Emocje to coś, co trudno utrzymać za ogon. Pochodzi z nas, ale na to nie wygląda. Jeśli jednak chcesz zredukować miłość, rozwinąć ją lub ustabilizować, absolutnie musisz mieć nad nią kontrolę i „uczynić wszystkie te emocje” całkowicie swoimi. Z dobrymi nawykami możesz to zrobić.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie miłości, którą żyjesz
Krok 1. Nie daj się wciągnąć w romans
Czy nam się to podoba, czy nie, musimy kontrolować własne myśli. Jeśli pamiętasz, emocje będą trudniejsze do kontrolowania, jeśli nadal „dzwoni” w głowie. Jeśli więc pojawią się takie myśli, zmień kierunek. Bądź zajęty. Nie patrz na zegar. Niech czasem przychodzą do ciebie myśli, ale nie pławij się w nich. Wstań.
Dotyczy to wszystkiego, od romansu, przez dietę, po rzucenie palenia. Załóżmy na przykład, że nagle chcesz zjeść sernik. Chociaż wcześniej nie byłem głodny. Nawet nie myślałem o delektowaniu się deserem. Ale nagle pomyślałem o serniku. Zaczynasz wyobrażać sobie pyszność kremu i jego smak, czujesz na języku słodko-kwaśny sok truskawkowy i chrupkość skórki. Im głębiej sobie wyobrażasz, tym bardziej jesteś przekonany, ile potrzebujesz zjeść ten sernik. A teraz wyobraź sobie, że przestałeś śnić na jawie trzydzieści sekund temu. Na pewno w ogóle nie będziesz chciał sernika
Krok 2. Aktywuj model planu „jeśli-to”
Badania pokazują, że mamy tendencję do podejmowania lepszych decyzji, jeśli „planujemy z dużym wyprzedzeniem”. Możemy nie być w stanie kontrolować tego, czego chcemy, ale nadal możemy kontrolować nasze działania. Dobry plan diety to nie coś w stylu „Przestanę chcieć frytki” – to „Przestanę jeść frytki”. Tak więc, gdy pojawia się pragnienie, aby go pokochać, natychmiast zastąpione lub przeniesione. Jeśli nagle chcesz do niej zadzwonić, zadzwoń do matki. Jeśli nagle tego popołudnia zechcesz sprawdzić SMS-a po raz trzydziesty trzeci, po prostu zagraj w Candy Crush. To świetny plan radzenia sobie z pragnieniami i przekształcania ich w bardziej konstruktywne zachowanie.
Kontynuujmy przykład z sernikiem. Załóżmy, że naprawdę lubisz sernik i zaczynasz mieć problem z nawykami. Często leżysz w łóżku, mrucząc do siebie: „Jutro przestanę jeść sernik. To takie proste”. „Zgadza się”. Następnego ranka jesz kolejny sernik na śniadanie. Zamiast tego myślisz: „Jutro, jeśli będę miał ochotę na sernik, zjem ten bez cukru”. Następnie: „Przejdę na sernik bez cukru i bez skórki”, „Przejdę na sernik o smaku truskawkowym”, a na koniec: „Chcę tylko jeść truskawki”. plan, który możesz wdrożyć i którego się trzymasz
Krok 3. Spędź czas z innymi ludźmi
Nie chodzi o skrócenie czasu spędzanego z niektórymi ludźmi; ale zwiększenie wolnego czasu z innymi ludźmi (choć oba są idealne, aby iść w parze). Jeśli zawsze wracasz do domu późno w nocy i masz zbyt dużo wolnego czasu, twoje myśli są zwykle wszechobecne i dlatego wszelkiego rodzaju uczucia są bardziej intensywne. Ale jeśli będziesz zajęty innymi ludźmi, zawsze będziesz zajęty i odniesiesz korzyści społeczne; co oczywiście jest bardzo wygodne.
