Percepcja odnosi się do sposobu, w jaki rozumiemy i interpretujemy informacje odbierane przez pięć zmysłów. Często odnosi się również do rzeczy, które czujemy, ale których nie potrafimy wyjaśnić. Naucz się być bardziej spostrzegawczym lub wrażliwym, czytając język ciała ludzi, ufając instynktom, będąc wrażliwym słuchaczem i praktykując medytację.
Krok
Metoda 1 z 4: Czytanie mowy ciała
Krok 1. Dowiedz się o języku ciała
Dziewięćdziesiąt procent komunikacji międzyludzkiej to komunikacja niewerbalna. Mowa ciała może być emitowana świadomie lub nie, i dotyczy to genetycznie i jest wyuczona. Mowa ciała jest silnym wskaźnikiem stanu uczuć danej osoby, ale jej konkretność różni się w zależności od kultury. W tym artykule omówiono wskaźniki mowy ciała w kulturze zachodniej.
Krok 2. Zrozum sześć wyrazów twarzy
Psychologowie klasyfikują sześć nieświadomych lub mimowolnych wyrazów twarzy, które uważają za uniwersalne we wszystkich kulturach: wyrazy szczęścia, smutku, zaskoczenia, strachu, obrzydzenia i gniewu. Każdy ma swój własny sygnał lub wskazówkę i ujawnia swoje uczucia. Pamiętaj jednak, że te wyrażenia są zwykle ulotne i że niektórzy ludzie mogą je dobrze zamaskować.
- Szczęście sygnalizuje podniesienie lub opuszczenie kącików ust.
- Smutek objawia się obniżeniem kącików ust i podniesieniem wewnętrznej lub środkowej brwi.
- Niespodziankę można zauważyć, gdy brwi wyginają się w łuk, oczy rozszerzają się, ukazując więcej białych obszarów, a szczęka lekko się otwiera.
- Strach objawia się podniesieniem brwi, gdy oczy otwierają się po zamknięciu lub zmrużeniu, a usta lekko się otwierają.
- Wstręt pojawia się, gdy górna warga jest uniesiona, grzbiet nosa pomarszczony, a policzki uniesione.
- Gniew jest widoczny, gdy brwi są opuszczone, usta są mocno zamknięte, a oczy szerokie.
Krok 3. Rozpoznaj znaczenie ruchów oczu
Wielu wierzy, że oczy są zwierciadłem duszy. To przekonanie skłoniło wielu psychologów i badaczy poznawczych do zbadania, czy mimowolne ruchy oczu mają znaczenie. Wyniki pokazują, że nasze oczy zawsze wykonują przewidywalne ruchy, gdy ktoś przetwarza myśl lub pytanie. Niestety, w tym kontekście mit, że można powiedzieć komuś, żeby kłamał tylko ruchem gałek ocznych, jest mitem. Oto fakty, które znamy na pewno:
- Ruch oczu w dowolnym kierunku zwiększy się, gdy osoba spróbuje zapamiętać informacje.
- Ruchy oczu zatrzymują się, gdy coś przykuwa naszą uwagę. Mamy również tendencję do zamykania się i/lub odwracania wzroku, gdy myślimy o czymś, na przykład myślenie o odpowiedzi na pytanie. Oczy przestaną się poruszać, gdy spróbujemy pozbyć się rozproszeń i skoncentrować się lub skupić na czymś.
- Oczy poruszają się od lewej do prawej (lub odwrotnie) i szybciej, gdy próbujemy rozwiązać problem lub zapamiętać informacje. Im cięższy problem / pytanie / pytanie, tym bardziej aktywne są nasze oczy.
- Oczy mrugają w normalnym tempie 6-8 razy na minutę. Kiedy dana osoba jest zestresowana, ta liczba dramatycznie wzrasta.
- Uniesione brwi wskazują nie tylko na strach, ale także na szczere zainteresowanie danym tematem. Pomarszczone brwi wskazują na zamieszanie.
