Wing Chun to styl kung fu, który kładzie nacisk na walkę w zwarciu, szybkie ciosy i ciasną obronę, aby pokonać przeciwników. Ta tradycyjna chińska sztuka walki niszczy stabilność przeciwnika poprzez szybką pracę nóg, jednoczesną obronę i atak, odwracając i odbijając energię ataku przeciwnika, aby wygrać walkę. Złożona metoda kung fu, której opanowanie zajmuje lata, jednak początkujący mogą łatwo nauczyć się Wing Chun, rozumiejąc zasady, teorię i podstawowe umiejętności.
Krok
Część 1 z 5: Nauka zasad Wing Chun
Krok 1. Naucz się teorii linii środkowej
Podstawą sztuk walki Wing Chun jest ochrona linii środkowej. Wyobraź sobie linię, która zaczyna się w środku czubka głowy, biegnie przez środek klatki piersiowej i kończy się na dole brzucha. Jest to linia środkowa ciała i jest to część najbardziej podatna na atak. Dlatego musi być stale chroniony.
- Zgodnie z teorią części środkowej, powinieneś zawsze uderzać wzdłuż tej linii w ciało przeciwnika, jednocześnie wykonując ruchy obronne przeciwko własnemu ciału.
- Podstawowa pozycja otwarta w Wing Chun opiera się na teorii linii środkowej. W pozycji otwartej stań twarzą do przodu z ugiętymi kolanami i lekko skierowanymi na zewnątrz palcami. Stając twarzą w twarz z wrogiem, będziesz mógł atakować z najbardziej zrównoważoną siłą.
Krok 2. Bądź mądry i oszczędzaj energię
Kluczem do zasady Wing Chun jest to, że podczas walki energia powinna być zawsze oszczędzana i wykorzystywana tak oszczędnie, jak to możliwe. Wykorzystaj energię przeciwnika, parując lub odbijając ciosy przeciwnika.
Poruszaj się mądrze i oszczędnie. Chodzi o to, że twoje ciało musi być w stanie poruszać się tak blisko i tak szybko, jak to możliwe, aby dotknąć ciała przeciwnika. Ta technika jednocześnie pomaga oszczędzać własną energię
Krok 3. Bądź zrelaksowany
Napięte ciało tylko na próżno marnuje energię. Utrzymuj swoje ciało zrelaksowane, abyś mógł się łatwiej poruszać.
Jeśli masz doświadczenie z innymi sztukami silat (zwłaszcza "twardymi ruchami"), najpierw musisz "opróżnić filiżankę" lub pozbyć się złych nawyków z innych sztuk silat. Wing Chun to delikatna sztuka walki, która ma wiele technik neutralizacji ataku. Wymaga to bycia „delikatnym” i zrelaksowanym. Kondycjonowanie pamięci mięśniowej i budowanie relaksującego nawyku może być bardzo frustrujące i czasochłonne, ale na dłuższą metę się opłaca
Krok 4. Doskonal swój refleks
W sztukach walki Wing Chun, jako wojownik, musisz być w stanie zareagować szybkim refleksem, aby odeprzeć ataki i zmienić tempo i kierunek walki na swoją korzyść.
Krok 5. Zmień strategię bitwy, dostosowując się do przeciwnika i otaczającej sytuacji
Twój wróg może być wysoki lub niski, duży lub mały, mężczyzna lub kobieta i tak dalej. Podobnie środowisko, w którym walczysz, również będzie inne – na zewnątrz, w pomieszczeniu, deszcz, gorąco, zimno i tak dalej. Zawsze bądź przygotowany na dostosowanie stylu walki do istniejących warunków.
Krok 6. Naucz się technik Wing Chun
Praktyka Wing Chun jest podzielona na sześć różnych zestawów technik, z których każdy opiera się na poprzedniej technice. W każdej technice nauczysz się prawidłowej postawy, pozycji ciała, ruchów ramion i nóg oraz równowagi. Te techniki to:
- Siu Nim Tao
- Chum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jam Dao
Część 2 z 5: Decydowanie o tym, jak nauczyć się Wing Chun
Krok 1. Znajdź szkołę Wing Chun
Szkoły sztuk walki często skupiają się tylko na jednym rodzaju wiedzy, szczególnie dla uczniów, którzy są poważni. Szkoły lub kluby Wing Chun mogą być również powiązane ze stowarzyszeniami sztuk walki. Poszukaj lokalnych szkół Wing Chun w Internecie lub w książce telefonicznej.
- Zapytaj swoją lokalną szkołę silat, czy uczą również Wing Chun. Może nauczą cię tylko podstaw, a jeśli poważnie myślisz o nauce więcej, będziesz musiał udać się w inne miejsce, które naprawdę specjalizuje się w Wing Chun.
- Zobacz sifu (nauczyciela lub instruktora) i zapytaj o jego pochodzenie. Ile mają lat doświadczenia? Jaka jest ich historia w nauce Wing Chun?
