objawów depresji i radzenia sobie z nimi
Metoda 2 z 9: Poszukaj profesjonalnej pomocy
Krok 1. Wybierz eksperta/eksperta w zakresie zdrowia psychicznego
Istnieją różne kategorie terapeutów, a każda kategoria oferuje inną umiejętność lub specjalizację. Ta kategoria obejmuje psychologów doradczych, psychologów klinicznych i psychiatrów. Możesz potrzebować jednego lub więcej terapeutów z różnych kategorii.
- Psycholog poradnictwa: Psychologia poradnictwa to dziedzina terapii, która koncentruje się na rozwijaniu umiejętności i pomaganiu cierpiącym w trudnych chwilach w ich życiu. Ten rodzaj terapii może być krótko- lub długoterminowy i często jest specyficzny dla problemu i ukierunkowany na cel. Ogólnie rzecz biorąc, doradca poprosi cię o omówienie dokładnych pytań i wysłuchanie tego, co masz do powiedzenia. Doradca obiektywnie pomoże Ci zidentyfikować ważne idee i wyrażenia. On lub ona omówi z tobą te pomysły bardziej szczegółowo, aby pomóc uporać się z emocjonalnymi i środowiskowymi problemami, które prowadzą lub przyczyniają się do twojej depresji.
- Psycholog kliniczny: Psychologowie kliniczni są przeszkoleni do przeprowadzania testów sprawdzających diagnozę. Dlatego psychologowie kliniczni zwykle koncentrują się na psychopatologii lub badaniu zachowań i zaburzeń psychicznych.
- Psychiatra: Psychiatrzy mogą korzystać z psychoterapii i skal lub testów w jej realizacji. Jednak zazwyczaj psychiatra jest używany jako punkt odniesienia, gdy leczenie staje się opcją, którą pacjent chce spróbować. W większości krajów tylko psychiatra może przepisywać leki, chociaż niektóre stany lub regiony zezwalają psychologom na przepisywanie leków.
Krok 2. Uzyskaj skierowania
Aby znaleźć doradcę, spróbuj poprosić przyjaciół lub rodzinę o rekomendacje, przywódców grup religijnych, środowiskowe ośrodki zdrowia psychicznego, programy mentorskie dla pracowników (jeśli Twoja firma oferuje tę usługę) lub lekarzy osobistych.
Inne stowarzyszenia zawodowe, takie jak Indonezyjskie Towarzystwo Psychologiczne lub Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, oferują usługi wyszukiwania członków, którzy mieszkają lub praktykują w Twoim mieście/obszarze
Krok 3. Dowiedz się i wybierz terapeutę
Znajdź kogoś, kto sprawi, że poczujesz się „akceptowany” i komfortowo. Złe doświadczenie w poradnictwie może powstrzymać Cię przed pójściem do poradnictwa przez lata, przez co tracisz cenne możliwości/momenty terapeutyczne. Pamiętaj, że nie wszyscy specjaliści od zdrowia psychicznego są tacy sami. Znajdź eksperta, którego lubisz i pozostań z nim na sesjach doradczych.
Terapeuci zazwyczaj poproszą cię o omówienie starannie zaprojektowanych pytań, a następnie wysłuchanie twoich odpowiedzi. Na początku możesz czuć się zdenerwowany otwieraniem i opowiadaniem historii, ale większości ludzi trudno jest przestać mówić po kilku minutach
Krok 4. Upewnij się, że Twój terapeuta ma licencję
Specjaliści ds. zdrowia psychicznego muszą posiadać licencję lub licencję na wykonywanie zawodu w Twoim mieście/obszarze. Strona internetowa Association of State and Provincial Psychology Boards zawiera podstawowe informacje o tym, jak wybrać terapeutę, wymagania licencyjne w niektórych miastach/regionach oraz jak dowiedzieć się, czy dany terapeuta jest licencjonowany, czy nie.
Krok 5. Sprawdź ubezpieczenie zdrowotne
Chociaż koszty leczenia zaburzeń psychicznych mogą być oficjalnie pokryte tak samo jak choroby fizyczne, rodzaj lub kategoria posiadanego ubezpieczenia może nadal wpływać na rodzaj i ilość otrzymywanej terapii. Przed rozpoczęciem leczenia należy zasięgnąć informacji na ten temat w firmie ubezpieczeniowej lub dostawcy usług. Poza tym może również zapewnić, że możesz skorzystać z usług terapeuty po kosztach, które może pokryć twoje ubezpieczenie.
