Małżeństwo to główna więź, jaka może zaistnieć między dwojgiem ludzi, którzy się kochają. Przysięgacie, że będziecie się kochać przez wzloty i upadki, ale czasami relacje stają się napięte. Być może pokłóciłeś się lub poczułeś, że oboje oddalacie się od siebie, albo może dojść do punktu, w którym zdaliście sobie sprawę, że musicie naprawić swój związek. Aby związek działał dobrze, potrzeba ciężkiej pracy i zaangażowania, aby wasza miłość do siebie pozostała silna, a małżeństwo nie jest wyjątkiem. Przy odrobinie ciężkiej pracy, zrozumienia i odrobiny cierpliwości ty i twój partner możecie poprawić swoje małżeństwo i przypomnieć wam, dlaczego oboje przysięgliście kochać się nawzajem.
Krok
Część 1 z 3: Poprawa komunikacji
Krok 1. Posłuchaj swojego partnera
Często pary, które pozostają w związku małżeńskim przez długi czas, biorą to, co mają do powiedzenia. Na przykład twój partner może powiedzieć, że coś, co robisz, przeszkadza ci, ale możesz pomyśleć, że nie jest to takie ważne, ponieważ oboje jesteście razem przez długi czas. Jednak stopniowo staje się to wzgórzem, a kiedy partner czuje się poniżany lub uważany za wiatr, może to prowadzić do problemów z zaufaniem i intymnością w późniejszym życiu.
- Zacznij od spędzenia czasu ze swoim partnerem. Czas wartościowy to czas, który bezwarunkowo i całkowicie poświęcasz swojemu partnerowi. Cokolwiek się stanie, przeznaczasz ten czas specjalnie dla swojego partnera. Dzwoniący telefon? Zignoruj lub odłóż słuchawkę przed partnerem. Poważnie. A potem… Posłuchaj. Usiądźcie razem, obserwujcie się nawzajem, cieszcie się swoim towarzystwem i cieszcie się wspólnie spędzonym czasem. Zrób to przynajmniej raz w tygodniu przez 30-60 minut. Kiedy cieszysz się tą wspólnotą, pamiętaj, dlaczego poślubiasz partnera.
- Jeśli twój partner mówi, że jest problem, powinieneś potraktować to stwierdzenie poważnie. Spróbuj rozwiązać problem samodzielnie lub razem, ale upewnij się, że poważnie traktujesz obawy partnera.
- Zwróć uwagę na potrzeby swojego partnera. Jeśli twój partner mówi to, czego chce od twojego związku, spróbuj to zrobić lub pracuj razem, aby znaleźć złoty środek.
Krok 2. Bądźcie wobec siebie otwarci i szczerzy
Uczciwość jest bardzo ważna w związku, zwłaszcza jeśli jesteś w związku małżeńskim. Musisz czuć, że możesz zaufać swojemu partnerowi i chcesz, aby on czuł się tak samo. Ale uczciwość i otwartość nie ograniczają się tylko do mówienia prawdy; oznacza to również nieukrywanie informacji i nieutrzymywanie ich na wypadek, gdyby coś trzeba było wspólnie wypracować.
- Nigdy nie okłamuj swojego partnera. Nawet małe kłamstwo, takie jak powiedzenie, że nic cię nie niepokoi, podczas gdy w rzeczywistości coś cię niepokoi, może w końcu przerodzić się w irytację i kłótnię.
- Bądź otwarty i pokaż swoją wrażliwą stronę przed partnerem. Podziel się z partnerem swoimi sekretnymi nadziejami i marzeniami, najgłębszymi lękami i innymi rzeczami, które ukrywałeś.
- Pozwól swojemu partnerowi się otworzyć i pokazać przed tobą swoją bezbronność. Może to pomóc w budowaniu zaufania i utrzymaniu silniejszego poczucia intymności i uczucia.
Krok 3. Spróbuj iść na kompromis
Kompromisy mogą nie być łatwe, zwłaszcza gdy po kłótni emocje są wysokie. Jednak chęć posiadania racji przez 30 sekund nie jest warta napięcia związanego z kłótniami i może wpłynąć na twój związek na dłuższą metę. To naturalne, że od czasu do czasu miewasz spory, a nawet kłótnie, ale musisz być gotów zrezygnować z argumentów ze swojej strony na rzecz kompromisu i współpracy.
