Jak ćwiczyć jogę każdego dnia: 9 kroków

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Uczynienie jogi częścią codziennej rutyny nie jest łatwym zadaniem. Jednak będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do praktykowania jogi każdego dnia, wiedząc, że dziesięć minut praktyki jogi dziennie jest bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Przyzwyczaj się do regularnego praktykowania jogi każdego dnia, poświęcając czas i urozmaicając praktykę.

Krok

Część 1 z 2: Włączenie jogi do harmonogramu

Krok 1. Przygotuj sprzęt do uprawiania jogi

Abyś mógł codziennie ćwiczyć jogę, przygotuj sprzęt do jogi w domu lub w studio. W ten sposób będziesz miał trudności ze znalezieniem wymówek, aby nie ćwiczyć każdego dnia.

Zapewnij maty do jogi i inny sprzęt, taki jak liny do jogi, klocki, koce i podpórki. Te narzędzia pomogą Ci ćwiczyć lepiej, głębiej i wygodniej. Przygotuj również mały ręcznik i wodę w butelce do picia.
Maty i sprzęt do jogi można kupić w sklepie z artykułami sportowymi, w studiu jogi lub w Internecie.
Nie musisz nosić specjalnych ubrań do jogi, ale wybieraj ubrania, które nie są zbyt ciasne, aby były wygodne w noszeniu. Kobiety mogą nosić t-shirty, koszule z/bez rękawów oraz biustonosze do ćwiczeń. Mężczyźni mogą nosić długie/krótkie spodnie i koszule z t-shirtów.

Krok 2. Zdecyduj, kiedy i jak długo chcesz ćwiczyć

Jogę możesz ćwiczyć w dowolnym momencie, ponieważ nie trzeba tego robić w określonym czasie. Jednak wiele osób ma zwyczaj ćwiczyć codziennie o tej samej porze. Ta metoda może zachęcić Cię do regularnych ćwiczeń.

Możesz ćwiczyć jogę rano. Poza tym, że jesteś bardziej pobudzony, nie masz powodu, aby opóźniać trening. Są też osoby, które wolą trenować w nocy, aby ułatwić im spanie.
Wiele osób uważa za bardzo pomocne regularne ćwiczenie jogi w tym samym czasie i miejscu. Twój umysł i ciało połączą ten czas i miejsce z sesją jogi, abyś mógł się zmotywować. Możesz ćwiczyć wcześnie rano lub późno w nocy, aby nikt nie przeszkadzał w twojej praktyce.
Możesz samodzielnie ustawić czas trwania ćwiczenia. Możesz ćwiczyć wszystko, na przykład zrobić całą 90-minutową sesję rozgrzewkową lub ćwiczyć kilka razy dziennie, aby nie być zbyt zmęczonym.

Krok 3. Każdego dnia przydziel sobie określony czas

Ustaw konkretną porę na ćwiczenie jogi każdego dnia. Przed ćwiczeniami wyłącz cały sprzęt elektroniczny, nie ma gości, a wszyscy w domu są nieobecni lub zajęci. Wyjaśnij im wcześniej, że chcesz ćwiczyć jogę w pojedynkę i nie możesz jej przeszkadzać, z wyjątkiem sytuacji awaryjnych.

Praktyka jogi trwa zwykle 60-95 minut, ale jeśli nie masz tyle czasu, dziesięć minut jogi dziennie może nadal być korzystne.
Jeśli Twoje dziecko jest małe, poproś kogoś, aby zaopiekował się nim podczas ćwiczeń jogi. Możesz ćwiczyć, gdy śpi lub zabrać go ze sobą na jogę! Nawet jeśli możesz ćwiczyć jogę tylko dziesięć minut dziennie, nadal możesz odczuć korzyści.

Krok 4. Znajdź wygodne miejsce do ćwiczeń

Możesz ćwiczyć jogę w domu lub w profesjonalnym studiu. Musisz jednak wyznaczyć konkretne miejsce, aby na co dzień wygodnie i swobodnie ćwiczyć.

Upewnij się, że wybierasz ciche, ciche miejsce do ćwiczeń, tak aby nic Cię nie rozpraszało.
Możesz ćwiczyć w niektórych studiach i grupach jogi, jeśli nie chcesz ćwiczyć w domu.
Spróbuj poćwiczyć w kilku pobliskich studiach, aby znaleźć odpowiednie studio i instruktora. Nie ograniczaj się do jednego studia lub instruktora. Twoja praktyka stanie się lepsza i mniej nudna, biorąc udział w różnych zajęciach jogi.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, przygotuj wcześniej wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch i pomóc Ci skupić się na sobie.