Krok 6. Zapytaj terapeutę o różne rodzaje terapii
Istnieją trzy główne terapie, które najbardziej konsekwentnie przynoszą pacjentom korzyści. Te terapie to terapia poznawczo-behawioralna, terapia interpersonalna i psychoterapia behawioralna. Ponadto można zastosować różne podejścia. Terapeuta może określić najlepszy dla Ciebie sposób działania.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Celem tej terapii jest kwestionowanie i zmiana poglądów, zachowań i uprzedzeń, które są uważane za wyzwalające objawy depresyjne, a także wprowadzanie zmian w nieprzystosowawczych zachowaniach.
- Terapia interpersonalna lub terapia interpersonalna (IPT): Ta terapia skupia się na zmianach życiowych, izolacji społecznej, obniżonych umiejętnościach społecznych i innych problemach interpersonalnych, które napędzają objawy depresji. IPT jest szczególnie skuteczny, gdy niedawny „epizod” lub moment depresyjny został wywołany konkretnym wydarzeniem (np. czyjąś śmiercią).
- Psychoterapia behawioralnaTerapia behawioralna ma na celu zaplanowanie przyjemnych czynności, jednocześnie redukując złe doświadczenia za pomocą technik takich jak planowanie aktywności, terapia samokontroli, trening umiejętności społecznych i rozwiązywanie problemów.
Krok 7. Bądź cierpliwy
Efekt poradnictwa pojawia się stopniowo. Będziesz musiał uczęszczać na regularne sesje doradcze przez co najmniej kilka miesięcy, zanim zobaczysz trwałe efekty. Nie poddawaj się, zanim efekty zaczną być odczuwalne.
Metoda 3 z 9: Rozmowa z psychiatrą o lekach
Krok 1. Zapytaj psychiatrę o leki przeciwdepresyjne
Produkty przeciwdepresyjne wpływają na układ neuroprzekaźników w mózgu, zwalczając problemy związane z produkcją i/lub wykorzystaniem neuroprzekaźników przez mózg. Leki przeciwdepresyjne są klasyfikowane według neuroprzekaźników, na które wpływają.
- Niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych, które są dość powszechne, to SSRI, SNRI, MAOI i trójpierścieniowe. Możesz znaleźć nazwy niektórych z najczęściej stosowanych antydepresantów, przeszukując internet. Psychiatra wie również, jaki rodzaj leku jest najlepszy dla danej sytuacji/stanu, którego doświadczasz.
- Twój psychiatra może poprosić Cię o wypróbowanie kilku różnych rodzajów leków, aby określić, który z nich jest najskuteczniejszy. Niektóre leki przeciwdepresyjne są przeciwwskazane u niektórych osób, dlatego bardzo ważne jest, aby pozostać w kontakcie z lekarzem/praktykiem i natychmiast zwracać uwagę na wszelkie negatywne lub niepożądane zmiany nastroju. Zwykle przejście na inną klasę leków może rozwiązać ten problem.
Krok 2. Zapytaj psychiatrę o leki przeciwpsychotyczne
Jeśli same leki przeciwdepresyjne nie są skuteczne, terapeuta może zasugerować leki przeciwpsychotyczne. Istnieją trzy rodzaje leków przeciwpsychotycznych, a mianowicie arypiprazol, kwetiapina (seroquel) i risperidon. Ponadto istnieje również terapia skojarzona lekami przeciwdepresyjnymi/przeciwpsychotycznymi (fluoksetyna/olanzapina), która została zatwierdzona do stosowania ze zwykłymi lekami przeciwdepresyjnymi. Ta kombinacja może leczyć depresję, gdy same leki przeciwdepresyjne nie wystarczą.
Krok 3. Połącz leki z psychoterapią
Aby zmaksymalizować działanie leków, podczas przyjmowania leków regularnie odwiedzaj specjalistę zdrowia psychicznego.
Krok 4. Regularnie zażywaj leki
Działanie antydepresantów wymaga czasu, ponieważ te produkty powoli i „ostrożnie” zmieniają równowagę chemiczną w mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba co najmniej trzech miesięcy, aby zobaczyć trwały efekt antydepresantu.
