Narcyzami (którzy nadmiernie kochają siebie) są trudnymi ludźmi. Ich myśli ograniczają się tylko do bycia postrzeganymi jako ludzie, którzy nie są prawdziwi, a ich świat ogranicza się tylko do nich samych i ignoruje otoczenie zewnętrzne. Jest wiele rzeczy, które mogą spowodować, że osoba ma osobowość narcystyczną i istnieje wiele form narcyzmu. Jest jednak kilka ćwiczeń, które możesz wdrożyć, gdy masz do czynienia z narcyzem.
Krok
Część 1 z 3: Długofalowe radzenie sobie z narcyzami
Krok 1. Naucz się rozpoznawać narcyza
Przed identyfikacją pamiętaj, że wiele osób ma tendencję do bycia narcyzami, ale nie jest automatycznie narcyzami. Ucząc się, co czyni kogoś narcyzem, będziesz w stanie lepiej ich unikać i radzić sobie z narcyzami, którzy są już obecni w twoim życiu.
-
Narcyzom brakuje empatii.
To duży wskaźnik, że dana osoba ma więcej niż obsesję na punkcie siebie. Narcyści nie mogą zrozumieć punktu widzenia innych ludzi i nie mogą poczuć tego, co czują inni ludzie. Robią to tylko po to, by sobie pomóc. Na przykład: w swoim biurze jest pracownik, który dostaje duży awans. Zamiast pogratulować narcyzowi, narcyz zwraca na niego uwagę, mówiąc, że to on powinien dostać awans lub powiedzieć mu coś dobrego, co mu się przydarzyło.
- Narcyści mają również niewielkie lub żadne zrozumienie swoich działań. Czują potrzebę nieustannego podziwu, czują, że zasługują na najlepsze traktowanie i nie chcą zaakceptować skarg podnoszonych przez ludzi w ich życiu.
- Aby dowiedzieć się, czy masz do czynienia z narcyzem, czy nie, zadaj kilka z tych pytań. Czy ludzie podejrzani o bycie narcyzem zachowują się tak, jakby świat był skoncentrowany tylko na nich? Czy czują, że muszą otrzymać komplementy, zanim zwrócą na ciebie uwagę? Jeśli się z nim nie zgadzasz, czy próbuje cię ignorować? Czy czujesz się poniżany? Czy twoja rozmowa z nim zawsze przeradza się w rozmowę o narcyzu? Jeśli odpowiedź na te pytania brzmi „tak”, możesz mieć do czynienia z narcyzem.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje potrzeby
Jeśli potrzebujesz kogoś, kto może dać sobie nawzajem wsparcie i zrozumienie, lepiej ograniczyć się do narcyza. Z drugiej strony, jeśli narcyz w twoim życiu jest osobą atrakcyjną lub pełną pasji i nie szukasz dodatkowego wsparcia, twoja przyjaźń lub związek może na razie zadziałać.
- Upewnij się, że nie narażasz się na niebezpieczeństwo, pozostając w kontakcie z narcyzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz z nimi bliski związek (np. współmałżonek lub rodzic), ponieważ spędzisz z nimi więcej czasu.
- Jeśli czujesz się zmęczony spełnianiem ich życzeń (potrzebują ciągłej rewindykacji, pochwały, uwagi i cierpliwości), musisz przemyśleć swoją relację z nimi. Jeśli jesteś przez nie źle traktowany (manipulowany, nieustannie poniżany, traktowany tak, jakbyś nie miał szacunku do samego siebie) to musisz się ich natychmiast pozbyć, ponieważ są niebezpieczne dla twojego zdrowia.
Krok 3. Zaakceptuj ich wady
Jeśli ta osoba jest dla ciebie naprawdę ważna, musisz zaakceptować jej narcyzm. Przestań zadawać pytania, prosić o wsparcie lub uwagę, na którą narcyzów nie stać. Jeśli błagasz o coś od narcyza, nic nie dostaniesz, a tylko poczujesz się bardziej sfrustrowany i rozczarowany. To tylko zniszczy twój związek.
Na przykład, jeśli wiesz, że twój przyjaciel Bob jest narcyzem, nie próbuj dalej rozmawiać z nim o swoim problemie, ponieważ nie będzie w stanie współczuć i zmieni rozmowę z powrotem na mówienie o nim
Krok 4. Potwierdź swoją wartość na różne sposoby
Potwierdź swoją wartość na różne sposoby. W idealnym przypadku poczucie własnej wartości kształtuje się od wewnątrz i nie zależy od wsparcia zewnętrznego. Jednak u większości ludzi poczucie własnej wartości rośnie, gdy inni uznają ich istnienie, doceniając ich jako jednostki. Nie proś narcyza o tego rodzaju wsparcie, bo nie będzie w stanie go udzielić.
