Wszyscy mamy stare nawyki, które chcemy zmienić. Tendencja do powtarzania tego samego zachowania jest częścią ludzkiej psychologii. Zmiana starych nawyków nie jest łatwym przedsięwzięciem i wymaga czasu. Można to jednak zrobić, dobrze planując i zachowując pozytywne nastawienie w dążeniu do celów, aby uniknąć tych samych błędów.
Krok
Część 1 z 3: Rozpoznawanie błędów i ich zrozumienie
Krok 1. Nie bój się porażki
Za błędami kryje się mądrość. Kluczem do przekształcenia go w cenne doświadczenie jest uczenie się na tych błędach. Uważnie oceń popełnione błędy i dowiedz się, jakie powody skłoniły Cię do ich popełnienia. W ten sposób błędy mogą zostać przekształcone w pojazdy prowadzące do sukcesu.
- Zbytnia pewność siebie może również prowadzić do przeoczenia informacji i popełniania błędów.
- Błędy mogą być spowodowane wieloma warunkami lub sytuacjami, takimi jak zmęczenie lub złe nawyki.
Krok 2. Nie wierz, że nie możesz uniknąć błędów
Taka postawa tylko zachęci Cię do tego, abyś nie wyciągnęła wniosków z błędu. Mózg faktycznie pomaga nam unikać błędów. Istnieją badania, które pokazują, że w ciągu 0,1 sekundy mózg zareaguje na wszystko, co spowodowało błąd w przeszłości, wysyłając sygnał zapobiegający powtórzeniu tego samego błędu.
Krok 3. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić dobrze
Chociaż uczenie się na błędach jest korzystne, powinieneś również skupić się na wszystkim, co idzie dobrze. W ten sposób będziesz zadowolony z wysiłku, jaki włożyłeś w to, co poszło dobrze, próbując naprawić i uniknąć błędów.
- Zrób listę wszystkich rzeczy, które przezwyciężyłeś i wszystkich swoich sukcesów.
- Zapisz swoje najcenniejsze cechy.
- Przejrzyj tę listę ponownie, aby uzyskać motywację i przypomnienie swoich postępów.
Krok 4. Zacznij naprawiać błąd
Gdy zdasz sobie sprawę, że popełniłeś błąd, możesz podjąć kroki, aby go naprawić. Możesz użyć różnych metod, w zależności od rodzaju samego błędu. Rozważ następujące przykłady jako pomysły na ulepszenia na początek:
- Jeśli często pomijasz terminy płatności, spróbuj utworzyć przypomnienie, które będzie wyraźnie widoczne.
- Nie bój się prosić o pomoc. Na przykład, jeśli chcesz zrobić zupę według przepisu babci, ale to nigdy nie działa, spróbuj poprosić ją o radę.
Krok 5. Skoncentruj się na doskonaleniu siebie
Kuszące może być wyznaczanie wysokich celów i próba bycia w nich najlepszym. Jednak sukces będzie łatwiejszy do osiągnięcia, jeśli skupisz się na stopniowej, ale stałej poprawie, a nie na wysokich wynikach końcowych.
Perfekcjonizm może sprawić, że będziesz się martwić o cele i postępy
Krok 6. Ćwicz codziennie
Częścią doskonalenia się, osiągania sukcesów i unikania starych błędów jest wystarczająca praktyka. Kluczem jest praktyka każdego dnia, ponieważ praktyka może pomóc w doskonaleniu umiejętności i promować powolne, ale konsekwentne doskonalenie. Na przykład możesz próbować przepisu swojej babci na zupę, dopóki nie zadziała.
- Przeznacz czas każdego dnia na ćwiczenia.
- Zapisz, jak długo ćwiczysz każdego dnia.
- Jeśli to możliwe, staraj się powoli zwiększać czas ćwiczeń każdego dnia.
- Jeśli nie możesz codziennie ćwiczyć jakiejś rzeczy, pomocne mogą być ćwiczenia wizualizacyjne. Na przykład, jeśli nie masz w tym czasie gitary, możesz sobie wyobrazić, że grasz piosenkę, którą ćwiczysz.
Część 2 z 3: Przygotuj się na zmiany
Krok 1. Zdecyduj, jakie zachowanie chcesz zmienić
Zanim będziesz mógł uniknąć popełniania błędów lub powtarzania tego samego zachowania, musisz najpierw zidentyfikować zachowanie, które chcesz zmienić. Oceń zachowanie, które chcesz poprawić.
- Spróbuj najpierw znaleźć stare nawyki i zachowania, które Twoim zdaniem są najważniejsze.
- Nie próbuj zmieniać zbyt wielu rzeczy na raz. Skoncentruj się najpierw na kilku kwestiach, które wymagają uwagi.
Krok 2. Dowiedz się, co wywołuje twoje zachowanie
Oceń, jakie sytuacje lub zdarzenia mogą skłonić Cię do popełnienia tego samego błędu lub niepożądanego zachowania. Musi być za tym powód. Po znalezieniu będziesz w stanie inaczej zareagować na tę samą sytuację i uniknąć jej w przyszłości.
- Może się okazać, że stres skłania Cię do palenia lub spożywania niezdrowych przekąsek.
- Jeśli denerwujesz się na imprezach towarzyskich, może się okazać, że właśnie to skłania Cię do picia, nawet jeśli nie robisz tego normalnie.
Krok 3. Znajdź coś, co zastąpi stare zachowanie
Jeśli Twoim celem jest zaprzestanie powtarzania określonego zachowania, musisz zastąpić je nowym zachowaniem. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie powrócisz do swojego starego, niechcianego zachowania.
- Na przykład możesz 10 razy zastąpić chipsy ziemniaczane selerem lub pompkami.
