Normalność zmienia się w czasie iw zależności od tego, gdzie jesteś. Nie ma konkretnych zasad, które sprawią, że poczujesz się normalnie. Istnieje jednak kilka sposobów, którymi możesz podążać, aby dostosować się do środowiska, jeśli masz z tym problemy. Najpierw skup się na poczuciu pewności siebie. Następnie możesz łatwo podjąć inne kroki.
Krok
Część 1 z 4: Miejcie pewność siebie
Krok 1. Słuchaj lub akceptuj opinie innych ludzi w zdrowy sposób
Jeśli potrafisz zmniejszyć obawy o to, co myślą o tobie inni ludzie, poczujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany. Będziesz też wyglądał bardziej normalnie, ponieważ wierzysz w siebie. Im mniej martwisz się o „normalny wygląd”, tym bardziej będziesz pewny siebie (a także będziesz wyglądać na bardziej pewny siebie). Co więcej, daje też więcej miejsca na troskę o ludzi niż na myślenie o tym, co o tobie myślą.
Krok 2. Użyj mowy ciała, aby pokazać pewność siebie
Mowa ciała może sprawić, że będziesz wyglądać pewnie i pewnie, nawet jeśli czujesz się nieśmiały lub „nie na miejscu” w swoim otoczeniu. Nowe dowody pokazują, że pokazywanie „pozy mocy” może zmienić substancję chemiczną w mózgu i uwolnić testosteron, dzięki czemu poczujesz się silniejszy. Takie pozy mogą również zmniejszyć produkcję kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.
- Kiedy pokazujesz pewną mowę ciała, musisz „otworzyć się”. Nie krzyżuj rąk i nóg i nie ściągaj ramion do tyłu. Nie garb się ani nie pokazuj zamkniętej postawy, co w rzeczywistości może zwiększyć poziom hormonów stresu.
- Zanim wejdziesz w sytuację, która cię denerwuje (np. nowe otoczenie, klasa, interakcje z ludźmi, którzy się z ciebie wyśmiewali), idź do zamkniętej przestrzeni i pozuj przez (co najmniej) dwie minuty.
- Wypróbuj pozę „Wonder Woman”: odciągnij ramiona do tyłu i połóż ręce na biodrach, rozstaw nogi na szerokość barków i trzymaj głowę wysoko.
- Tylko wyobrażając sobie siebie w pewnej i silnej pozie, możesz coś zmienić. Wyobraź sobie, że siedzisz z powrotem na krześle, z nogami na stole i rękami za głową.
- Staraj się zawsze stać z wyprostowanymi ramionami (cofniętymi do tyłu) i jedną ręką na talii.
Krok 3. Racjonalizuj swoje wybory
Jeśli ciągle się zastanawiasz (np. czy to dziwne, jeśli trzymasz telefon w etui na telefon), poświęć chwilę, aby zatrzymać się i ocenić swoje myśli. Jeśli naprawdę potrzebujesz go w swojej pracy lub stylu życia, etui na telefon komórkowy jest logicznym dodatkiem. Jeśli możesz łatwo/bezpiecznie trzymać telefon w kieszeni, nie musisz używać kabury, z której inni mogą się śmiać. Taka racjonalizacja sprawia, że stajesz się spokojniejszy i ostrożniejszy w podejmowaniu kroków lub przestrzeganiu pewnych nawyków, dzięki czemu możesz czuć się pewniej.
Krok 4. Upewnij się, że czujesz się komfortowo ze sposobem, w jaki się komunikujesz
Musisz zdawać sobie sprawę z tego, w jaki sposób wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, ale rozumiesz, że inni ludzie nie zawsze są świadomi twoich unikalnych „tendencji” lub rzeczy. Czując się komfortowo, spróbuj zadawać drugiej osobie pytania i pozwolić im mówić lub udzielać odpowiedzi. Skoncentruj się na tematach rozmowy, które sprawiają, że czujesz się komfortowo, aby nie stać się „centrum uwagi” w czatach grupowych.