Co więcej, przekonasz się, że inne osoby są również interesujące do oglądania i że spędzanie z nimi czasu jest również korzystne. Każdy ma wartości i to ty tracisz, jeśli nie chcesz się uczyć. Wykorzystaj ich obecność w swoim życiu i spędź razem cenny czas w trosce o siebie i swoje zdrowie psychiczne
Krok 4. Uśmiechnij się
Łatwo jest zaakceptować, że nasze umysły kontrolują nasze ciała. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, uśmiechamy się; kiedy jesteśmy smutni, płaczemy. Ale czasami nie jest to takie proste. Połączenie między umysłem a ciałem okazuje się „dwukierunkowe”. Jeśli chcesz, aby umysł poczuł coś, daj sygnał ciału. Kiedy się uśmiechniesz, poczujesz się szczęśliwszy, łatwiej będzie się z ciebie śmiać, a twój umysł będzie naładowany małymi endorfinami biegającymi dookoła, dzięki czemu poczujesz się bardziej komfortowo. Różne myśli o innych ludziach? Odjedź sam.
Chodź, spróbuj. Teraz. Wywołaj uśmiech na twarzy i zachowaj go. Unieś podbródek, odchyl ramiona i uśmiechnij się. Gwarantujemy, że poczujesz się przynajmniej trochę lepiej. A czy wiedziałeś? Według badań uśmiech sprawia, że stajemy się bardziej atrakcyjni w oczach innych, może zmieniać nastroje, łagodzić stres, wzmacniać układ odpornościowy, a nawet obniżać ciśnienie krwi
Krok 5. Medytuj
Uśmiechanie się podczas medytacji służy nie tylko kontroli miłości, ale także emocji. Oba mogą sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej „zen”, co z kolei sprawi, że poczujesz się lepiej i będziesz żył na ścieżce, której pragniesz, poprzez myślenie o tym, co chcesz myśleć. Wszelkiego rodzaju splątane myśli będą łatwiejsze do „pozbywania się”, jeśli umysł będzie skupiony i skupiony.
Wszystko, co musisz zrobić, to około 15 minut dziennie, aby skupić się na, no cóż, nicości. Trochę czasu na relaks i wchłonięcie niczego poza uczuciem spokoju. Można to zrobić w formie tradycyjnej medytacji („ummmm”) lub nawet po prostu siedząc wygodnie i czytając ulubioną książkę, którą naprawdę lubisz i w której jesteś dobry. Jeśli to sprawia, że czujesz zen, zrób to
Krok 6. Rób to, co lubisz robić
Najlepszym sposobem, aby być zajętym i nie myśleć o pewnych ludziach, jest wypełnienie życia rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i spełniony. Jeśli lubisz grać na gitarze, graj ile dusza zapragnie. Jeśli lubisz malować, maluj. Jeśli lubisz ubierać lalki i fotografować je w cyrku, na litość boską, idź na całość. Bez względu na to, co to jest, najważniejsze jest, aby umysł był pozytywny i produktywny.
Kiedy większość twojego czasu poświęcisz na robienie czegoś, co daje ci cel, inne rzeczy pójdą swoim biegiem. Wszystkie uczucia, które nie chcą być odczuwane, same wypadają. Ten pokręcony umysł? Będzie przeszłością. Jesteś spokojna, cicha i pełna, ponieważ naprawdę masz „lepsze rzeczy do zrobienia” niż obsesja na punkcie tej osoby
Metoda 2 z 3: Kultywowanie miłości
Krok 1. Zaprezentuj się tej osobie
Jedną z najbardziej podstawowych rzeczy, które możesz zrobić, gdy kogoś lubisz, jest przebywanie z nimi. Brzmi prosto, ale pamiętaj, kiedy ostatnio byłeś z kimś i czułeś, że jest z tobą w 100%? Naprawdę nie był zajęty telefonem komórkowym, jego oczy nie biegały dookoła, aby zobaczyć ludzi wokół niego, nie był zajęty zmienianiem kanałów telewizyjnych; po prostu będąc z tobą całkowicie. Jeśli potrafisz być taką osobą, Twój partner nie tylko to doceni, ale także sam poczujesz się bardziej z nią związany.
Nie ma znaczenia, czy jest to ustawione, czy nie, musi to być coś, czego „chcesz”, aby zadziałało, lub jeśli próbujesz mieć zdrowy związek, czasami miłość wymaga ciężkiej pracy, nawet od samego początku. Nawet jeśli nie możesz wymusić miłości, nadal możesz rozpalić ogień i pomóc mu rosnąć, jeśli jest zainteresowanie i chęć, aby to zrobić. Bycie z bliskimi to pierwszy krok w tym kierunku
Krok 2. Otwórz się
Wszyscy znamy rodzaj osoby, która woli być sama i nigdy się nie otwiera. Dlaczego? Cóż, czasami robi się to, aby uniknąć przywiązania. Im bardziej wpuszczasz innych ludzi, tym trudniej będzie ich później wyrzucić. Tak, racja? Jeśli chcesz, aby twoja miłość rosła, musisz być gotów się otworzyć. Podziel się sobą z innymi, a znajdziesz z nimi wewnętrzną więź.