Krok 5. Zwiększaj stopniowo ćwiczenie

Ćwiczenie na co dzień przyniesie w Twoim życiu realne zmiany, ale nie nagle. Czasami możesz czuć się tak, jakbyś w ogóle nie zrobił żadnego postępu. Jeśli będziesz pilnie praktykować, pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że codzienna praktyka, którą dotychczas wykonywałeś, przynosi korzyści i ma pozytywny wpływ na Twoje codzienne życie.

Nie wyolbrzymiaj problemu, ponieważ nie masz czasu na ćwiczenia. To powszechna rzecz. Zacznij od ćwiczeń, na które nie miałeś czasu. Nasze ciała potrafią dobrze nagrywać. Więc pozwól swojemu ciału trenować w komforcie i nie pozwól, aby twój umysł zatruwał go niepokojem tylko z powodu opóźnionego treningu

Część 2 z 2: Zmieniaj ćwiczenia

Krok 1. Ćwicz regularnie, nie ciężko

Nabierz nawyku praktykowania jogi przez kilka minut każdego dnia, zamiast zmuszać się do kilkugodzinnej praktyki, ale nie regularnie. Zrób postawę, którą lubisz i udoskonal ją, zanim zrobisz trudniejszą postawę. Pamiętaj, że ćwiczenie jogi przez jakiś czas jest nadal lepsze niż nic.

Pozbądź się negatywnych nawyków myślenia, mówiąc sobie, że „nie jesteś w stanie” wykonywać pewnych pozycji. Możesz, ale to wymaga czasu. Ćwicz regularnie i pogłębiaj pozycje, które musisz najpierw ćwiczyć, abyś był gotowy na trudniejsze pozycje

Krok 2. Stwórz serię pozycji dla zbilansowanych codziennych ćwiczeń

„Ustawianie” lub ustalanie kolejności pozycji do praktyki jogi to najtrudniejszy aspekt praktykowania jogi, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w domu. Zrób kilka serii, które możesz wykonywać codziennie zgodnie z wytycznymi obowiązującymi na zajęciach jogi. Dzięki temu ćwiczenia, które wykonasz, będą bardzo przydatne i nie będą nudne.

Rozpocznij praktykę od krótkiej medytacji i intonowania mantry lub modlitwy zgodnie ze swoimi przekonaniami, aby uspokoić i skupić umysł.
Zdecyduj, czego chcesz od tego ćwiczenia, zanim zaczniesz ćwiczyć.
Rozpocznij ćwiczenie od rozgrzewki, a następnie wykonuj pozycje stojące. Następnie kontynuuj postawę odwróconą, wygnij plecy, pochyl się do przodu i zakończ w postawie savasany lub trupa.
Zakończ każdą praktykę jogi ostatecznym odprężeniem.
Możesz przełączać się między sesjami łatwymi i trudnymi lub między sesjami krótkimi i długimi.

Krok 3. Połącz kilka pozycji

Nie musisz codziennie wykonywać wszystkich pozycji jogi, aby dobrze ćwiczyć. Łączenie i opanowanie kilku pozycji każdego typu może pomóc Ci dobrze ćwiczyć każdego dnia bez uczucia znudzenia i zmęczenia.