Krok 5. Zadbaj o swoje ciało
To prawda, że nie musisz być wysoki i bezpośredni, aby dopasować się i być akceptowanym w swoim otoczeniu. Jednak dieta i ćwiczenia mogą na dłuższą metę pomóc w poprawie funkcji i kondycji organizmu. Pewność siebie, która rozwija się, gdy czujesz się lepiej lub zdrowiej (fizycznie), pomaga zaakceptować siebie i wyglądać na pewnego siebie w otoczeniu. Ponadto ćwiczenia poprawiają również zdrowie psychiczne i emocjonalne.
- Jedz zdrowe jedzenie. Staraj się codziennie jeść kombinację białka, węglowodanów, owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów. Aby zachować zdrowie, nie musisz mieć obsesji na punkcie zdrowej żywności lub zajęć. Nie ma znaczenia, czy od czasu do czasu lubisz lody czy chipsy ziemniaczane. Upewnij się jednak, że nie przesadzasz. Spożywane od czasu do czasu, te pyszne przekąski będą smakować pyszniej i bardziej wyraziście.
- Wystarczająco dużo ćwiczeń. Jeśli oglądasz za dużo telewizji, wstań z fotela i zaczerpnij świeżego powietrza! Jeździć na rowerze, pływać lub iść na spacer. Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowego i sprawnego ciała.
Krok 6. Regularnie próbuj nowych rzeczy
Wiele osób nie chce przechodzić zmian. Jednak próbowanie nowych rzeczy jest ważne, aby poszerzyć swoje poglądy lub horyzonty. Czy ci się to podoba, czy nie, dowiesz się czegoś o sobie i czynnościach, które wykonujesz. Spróbuj cieszyć się nowym hobby z przyjaciółmi, aby poczuć się bardziej komfortowo.
Część 2 z 4: Dostosowanie do środowiska
Krok 1. Szukaj ludzi, którzy są „podobni” do Ciebie
Jeśli pochodzisz z innej kultury, możesz mieć trudności ze zbudowaniem sieci wsparcia, jeśli chodzi o nowe miejsca. Szukaj osób o podobnym pochodzeniu. Przystosowując się do nowego środowiska, możesz czuć się komfortowo wśród ludzi, którzy rozumieją Twoje pochodzenie. To może sprawić, że poczujesz się normalny, wspierany i rozumiany.
Spróbuj poszukać grupy spotkań online, grupy w lokalnym centrum społeczności, grupy kulturalnej na uczelni lub w miejscu kultu
Krok 2. Podążaj za sposobem ubierania się ludzi wokół ciebie
Abyś nie wyróżniał się (negatywnie), może być konieczne dostosowanie stroju. Oprócz nie noszenia własnych kulturalnych strojów lub kostiumów, staraj się nie wyglądać zbyt (lub mniej) swobodnie niż ludzie wokół ciebie. Należy o tym pamiętać, zwłaszcza w środowisku pracy. Sugeruje się jednak, że te same zasady mają zastosowanie do nieformalnych kręgów społecznych lub ustawień.
- Podążanie za stylem ubierania się może budować twoją samoocenę. Kiedy zdasz sobie sprawę, że możesz odzwierciedlić styl ubierania się lub zachowanie kogoś, kogo lubisz lub podziwiasz, twoja pewność siebie może wzrosnąć, a twój dyskomfort lub strach zmniejszy się.
- „Afirmacje”, które otrzymujesz, podążając za stylami ubierania się innych ludzi, mogą zmniejszyć wszelkie wątpliwości i sprawić, że będziesz bardziej związany z przyjaciółmi, aż w końcu zaczniesz czuć się pewnie i na tyle komfortowo, aby podjąć ryzyko związane z własnym stylem ubierania się.
Krok 3. Uchwyć kontekst swojego otoczenia
Adaptacja do środowiska dotyczy nie tylko nowych kultur, ale także codziennych sytuacji. Wchodząc do pokoju zwracaj uwagę na inne osoby w pomieszczeniu. Jeśli wydaje się, że wszyscy odczuwają jedną silną emocję, nie podejmuj działań, które zazwyczaj wiążą się z przeciwną emocją. Możesz sprawić, że ktoś, kto płacze, poczuje się bardziej zirytowany lub „wyobcowany”, opowiadając nieprzyzwoite dowcipy.