- Zrozum, że nawet jeśli powierzysz swój problem osobie, nie będzie ona w stanie docenić istoty problemu, o którym mówisz. Wykorzystują swoją wiedzę jako narzędzie do manipulowania tobą. Uważaj więc, jeśli powiesz coś narcyzowi.
- Pamiętaj, motto narcyza brzmi: „Przyjdę pierwszy”. Kiedy masz z nimi do czynienia, musisz działać zgodnie z ich mottem.
Krok 5. Miej współczucie
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale pamiętaj: pod całą pewnością siebie, która jest widoczna u narcyza, w głębi kryje się brak pewności siebie, który wymaga uznania od innych, które należy pokonać. Ponadto osoba narcystyczna nie ma pełnego życia, ponieważ ignoruje wszystkie istniejące emocje.
- Nie oznacza to, że pozwalają im robić to, co chcą. Musisz pamiętać, że narcyz to zwykła osoba, która stała się kimś, kto nie może nawiązać kontaktu z innymi ludźmi. Dzieje się tak często, ponieważ ich rodzice również mają charakter narcystyczny.
- Należy również pamiętać, że narcyści nie rozumieją bezwarunkowej miłości. Wszystko, co robią, ma zawsze na celu zaspokojenie siebie, co wydaje się być jedynym sposobem na życie.
- Współczucie może pomóc, jeśli pamiętasz, że to negatywne zachowanie jest przejawem nienawiści do samego siebie i poczucia niższości u narcyzów.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z narcyzami w krótkim okresie
Krok 1. Unikaj gier umysłowych
Wielu narcyzów używa gier umysłowych, aby zmusić cię do pozostania w defensywie i wzmocnienia swojej pozycji. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest rozpoznanie gry i zaprzestanie gry. Aby poradzić sobie z narcyzem, musisz usunąć swoje ego z drogi.
- Wyjdź z „gry w obwinianie”. W umyśle narcyza nigdy nie czuje się winny, co oznacza, że potrzebuje kogoś, kogo można obwiniać za swoje porażki. W tym przypadku oznacza ciebie. Zamiast próbować kłócić się lub wyjaśniać błąd lub angażować się emocjonalnie, musisz wyznaczyć granice. Musisz mieć oko na to, co robi, żeby móc powiedzieć (niewinnym tonem) „Hej Dan, oto spis inwentarza, naprawdę potrzebujemy więcej papieru”.
- Osoby narcystyczne są doskonałymi kłamcami. Jeśli pamiętasz o nich coś zupełnie innego (zwłaszcza jeśli popełnili błąd), nie szukaj dalej. Nie próbuj się z tym kłócić, chyba że masz absolutnie empiryczne dowody, że masz rację. Nawet wtedy narcyści będą zachowywać się w taki sposób, że sprawy się odwrócą, dzięki czemu będą dobrze wyglądać.
-
Najważniejszą rzeczą jest pielęgnowanie postawy ignorowania jego zachowania. Jeśli jesteś w związku z narcyzem, nastąpi obraźliwa mowa, czyny i kłamstwa. Nie odpowiadaj. To jak gra w łapanie czegoś. Tyle, że nie musisz łapać piłki i rzucać nią ponownie. Po prostu pozwól piłce (obelgi, gry umysłowe itp.) przejść i minąć cię.
Rozpraw się z narcyzem Krok 5 - Przygotuj się, że nie spełnisz ich oczekiwań. Nigdy nie będziesz w stanie stać się osobą, za którą się spodziewasz, to znaczy kimś, kto jest w stanie poświęcić im pełną uwagę.
- Nie bierz sobie do serca ich krytyki. Sztuka polega na tym, aby zawsze pamiętać, że krytyka pochodzi z bardzo niestabilnego poglądu. Nawet nie próbuj kłócić się z twoją dobrocią, ponieważ nie będą w stanie słuchać.
- Jeśli ciągle cię umniejszają (czy jest to współmałżonek, rodzic czy szef), znajdź kogoś, komu ufasz, aby porozmawiać o tym, co ma do powiedzenia (zaufanego przyjaciela, doradcę itp.). Jeśli możesz, zrób sobie przerwę od narcyza, aby odzyskać siły.