Metoda 4 z 9: Pisanie dziennika
Krok 1. Zapisz wzór nastroju
Użyj dziennika, aby zapisywać wzorce, które wpływają na nastrój, energię, zdrowie i nawyki związane ze snem. Prowadzenie dziennika pomaga również przetwarzać emocje i zdawać sobie sprawę, dlaczego niektóre rzeczy wywołują określone emocje.
Jeśli potrzebujesz więcej „struktury”, jest kilka osób lub książek, które uczą technik dziennikarskich, a nawet strony internetowe do prowadzenia dzienników online
Krok 2. Wypróbuj dzienniki każdego dnia
Nabierz nawyku pisania codziennie, nawet przez kilka minut. Czasami chcesz pisać więcej, a innym razem brakuje Ci energii lub inspiracji. Pisanie stanie się łatwiejsze, jeśli będziesz to robić częściej. Dlatego pisz dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści można uzyskać.
Krok 3. Miej zawsze pod ręką długopis i papier
Zawsze miej przy sobie dziennik lub notatnik i długopis, aby móc łatwo pisać, gdy jest chwila, którą należy zanotować. Możesz też użyć aplikacji do notatek na telefonie, tablecie lub innym urządzeniu, które często nosisz ze sobą.
Krok 4. Zapisz, co chcesz
Po prostu pozwól słowom płynąć i nie martw się, jeśli to, co piszesz, nie ma sensu. Nie przejmuj się pisownią, gramatyką ani stylem pisania i nie myśl o tym, co myślą inni ludzie.
Krok 5. Udostępniaj posty tylko wtedy, gdy chcesz
Jeśli chcesz, możesz zachować dziennik dla siebie. Możesz także podzielić się swoją historią z rodziną, przyjaciółmi lub terapeutą, jeśli uznasz to za pomocne. Oprócz tego możesz również stworzyć blog, aby podzielić się wszystkimi swoimi historiami z opinią publiczną. Ta decyzja zależy od Ciebie i Twojego poziomu komfortu korzystania z dziennika.
Metoda 5 z 9: Zmiana diety
Krok 1. Ogranicz rodzaje żywności, które sprzyjają depresji
Wiadomo, że przetworzona żywność, taka jak przetworzone mięso, czekolada, słodkie desery, potrawy smażone, przetworzone płatki zbożowe i wysokotłuszczowe produkty mleczne, wiąże się z większą liczbą objawów depresji.
Krok 2. Jedz więcej rodzajów żywności, które mogą zmniejszyć depresję
Kilka rodzajów żywności, w tym owoce, warzywa i ryby, wiąże się ze zmniejszeniem objawów depresji. Zwiększ spożycie tego rodzaju żywności, aby organizm otrzymał więcej składników odżywczych i składników odżywczych, które sprawiają, że ciało jest zdrowsze.
Krok 3. Spróbuj dań kuchni śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska (odnosząca się do regionu świata, z którego pochodzi ten rodzaj żywności) kładzie nacisk na spożywanie owoców, warzyw, ryb, orzechów, roślin strączkowych oraz oliwy z oliwek.
Ten rodzaj żywności nie zawiera również alkoholu, który jest substancją depresyjną
Krok 4. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 i kwasu foliowego
Chociaż nie ma dowodów na to, że zwiększone spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 i samego kwasu foliowego jest wystarczające do leczenia depresji, te dwie substancje mają wpływ na leczenie depresji, gdy są stosowane w połączeniu z innymi rodzajami terapii.
Krok 5. Obserwuj wpływ diety na nastrój
Zwróć uwagę na swój nastrój kilka godzin po zjedzeniu niektórych rodzajów jedzenia. Jeśli jesteś w dobrym lub złym nastroju, pomyśl o jedzeniu, które właśnie zjadłeś. Czy widzisz wzory w niektórych rodzajach żywności?
Nie musisz szczegółowo rejestrować każdego spożycia składników odżywczych. Jednak ważne jest, abyś zwracał uwagę na jedzenie, które spożywasz i jego wpływ na twój nastrój, aby nie wpaść z powrotem w pułapkę depresji
Metoda 6 z 9: Koncentracja na sprawności
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem lub trenerem personalnym
Przed wypróbowaniem nowej rutyny treningowej ważne jest, aby poznać sport, który najlepiej pasuje do Twoich zainteresowań, rozmiaru/siły i historii kontuzji (jeśli istnieje). Skonsultuj stan swojego ciała z lekarzem lub trenerem osobistym, aby ocenić swój poziom sprawności.