- Zwróć uwagę na mowę ciała i mimikę osób wokół ciebie. Czy wydają się otwarci i uśmiechnięci? A może wydają się być zamknięci i zirytowani? Czy wydają się zrelaksowani i spokojni, czy sztywni i napięci?
- Czy ludzie mówią spokojnym tonem, normalną głośnością, czy głośno krzyczą i śmieją się?
Krok 4. Zademonstruj i angażuj się w zachowania i czynności, które są podobne do tych, które mają wokół ciebie
Jednym ze sposobów, aby ludzie poczuli, że jesteś ich „częścią”, jest wykazywanie podobnego zachowania. Musisz jednak być ostrożny. Tylko dlatego, że czynność jest wykonywana przez wielu ludzi, nie oznacza to, że jest to „właściwa” czynność do wykonania. Trzymaj się z dala od szkodliwych lub niezdrowych zachowań, takich jak nadmierne spożywanie alkoholu lub zażywanie nielegalnych narkotyków, nawet jeśli zostaniesz „odizolowany” od swojego środowiska.
Jeśli wszyscy w Twojej grupie mają bzika na punkcie piłki nożnej, spróbuj okazać zainteresowanie. Weź udział w meczu piłki nożnej i naucz się podstaw. Jeśli jest nudno, nie zawsze musisz chodzić na mecz piłki nożnej, ale przynajmniej postaraj się „złapać”
Część 3 z 4: Miej dobre umiejętności interpersonalne
Krok 1. Angażuj się w działania społeczne
Paradoksalnie możesz sprawiać wrażenie „wyróżniającego się” i stać się przedmiotem rozmowy, unikając działań towarzyskich. Staraj się nie stracić przyjaciół i zrazić współpracowników, odrzucając ich zaproszenia. Spotkania towarzyskie mogą być stresujące, zwłaszcza jeśli natkniesz się na osoby, których nie znasz dobrze. Nie zawsze możesz zostać zaproszony na wieczorne wydarzenie, które Twoim zdaniem jest idealne. Jednak Twoja zdolność do uczestniczenia w różnych zajęciach towarzyskich sprawi, że będziesz wyglądać bardziej „normalnie” i przyjaźnie.
Krok 2. Zbuduj aktywne życie towarzyskie
Najłatwiej to zrobić, otwierając się i nawiązując nowe znajomości w miejscach, do których się udajesz. Nie oczekuj zbyt wiele, aby znaleźć kogoś, kto pasuje do twojego gangu, ani nie myśl o twojej zgodności z kimś. Jeśli potrafisz nawiązać z kimś bliską relację, twoja przyjaźń z nim będzie naturalna i normalna. Posiadanie przyjaciół sprawi, że będziesz wyglądać bardziej przyjaźnie i przystępnie.
Krok 3. Odzwierciedlaj uprzejmość i bądź miły
Społeczeństwo patrzy na ludzi, którzy są przyjaźni i zabawni. Nierzadko zdarza się, że ktoś jest „niegrzeczny” wobec swoich bliskich przyjaciół, co sprawia, że czują się komfortowo. Jeśli chcesz zrobić dobre wrażenie, postaraj się być bardziej uprzejmy.
Krok 4. Nie udostępniaj od razu zbyt wielu historii
Poznawanie nowych ludzi jest zabawne, ale jest okres „przyjaznej” rozmowy, który będzie musiał minąć, zanim ty i druga osoba poczujecie się komfortowo w swojej obecności. Nie poruszaj w rozmowie tematów intymnych lub osobistych (np. problemów zdrowotnych, preferencji seksualnych, traumatycznych wydarzeń itp.), dopóki naprawdę nie poznasz osoby, z którą rozmawiasz. Nawet jeśli myślisz, że poznałeś nowego przyjaciela, filtruj swój język, aby nie czuł się wyobcowany.