Krok 4. Obserwuj, jak poruszają się usta osoby
Eksperci twierdzą, że ruch ust mówi wiele o tym, jak się człowiek czuje. Na przykład ściągnięcie warg jest oznaką gniewu. Szczęście, jak już wspomniano, objawia się, gdy kąciki ust zakrzywiają się do góry. Jednak eksperci odkryli również, że każdy uśmiech ma inne znaczenie.
- Naturalny i spontaniczny uśmiech pojawia się stopniowo, szybko się rozwija i pojawia się wielokrotnie.
- Prawdziwą radość wyraża seria krótkich „szybkich” uśmiechów i zmarszczek w kącikach oczu.
- Fałszywy uśmiech jest 10 razy szerszy niż prawdziwy, spontaniczny uśmiech. Ten rodzaj uśmiechu również pojawia się nagle, trwa dłużej niż pierwotny uśmiech, po czym nagle znika.
Krok 5. Obserwuj ruch głowy
Ktoś przechyli głowę, gdy aktywnie słucha interesującego go tematu. Kiwanie głową oznacza zainteresowanie tematem i chęć kontynuowania rozmowy przez drugą osobę. Poruszająca się ręka głaszcząca czoło lub przewód słuchowy wskazuje, że w niektórych rozmowach ktoś czuje się nieswojo, zdenerwowany lub bezbronny.
Krok 6. Zwróć uwagę na ruch rąk i ramion
Ludzie mają tendencję do większego poruszania rękami i ramionami podczas mówienia lub odpowiadania na pytania. Ludzie dotykają również własnych dłoni i ramion, a także innych, odpowiadając na intymne pytania lub gdy czują się fizycznie blisko drugiej osoby.
- Ukrywanie rąk, na przykład w kieszeniach lub za plecami, wskazuje na nieuczciwość.
- Skrzyżowanie rąk nie zawsze oznacza, że jesteś zły. Może to również oznaczać postawę obronną lub to, że nie czujesz się komfortowo z innymi ludźmi.
Krok 7. Zwróć uwagę na postawę i ruchy ciała
Ciało skłaniające się ku sobie wskazuje na zainteresowanie i zrelaksowaną postawę. Jest promieniująca życzliwość. Ale zbytnie pochylanie się może być postrzegane jako sygnał dominacji i przemocy. Stając twarzą w twarz, oznacza to szacunek dla siebie.
- Przyjmowanie postaw naśladujących innych zwykle zwiększa bliskość grupową lub interpersonalną. Ten język ciała mówi ci, że jesteś otwarty na ich myśli.
- Stanie z szeroko rozstawionymi stopami oznacza klasyczną postawę osoby na pozycji władzy lub dominacji.
- Przygarbiona postawa wskazuje na nudę, izolację lub poczucie wstydu.
- Stanowcza postawa oznacza pewność siebie, ale także wyraża przemoc lub uczciwość.
Metoda 2 z 4: Ćwiczenie wrażliwości słuchowej
Krok 1. Zrelaksuj się i bądź świadomy tego, co słyszysz
Badania pokazują, że mówienie podnosi ciśnienie krwi i odwrotnie, gdy słuchamy. Słuchanie nas relaksuje, dzięki czemu możemy zwracać uwagę na nasze otoczenie (i wszystko, co nas otacza). Wrażliwe słuchanie to coś więcej niż tylko słuchanie, ponieważ polega na skupieniu się na słuchaniu wypowiedzi drugiej osoby, myśleniu o tym, co zostało powiedziane, a następnie wyrażaniu swojej opinii.
- Ta aktywność wymaga również zastanowienia się nad tym, co myśli druga osoba i jak ta osoba się zachowuje, gdy mówi.
- To wyraźnie wymaga skupienia i pełnej uwagi oraz mentalnej obecności w toczącej się rozmowie, poprzez bycie świadomym wszystkich wskazówek innych, a następnie zapewnienie odpowiedniego wkładu w dyskusję.