- Jeśli szybko poczujesz się rozdrażniony, spróbuj przyjąć nowy nawyk brania głębokich oddechów, zanim wyładujesz swój gniew.
Krok 4. Zapisz swoje cele
Po zastanowieniu się, jakie zachowanie chcesz przerwać, a co je zastąpi, dobrze jest to zapisać. Przypomni Ci o tym, co chcesz osiągnąć i w każdej chwili możesz ją sprawdzić.
Postaraj się publikować pisemne cele w miejscu, w którym możesz je często i łatwo zobaczyć. Na przykład wklej go w swoim miejscu pracy lub ustaw przypomnienie w telefonie
Krok 5. Nie spiesz się
Zmiana starych nawyków nie jest łatwym przedsięwzięciem i wymaga czasu. Skuteczne zastąpienie starych nawyków nowymi wymaga poświęcenia. Postępuj zgodnie z planem, bądź pozytywny i osiągaj swoje cele.
- Nawyki można zmienić w ciągu 15 do 254 dni, w zależności od motywacji, zachowania zastępczego i liczby powtórzeń.
- Pamiętanie o celu i korzyściach płynących ze zmiany będzie Cię motywować.
Krok 6. Nie martw się niepowodzeniami
Próbując osiągnąć swoje cele i zastąpić stare zachowania nowymi, nie pozwól, aby niepowodzenia Cię powstrzymywały. Mogą się zdarzyć niepowodzenia, ale to nie znaczy, że poniesiesz porażkę lub będziesz musiał zrezygnować. Ucz się na tych niepowodzeniach i pracuj dalej, aby osiągnąć swoje cele.
Niepowodzenia mogą być również pozytywne, ponieważ mówią ci, jakie warunki lub wydarzenia zepchnęły cię z powrotem do starych nawyków
Część 3 z 3: Wprowadzanie zmian
Krok 1. Zastanów się nad zmianami, które chcesz wprowadzić
Pierwszym krokiem do zmiany swojego zachowania jest dokładne przemyślenie zmian, które chcesz wprowadzić. Pomyśl o korzyściach i możliwych trudnościach.
- Zrób szczegółową listę korzyści i pozytywnych aspektów, jakie przyniesie zmiana zachowania.
- Uważnie wypisz wszystkie trudności, o których możesz pomyśleć. Na przykład wszystko, co powoduje powrót do starego zachowania lub uniemożliwia przyjęcie nowego nawyku.
- Na przykład zwiększenie aktywności fizycznej może sprawić, że będziesz zdrowszy, ale jest utrudniony przez brak czasu.
Krok 2. Przygotuj się na napotkanie przeszkód
Zanim podejmiesz działania i wprowadzisz zmiany, musisz się przygotować. Faza przygotowań obejmuje plan radzenia sobie ze wszystkimi przeszkodami, które stoją przed tobą, które mogą stanąć na twojej drodze do osiągnięcia twoich celów. Przy dobrym przygotowaniu zmiany, których pragniesz, będą łatwiejsze do osiągnięcia.
- Faza przygotowawcza przygotowuje cię do stawienia czoła przeszkodom między tobą a twoimi celami.
- Na przykład, jeśli uważasz, że problemem, który powstrzymuje Cię od wykonywania większej ilości ćwiczeń, jest brak czasu, być może będziesz musiał zreorganizować swój czas lub wymyślić sposoby na ćwiczenia w wolnym czasie.
Krok 3. Zacznij wprowadzać zmiany
Po zastanowieniu się, nad jakimi nowymi zachowaniami chciałbyś popracować i jak pokonywać przeszkody, możesz zacząć działać. Na tym etapie należy skupić się na śledzeniu postępów, pokonywaniu przeszkód i nagradzaniu pożądanego nowego zachowania.
- Śledź postępy, aby być zmotywowanym i świadomym pomyłek.
- Myśl z wyprzedzeniem, aby pokonać przeszkody. Unikaj sytuacji lub wydarzeń, które spowodują, że powrócisz do starych zachowań.
- Kiedy cel zostanie osiągnięty, musisz się nagrodzić. Spróbuj obejrzeć ulubiony film lub wziąć kąpiel.
Krok 4. Zachowaj zmiany
Po pomyślnym zastąpieniu starego zachowania nowym wybranym zachowaniem należy je zachować. Utrzymuj siłę swoich działań i kontynuuj nowe nastawienie.
- Jeśli to możliwe, spróbuj dodać do pierwotnego miejsca docelowego. Na przykład, jeśli początkowo chciałeś przestać unikać ćwiczeń i stać się bardziej aktywnym, kontynuuj zwiększanie celów ćwiczeń.
- Zachowaj wszystko interesujące. Utrzymując nowe zachowanie, staraj się robić to w inny sposób, aby utrzymać motywację. Na przykład, jeśli próbujesz uniknąć niezdrowego jedzenia, jedząc zdrowo, ucz się nowych przepisów.
- Bądź pozytywnie nastawiony i nie pozwól, aby niepowodzenia stanęły Ci na drodze. Jeśli doświadczasz niepowodzeń, ucz się od nich i idź w kierunku swoich celów.
Porady
- Bądź cierpliwy, próbując osiągnąć cel. Zmiana starych zachowań jest trudna i wymaga czasu.
- Pomyśl o przeszkodach z wyprzedzeniem, aby się na nie przygotować.
- Nie pozwól, aby niepowodzenia Cię powstrzymały. Ucz się na tych niepowodzeniach i używaj ich jako narzędzi, które pomogą Ci odnieść sukces.
- Kluczem jest ciało i umysł, tym, co promieniuje na zewnątrz (ciało), jest to, na co pozwalasz (umysł).