Ci dwaj praktycy pomogą Ci określić, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne i przyjemne, a także zapewnią motywację do rozpoczęcia ćwiczeń
Krok 2. Zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój i zapobiegać „nawrotom” depresji. W randomizowanym kontrolowanym badaniu wykazano, że ćwiczenia są równie skuteczne jak leki. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia fizyczne zwiększają uwalnianie przez organizm neuroprzekaźników i hormonów oraz regulują wzorce snu.
Pozytywny wpływ ćwiczeń jako formy radzenia sobie z depresją polega na tym, że zajęcia takie jak bieganie nie wydają się dużo pieniędzy
Krok 3. Użyj systemu SMART do wyznaczenia celów
Wyznaczaj cele w oparciu o SMART, który oznacza Konkretne (konkretne), Wymierne (zmierzone), Osiągalne (przystępne cenowo, w kontekście osiągnięć), Realistyczne (realistyczne) i Terminowe (na czas). Ten przewodnik pomoże Ci uzyskać „nagrody” i wzmocnienia związane z osiąganiem celów sportowych.
Zacznij od aspektu „A” SMART, aby ustalić cele. Najpierw wyznacz łatwe cele, ponieważ osiągnięcia mogą dać ci szybki sukces. Ponadto osiągnięcie daje Ci pewność, że wyznaczysz sobie kolejny cel. Jeśli czujesz, że nie możesz się dalej naciskać (np.chodzić przez 10 minut), rzuć sobie wyzwanie, aby robić to częściej (np. chodzić codziennie przez 10 minut przez tydzień, miesiąc, a potem przez cały rok). Zwróć uwagę na to, jak długo możesz utrzymać to osiągnięcie
Krok 4. Pomyśl o każdej sesji ćwiczeń jako o kroku naprzód
Postrzegaj ćwiczenie jako poprawianie nastroju i pozytywne odzwierciedlenie twojego pragnienia poprawy. Nawet chodzenie przez pięć minut w umiarkowanym tempie jest lepsze niż brak ćwiczeń w ogóle. Patrząc z dumą na każde osiągnięcie, bez względu na to, jak małe jest, nadal możesz mieć wrażenie, że robisz postępy i regenerujesz siły.
Krok 5. Spróbuj ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Tego rodzaju ćwiczenia, takie jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze, są idealnymi ćwiczeniami podstawowymi w leczeniu depresji. Wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które są łatwe i jak najbardziej odpowiednie dla stawów, takie jak pływanie w tę i z powrotem lub jazda na rowerze.
Krok 6. Ćwicz z przyjaciółmi
Zaproś przyjaciela lub członka rodziny do wspólnych ćwiczeń. Mogą zmotywować Cię do wyjścia z domu i pójścia na siłownię, aby poćwiczyć. Wyjaśnij, że może być im trudno cię zmotywować, ale każda pomoc, jakiej ci udzielą, szczerze docenisz.
Metoda 7 z 9: Próbowanie innych strategii
Krok 1. Zwiększ ekspozycję na światło słoneczne
Kilka badań wykazało, że zwiększona ekspozycja na światło słoneczne może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Wynika to z działania witaminy D, którą można pozyskiwać z różnych źródeł (nie tylko światła słonecznego). Nie musisz wykonywać określonych czynności, gdy jesteś na zewnątrz. Korzystne jest również siedzenie na ławce i cieszenie się słońcem.
- Niektórzy doradcy przepisują lampy ultrafioletowe (lampy słoneczne) osobom z depresją, które mieszkają na obszarach o niewielkiej ekspozycji na słońce zimą. Używanie tych świateł daje taki sam efekt jak wyjście na zewnątrz i stanie na słońcu.
- Jeśli planujesz wyjść na zewnątrz i przebywać na słońcu dłużej niż kilka minut, podejmij środki ostrożności, nakładając krem przeciwsłoneczny na skórę i nosząc okulary przeciwsłoneczne.