- Nie myśl o debacie jako o czymś, co można „wygrać”. To niebezpieczna linia myślenia, ponieważ wywoła konflikt między tobą a twoim partnerem.
- Zapomnij o rzeczach, o które nie warto się kłócić. Nawet jeśli się nie mylisz, kłótnia nie jest warta stresu i frustracji, które powoduje.
- Miej litość w zakończeniu debaty. Tylko dlatego, że uważasz, że masz rację, nie oznacza to, że dalsze kwestionowanie swojej opinii przyniesie oczekiwane rezultaty, więc postaraj się to powstrzymać, zanim wymknie się spod kontroli.
- Kompromis wzmacnia relacje. Kiedy oboje odłożycie na bok swoje potrzeby, w tym potrzebę posiadania racji, oboje możecie pracować razem jako zespół dla dobra obu stron.
Krok 4. Użyj stwierdzeń, które używają „ja”
Kiedy ty i twój partner kłócicie się, ważne jest, aby nie dopuścić do oskarżeń lub obelg. Wiele par nieumyślnie krzywdzi swojego partnera, z których jedna używa stwierdzeń „ty” zamiast „ja”. Używanie stwierdzeń „ja” może pomóc przekazać, jak się czujesz i zachęcić do pozytywnej, produktywnej rozmowy, zamiast ranić uczucia partnera.
- Stwierdzenie „ty” brzmi tak, jakbyś rzucał oskarżenia na swojego partnera. Na przykład: „Zawsze się spóźniasz i w rezultacie sprawiasz, że wyglądam źle!”
- Wypowiedzi „ja” stawiają rozmowę w sytuacji, która koncentruje się na uczuciach, a nie na przypinaniu oskarżeń lub poczucia winy. Na przykład: „Kiedy nie zwracasz uwagi na czas, w którym musimy gdzieś być, czuję, że tak naprawdę nie przejmujesz się moimi uczuciami”.
- Stwierdzenie „ja” składa się z trzech elementów: krótkiego, nieoskarżającego opisu konkretnego zachowania, które sprawia ci problemy, tego, co myślisz o tym zachowaniu oraz rzeczywistego, konkretnego wpływu, jaki wywarło na ciebie określone zachowanie twojego partnera.
- Element behawioralny powinien trzymać się faktów w danej sytuacji, twoje uczucia powinny być bezpośrednio związane z zachowaniem, a wpływ powinien wyjaśniać konsekwencje lub wspierać twoje uczucia w tej sprawie.
- Celem jest bycie jak najbardziej konkretnym i trzymanie się problemu. Nie poruszaj innych niepowiązanych problemów lub uczuć, po prostu skup się na rzeczywistym wpływie obecnego problemu.
Krok 5. Nigdy nie krzycz na swojego partnera
Wiele osób zaczęło krzyczeć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy się kłócisz, twoje emocje mogą być wysokie i możesz czuć się bardzo podekscytowany tym, o co się kłócisz. Jednak krzyczenie na partnera powoduje tylko jedną lub dwie rzeczy: albo twój partner odkrzyknie i oboje będziecie krzyczeć na siebie nawzajem, albo twój partner bardzo się ciebie przestraszy. Bez względu na wynik sytuacja jest destrukcyjna i może bardzo nadwyrężyć twój związek.
- Możesz znaleźć ulgę, kiedy będziesz krzyczeć i dać upust swojej frustracji, ale twoje emocje będą wysokie.
- Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mówić niechciane rzeczy, gdy krzyczysz, i nie będziesz w stanie cofnąć tych bolesnych słów, gdy się uspokoisz.
- Unikaj mówienia o ważnych rzeczach, kiedy ty (i/lub twój partner) jesteście zdenerwowani. Idź na spacer lub po prostu przeproś, aby wyjść z pokoju na 5 lub 10 minut, a następnie rozpocznij rozmowę ponownie, gdy oboje się uspokoicie.
Część 2 z 3: Przeżyj romans
Krok 1. Zmień swoją rutynę
Niezależnie od tego, czy jesteś w związku małżeńskim od dwóch czy dwudziestu lat, ty i twój partner możecie łatwo wpaść w wypalenie. Rutyny są tworzone dla wygody i mogą ułatwić Ci codzienne życie, ale utknięcie w nasyceniu i rutynie w twoim związku może powoli zabijać romans, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
- Jeśli zazwyczaj jesz w domu przez większość wieczorów, spróbuj wyjść na randkę na kolację. Jeśli zwykle przygotowujesz własne posiłki, spróbuj ugotować posiłek dla pary i zjeść go razem.