- Usiądź w klasie Wing Chun. Poczuj, jak sifu prowadzi zajęcia i jak reagują uczniowie.
- Nauka Wing Chun osobiście (uczenie się pomiędzy nauczycielem a uczniem) jest najlepszą metodą.
Krok 2. Naucz się Wing Chun z Internetu lub na DVD
Wiele stron internetowych oferuje samouków Wing Chun. Zwykle w formie taśm wideo i poziomów nauczania opartych na subskrypcji, których poziomy są oceniane w zależności od Twoich umiejętności (początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany itp.) oraz dostępu do materiałów szkoleniowych. Jest to przydatne, jeśli w Twojej okolicy nie ma dobrych instruktorów lub szkół Wing Chun. Jest to również świetny sposób na wzmocnienie osobistej praktyki, jeśli uczysz się w szkole Wing Chun. Wybierz pakiet DVD lub kurs online prowadzony przez Arcymistrza lub Mistrza Wing Chun.
- Niektóre kursy oferują również certyfikat instruktora dla zaawansowanych studentów, którzy chcą uczyć lub otwierać własne zajęcia.
- Istnieją kursy internetowe, które oferują nauczanie przed kamerą internetową z arcymistrzem.
- Istnieje kilka aplikacji, które mogą pomóc w nauce Wing Chun, dostępnych zarówno na telefony Apple, jak i Android.
- Przykładami są „Online Wing Chun Course”, wydany i zatwierdzony przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Sztuk Walki Wing Chun Ip Man, a także „Distance Learning Wing Chun Kung Fu”.
Krok 3. Zarezerwuj specjalne miejsce do ćwiczeń
Znajdź w swoim domu miejsce, w którym możesz ćwiczyć Wing Chun. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby poruszać ciałem we wszystkich kierunkach. Potwierdź to, machając rękami i nogami. Nie pozwól, aby ruch był utrudniony przez meble w pokoju.
Najlepiej byłoby, gdyby pomieszczenie było również wyposażone w lustro, aby widzieć i potwierdzać ćwiczone ruchy
Krok 4. Znajdź partnera do praktyki
Samodzielna nauka ruchów silatowych ograniczy Twoje osiągnięcia. Ostatecznie musisz nauczyć się, jak twoje ruchy łączą się z ciałem przeciwnika. Trening z partnerem pozwoli ci doskonalić reagowanie na ruchy przeciwnika. Pary mogą również zapewniać zachętę i wkład w trenowane ruchy i techniki.
Część 3 z 5: Zrozumienie Siu Nim Tao
Krok 1. Naucz się Siu Nim Tao
Siu Nim (lub Lim) Tao lub „Mały Pomysł” jest podstawą wielu ruchów w Wing Chun. Siu Nim Tao to pierwsza forma ruchu w Wing Chun, tutaj również nauczysz się prawidłowej postawy, postawy, rozluźnienia i podstaw ruchów rąk.
Każda sekcja Siu Nim Tao musi być w pełni opanowana przed przejściem do następnej sekcji i przed nauczeniem się innych technik
Krok 2. Zrozum Gong Lik:
Gong Lik jest pierwszą częścią Siu Nim Tao i skupia się na strukturze i dobrym relaksie. Tutaj uczysz się otwartych postaw, które stawiają Cię twarzą w twarz z przeciwnikiem. Staraj się, aby twoje ciało było zrelaksowane.
Ćwicz postawę Gee Kim Yeung Ma lub otwartą postawę. W tych postawach stań twarzą do przodu. Przesuń podeszwę stopy lekko na zewnątrz. Uginaj kolana. Twoja waga będzie rozłożona równomiernie na obu stopach. Skoncentruj się na ułożeniu ramion i łokci, aby rozpocząć naukę ruchów dłoni i ramion. Te bezpośrednie, wymagające postawy przydadzą się w walce, ponieważ pozwalają zarówno rękom, jak i nogom chronić linię środkową. Obie strony ciała mogą być używane w sposób zrównoważony, a nie tylko jedna część
Krok 3. Zrozum Fajing:
Fajing to druga część Siu Nim Tao. Fajing opracował technikę uwalniania energii. Tutaj dowiesz się, jak korzystać z mocy oraz utrzymywać siłę i energię. Skoncentruj się na zrelaksowanej pozycji ciała do chwili, gdy twoja ręka będzie gotowa do uderzenia.
Jednym z najczęstszych ruchów w Fajing jest uderzenie otwartą dłonią (yan jeung), w którym twoja ręka otwiera się, obraca w dół, a następnie przesuwa się w dół, aby uderzyć przeciwnika
Krok 4. Zrozum podstawowe umiejętności:
Trzecia część Siu Nim Tao to nauka podstawowych umiejętności ruchu rąk i parowania, które będą stanowić podstawę do nauki innych technik Wing Chun.