Krok 2. Pamiętaj, że słuchanie wymaga interpretacji
Konieczność interpretacji informacji ogranicza zdolność ludzi do zrozumienia znaczenia komunikatów. Ta interpretacja jest często podyktowana własnymi doświadczeniami życiowymi i dlatego jest przez nie ograniczona.
Daje to dużo miejsca na zrozumienie, co naprawdę oznacza druga osoba
Krok 3. Opanowanie wrażliwości słuchowej
Słuchanie nie jest czynnością nieświadomą ani automatyczną reakcją na usłyszenie słów innych ludzi. Ta czynność wymaga świadomego wysiłku samego siebie i musi być praktykowana. Najważniejsze jest to, jak wielki szacunek masz dla mówcy jako istoty ludzkiej, która zasługuje na wysłuchanie. Skuteczny słuchacz afirmuje i wzmacnia innych. Wzmacnia to relacje i często prowadzi do dalszych, bezpośrednich, szczegółowych dyskusji w przyszłości. Oto kilka wskazówek, jak stać się bardziej efektywnym słuchaczem.
- Skup swoją uwagę, usuń wszelkie rozpraszacze i uważnie słuchaj, co ma do powiedzenia druga osoba. Nie możesz ocenić logiki wypowiedzi lub pierwotnej intencji drugiej osoby, jeśli nie jesteś skoncentrowany.
- Reaguj na to, co zostało powiedziane, aby druga osoba poczuła się wysłuchana i uwierzyła, że naprawdę rozumiesz, co zostało powiedziane. Ta informacja zwrotna pozwala również pozbyć się wszelkich nieporozumień w procesie rozumienia rozmowy.
- Nie przerywaj, gdy chcesz wyrazić opinię. Poczekaj, aż w rozmowie nastąpi rozsądna pauza i sygnał od drugiej osoby, np. „Czy to ma sens?”
- Zadawaj pytania we właściwym czasie, aby sprowokować to, czego druga osoba nie powiedziałaby, gdyby nie została sprowokowana.
- Zwróć uwagę na zachowanie i ton drugiej osoby oraz na to, co może to oznaczać. Zastanów się nad kontekstem komunikatu i obserwuj, co jest w nim zawarte. Znaczenie nie zawsze jest wyrażane otwarcie.
- Nie wypełniaj ciszy tylko dlatego, że chcesz uniknąć ciszy. Daj drugiej osobie czas na zastanowienie się, co powiedzieć.
- Bądź otwarty na otrzymywanie wiadomości, z którymi się nie zgadzasz (np. oskarżeń i odmiennych poglądów). Pozwól drugiej osobie w pełni się wytłumaczyć.
- Postaraj się zrozumieć i zinterpretować znaczenie przekazu poprzez wszystkie znaki, które łapiesz podczas swoich obserwacji i na podstawie własnego doświadczenia.
- Podejmij świadomy i aktywny wysiłek, aby zapamiętać to, co zostało powiedziane. Przechowywanie informacji jest niezbędne do oceny ich znaczenia dla innych aspektów rozmowy – w tej chwili. Jest to również konieczne przy przetwarzaniu informacji w innym czasie, co samo w sobie może zmienić Twoje postrzeganie i sposób postępowania w sytuacji.
Krok 4. Unikaj przeszkód, które uniemożliwiają wrażliwy słuch
Staraj się nie zadawać pytań „dlaczego”, ponieważ sprawi to, że ludzie staną się defensywni. Unikaj doradzania ludziom, co Twoim zdaniem należy zrobić, chyba że zostaną o to poproszeni. Nie spiesz się z fałszywymi przekonaniami, takimi jak: „Nie martw się o to”. Może to sprawiać wrażenie, że tak naprawdę nie słuchasz lub nie traktujesz rozmowy poważnie.