- Zróbcie razem coś fajnego, czego ty lub twój partner normalnie nie zrobilibyście. Nie musisz robić nic wymyślnego, po prostu coś, co zachęci was do wspólnej zabawy i wspólnej zabawy.
- Wybierz się na romantyczny wypad lub po prostu zaplanuj spędzenie razem zabawnego i ekscytującego dnia - nawet jeśli może to być tylko pójście na karnawał lub zabawa w parku rozrywki.
Krok 2. Flirtuj ze sobą
Kiedy ty i twój partner nadal spotykaliście się, prawdopodobnie cały czas ze sobą flirtowaliście. Więc dlaczego przestałeś? Większość par czuje się dobrze ze sobą i to zdecydowanie dobra rzecz. Ale jedną z wad tych komfortowych warunków jest to, że zapominasz, jak włączyć czar, często dlatego, że nie będziesz musiał tego robić przez miesiące (a nawet lata).
- Nawiąż kontakt wzrokowy.
- Uśmiechnij się do swojego partnera lub zrób coś głupiego.
- Używaj romantycznej mowy ciała i naśladuj mowę ciała partnera.
- Stań twarzą do siebie, unikaj krzyżowania ramion i pochylaj się do siebie podczas mówienia.
Krok 3. Zwiększ kontakt fizyczny
Kontakt fizyczny jest ważnym elementem intymności. Kontakt fizyczny sprawia, że czujesz się pożądany, a to uczucie może sprawić, że poczujesz się komfortowo i bliżej partnera. Jeśli oboje jesteście już bardzo intymni i macie dużo kontaktu fizycznego, idźcie dalej. Jeśli jednak w twoim związku brakuje tej części, postaraj się ją odzyskać.
- Kontakt fizyczny niekoniecznie oznacza seks (chociaż wiele osób postrzega seks jako część zdrowego małżeństwa). Kontakt fizyczny może oznaczać trzymanie się za ręce, przytulanie, przytulanie, całowanie lub jakikolwiek kontakt, który sugeruje uczucie.
- Twój partner może chcieć tyle fizycznego kontaktu, ile chcesz, ale może być zbyt nieśmiały lub zaniepokojony, że ty też tego nie chcesz.
- Nie stresuj się kontaktem fizycznym. Musisz tylko zacząć. Twój partner to doceni i pomoże wam obojgu poczuć się bliżej siebie.
- Pamiętaj, że uczucia często następują po działaniach. Jeśli oboje włożycie wysiłek i spróbujecie umówić się na romantyczny wieczór, nastąpią romantyczne uczucia.
Krok 4. Poświęć trochę czasu na intymność
Jeśli byłeś w związku małżeńskim przez jakiś czas, oboje możecie czuć się przytłoczeni, próbując pogodzić życie w pracy z życiem w domu. To jest jeszcze bardziej przerażające, jeśli masz dzieci. Ale znalezienie czasu na niezakłóconą intymność (dzieci, telefon/e-mail z pracy itp.) może zdziałać cuda, aby przywrócić iskry w twoim związku, zwłaszcza jeśli z tygodnia na tydzień czynisz z tego stały priorytet.
- Wspólne spędzanie czasu, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu kontakt fizyczny, często tworzy atmosferę do seksu i sprawia, że oboje poczujecie się do siebie bliżsi.
- Jeśli to konieczne, zaplanuj czas na intymność i/lub seks. Eksperci sugerują, że poświęcenie zaledwie 30 minut na zrobienie czegoś intymnego bez zakłóceń może zdziałać cuda dla twojego związku.
- Zostaw dzieci pod opieką niani, a jeśli są na tyle duże, aby wyjść z przyjaciółmi, po prostu daj im pieniądze na kino lub zakupy w centrum handlowym. To da ci czas na bycie sam na sam ze swoim partnerem.
- Wyłącz telefon komórkowy, gdy spędzasz intymne chwile ze swoim partnerem. Nic tak nie psuje nastroju, jak para zmuszona do obsługi przedłużającego się telefonu z biura.
