Przywiązanie lub przywiązanie to fizyczna ekspresja wyrażająca uczucia. Uczucie zwykle kojarzy się z miłością i długotrwałymi związkami, ponieważ nieustanny wylew uczuć zbliża jednostkę. Wiele badań pokazuje, że dzieci, które otrzymują dużo miłości i troski, będą miały niższy poziom stresu. Inne badania wykazały, że związki o wysokim poziomie fizycznego uczucia prowadzą do większej satysfakcji ze związku.
Krok
Metoda 1 z 3: Zwiększanie czułości za pomocą dotyku
Krok 1. Poznaj granice własnego dyskomfortu
Niektórzy ludzie czują się nieswojo z dotykiem z powodów osobistych, historii rodziny, poziomu znajomości lub pewnej traumy. Ten czynnik utrudnia nam inicjowanie lub cieszenie się fizycznymi wyrazami uczuć, takimi jak pieszczoty, uściski, trzymanie się za ręce lub przytulanie.
- Pokonaj lęki związane z intymnością i fizycznymi relacjami z innymi ludźmi. Po prostu zaakceptuj fakt, że się boisz i dowiedz się, skąd bierze się strach. Pomoże ci bardzo uświadomić sobie, że źródło twojego lęku może nie być związane z bieżącym wydarzeniem lub twoim partnerem, i spróbować rozwiązać ten problem.
- Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym problemie i daj mu znać, że czujesz się nieswojo. Wyjaśnij również, dlaczego czujesz się nieswojo. Poproś go, aby był trochę cierpliwy. Okazywanie fizycznego uczucia staje się łatwiejsze, gdy poznasz tę osobę i poznasz przyczynę dyskomfortu związanego z fizyczną intymnością. Co więcej, poprawa wzorców komunikacji zaowocuje bliższymi i bardziej czułymi relacjami.
- Skontaktuj się z ekspertem, aby znaleźć rozwiązanie. Eksperci mogą pomóc Ci uporać się z negatywnymi emocjami związanymi ze strachem i rozwiać wątpliwości dotyczące okazywania fizycznego uczucia. Jeśli masz problem z przedyskutowaniem tego z innymi ludźmi, po prostu zapisz to w pamiętniku lub wyraź swoje uczucia w inny sposób.
- Nabierz nawyku okazywania fizycznego uczucia. Trzymaj rękę swojego partnera, dotykaj jego ramienia lub przytulaj go tak często, jak to możliwe. Z czasem okaże się, że okazywanie fizycznego uczucia będzie łatwiejsze i bardziej naturalne.
Krok 2. Zaplanuj trochę czasu na rozpieszczanie dzieci lub partnera
Dotyk łagodzi napięcie i ból, jednocześnie pomagając ludziom radzić sobie i wzmacniając więzi. Uwzględnij czas towarzyski w swoim codziennym harmonogramie z rodziną, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Rozpieszczanie można zrobić podczas randki, opowiadania historii, a nawet oglądania telewizji.
Krok 3. Trzymaj ją za rękę
Czy to z partnerem, czy z dziećmi, trzymanie się za ręce jest czasochłonne, bezbolesne i może naprawdę wzmocnić więź. Trzymanie czyjejś ręki to najłatwiejszy sposób na zwiększenie fizycznego uczucia do tej osoby. Idąc na przystanek autobusowy, robiąc zakupy lub relaksując się w domu, weź dłoń kogoś, na kim Ci zależy i trzymaj się mocno.
Krok 4. Dodaj fizyczny kontakt do listy celów zdrowotnych
Fizyczny kontakt z dziećmi i partnerami uwalnia oksytocynę, hormon miłości, który może obniżać ciśnienie krwi. Hormon ten pomaga nam również kontrolować kortyzol, hormon, który pojawia się, gdy atakuje stres. Fizyczny dotyk aktywuje korę oczodołowo-czołową w mózgu, co wiąże się z uczuciem uznania i wzmacnia układ odpornościowy.
Krok 5. Zidentyfikuj wszystkie zdrowe sposoby, które pomagają ci odczuwać fizyczne uczucie
Fizyczne uczucie to każdy dotyk, który może zwiększyć uczucie lub miłość u odbiorcy lub dawcy. Napisz listę tych sposobów jako odniesienie do zrobienia następnym razem. Następnie w ciągu tygodnia spróbuj wykonać każdą metodę w jakiś sposób.
- Niektóre sposoby okazywania uczuć obejmują: całowanie, głaskanie pleców, masowanie, delikatne dotykanie, rozpieszczanie, przytulanie, przytulanie i trzymanie za ręce. Możesz też mieć inne sposoby wyrażania swoich uczuć.
- Chociaż wyrobienie nawyku trwa zwykle 21 dni, liczba ta nie jest taka sama dla wszystkich. Kontynuuj stosowanie metod ze swojej listy przez kilka miesięcy, abyś był bardziej skłonny do okazywania fizycznego uczucia.