Krok 5. Ćwicz słuchanie w innych obszarach swojego życia
Posłuchaj otaczających Cię dźwięków i zobacz, jak się czują. Zwróć uwagę, kiedy już nie słuchasz, a następnie przestań, zamknij oczy, zrelaksuj się i skup umysł. Im ciężej to robisz, tym bardziej będziesz świadomy otaczającego Cię świata. Pomoże też wykryć dźwięki dziwne, nietypowe, a także przyjemne i stanie się bardziej spostrzegawczy lub wrażliwy na ich znaczenie, a także wrażliwość na sytuacje, które tym dźwiękom towarzyszą.
Metoda 3 z 4: Zaufaj swojej intuicji
Krok 1. Zrozum intuicję i jej rolę w twoim życiu
W pewnym momencie życia większość ludzi musiała doświadczyć czegoś, co nazywa się „ruchem serca”. Uczucie, które wydawało się pochodzić znikąd, ale było bardzo wyraźne. Impulsywność sprawia, że ludzie używają zmysłów na różne sposoby, w tym sprawiają, że ktoś czuje i wie pewne rzeczy właśnie w ten sposób, bez logicznego wyjaśnienia. A czasami te uczucia skłaniają ludzi do robienia rzeczy, których normalnie by nie zrobili.
- Czołowy psychoterapeuta Carl Jung mówi, że każdy używa swojej intuicji jako jednego z czterech sposobów funkcjonowania w życiu. Pozostałe trzy funkcje to odczuwanie, myślenie i używanie zmysłów. To sprawia, że intuicja jest tak jasna i niezdefiniowana przez innych.
- Podczas gdy wiele osób odrzuca intuicję jako niemożliwą lub po prostu jako szczęście, naukowcy twierdzą teraz, że intuicja jest prawdziwą umiejętnością, która została zweryfikowana w laboratorium i oparta na skanach mózgu.
Krok 2. Znajdź cechy osoby intuicyjnej
Eksperci twierdzą, że każdy rodzi się z intuicją, ale nie każdy jest otwarty na to, by w to wierzyć lub chciał tego słuchać. Niektórzy ludzie rodzą się bardziej intuicyjni niż inni. Może dlatego, że urodzili się z wysoką świadomością. Może to być również spowodowane tym, że są pełni świadków własnej intuicji w działaniu w ich życiu. A może także dlatego, że w ciągu życia uczą się zapamiętywać i wychwytywać subtelne wskazówki od innych ludzi i otoczenia.
- Często ludzie o wysokiej intuicji to także ludzie skoncentrowani na człowieku. Łatwiej uchwycić uczucia ludzi.
- Tacy ludzie w orientacji są zwykle bardziej emocjonalni niż analityczni.
- Często podejmują decyzje szybko i sprawnie. Są w stanie to zrobić, ponieważ kierują się przeszłymi doświadczeniami i emocjami.
- Kobiety są często bardziej intuicyjne niż mężczyźni. Może to być wynikiem procesu ewolucyjnego, który uczynił ich bardziej świadomymi reakcji człowieka na człowieka i bodźców społecznych.
- Istnieją również dowody na to, że niektórzy ludzie są w stanie wyjść poza normalnych ludzi pod tym względem. Istnieją dokumenty, w których ludzie są w stanie poznać wydarzenia, które miały miejsce daleko, mimo że sami nic o nich nie wiedzą i nie potrafią wyjaśnić, w jaki sposób się o tym dowiedzieli.
Krok 3. Rozpoznaj niektóre znaki
Badania naukowe pokazują, że ludzie o wysokiej intuicji doświadczają zmian tętna i spoconych dłoni w obliczu nieuczciwości. Wierzą, że jest to reakcja stresowa w podświadomości, wiedząc lub podejrzewając, że są oszukiwani. Wskazuje to, że kiedy nasze instynkty działają, wywołują doznania fizyczne. Nasze umysły chwytają, ale szybko przegrywają.
