Zaciskanie pięści może wydawać się bardzo łatwe, ale jeśli nie utrzymasz odpowiedniej postawy, możesz zranić rękę, gdy będziesz chciał coś uderzyć. Naucz się robić pięści i ćwicz odpowiednią technikę, aż się do tego przyzwyczaisz.
Krok
Część 1 z 3: Część pierwsza: Zaciskając pięść
Krok 1. Wyprostuj wszystkie cztery palce
Trzymaj ręce prosto przed sobą i naturalnie wyprostuj cztery palce. Ściśnij wszystkie palce, aby tylko kciuk był wolny.
- Najlepiej wyprostować ramiona tak prosto, jak to tylko możliwe, tak jakby uścisk dłoni.
- Palce ścisnęły się z wystarczającym naciskiem, aby zamienić go w solidną masę. Palce nie powinny być obolałe ani sztywne, ale nie powinny też mieć między nimi odstępów ani przerw.
Krok 2. Zegnij palce
Zegnij palce w pięści i zginaj, aż czubki każdego palca dotkną podstawy każdego palca.
Podczas tego kroku zgnij palce w drugim stawie. Paznokcie powinny być wyraźnie widoczne, a kciuk nadal wiotki z boku dłoni
Krok 3. Zwiń palce do wewnątrz
Kontynuuj zginanie palców w tym samym kierunku, aby wysunąć podstawę kostki i wprowadzić stawy palców.
- Podczas tego kroku zginasz trzeci i zewnętrzny kłykcie palca. Paznokcie wydają się być w połowie pokryte pięściami.
- Kciuk nadal zwisa bezwładnie z boku dłoni.
Krok 4. Złóż kciuk do wewnątrz
Zegnij kciuk tak, aby spoczywał na połowie czubków palca wskazującego i środkowego.
- Położenie kciuka nie musi być dokładne, ale musi być schowane i nie zwisać już bezwładnie.
- Dociskając czubek kciuka do stawu palca wskazującego zmniejszasz ryzyko uszkodzenia kości kciuka.
- Złożenie kciuka pod palcem wskazującym i środkowym jest powszechną i skuteczną taktyką, ale musisz się upewnić, że jesteś zrelaksowany podczas uderzania. Napięty kciuk ciągnie w dół i rozsuwa kości u podstawy dłoni, zwiększając ryzyko kontuzji nadgarstka.
Część 2 z 3: Część druga: Testowanie boksu
Krok 1. Naciśnij lukę
Kciukiem wolnej ręki ściśnij szczelinę utworzoną przez wewnętrzne zgięcie drugiego stawu. Ten test może pomóc określić, jak zaciśnięta jest twoja pięść.
- Upewnij się, że używasz kciuka, a nie paznokci.
- Nie powinieneś być w stanie ścisnąć szczeliny kciukiem i nie powinno to powodować bólu.
- Jeśli możesz ścisnąć kciukiem szczelinę pięści, pięść jest zbyt luźna.
- Jeśli naciskanie pięści powoduje silny ból, oznacza to, że pięść jest zbyt silna.
Krok 2. Powoli ściśnij pięść
Drugi test, który można zastosować do oceny napięcia pięści, polega na ściskaniu pięści, za każdym razem coraz mocniej. Użyj tego testu, aby określić prawidłowe wyczucie pozycji pięści.
- Zaciśnij pięści i połóż kciuki na kostkach palców środkowego i wskazującego.
- Lekko ściśnij pięść. Pierwsze dwie kostki powinny się zacisnąć, ale pięści nadal były nieco słabe. Jest to maksymalna sztywność dla prawidłowego boksu, kiedy będzie używany do uderzenia.
- Kontynuuj ściskanie pięści, aż kciuk dotknie knykcia. Poczujesz, że staw wskazujący słabnie, a mały palec wciska się i powoduje opadnięcie stawu skokowego do wewnątrz. W tym momencie konstrukcja boksu jest zbyt niezdarna i nieskuteczna lub bezpieczna, aby ją uderzyć.
Część 3 z 3: Część trzecia: Korzystanie z boksu
Krok 1. Skręć nadgarstek
Obróć nadgarstki tak, aby dłonie i kciuki były skierowane w stronę podłogi. Trzeci zewnętrzny knykcie pięści powinien być skierowany do góry.
- Jeśli robisz pięść z rękami w pozycji uścisku dłoni, musisz obrócić pięść o około 90 stopni, przygotowując się do uderzenia.
- Upewnij się, że struktura i napięcie pięści pozostają spójne podczas jej obracania.
Krok 2. Wyprostuj pięść pod kątem prostym
Nadgarstek powinien pozostać prosty podczas uderzenia, tak aby przód i górna część pięści były mniej więcej pod kątem prostym.
Nadgarstek musi pozostać mocny i mocny podczas uderzenia. Jeśli nadgarstek porusza się lub skręca na boki, kości i mięśnie w okolicy mogą zostać uszkodzone. Jeśli kontuzjowany nadgarstek nadal uderza, ręka i nadgarstek mogą zostać trwale uszkodzone
Krok 3. Ściśnij pięść podczas uderzania
Ściśnij kostki tuż przed i w momencie uderzenia. Ściśnij jednocześnie wszystkie kości w dłoni.
- Ściskając pięść, kości dłoni mogą wzmacniać się nawzajem i tworzyć solidną, elastyczną masę. Jeśli trafisz w cel jako mała, izolowana grupa kości, kości dłoni będą bardziej kruche i podatne na obrażenia.
- Unikaj jednak zbytniego ściskania rąk. Jeśli tak, kości dłoni mogą się wygiąć i zapaść podczas uderzenia. Jeśli kształt twojej pięści zmienia się, gdy twoje kłykcie są ściśnięte, możesz ściskać zbyt mocno.
- Wiedz, że tuż przed momentem uderzenia musisz ścisnąć tak mocno, jak to możliwe. Zbyt szybkie ściśnięcie pięści spowolni uderzenie i stanie się mniej skuteczne.
Krok 4. Polegaj na mocnych kostkach
Najlepiej trafić w cel dwoma najsilniejszymi knykciami, palcem wskazującym i środkowym.
- W szczególności, priorytetem jest użycie trzeciego zewnętrznego knykcia na palcu wskazującym i środkowym.
- Pierścień i małe kostki są znacznie słabsze i nie powinny być używane do uderzania. W przeciwnym razie twoja ręka może zostać zraniona nieskuteczną techniką uderzania.
- Jeśli twoje pięści są dobrze zaciśnięte, a nadgarstki trzymane we właściwej postawie, powinieneś być w stanie łatwo trafić w cel, używając tylko dwóch najsilniejszych knykci.
Krok 5. Zrelaksuj się trochę między pociągnięciami
Możesz rozluźnić pięść między każdym uderzeniem, aby odpocząć mięśnie dłoni, ale nie pozwól, aby twój mały palec rozluźnił się nawet na chwilę podczas tego procesu.
- Nie ściskaj pięści po uderzeniu, zwłaszcza gdy walczysz naprawdę. Ściśnięcie pięści po uderzeniu spowolni zamach i będzie podatne na kontrataki.
- Relaksujący boks może utrzymać napięcie mięśni i zwiększyć wytrzymałość.
