Spożywaj wszystko w rozsądnych porcjach. To zdanie brzmi banalnie, ale to prawda. Chociaż zielona herbata jest pełna składników odżywczych, których potrzebuje organizm, spożywanie jej w nadmiarze może w rzeczywistości powodować różne skutki uboczne, które są szkodliwe dla zdrowia, takie jak rozstrój żołądka lub zaburzenia lękowe. Niektóre problemy są spowodowane zawartością kofeiny w herbacie, podczas gdy inne problemy są spowodowane przez inne substancje zawarte w zielonej herbacie. Lubisz pić zieloną herbatę? Nie martw się. Ten artykuł wyjaśnia, ile zielonej herbaty możesz spożywać dziennie, kiedy jest odpowiedni czas na jej spożycie i co powinieneś zrobić, jeśli już doświadczasz różnych skutków ubocznych zielonej herbaty.
Krok
Metoda 1 z 4: Unikanie problemów spowodowanych przez kofeinę
Krok 1. Poznaj zawartość kofeiny w spożywanej zielonej herbacie
8 uncji parzonej zielonej herbaty zawiera około 24-45 mg kofeiny. Dla porównania, 8 uncji parzonej kawy zawiera około 95-200 mg kofeiny, a 12 uncji Coca-Coli zawiera około 23-35 mg kofeiny.,
Krok 2. Zrozum skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości kofeiny
Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować nieregularne bicie serca, pieczenie w dole serca, niepokój i zaburzenia emocjonalne oraz wiele innych skutków.
- U osób z cukrzycą spożywanie kofeiny może zwiększyć poziom cukru we krwi i sprawić, że insulina będzie ciężej pracować. Kofeina może również nasilać biegunkę i jest niebezpieczna dla osób z problemami zdrowotnymi w okrężnicy.
- Kofeina w zielonej herbacie może blokować wchłanianie wapnia potrzebnego kościom. Jeśli masz ryzyko osteoporozy, nie powinieneś zbyt często pić zielonej herbaty.
Krok 3. Poznaj ograniczenia swojego ciała
Najlepszym sposobem na uniknięcie problemów związanych ze spożyciem kofeiny jest ograniczenie jej spożycia. Pij maksymalnie 5 szklanek zielonej herbaty dziennie, aby uniknąć różnych zagrożeń, o których wspomniano.
Krok 4. Ogranicz zieloną herbatę, jeśli nie tolerujesz kofeiny
Możesz wybrać bezkofeinową zieloną herbatę lub ograniczyć dzienne spożycie.
Krok 5. Pij maksymalnie 2 szklanki zielonej herbaty dziennie, jeśli jesteś w ciąży
Ze względu na zawartość w niej kofeiny zielona herbata może być niebezpieczna dla kobiet w ciąży i zawartego w niej płodu. Spożywana w nadmiarze zielona herbata może nawet prowadzić do poronienia. Zawsze konsultuj tę sprawę z lekarzem.
Jeśli twoje ciało potrzebuje dużo wapnia, ogranicz spożycie zielonej herbaty do 2-3 szklanek dziennie. Jeśli zbyt lubisz spożywać zieloną herbatę, że nie chcesz jej ograniczać, weź suplement wapnia, aby to zrekompensować
Metoda 2 z 4: Unikanie zaburzeń żołądkowych
Krok 1. Poznaj ryzyko
Zawartość garbników w zielonej herbacie może zwiększać produkcję kwasu żołądkowego, co powoduje ryzyko wzdęcia lub skręcenia żołądka.
Krok 2. Dowiedz się, kto podejmuje ryzyko
Największe ryzyko mają osoby, które mają historię zaburzeń żołądka. Jeśli twój żołądek często ma problemy, spożywanie zielonej herbaty może w rzeczywistości pogorszyć twoje zdrowie.
Krok 3. Pij zieloną herbatę podczas obfitego posiłku
Zazwyczaj zielona herbata faktycznie powoduje problemy dla tych z was, którzy piją ją na pusty żołądek. Zjedz coś (może to być ciężkie jedzenie, takie jak ryż, może również chleb lub przekąski) przed lub podczas spożywania zielonej herbaty, aby zmniejszyć możliwość wystąpienia rozstroju żołądka.
Krok 4. Wymieszaj mleko z zieloną herbatą
Mleko może pomóc zneutralizować nadmiar kwasu w przewodzie pokarmowym.