Krok 4. Naucz się być bardziej intuicyjnym
Chociaż instynkty są różne, są rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się bardziej intuicyjnym, jeśli chcesz ćwiczyć i masz otwarty umysł. Najbardziej podstawowym sposobem jest uspokojenie umysłu, aby był w stanie a) słyszeć wewnętrzne głosy i b) nauczyć się być bardziej świadomym otaczającego środowiska i ludzi w nim przebywających.
- Zwróć uwagę na odczucia, które pojawiają się nagle i nie można ich logicznie wyjaśnić. Ciało migdałowate w naszym mózgu, które wydziela instynkt „walki lub ucieczki”, jest w stanie aktywować, przetwarzać i reagować na różne znaki i informacje, zanim będziemy w pełni świadomi ich istnienia. Ciało migdałowate może również przetwarzać obrazy (i inicjować naszą reakcję na nie), które przechodzą przed naszymi oczami tak szybko, że nie możemy ich zobaczyć.
- Eksperci uważają, że ta zdolność wynika z potrzeby, aby nasi przodkowie byli w stanie szybko zbierać i przetwarzać informacje w celu przetrwania.
- Zwiększ głęboki sen lub REM. Podczas REM (Rapid Eye Movement – sen tak głęboki, że oczy poruszają się szybko za zamkniętymi powiekami) nasz mózg rozwiązuje problemy, łączy informacje i łączy się z emocjami.
- Zanim pójdziesz spać, zapisz swoje problemy lub zmartwienia. Pomyśl przez chwilę, a następnie pozwól swojemu mózgowi wymyślić intuicyjne rozwiązanie tego problemu podczas snu głębokiego lub REM.
- Odwróć swój świadomy umysł tak, aby intuicyjny umysł miał szansę zadziałać. Badania pokazują, że nasz intuicyjny umysł nadal przetwarza informacje, nawet jeśli świadomie nie zwracamy na nie uwagi.
- W rzeczywistości wiele decyzji, które osoba podejmuje, gdy jej uwaga jest rozproszona, jest rejestrowanych w celu uzyskania dokładnych wyników. Jeśli masz problem, zastanów się nad opcjami. Następnie zatrzymaj się i skoncentruj na innych rzeczach. Zrób pierwsze rozwiązanie, które przyjdzie ci do głowy.
Krok 5. Sprawdź instynktowne decyzje z faktami
Rosnąca liczba dowodów naukowych potwierdza mądrość wielu decyzji opartych na intuicji. Kwestie takie jak ekstremalny poziom stresu mogą zniekształcać intuicyjne procesy myślowe i ostatecznie prowadzić do złych decyzji. Reakcje instynktowne nie zawsze są prawidłowe. Sprytnym podejściem jest słuchanie intuicji podczas oceny w oparciu o dowody.
Weź również pod uwagę swoje emocje. Czy jest tak silny, gdy przychodzi ta intuicja?
Metoda 4 z 4: Praktykowanie medytacji
Krok 1. Medytuj, aby zwiększyć percepcję
Buddyści praktykują medytację od ponad 2500 lat. Obecnie medytuje również około 10% Amerykanów. Wiele badań wykazało, że medytacja może znacznie poprawić percepcję. Uczestnicy jednego badania naukowego byli w stanie wykryć niewielkie różnice wizualne, a ich rozpiętość uwagi była również bardzo długa, poza normalnymi granicami. Inni uczestnicy wykazali, że części mózgu związane z a) wrażliwością na postrzeganie sygnałów z ciała ib) przetwarzaniem sensorycznym, zwiększyły ilość istoty szarej, jeśli osoba medytowała regularnie.
- Szara materia to rodzaj sieci w Centralnym Układzie Nerwowym, który przetwarza informacje i wyzwala reakcje czuciowe na te informacje.
- Uważa się, że medytacja może stworzyć więcej połączeń nerwowych w korze czołowej lub korze przedczołowej. Ta część przetwarza informacje uchwycone przez pięć zmysłów, podejmuje racjonalne decyzje i reguluje stan ciała migdałowatego.