Krok 2. Dużo słuchaj
Jeśli musisz odnieść się do narcyza, najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest słuchanie. Narcyz będzie domagał się twojej uwagi i uszu i wpadnie w złość lub zimno, jeśli je zignorujesz. Wszystko ma swoje granice i jeśli narcyz w twoim życiu domaga się twojej uwagi, kiedy nie możesz, nie poddawaj się. Jeśli planujesz zaprzyjaźnić się lub nawiązać relację z narcyzem, musisz być przygotowany na szczere wysłuchanie tej osoby.
Jeśli twoje myśli są rozproszone, poproś ich o wyjaśnienie tak wcześnie, jak to możliwe, abyś mógł wrócić do rozmowy. Na przykład możesz powiedzieć: „Myślałem o X, o którym właśnie mi powiedziałeś i nie słyszałem tego, co właśnie powiedziałeś. Możesz powtórzyć?"
Krok 3. Podczas chwalenia bądź tak szczery, jak to tylko możliwe
Narcyz w twoim życiu może mieć mocne strony, które podziwiasz. Często chwal zalety. Będzie to wyglądało bardziej autentycznie, dzięki czemu narcyz cię polubi. Będzie to również stałym przypomnieniem, dlaczego utrzymujesz kontakt z tą osobą.
- Na przykład, jeśli narcyz jest dobrym pisarzem, upewnij się, że to ujawniłeś. Powiedz na przykład: „Jesteś naprawdę dobry w wymyślaniu pomysłów. Podoba mi się sposób, w jaki jasno wyrażasz swoje pomysły”. Rozpoznają twoją szczerość i będą mniej się starać, by cię zaatakować.
- Jeśli naprawdę chcesz zrozumieć jego wspaniałe dzieła, możesz powiedzieć coś w stylu „Jesteś lepszy w pisaniu niż ja. Nigdy nie przestałem się uczyć wyrażania pomysłów, aby były jaśniejsze”. Ustawiasz ich przeciwko sobie (i światu), aby czuli się szczęśliwsi. Nie rób tego, kiedy zaczynasz wierzyć, że mogą robić rzeczy lepiej niż ty.
- Często komplementuj cechy, z których są najbardziej dumni. Narcyści potrzebują uznania i uwagi innych. Pokochają komplement i docenią relację z tobą. Jednak wciąż próbują znaleźć sposób, aby cię upokorzyć i kontrolować, z powodu niepewności, która tkwi głęboko w ich sercach. Metoda jest bardzo subtelna i wyrafinowana, więc bądź ostrożny.
Krok 4. Uśmiechnij się i kiwnij głową
Jeśli narcyz w twoim życiu jest kimś, kogo nie możesz uniknąć i nie możesz go komplementować, następnym krokiem jest milczenie. Narcyz nie może czerpać żadnych korzyści z trzymania gęby na kłódkę. Jednak nie zgadzając się z tą osobą, sprawiasz wrażenie biernej aprobaty.
Ponieważ narcyz wymaga ciągłej uwagi, uśmiechanie się i kiwanie głową to najlepsze, co można dać bez konieczności angażowania się w dalszą interakcję. Ta metoda działa z narcyzami, których nie da się uniknąć i z którymi nie można się nawiązać w twoim życiu (takich jak współpracownicy lub przyjaciele, z którymi nie jesteś zbyt blisko)
Krok 5. Przekonaj narcyza, że to, czego chcesz, działa dla niego
Jeśli potrzebujesz czegoś od narcyza, najlepszym sposobem, aby to uzyskać, jest przekonujące przesłanie prośby, że można coś zyskać, pomagając ci.
- Na przykład, jeśli chcesz przekonać swoją dziewczynę, aby poszła z tobą do restauracji, a jej narcyzm koncentruje się na jej pozycji społecznej, powiedz coś: „Słyszałem, że to najlepsza restauracja, do której można pójść, jeśli chcesz połączyć się ze wszystkimi wpływowymi ludźmi w społeczeństwie.
- Jako inny przykład, jeśli chcesz zobaczyć wystawę ze swoim przyjacielem, a jego narcyzm koncentruje się na inteligencji, możesz powiedzieć coś w stylu: „Powiedział, że ta wystawa zainteresuje inteligentnych ludzi, którzy potrafią szybko myśleć”.
Krok 6. Przekazuj konstruktywną krytykę w delikatny sposób
Narcyści nie chcą akceptować otwartej krytyki. Może myśleć, że jesteś zazdrosny lub zły i ostatecznie obniży twoją opinię. Nie obrażaj narcyza, nawet jeśli jest to kuszące. Wyrażaj krytykę w taki sposób, aby narcyz wierzył, że nadal ma władzę.