Krok 2. Ciesz się zajęciami na świeżym powietrzu
Ogrodnictwo, spacery i inne zajęcia na świeżym powietrzu mogą mieć korzystny wpływ. Chociaż niektóre z tych działań są związane ze sportem, nie musisz skupiać się na sporcie. Kontakt ze świeżym powietrzem i przyrodą może odprężyć umysł i odprężyć ciało.
Krok 3. Znajdź kreatywny „wentylator”
Od dawna spekulowano, że kreatywność i depresja są ze sobą powiązane, ponieważ niektórzy ludzie uważają, że depresja jest „ceną”, którą trzeba zapłacić, aby być kreatywnym. Jednak depresja jest bardziej powszechna, gdy kreatywnym ludziom trudno jest znaleźć ujście dla swojej ekspresji. Znajdź kreatywne wyjścia, pisząc, malując, tańcząc lub angażując się regularnie w inne kreatywne zajęcia.
Metoda 8 z 9: Wypróbuj medycynę alternatywną
Krok 1. Spróbuj użyć św. Dziurawiec. NS. Ziele dziurawca to alternatywny lek, który ma skuteczność w leczeniu łagodnej depresji. Jednak ten produkt był mniej skuteczny niż tabletki placebo w badaniach na dużą skalę. Ten środek zaradczy można kupić w sklepie spożywczym lub sklepie z naturalnymi produktami zdrowotnymi.
- Upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby uzyskać prawidłowe dawkowanie i częstotliwość stosowania.
- Upewnij się, że kupujesz suplementy ziołowe w zaufanym sklepie lub sprzedawcy. W niektórych krajach produkcja suplementów nie jest ściśle kontrolowana przez agencje regulujące żywność i leki, tak więc czystość i jakość różnią się między producentami.
- Nie używaj św. Ziele dziurawca wraz z lekami, takimi jak SSRI. Jego stosowanie może spowodować w organizmie nadmiar serotoniny, przez co zagraża ona Twojemu życiu.
- NS. Ziele dziurawca może zmniejszać skuteczność innych leków, jeśli jest stosowany w tym samym czasie. Leki, których może dotyczyć to doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwretrowirusowe (np. leki na HIV), antykoagulanty (np. warfaryna), hormonalna terapia zastępcza i leki immunosupresyjne. Porozmawiaj najpierw z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki.
- Ze względu na brak dowodów potwierdzających skuteczność św. Dziurawiec zwyczajny, Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne lub Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne nie zalecają tego produktu do ogólnego użytku.
- Amerykańskie Narodowe Centrum Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej wzywa do ostrożności podczas stosowania leków homeopatycznych i zachęca do otwartej dyskusji z pracownikami służby zdrowia na temat bezpiecznego i skoordynowanego leczenia.
Krok 2. Wypróbuj suplement SAMe
Innym alternatywnym suplementem, który możesz wypróbować, jest S-adenozylometionina lub S-adenozylometionina (SAMe). SAMe to naturalnie występująca cząsteczka. Niski poziom SAMe w organizmie został powiązany z depresją. Aby zwiększyć poziom SAMe w organizmie, możesz przyjmować lub wstrzykiwać suplementy SAMe do żył lub mięśni.
- Produkcja lub produkcja suplementów SAMe w niektórych krajach nie jest regulowana. Ponadto każdy producent wytwarza produkty o różnych mocach i podstawowych składnikach.
- Upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby dowiedzieć się, jaka jest odpowiednia dawka i częstotliwość stosowania.
Krok 3. Szukaj leczenia akupunkturą
Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, w której igły są wprowadzane w określone części ciała w celu skorygowania blokad energetycznych lub braku równowagi w narządach. Znajdź specjalistę od akupunktury, przeszukując internet w poszukiwaniu informacji lub prosząc lekarza o skierowanie.
- Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby dowiedzieć się, czy koszty leczenia akupunktury mogą być pokryte przez twoje ubezpieczenie.
- Skuteczność akupunktury ma mieszane dowody. Badanie wykazało związek między akupunkturą a normalizacją białek neuroprotekcyjnych z efektami podobnymi do tych po Prozacu. Tymczasem inne badania pokazują skuteczność akupunktury, którą można porównać z psychoterapią. Badania te dają wiarygodność akupunkturze jako leczeniu depresji, chociaż potrzebne są dalsze badania w tym zakresie.