Krok 6. Podaruj czułe łokcie osobom, na których Ci zależy
Możesz dodać humoru do swojego związku poprzez naturalny kontakt fizyczny. Na przykład delikatne ściskanie, kochający łokieć, zabawne stuknięcie, intymny ręcznik lub delikatne pchnięcie. Zawsze upewnij się, że twój partner nie ma nic przeciwko twoim łokciom. Rób to powoli, aby nie pozostawić skaleczeń ani siniaków.
Krok 7. Baw się obiema stopami
Możesz splatać nogi, bawić się nogami partnera pod stołem, stawiać stopy na udach partnera i odwrotnie. Wy dwoje będziecie z nim fizycznie połączeni. Poza tym oboje zauważycie swoją obecność, jeśli usiądziecie naprzeciwko siebie. Pamiętaj, że każdy fizyczny kontakt, który ma na celu okazanie uczucia, jest formą fizycznego uczucia.
Krok 8. Spróbuj wykonać masaż
Podobnie jak w przypadku innych form fizycznego uczucia, masaż pomaga również wzmocnić twój związek. Masaż zapewnia również korzyści zdrowotne: zmniejsza stres, poprawia ukrwienie i odżywianie oraz pomaga złagodzić ból. Z tych powodów masaż pleców, nóg lub ciała to świetny sposób na okazanie fizycznego uczucia. Twój partner będzie się z tego cieszył i miejmy nadzieję, że odwdzięczy się za twoją dobroć.
Metoda 2 z 3: Werbalne zwiększanie uczucia
Krok 1. Zapewnij ustne afirmacje lub wzmocnienia
Okazywanie werbalnych uczuć, takich jak powiedzenie „kocham cię” lub „zależy mi na tobie”, jest ważnym sposobem na wzmocnienie więzi, a nawet zapewnienie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Nie zastępuj tych werbalnych wyrazów uczuć tekstami lub e-mailami. Jeśli jesteście daleko od siebie, zadzwoń. Ta metoda może być bardziej czasochłonna, ale zapewnia wyższy poziom intymności.
- Werbalne wyrażanie uczuć to słowa, które są celowo wypowiadane, aby podkreślić uczucia miłości i uczucia, a także sprawić, by twój partner poczuł się kochany. Kształt zależy od Ciebie i Twojego partnera, o ile słowa są w stanie wywołać pożądaną emocję i wzmocnić wzajemne uczucie.
- Jeśli jesteś zmuszony do korzystania z elektronicznych środków komunikacji, użyj słów takich jak „Zawsze myślę o tobie” lub „Tęsknię za tobą” zamiast zwykłych, standardowych rzeczy.
Krok 2. Zrozum, że relacje na odległość wymagają więcej uczucia werbalnego
Ponieważ nie możesz go dotknąć bezpośrednio, aby wzmocnić więź, musisz częściej dzielić się z nim swoimi uczuciami. To ważne, aby utrzymać bliską relację, wzmacniając poczucie bezpieczeństwa, komfortu i zaufania. Jeśli to możliwe, używaj Skype'a lub Google Hangouts, aby podczas rozmowy nawiązać kontakt wzrokowy i pokazać mowę ciała.
Krok 3. Codziennie komplementuj swoich bliskich
Pochwała jest formą uczucia werbalnego. Komplementy mogą zwiększyć pewność siebie, pokazać, że Ci zależy i poprawić nastrój tych, na których Ci zależy. Mało tego, pochwała wstrzyknie motywacji do osiągnięcia sukcesu, ponieważ wierzy, że może to zrobić. Zawsze szczerze komplementy. W przeciwnym razie Twój komplement zostanie odebrany jako pestka.
- Zwróć uwagę na rzeczy, które w nim podziwiasz, doceniasz lub często chwalisz. Może przybierać różne formy, w tym wygląd, rysy twarzy (takie jak oczy czy usta), osobowość, osiągnięcia, pomoc czy umiejętności.
- Bądź szczery i nie przegap każdej okazji, by go pochwalić. Powiedz swojej żonie: „Twoje oczy są piękne” patrząc na nią lub „Moje życie jest pełne dzięki twojej obecności”, jeśli tak jest. Powiedz mężowi: „Świetnie wyglądasz w tej sukience”, gdy szykuje się do pracy, lub „Naprawdę jesteś dobrym kucharzem”, gdy robi ci śniadanie. Powiedz dziecku: „Jesteś taki mądry, kochanie”, kiedy zobaczysz swoją kartę ze świadectwem lub „Jesteś dobry w sporcie, nieprawdaż”, po zakończeniu treningu.