Krok 5. Kontroluj swoje emocje
Silne uczucia są naturalne, a nawet pożądane. Jednak inni ludzie poczują się nieswojo, gdy otwarcie pokażesz swoje emocje (zwłaszcza gniew i smutek). Staraj się kontrolować swoją reakcję emocjonalną na drobne problemy i wyrażaj swoje uczucia w konstruktywny sposób. Nie krzycz, nie rzucaj, nie przeklinaj ani nie bądź niegrzeczny. Jeśli to możliwe, spokojnie i grzecznie wyraź swój dyskomfort lub irytację.
Jeśli łatwo czujesz się drażliwy lub podejrzewasz, że możesz mieć depresję, nie wahaj się skontaktować się z terapeutą lub doradcą. To, że odwiedzasz lub spotykasz się z profesjonalnym terapeutą, niekoniecznie oznacza, że jesteś „szalony”. Terapeuta lub doradca może pomóc Ci przejść przez trudny czas lub zapewnić coś ważniejszego
Krok 6. Wyraź swoją opinię z umiarem
To naturalne, że masz zdecydowane opinie w pewnych kwestiach, na przykład w kwestiach politycznych. Możesz także spierać się z innymi ludźmi o te rzeczy (o ile debata jest rozsądna i logiczna). Jeśli jednak często wyśmiewasz się lub atakujesz innych ludzi, którzy mają inne opinie, prędzej czy później ludzie uznają Cię za „społecznego śmiecia”. Zamiast atakować innych, staraj się słuchać opinii innych ludzi i mieć otwarty umysł.
Część 4 z 4: Utrzymywanie czystości i porządku
Krok 1. Utrzymuj swój dom lub mieszkanie w czystości i porządku
Porozrzucane opakowania na śmieci lub cukierki sprawią, że Twój dom zrobi złe wrażenie na odwiedzających go gości. Zwykle ludzie chwalą się czystą i piękną fasadą domu. Musisz jednak pokazać swoim gościom, że jesteś w stanie wykonywać podstawowe prace domowe.
Krok 2. Staraj się ogólnie prezentować
Twoja leniwa postawa będzie widoczna, gdy będziesz poza domem. Jednak musisz również zrównoważyć swój wygląd, ponieważ jeśli wyglądasz zbyt schludnie, ludzie mogą myśleć o tobie jako o sztywnej osobie. Staraj się balansować między schludnością swojego wyglądu a „swobodą” ubierania się.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na sprzątanie i utrzymywanie ciała w czystości
Powód, dla którego ludzie mają nawyk codziennego sprzątania, jest niekwestionowany. Regularne utrzymywanie się w czystości i porządku jest ważne dla Twojego wyglądu, a także zdrowia fizycznego i psychicznego. Samooczyszczanie się to prosty sposób na utrzymanie czystego wyglądu. Ludzie wokół ciebie docenią twoje wysiłki.
- Umyj zęby i wyczyść je nicią dentystyczną. Czyszcząc przestrzeń między zębami, możesz zachować zdrowe zęby na dłuższą metę.
- Nałóż dezodorant przed wyjściem z domu. Silny zapach ciała może wywoływać złe wrażenie w oczach otaczających Cię osób. Jeśli masz silny zapach ciała, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania recepty na dezodorant.
- Nawet jeśli lubisz długie włosy, regularnie je przycinaj. Nie musisz ich często strzyc, ale zadbane włosy zrobią wrażenie na otaczających Cię osobach.
Porady
Zobacz terapeutę lub zaufanego przyjaciela, aby omówić normalność i swoje postrzeganie tego, jak „normalny” jesteś. Mogą doradzić, co robić w określonych sytuacjach
Ostrzeżenie
- Nie pozwól innym ludziom zmienić tego, kim jesteś! Nie wprowadzaj zmian w swoim stylu życia, chyba że po dokładnym przemyśleniu nie czujesz się dobrze z tymi zmianami.
- Uczestnicząc w zajęciach społecznych, niekoniecznie musisz podążać za presją społeczną. Unikaj grup lub spotkań towarzyskich, które zmuszają Cię do niebezpiecznych zachowań. Dobrzy przyjaciele nie zmuszą cię do robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