Na przykład, jeśli chcesz przypomnieć narcystycznemu klientowi, aby ci zapłacił, bądź łagodny, prosząc o przypomnienie o uzgodnionym terminie płatności, zamiast wprost mówić, że płatność jest spóźniona
Część 3 z 3: Udzielanie porad
Krok 1. Rozważ poradnictwo
Czasami, zwłaszcza jeśli narcyzem jest ktoś, kogo kochasz (małżonek, rodzic lub dziecko), możesz rozważyć poradnictwo. Jest to bardzo trudne do zrobienia, ponieważ narcyz jest bardzo trudny do przekonania, jeśli coś z nim jest nie tak.
Najlepszy czas na udzielanie porad to coś, co tak bardzo zmieniło życie narcyza (takie jak zachorowanie, utrata pracy itp.), w którym to, co zadowala jego ego, zostało zniszczone lub utracone
Krok 2. Szukaj profesjonalnej pomocy
Potrzebujesz neutralnej i doświadczonej strony, ponieważ podczas konsultacji może zdarzyć się coś emocjonalnego i gniewnego. Specjalista może również pomóc w planowaniu poradnictwa i doradzić, jakiego rodzaju poradnictwo należy wykonać.
- Specjalista omówi różne opcje terapeutyczne, do których możesz spróbować przekonać narcyza. Psychoterapia i terapia grupowa mają swoje zalety i wykazano, że pomagają narcyzom zarządzać ich osobowościami i budować zdolność postrzegania innych jako jednostek równie ważnych jak oni sami.
- Szukaj i zasięgaj porady zaufanych osób w Twojej społeczności, kogo polecić profesjonalistów. Upewnij się, że masz odpowiedniego specjalistę do wykonania tego zadania.
Krok 3. Znajdź 4 do 5 osób, które mogą pomóc
Ci ludzie muszą być ludźmi, którzy są blisko narcyza lub zostali zranieni, ale chcą mu pomóc.
Upewnij się, że ci ludzie nie ostrzegają wcześniej narcyzów i nie rozpowszechniają plotek o tym, co się stało
Krok 4. Zaplanuj poradnictwo
Na pewno nie chcesz nagle zrobić porady. Musisz zaplanować, gdzie i kiedy odbędzie się konsultacja oraz co powiesz i zrobisz. Profesjonaliści w tym zakresie mogą zapewnić pomoc doradczą, której szukasz.
- Musisz poruszyć kilka kwestii do omówienia. To są główne punkty, które poruszysz podczas poradnictwa. Punkty mogą dotyczyć tego, w jaki sposób problemy narcyza zraniły rodzinę (podaj konkretne przykłady) i dlaczego udzielasz porady (narcyz działał przemocą lub przestał pomagać rodzinie. Ponownie, musisz być konkretny).
- Musisz przewidzieć konsekwencje swoich działań, które mogą opierać się poradom. Konsekwencją jest to, że narcyz może zerwać z tobą więź lub odmówić udziału w czynnościach, które nie są dla niego ważne. To da ci kontrolę nad nimi, aby się zmienić.
Krok 5. Wyjaśnij, w jaki sposób narcyz zranił się
Wykorzystywanie współczucia podczas poradnictwa jest bardzo ważne, ponieważ powodem, dla którego udzielasz porad, jest to, że ma szansę stać się lepszą osobą.
Używaj stwierdzeń „ja”. „Czuję się zaniedbany, gdy ciągle kierujesz rozmowę z powrotem do ciebie” lub „Czuję, że ciągle oczekujesz, że będę tam w emocjonalnych chwilach, ale z drugiej strony nie zapewniasz mi emocjonalnego wsparcia”. Ponownie użyj konkretnych przykładów, kiedy cię skrzywdzili
Porady
Nie możesz wygrać kłócąc się z takimi ludźmi, nawet jeśli wygrasz… Właściwie przegrywasz. Najlepszą radą jest zachowanie jasności i ograniczenie rozmów do minimum
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, że jeśli prowadzisz poradnictwo, nie oznacza to, że narcyz zrobi to, co naprawdę należy zrobić, aby wyzdrowieć. Możliwe, że terapia dla narcyzów może się nie powieść, więc bądź przygotowany na rezultaty.
- Dbanie o zdrowie psychiczne jest ważne w kontaktach z narcyzem. Jeśli z ich powodu pogarsza się jakość twojego życia, musisz trzymać się z daleka, nawet jeśli narcyz jest rodzicem, partnerem lub szefem.