Krok 4. Pozdrów współmałżonka lub dzieci po powrocie do domu
Zrób sobie przerwę od tego, co robisz i wejdź w interakcję ze współmałżonkiem lub dziećmi, aby wiedziały, że naprawdę Ci zależy. Chcesz, aby wiedziały, że są ważniejsze niż cokolwiek innego i jak bardzo za nimi tęsknisz. Połącz to uczucie werbalne z uczuciem fizycznym, takim jak pocałunek w głowę lub w policzek. Twojemu partnerowi możesz również potrzebować pocałować go w policzek lub usta.
Krok 5. Nadaj swojemu współmałżonkowi lub dziecku pseudonim
Pseudonimy, które mają pozytywne odczucia, pokazują, że ty i ona łączy cię wyjątkowa więź. Wybrane imię zwykle odzwierciedla jakąś cechę, nawyk lub wydarzenie związane z osobą, która zdobyła przydomek. Pseudonimy mogą również składać się z krótkich prawdziwych imion. Co jasne, upewnij się, że dana osoba jest zadowolona z pseudonimu, ponieważ niektórzy ludzie nie lubią być wywoływani przez pseudonimy.
Niektóre powszechnie używane pseudonimy to: Genduk, Kochanie, Piękna, Kapitan lub Bohater
Krok 6. Poświęć trochę czasu na powiedzenie „dziękuję”
Pomyśl o wszystkich rzeczach, które zrobili dla ciebie inni ludzie. Pomyśl o pomocy, jakiej udzielili ci w twoim życiu. Spójrz im w oczy i wyraź swoją wdzięczność w kilku zdaniach. Muszą wiedzieć, jak bardzo kochasz i zawdzięczasz im dużo wdzięczności za ich dobroć.
Krok 7. Nie zakładaj, że „kocham cię” to jedyny sposób wyrażania uczuć
Jeśli jest to dla ciebie niezręczne, spróbuj użyć innego zdania. Słowa takie jak „Jesteś wspaniały” i „Szczęśliwie, że cię mam” to inne sposoby okazywania uczuć. Każda relacja ma swój własny styl. Na przykład ty i twój partner lubicie wspinać się po górach, więc możecie wziąć specjalną frazę, aby wyrazić swoje uczucia. Jeśli jesteś wspinaczem, możesz powiedzieć: „Jesteś jak szczyt Rinjani, który zawsze chcę odwiedzać”.
Metoda 3 z 3: Buduj nawyki, aby zwiększyć uczucia
Krok 1. Natychmiast oddaj otrzymane uczucie
Odpowiadaj na sygnały miłości, przytulając się, dając prezenty, mówiąc „Kocham cię”, całując go w policzek lub przybijając mu piątkę. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tym tematem, nigdy nie zaszkodzi zacząć ćwiczyć, więc następnym razem nie poczujesz się niezręcznie.
Krok 2. Upewnij się, że oboje rodzice okazują uczucia
Kilkadziesiąt lat temu nie było ważne, aby ojciec był czuły wobec swoich dzieci. Jednak czasy się zmieniły. Oboje rodzice, ojciec i matka, muszą starać się okazywać miłość dzieciom, nawet jeśli nadal jest to niezręczne.
Krok 3. Nawiąż kontakt wzrokowy
Kiedy jesteś rozpieszczany, trzymasz się za ręce lub komplementujesz go, nie zapomnij nawiązać kontaktu wzrokowego. Kontakt wzrokowy jeszcze bardziej połączy ciebie i drugą osobę, jednocześnie pokazując, że nie żartujesz. Badania pokazują, że patrzenie w oczy osobom, na których Ci zależy (w tym zwierzętom domowym), może zwiększyć poziom hormonu oksytocyny. Czujesz się nie tylko komfortowo, ale także usatysfakcjonowany innymi korzyściami.
Krok 4. Wyznacz sobie cele
Stratedzy motywacyjni uważają, że dobre nawyki można budować przez wielkie marzenia, na przykład bycie osobą współczującą. Następnie wyznacz mniejsze cele, takie jak „Codziennie spędzę 20 minut na rozmowie twarzą w twarz z moimi dziećmi”. Zawsze staraj się dzielić duże cele na mniejsze, aby łatwiej je osiągnąć i częściej celebrować swoje osiągnięcia.
Krok 5. Nie bój się zasięgnąć porady eksperta
Jeśli nie chcesz okazywać uczuć lub czujesz miłość, ale masz problem z jej wyrażaniem, rozważ wizytę u konsultanta lub terapeuty. Możesz go odwiedzić sam lub w towarzystwie partnera. Harmonijny związek wymaga wysiłku. Nie myśl o swoim partnerze lub o sobie jako słabych, ponieważ musisz iść do konsultanta lub terapeuty. Jeśli kogoś kochasz i chcesz, aby ten związek działał, musisz zablokować wszystko, co stanie na drodze do szukania pomocy w zbudowaniu silniejszego związku.