Możesz zacząć od małych rzeczy, dzieląc się historiami z przeszłości. Następnie przejdź do rzeczy, które lubisz i których nienawidzisz, a następnie do tego, co myślisz o pewnych ludziach i rzeczach. Nie pogrążaj się jeszcze w swoich najgłębszych i najciemniejszych lękach; po prostu zrób to, kiedy będziesz gotowy
Krok 3. Spójrz na głębokość ich sylwetki
Im bardziej się przed kimś otwierasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że otworzy się z powrotem. Zaczniesz dostrzegać wyjątkowość jego osoby jako osoby, a to może być potężnym i pouczającym doświadczeniem. Jego postać stała się wielowymiarowa, dziwna i interesująca. Całkiem dużo emocji, które można unieść osobistą dynamiką i czasem.
Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, jak istnieje poza twoją własną wyobraźnią. Jak wspaniały jest fakt, że mogą Cię „zobaczyć”? Że byli w stanie cię zaskoczyć? Że myśli - w tej chwili o rzeczach, których byś nie odgadł? Jeśli potrafisz zobaczyć w nim wielkiego człowieka, następnym logicznym krokiem do wyłonienia się będzie miłość
Krok 4. Spójrz w siebie
Czasami to, co czujemy, nie ma nic wspólnego z innymi ludźmi. Jak postrzegamy sytuacje i wydarzenia, a następnie interpretujemy, jak je widzimy i nie jesteśmy w stanie zrobić nic poza przymykaniem oczu na inne możliwości. Więc następnym razem, gdy o nim pomyślisz, czy rzeczywiście możesz powstrzymywać swój potencjał?
Weźmy to jako przykład: powiedzmy, że twój mąż właśnie wrócił do domu z pracy i natychmiast włączył telewizor. Jesteś zły, ponieważ czujesz się niechciany i ignorowany. Chociaż masz pełne prawo czuć się w ten sposób, czy nie możesz również przyznać, że jest to rzeczywiście „prywatny czas” dla męża i że on wcale nie ma na myśli nic złego? Otwarcie się na drugą stronę wydarzenia ułatwi naturalny przepływ miłości
Krok 5. Pozbądź się uczucia strachu i obronności
Czasami jest to zupełnie niezwiązane z daną sytuacją i jest po prostu twoim własnym uprzedzeniem. Czy to możliwe, że tak naprawdę nie jesteś gotowy na romantyczny związek? Że nie opanowałeś umiejętności kochania siebie, nie mówiąc już o umiejętności kochania innych? Introspekcja i poszukiwanie wszystkich negatywnych emocji, które powstrzymują rozwój potencjału. Opanuj to wszystko, aby twoje życie miłosne całkowicie się zmieniło.
Łatwo jest wejść w związek, który jest wypełniony strachem i uczuciami obronnymi, a tym samym utknął i nie ma dokąd pójść. Sami boimy się otworzyć i pozwolić, by nas kochano, bo boimy się, że miłości nie będzie, kiedy jej najbardziej potrzebujemy. Aby miłość rozkwitła, należy usunąć wszelki strach i niepokój. Nie jest to łatwe, ale można to zrobić dzięki samoświadomości i chęci zmiany na lepsze
Metoda 3 z 3: Utrzymanie płynącej i stabilnej miłości
Krok 1. Wykonaj kroki dziecka
Kiedy dzieci stawiają pierwsze kroki, nigdy nie są pewne, czy uda im się przejść, ale wierzą w siebie, mając nadzieję, że powoli i stopniowo dotrą do końca. Gdy docierają do celu, uśmiechają się niewinnie, a w ich pięknych oczach można poczuć radość z sukcesu i uśmiech zwycięstwa. Romans też taki jest; zrób mały krok, uspokój się i bądź odważny, aby podjąć ryzyko.