Te podstawowe umiejętności obejmują Pak Sau lub Huen Sau (uderzenie), Tan Sau (pięść z dłonią), Gan Sau (otwieranie dłoni) i Bong Sau (ruchy dłoni jak skrzydła do parowania). Większość Siu Nim Tao trenowanych w tej sekcji zawiera kombinację wszystkich tych ruchów. Kiedy już opanujesz tę umiejętność, powinieneś najpierw ćwiczyć ją na lewej stronie, zanim przejdziesz na prawą stronę
Część 4 z 5: Zrozumienie Chum Kiu
Krok 1. Naucz się Chum Kiu
Chum Kiu, czyli „znalezienie mostu”, wprowadza ruchy całego ciała, aby uzupełnić to, czego nauczyliśmy się w podstawowych ruchach Siu Nim Tau. W Chum Kiu skupisz się na tym, jak prawidłowo i efektywnie nosić swoje ciało, zwracając uwagę na rozkład ciężaru i równowagę. Wprowadzono tu również ruchy stóp, takie jak skręcanie i kopanie.
Każda część Chum Kiu musi zostać opanowana przed przejściem do następnej i przed nauczeniem się innych technik
Krok 2. Zrozum pierwszą część Chum Kiu
Pierwsza część, zatytułowana Juun, skupia się na ruchu, równowadze i strukturze. W Juun zaczynasz też zwracać uwagę na otoczenie, nawet za plecami, aby skutecznie walczyć. Ta sekcja wprowadza również pośrednie ruchy ramion, takie jak Jip Sau (atak złamania ramion) i Fut Sau (oko gogli).
Krok 3. Zrozum drugą część Chum Kiu
W drugiej lub Ser, części Chum Kiu, nacisk kładziony jest na to, jak odbić atak przeciwnika i skierować w niego energię ataku. Nauczysz się poruszać rękami i nogami jako całość, a następnie nauczysz się poruszać wszystkimi częściami z osobna.
Krok 4. Zrozum trzecią część Chum Kiu
Część czasu Chum Kiu skupia się na wykorzystaniu siły wraz z ruchami nóg i ramion. Ta sekcja wykorzystuje również kombinację sztywnych ruchów dłoni z bezwładnymi ruchami ciała, aby dostosować się do różnych scenariuszy walki. Nauczysz się także skręcać w lewo i prawo, aby ćwiczyć równowagę i znajdować linię środkową podczas walki.
Część 5 z 5: Nauka wyższych technik Wing Chun
Krok 1. Zrozum Biu Gee
Biu Gee lub Snapping or Snapping Fingers” skupia się na użyciu siły z bardzo bliskiej odległości. Uczniowie uczą się również technik ratowniczych, takich jak odzyskanie linii środkowej podczas opierania się upadkowi lub uwięzieniu. W każdej z trzech części Biu Gee użyjesz kombinacji ruchów rąk i stóp z poprzednich dwóch form lub technik, aby wydobyć się ze złej pozycji. To postawi cię w pozycji do ataku, w której możesz użyć mocy krótkiego zasięgu, aby znokautować przeciwnika.
Krok 2. Zrozum Muk Yan Chong
Muk Yan Chong lub „Drewniana Lalka” to technika na wysokim poziomie, w której ćwiczysz z nieruchomym wrogiem (drewnianą marionetką). Pomoże Ci to zidentyfikować i dowiedzieć się, jak ruchy Twoich rąk i stóp mają się do ruchów przeciwnika.
Krok 3. Zrozum Luk Dim Boon Kwun
Ta technika, znana również jako „technika kija 6,5-punktowego”, wykorzystuje kij jako broń podczas atakowania przeciwnika. Walka na kije może poprawić równowagę i umiejętności obronne.
Krok 4. Zrozum Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao lub „Ośmiu tnących mieczy” lub „Nóż motylkowy” to najwyższa technika, w której jako broni używa się dwóch krótkich mieczy. Tej techniki nie uczy się po prostu każdego, kto osiągnie ten poziom. Tylko nieliczni mogą uczyć się Baat Jaam Dao. Technika ta skupia się głównie na precyzji, technice i pozycji. Ruch nóg i ramion jest nieco zmieniony w stosunku do poprzednich technik ze względu na trzymanie noża.
Porady
Wiele książek zawiera wskazówki dotyczące zasad i technik sztuk walki Wing Chun. Ale same książki nie będą tak skuteczne, jak nauka w klasie z prawdziwym nauczycielem lub nauka z Internetu lub DVD. Mimo, że obrazki i postawy, techniki i ruchy są uwzględnione, książki nie mogą pokazać, jak wygląda prawidłowy ruch, a to może ograniczyć Twoją zdolność do prawidłowej nauki
Ostrzeżenie
- Podczas treningu lub rywalizacji w Wing Chun możesz doświadczyć lekkiego obrzęku i pęcherzy. Ale nie pozwól, aby powstrzymało cię to przed ćwiczeniem z obawy przed zranieniem. Prawidłowy trening Wing Chun nie powinien boleć bardziej niż drobne otarcia i siniaki.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness.