Zacznij od prostych pozycji, a po opanowaniu podstawowych technik przejdź do trudniejszych pozycji.
Ćwicz według rodzaju postawy w następującej kolejności: postawa stojąca, odwrócenie, łuk pleców i skłon do przodu.
W razie potrzeby wykonuj skręcane pozycje, aby zneutralizować i rozciągnąć kręgosłup między wygięciem do tyłu i do przodu.
Wykonuj każdą postawę przez 3-5 oddechów.
Wykonuj postawy stojące, takie jak postawa drzewa (vrksasana) lub seria postaw wojownika składająca się z postaw virabhadrasany I, II i III. Następnie możesz wykonywać postawy stojące, takie jak postawa trójkąta podczas prostowania ramion (utthita trikonasana) i postawa trójkąta podczas skręcania (parivrtta trikonasana).
Wykonuj postawę odwróconą, taką jak pozycja stojąca z rękami (mukha vrksasana), używając ściany jako wsparcia, dopóki nie będziesz wystarczająco silny, aby się utrzymać. Stopniowo wykonuj ćwiczenia równowagi rękami i głową w pozycji stojącej (salamba sirsasana), w miarę jak poprawiają się twoje umiejętności.
Wykonuj postawy wygięte w łuk, takie jak postawa konika polnego (salabhasana), postawa kobry (bhujangasana) lub postawa mostu (setu bandha sarvangasana). Kontynuuj z postawą łuku (dhanurasana) i postawą pełnego koła (urdhva dhanurasana).
Wykonaj skręt, jeśli chcesz zrównoważyć wygięcie pleców i zgięcie do przodu. Skręcająca się postawa może być dość trudna dla początkujących. Tak więc zacznij od łatwiejszych pozycji, takich jak skręcanie nóg ze skrzyżowanymi nogami (bharadvajasana), zanim zaczniesz wykonywać trudniejsze pozycje, takie jak pełne skręcenie (ardha matsyendrasana).
Wykonuj postawy zginania do przodu, takie jak zginanie do przodu podczas siedzenia (paschimottanasana), zginanie do przodu podczas zginania jednej nogi (janu sirsasana) lub pozycja gwiazdy (tarasana) przez 8-10 regularnych oddechów.
Zakończ aktywne ćwiczenie postawą zamykającą, na przykład postawą woskową (salamba sarvangasana), postawą rybną (matsyasana), postawą ze stopami opartymi o ścianę (viparita karani).
Zakończ praktykę jogi z postawą trupa (savasana), aby cieszyć się korzyściami z ostatniej sesji jogi.

Krok 4. Zmień zaklęcie, które mówisz

Jeśli lubisz śpiewać mantrę przed lub po praktyce, zmień ją, aby odzwierciedlała to, czego chcesz lub jak się wtedy czujesz. Każda mantra ma inną wibrację. Wybierz więc zaklęcie, które Ci odpowiada.

Powtarzanie mantry w kółko to sposób na rozładowanie stresu i skupienie się na tym, czego chcesz.
Uznaje się, że niektóre z poniższych czarów posiadają moce:
Słowo „om” lub „aum” jest najsilniejszą mantrą, jaką możesz wypowiedzieć, jeśli nie jest ona sprzeczna z twoimi przekonaniami. Ta uniwersalna mantra wytworzy silną wibrację w podbrzuszu. Ta mantra jest zwykle łączona z mantrą „shanti”, która w sanskrycie oznacza pokój. Słowo „aum” możesz powtarzać w trakcie zaklęcia tyle razy, ile chcesz.
W hinduizmie mantra Maha, zwana także wielką mantrą Hare Kryszna, może pomóc ci osiągnąć spokój życia i spokój umysłu. Tę mantrę można powtarzać tyle razy, ile to możliwe: Hare Kryszna, Hare Kryszna, Kryszna Kryszna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu to mantra o jedności i miłości, która oznacza „Niech wszystkie istoty we wszechświecie będą szczęśliwe i wolne od cierpienia i niech moje myśli, słowa i czyny, dopóki żyję, przyniosą szczęście i wolność wszystkim istotom”. Powtórz tę mantrę trzy lub więcej razy.
Om namah shivaya to mantra, która przypomina o boskości w nas, która będzie kultywować pewność siebie i miłość. Ta mantra w hinduizmie oznacza „Czczę Pana Śiwę, pana przemiany, który reprezentuje prawdziwe ja”. Powtórz tę mantrę trzy lub więcej razy.

Porady

Dla tych z Was, którzy dopiero zaczynają praktykować jogę, przeczytajcie książki o jodze skierowane do początkujących. Musisz zrozumieć cel i uzasadnienie każdego kroku, postawy i techniki oddychania, aby być bardziej zainspirowanym niż tylko wykonywanie instrukcji.
Rób notatki o swoich doświadczeniach podczas praktykowania jogi. Codzienne prowadzenie dziennika lub prowadzenie notatek w pamiętniku może być źródłem motywacji i materiału do późniejszego przeglądu.
Początkujący są zwykle bardziej zmotywowani do ćwiczeń na zajęciach, ponieważ z innymi ludźmi będziesz inspirowany do kontynuowania ćwiczeń.
Bądź zrelaksowany i spokojny. Zły nastrój wcale nie pomaga. Zawsze pamiętaj o swoich celach i pracuj nad ich osiągnięciem. Zawsze powinieneś mieć cel.