Nowy związek jest najprzyjemniejszy na początkowym etapie iw tym kluczowym momencie, kiedy wciąż łatwo jest robić niepotrzebne skoki. Postaraj się zachować logikę i podejmuj te małe kroki, ponieważ pomoże ci to być mniej emocjonalnym, jednocześnie chroniąc swoją przyszłość
Krok 2. Spędź czas z przyjaciółmi
To łatwe, gdy znajdziesz nową miłość, a potem chcesz poświęcić jej cały swój czas. Niestety, czasami powoduje to spowolnienie związku z powodu zbytniego przymusu. Stajesz się zbyt wymagający, by zwracać na siebie uwagę, pilny i zdesperowany, nawet do tego stopnia, że nie pamiętasz, jak funkcjonować jako jednostka bez jej obecności. Aby tego uniknąć, upewnij się, że zawsze utrzymujesz przyjaźnie. Zawsze są tam przed, w trakcie i będą tam, jeśli upadniesz i będziesz potrzebować pomocy w powrocie. Nie pozwól swoim przyjaciołom odejść!
Co najważniejsze, są również tymi, które utrzymują cię w równowadze i racjonalności. Nie tylko poprzez mądre rady, ale po prostu spędzając czas z różnymi ludźmi. Twój umysł nie będzie skupiony na tej jednej osobie przez cały czas, podczas gdy nadal możesz być złożoną i interesującą osobą, jak jesteś, a siła miłości i przyjaźni jest tego dowodem
Krok 3. Załóż swój „racjonalny” kapelusz
Jeśli jesteś typem, który zakochuje się zbyt szybko, warto od czasu do czasu nosić „racjonalny” kapelusz (nawet jeśli musisz). To jest jak robienie introspekcji swojego życia (lub ogólnie życia) i dążenie do logicznego myślenia. Oto kilka sugestii, jak zachować miłość przy zdrowych zmysłach i bezpieczeństwo:
- Osoba, którą lubisz, jest na pewno świetna, ale realistycznie nie lepsza niż jakakolwiek inna ryba w oceanie. Ludzie na ogół są w zasadzie tacy sami.
- Miłość przychodzi i odchodzi. Jeśli twój przeszły romans rozpadł się i zniknął, ten może też w pewnym momencie, w przyszłości. Dlatego ciesz się i daj z siebie wszystko, póki to trwa.
- Emocji nie da się utrzymać. Myślisz tylko, że to czujesz; jeśli zmienisz zdanie, nie będziesz już czuł – cokolwiek to jest. Więc nawet jeśli czasami czujesz się przytłoczony emocjami, to tak naprawdę jest to tylko gra twojego umysłu. Nic więcej niż ruch hormonów huczących w głowie. Nie ma nic bardziej realnego niż to.
Krok 4. Poświęć trochę czasu na „ostygnięcie”
Zamiast wyprowadzać kochanka lub partnera z domu w środku nocy, wysyłać kwiaty w godzinach pracy, zostawiać notatki w samochodzie lub prosić o całodobowe spędzanie czasu, lepiej poświęcić chwilę na uspokojenie, będąc cichym i pełnym. Będziesz wyglądać bardziej atrakcyjnie, jeśli będziesz spokojny i na pewno poczujesz się lepiej. Kiedy nadejdzie nagły przypływ emocji, rozpoznaj i przyznaj, że jest to rzeczywiście atak emocjonalny. Tylko wtedy będziesz w stanie podjąć logiczną decyzję, jak zareagować.
Jeśli czujesz, że tracisz spokój, cofnij się o krok. Weź oddech i wymyśl plan odwrócenia uwagi. Graj w gry wideo, dzwoń do znajomych lub chodź na zakupy. Zrozum, że stajesz się trochę emocjonalny i nie jest dobrze odpuścić. Jeśli to konieczne, zadzwoń do przyjaciela, powiedz mu, że jesteś niespokojny/złamany/szalony, a następnie pozwól mu oderwać się od tego. W końcu po to są przyjaciele
Krok 5. Niech rośnie naturalnie
Czasami ludzie są tak pochłonięci własną złożonością, że próbują dopasować rzeczywistość do swojej osobistej definicji tego, jak powinno wyglądać życie lub miłość. Mówią „kocham cię” zbyt wcześnie, zbyt wcześnie biorą ślub, a nawet zbyt wcześnie kończą sprawy. Poświęć trochę czasu, aby poznać siebie, jakie zachowanie chcesz robić i „dlaczego” to jest. Czy naprawdę kochasz tę osobę, czy po prostu chcesz usłyszeć, jak ktoś mówi Ci „Kocham Cię”?