- Intymność nie jest czymś, co robi się raz, a potem się robi. Powinieneś ciężko pracować, aby zarezerwować czas na intymność co tydzień, kilka razy w tygodniu lub tak często, jak oboje będziecie potrzebować.
Krok 5. Wyraź swój ulubiony styl kochania
Odnosi się to do bycia szczerym i otwartym w komunikowaniu się ze sobą. Niektórzy ludzie boją się wyrażać swoje pragnienia innym, nawet swojemu partnerowi. Jednak twoje preferencje dotyczące seksu nie są czymś, czego powinieneś się wstydzić. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim stylu kochania się lub fantazjach seksualnych i zapytaj partnera o jego preferencje. Bez względu na to, czego chcesz ty lub twój partner, okazuj wzajemny szacunek dla swoich potrzeb.
- Uczucia wynikające z niespełnionych preferencji seksualnych mogą sprawić, że seks będzie niezadowalający, a z czasem stanie się uciążliwym obowiązkiem.
- Najlepszym sposobem na wspólne cieszenie się seksem jest przekazanie partnerowi tego, co lubisz, a czego nie, i poproszenie partnera, aby zrobił to samo.
- Wykaż chęć wspólnego odkrywania nowych rzeczy w sypialni, aby zaspokoić potrzeby Ciebie i Twojego partnera. Ponadto próbowanie nowych rzeczy w ogóle może stworzyć iskrę intymności w twoim związku i możliwe, że oboje będziecie cieszyć się nową rutyną.
- Okazywanie szacunku dla potrzeb partnera nie oznacza postawienia Cię w niewygodnej sytuacji. W porządku, jeśli chcesz wyznaczyć granice i poprosić partnera, aby je uszanował.
Krok 6. Rozważ wizytę u terapeuty par
Niektórzy ludzie mają wrażenie, że terapia par jest przeznaczona tylko dla par, które są na skraju rozwodu. To jednak nieprawda. Terapia par może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi poprawić Twoje umiejętności komunikacyjne, znaleźć sposoby na poczucie intymności i rozwiązać wszelkie trudności, które pojawiają się w Twoim małżeństwie.
- Nie ma nic wstydliwego ani stygmatyzującego w wizycie u terapeuty. Terapia par może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi na każdym etapie związku.
- Jeśli ty lub twój partner uprawiacie seks tylko okazjonalnie lub wcale, kiedy oboje byliście jak seks-maszyna, terapeuta może skierować was do lekarza, aby sprawdzić, czy istnieje na to medyczne wytłumaczenie.
- Czasami niektóre leki mogą zmniejszyć pożądanie seksualne lub zdolność do uprawiania seksu. Ewentualnie istnieją emocjonalne powody, dla których popęd seksualny danej osoby spada.
- Bądź szczery i otwarty z terapeutami i lekarzami, aby mogli pomóc Ci w problemach związanych z intymnością.
Część 3 z 3: Wzmacnianie więzów małżeńskich
Krok 1. Okazuj wdzięczność za małe rzeczy
Wielkim ryzykiem w długoterminowym związku jest branie siebie nawzajem za pewnik. Bez względu na to, jak bardzo kochasz i cenisz swojego partnera, zawsze istnieje ryzyko, że tak bardzo się do siebie przyzwyczaisz, że zapomnisz okazać wdzięczność za wszystko, co robi twój partner. Jeśli starasz się okazać wdzięczność, twój partner najprawdopodobniej zrobi to samo.
- Podziękuj, gdy twój partner coś dla ciebie zrobi, czy to gotowanie posiłku, naprawa zepsutej szafki, czy po prostu kupowanie czegoś dla ciebie w supermarkecie.
- Pokazanie partnerowi, że doceniasz małe rzeczy, które robi, sprawi, że poczuje się doceniony i jest bardziej prawdopodobne, że będzie nadal robić dla ciebie miłe rzeczy (i odwrotnie) w przyszłości.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na zwrócenie uwagi na swojego partnera
Innym aspektem, który sprawia, że pary czują się zaniedbane, jest zapominanie o komplementach. Możesz pomyśleć, że twój partner wie, że go kochasz, i to prawdopodobnie prawda. Ale nic tak nie wywołuje uśmiechu na Twojej twarzy, jak słuchanie, jak ktoś uważa Cię za atrakcyjnego i gorącego. Staraj się więc, aby jak najczęściej czuli się nawzajem wyjątkowo.