Metoda 9 z 9: Próba leczenia za pomocą urządzenia medycznego
Krok 1. Poproś terapeutę o zastosowanie terapii elektrowstrząsowej
Terapia elektrowstrząsami (ECT) może być stosowana w przypadku bardzo ciężkiej depresji, osób z ostrymi myślami samobójczymi, osób z psychozą lub katatonią (inną niż depresja) lub osób, które nie wykazują pozytywnej reakcji lub zmiany na inne leki. Terapia ta rozpoczyna się lekkim znieczuleniem, po którym następuje kilka wstrząsów elektrycznych dostarczanych do mózgu.
- ECT ma najwyższy wskaźnik odpowiedzi ze wszystkich innych terapii przeciwdepresyjnych (około 70-90% osób z depresją reaguje na tę terapię).
- Niektóre z ograniczeń stosowania EW obejmują piętno związane z praktyką, a także możliwe skutki uboczne, takie jak skutki sercowo-naczyniowe i poznawcze (np. utrata pamięci krótkotrwałej).
Krok 2. Wypróbuj przezczaszkową stymulację magnetyczną
Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) wykorzystuje cewki magnetyczne do stymulacji mózgu. Ta praktyka została zatwierdzona przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków dla osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, które nie są w stanie wykazać pozytywnej odpowiedzi lub zmiany na zwykłe leki.,
To leczenie należy wykonywać codziennie, więc może być trudne dla osób o średnich zdolnościach ekonomicznych
Krok 3. Spróbuj stymulacji nerwu błędnego
Stymulacja nerwu błędnego (VNS) jest stosunkowo nowym leczeniem i wymaga wszczepienia urządzenia indukującego nerw błędny, element autonomicznego układu nerwowego. Ta praktyka może być stosowana u osób z depresją, które nie wykazują pozytywnej reakcji lub zmiany na zwykłe leki.,
Dane dotyczące skuteczności tej stymulacji są wciąż ograniczone. Ponadto istnieją potencjalne skutki uboczne związane z wszczepianiem urządzeń medycznych do organizmu, w tym zakłócenia z innymi urządzeniami medycznymi.,
Krok 4. Spróbuj głębokiej stymulacji mózgu
Głęboka stymulacja mózgu (DBS) jest leczeniem eksperymentalnym i nie została zatwierdzona przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. W tej praktyce do ciała pacjenta wszczepia się urządzenie medyczne, które przesuwa część mózgu zwaną „Obszar 25”.
Informacje dotyczące skuteczności tej praktyki są ograniczone. Jako leczenie eksperymentalne, DBS można stosować tylko wtedy, gdy inne metody leczenia zawiodą lub nie mogą być stosowane jako opcje
Krok 5. Spróbuj neurofeedbacku
Neurofeedback ma na celu „przekwalifikowanie” mózgu, gdy osoby z depresją wykazują pewne wzorce aktywności mózgu. Nowe formy neurofeedbacku są opracowywane przy użyciu technik funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI).
Neurofeedback jest drogi i czasochłonny. Twoja firma ubezpieczeniowa może nie być w stanie pokryć kosztów tej procedury
Dodatkowe zasoby
| Organizacja | Numer telefonu lub kontakt |
|---|---|
| Infolinia doradcza dla Dyrekcji Służby Zdrowia Psychicznego, Ministerstwo Zdrowia, RI | 500-454 |
| Numery alarmowe (komórka i satelita) | 112 |
| Usługi prewencji samobójstw | 021-7256526 lub 021-7257826 |
| Międzynarodowe Centrum Dobrego Samopoczucia | 021-80657670 lub 081290529034 (WhatsApp) |
| Opieka dwubiegunowa Indonezja | Grupa na Facebooku |
| Into the Light Indonezja | Oficjalna strona na Facebooku |
Porady
- Wybór konkretnej opcji leczenia może być procesem prób i błędów. Pracując ze specjalistą od zdrowia psychicznego, nie zniechęcaj się, jeśli pierwsze lub drugie leczenie nie działa. Oznacza to, że musisz spróbować innego rodzaju leczenia.
- Nie nadużywaj narkotyków ani nie używaj innych substancji uzależniających do walki z bólem. Ponadto stosuj leki przeciwdepresyjne tylko zgodnie z zaleceniami licencjonowanego eksperta.
- Nigdy nie powstrzymuj swoich uczuć, gdy jesteś w depresji.