Krok 5. Weź środek zobojętniający kwas, jeśli twój żołądek zaczyna się niepokoić
Podobnie jak mleko, środki zobojętniające kwas, takie jak węglan wapnia, są w stanie neutralizować nadmiar kwasu w przewodzie pokarmowym.
Metoda 3 z 4: Unikanie ryzyka anemii i jaskry z powodu spożywania zielonej herbaty
Krok 1. Zrozum problemy związane z żelazem
Zielona herbata zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Proces wchłaniania żelaza w organizmie jest utrudniony przez zawartość katechin w zielonej herbacie.
- Poznaj ryzyko. Jeśli cierpisz na anemię, spożywanie zielonej herbaty pogorszy twoje zdrowie.
- Niedokrwistość z niedoboru żelaza (choroba z niedoboru żelaza) jest spowodowana niedoborem żelaza we krwi. Organizm, któremu brakuje żelaza, nie będzie w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hemoglobiny dla czerwonych krwinek. Osoby z anemią często czują się zmęczone, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Jedną z przyczyn anemii jest nadmierna objętość krwi podczas menstruacji. Jeśli wystąpią objawy niedokrwistości, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy musisz przyjmować suplementy i pokarmy bogate w żelazo.
Krok 2. Zrozum problemy związane z jaskrą
Zielona herbata może zwiększać ciśnienie w oku na godzinę lub dłużej.
- Dowiedz się, kto podejmuje ryzyko. Jeśli masz jaskrę, spożywanie zielonej herbaty w rzeczywistości pogorszy twoje zdrowie.
- Jaskra to choroba oczu, która uszkadza włókna nerwu wzrokowego i może ostatecznie prowadzić do ślepoty.
Krok 3. Unikaj spożywania zielonej herbaty z obfitym posiłkiem, jeśli masz niedobór żelaza
Najlepiej na przemian spożywać zieloną herbatę i ciężkie posiłki, aby dać organizmowi szansę na wchłonięcie żelaza z jedzenia, które spożywasz.
- Jedz pokarmy bogate w żelazo i witaminę C. Żelazo pomaga zmniejszyć ryzyko anemii, a witamina C może zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania żelaza.
- Niektóre przykłady produktów bogatych w żelazo to mięso, fasola i zielone warzywa.
- Niektóre przykłady pokarmów bogatych w witaminę C to rodzina cytrusów, kiwi, truskawki, brokuły i papryka.
Krok 4. Nie pij zielonej herbaty, jeśli masz jaskrę
Skutki uboczne zielonej herbaty będą odczuwalne co najmniej 30 minut po spożyciu herbaty i mogą trwać do 1,5 godziny później.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie skutków zielonej herbaty spożywanej z lekami
Krok 1. Poznaj ryzyko
Niektóre rodzaje leków mogą być szkodliwe, jeśli są przyjmowane razem z zieloną herbatą.
Krok 2. Nie bierz zielonej herbaty z efedryną (lek na przekrwienie błony śluzowej nosa)
Ta kombinacja może wywołać drżenie, zaburzenia lękowe i bezsenność, ponieważ zarówno zielona herbata, jak i efedryna działają jako środki pobudzające.
Krok 3. Unikaj przyjmowania zielonej herbaty z lekami, takimi jak klozapina i lit
Zielona herbata może zmniejszyć skuteczność tych leków. Te same skutki uboczne dotyczą również dipirydamolu.
Krok 4. Unikaj przyjmowania zielonej herbaty z inhibitorami monoaminooksydazy (MAOI) i fenylopropanolaminą
Oprócz możliwości drastycznego zwiększenia ciśnienia krwi, połączenie fenylopropanolaminy z zieloną herbatą może również wywołać zaburzenie afektywne, które często określa się mianem manii.
Krok 5. Unikaj przyjmowania zielonej herbaty wraz z antybiotykami, jeśli nie możesz przyjmować kofeiny
Antybiotyki mogą zmniejszać zdolność organizmu do rozkładania kofeiny, dzięki czemu działanie kofeiny będzie trwało dłużej w organizmie. Te działania niepożądane występują również, jeśli zażywasz zieloną herbatę z cymetydyną, pigułkami antykoncepcyjnymi, fluwoksaminą i disulfiramem.