- Właściwie bardzo łatwo jest zwrócić uwagę na swojego partnera. Chwal swojego partnera, gdy nosi ciekawy strój lub nową fryzurę, wszelkie postępy po rozpoczęciu nowego treningu i tak dalej.
- Postaraj się pochwalić swojego partnera za jego wysiłki na oczach innych. Chwalenie osiągnięć partnera, gdy jest zbyt zawstydzony, by to pokazać, może sprawić, że Twój partner poczuje się kochany.
Krok 3. Idź na randkę ze swoim partnerem
W miarę rozwoju twojego związku może być coraz trudniej znaleźć czas na randki lub wyjść i spędzić romantyczny wieczór w samotności. Zwłaszcza jeśli masz dzieci. Ale posiadanie regularnego harmonogramu randkowego, który spędzasz sam na sam ze swoim partnerem, może przywrócić dreszczyk emocji i pasję, które czułeś do siebie, gdy faktycznie się spotykałeś, a ta pasja jest ważna dla utrzymania długoterminowego małżeństwa.
- Zobowiąż się, że spędzisz noc w samotności. Wynajmij opiekunkę do dzieci, która zajmie się dziećmi lub poproś je o spędzenie nocy w domu przyjaciela.
- Wybierz romantyczną restaurację. Jeśli oboje macie ulubioną restaurację, do której możecie pójść, albo jeśli możecie odtworzyć swoją pierwszą randkę, jeszcze lepiej.
- Ubierz się, by szanować się nawzajem. Postaraj się zaimponować swojemu partnerowi tak, jakbyś nadal się spotykał, a nie był w związku małżeńskim.
- Po kolacji wybierz się na romantyczny spacer lub idź na wspólny pokaz. Skoncentruj się na tym, aby noc była intymna i tylko we dwoje.
Krok 4. Upewnij się, że jesteś zadowolony
Oprócz poczucia, że twoje potrzeby seksualne są zaspokajane, ważne jest, abyś czuł, że twoje życie ma sens i że coś osiągnąłeś. Może to być zaskoczeniem, ale eksperci twierdzą, że posiadanie celów i osiągnięć, które są osobiste i oddzielone od partnera, może w rzeczywistości wzmocnić twoje małżeństwo.
- Kiedy poczujesz, że twoje osobiste cele są osiągane, tym łatwiej będzie ci poświęcić się swojemu partnerowi.
- Jeśli jesteś bardzo zorientowany na karierę, znajdź czas na swoją karierę. Jeśli jesteś artystą, popraw jakość swojej sztuki. Jeśli jesteś sportowcem, trenuj do maratonu.
- Bez względu na to, jakie są cele i osiągnięcia twojego partnera, ważne jest, abyś miał własne cele. Ty i twój partner powinniście się wspierać i świętować swoje osiągnięcia.
Porady
- Szanuj swojego partnera. Nigdy nie rób niczego, co mogłoby zdradzić zaufanie partnera, na przykład kłamstwa lub romansu.
- Zawsze okazuj uczucie. Pocałuj lub przytul swojego partnera i powiedz mu, że go kochasz.
- Jeśli czujesz się zazdrosny, nie rób zamieszania. Porozmawiaj na osobności ze swoim partnerem i upewnij się, że mówisz coś w stylu: „Posłuchaj mnie, proszę. Wiesz, że cię kocham i ufam, ale jestem bezradny i zazdroszczę ci widząc cię z tą osobą. Wybacz mi." Twój chłopak powinien zrozumieć i wyjaśnić sytuację, abyś nie musiała już czuć się zazdrosna.
- Wyjdźcie razem na zewnątrz. Idź na randkę, idąc do eleganckiej restauracji lub po prostu ciesząc się satay sprzedawanymi na ulicy.
- Okazuj przyjacielskie nastawienie przyjaciołom partnera i postaraj się trochę z nimi porozmawiać. Za każdym razem, gdy je zobaczysz, przywitaj się i porozmawiaj. Przyjaźń może być ważna dla twojego partnera, więc poznanie ich przyjaciół będzie miało długotrwały wpływ na wzmocnienie twojego związku.