- Naucz się relaksować, wypuszczać złe rzeczy i być bardziej wrażliwym – a nie reaktywnym – do tego stopnia, że rozwiniesz zdolność akceptowania wszelkich wskazówek wokół ciebie.
Krok 2. Naucz się rodzajów medytacji
Medytacja to ogólny termin określający różne sposoby osiągnięcia stanu zrelaksowania. Każdy rodzaj medytacji ma swój własny proces medytacyjny. Oto niektóre z najczęściej praktykowanych rodzajów medytacji.
- Medytacja prowadzona jest prowadzona przez nauczyciela, terapeutę lub mentora, który werbalnie prowadzi Cię przez wizualizację obrazów ludzi, miejsc, rzeczy i doświadczeń, które Cię relaksują.
- Medytacja z mantrą polega na powtarzaniu pewnych słów, myśli lub fraz, które uspokajają umysł i zapobiegają rozproszeniu.
- Medytacja uważności wymaga od ciebie skupienia się na przeżywanej chwili i oddechu. Obserwuj swoje myśli i emocje, nie oceniając ich surowo.
- Qi gong łączy medytację, ruch fizyczny, ćwiczenia oddechowe i relaksację, aby przywrócić równowagę myślenia.
- Tai chi to forma chińskiej sztuki walki, ale z wolnymi ruchami i postawami. Jesteś proszony o skupienie się na głębokim oddychaniu.
- Medytacja transcendentna polega na cichym powtarzaniu osobistej mantry – czy to słowa, dźwięku czy frazy – aby wprowadzić ciało w stan głębokiego relaksu. Tutaj twój umysł próbuje osiągnąć wewnętrzny spokój.
- Joga to praktyka, w której wykonujesz szereg postaw i ćwiczeń oddechowych, aby stworzyć bardziej elastyczne ciało i spokojny umysł. Od jednej pozycji do drugiej wymaga koncentracji i równowagi. Dlatego podkreśla się, aby skupiać się tylko na chwili obecnej, a nie na przeszłości i/lub przyszłości.
Krok 3. Znajdź sposób na ćwiczenie każdego dnia
Możesz samodzielnie praktykować medytację o każdej porze dnia. Nie ma potrzeby formalnych zajęć. Długość czasu medytacji nie jest ważna, najważniejsze jest regularne wykonywanie tej medytacji, aż ciało osiągnie punkt odprężenia.
- Oddychaj głęboko i powoli przez nos. Skoncentruj się na uczuciu i słuchaj dźwięku oddechu, gdy jest wdychany i wydychany. Jeśli umysł wędruje po całym miejscu, skup się z powrotem na oddechu.
- Skanuj całe ciało i bądź świadomy każdego odczuwanego doznania. Skoncentruj się na różnych częściach ciała. Połącz to z ćwiczeniami oddechowymi, aby rozluźnić każdą część ciała.
- Stwórz własne zaklęcie i powtarzaj je przez cały dzień.
- Chodź powoli, wszędzie i skup się wyłącznie na ruchu nóg i stóp. Powtarzaj w umyśle słowa akcji, takie jak „podnieś” lub „poruszaj się”, gdy twoje stopy chodzą krok po kroku.
- Módl się ustnie lub pisemnie własnymi słowami lub pisemnie przez kogoś innego.
- Przeczytaj wiersz lub książkę, którą uważasz za świętą, a następnie zastanów się nad znaczeniem tego, co czytasz. Możesz także posłuchać muzyki lub pewnych słów, które Cię inspirują lub odprężają. Następnie zapisz swoje przemyślenia lub omów je z kimś innym, jeśli wolisz.
- Skoncentruj się na świętym przedmiocie lub stworzeniu i wymyśl myśli pełne miłości, współczucia i wdzięczności. Możesz także zamknąć oczy i wyobrazić sobie przedmiot lub stworzenie.
