Drżący głos może być frustrujący, a nawet krępujący. Niezależnie od tego, czy wygłaszasz publiczne przemówienie, czy prowadzisz prywatny dialog, wibracje w Twoim głosie utrudniają ludziom zrozumienie Twoich słów. W rezultacie nie mają szansy usłyszeć, jaka jesteś wspaniała! Jeśli jednak poświęcisz czas na ćwiczenie oddychania i wymowy, możesz przezwyciężyć tę denerwującą wibrację i znaleźć nową, bardziej pewną siebie wersję.
Krok
Metoda 1 z 3: Wykonywanie ćwiczeń oddechowych i wymowy
Krok 1. Oddychaj za pomocą przepony, aby uzyskać większą kontrolę
Spójrz na swoje odbicie w lustrze, biorąc głęboki oddech. Jeśli twoje ramiona są uniesione, oznacza to, że oddychasz klatką piersiową, a nie przeponą. Przepona to mięsień u podstawy płuc. Zrób wdech i zobacz, czy żebra rozszerzają się na zewnątrz bez poruszania ramionami lub klatką piersiową.
Wierz lub nie, ale ta sztuczka będzie miała ogromny wpływ na sposób, w jaki mówisz. Ponieważ przepona jest mięśniem, musisz ją trenować, tak jak na przykład biceps. Gdy twoja przepona stanie się silniejsza, będziesz miał większą zdolność kontrolowania dźwięku (i wibracji), ponieważ mocne dźwięki zależą od ciągłego oddychania
Krok 2. Rozwijaj wytrzymałość membrany w celu ciągłego doskonalenia
Teraz, gdy już wiesz, gdzie znajduje się przepona i jak jej używać, nadszedł czas, aby ją wzmocnić. Przed lub po kąpieli owiń talię ręcznikiem. Weź głęboki oddech i spróbuj przesunąć ręcznik do przodu bez podnoszenia ramion i klatki piersiowej. Zrób wydech i powiedz „ah”. Powtórz 10 razy.
Kiedy powiesz „ah”, oddychając przez przeponę, zauważysz, że łatwiej jest mówić głośniej i spokojniej. Ćwicz mówienie głośniej i ciszej. Możesz nawet wziąć krótkie oddechy z klatki piersiowej, aby porównać oba dźwięki
Krok 3. Zrób wydech, wydając dźwięk syczący, aby przyspieszyć rytm oddechu
Zrób wdech za pomocą przepony i wydychaj przez zęby, stojąc prosto. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Miejmy nadzieję, że żaden inny członek rodziny nie dostanie się do środka, podczas gdy ty wydajesz ten wężowy syczący dźwięk! Choć może się to wydawać dziwne, kontrolowanie, jak szybko lub powoli wypuszczasz powietrze, jest potężnym sposobem na wzmocnienie przepony.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia głosowe, aby poszerzyć zakres głosu
Jednym ze sposobów na zmniejszenie wibracji w głosie jest rozwijanie różnych tonów mowy. Czasami ludzie, którzy doświadczają drżenia głosu, wydają również wysoki, ochrypły głos, gdy są zdenerwowani. Unikaj tego problemu, wykonując ćwiczenia wokalne przynajmniej raz dziennie.
- Powiedz mm-mmm (jak wtedy, gdy smakujesz dobre jedzenie) i mm-hmm. Nie zapomnij, aby podczas tego ćwiczenia zawsze oddychać przeponą i używaj oddechu, aby zwiększyć ten rezonans. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
- Mów „nei, nei, nei, nei” w górę iw dół w całym zakresie głosu. Mów tak głośno, jak to możliwe, a następnie ścisz głos, aby mówić jak najniżej. Baw się dobrze podczas ćwiczeń, ponieważ poczujesz się naprawdę głupio. Powtórz 10 razy.
- Powtarzaj w kółko „ooo iii”, wykorzystując cały zakres wokalu. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
- Powiedz „mmmmm” i skup się na brzęczącym odczuciu, które powinno pojawić się tuż przed Twoją twarzą i wokół ust. Rób ten brzęczący dźwięk, aż wykonasz jeden oddech. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
Krok 5. Powiedz skręty języka, aby uzyskać lepszą artykulację
Dobra artykulacja pozwala innym zrozumieć każdą wypowiadaną sylabę. Jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli ludzie nie słyszą sylaby, myślą, że mówisz inne słowo lub w ogóle nie rozumieją, co mówisz. Wykonuj to ćwiczenie raz dziennie.
- Możesz użyć dowolnego z poniższych łamaczy językowych lub znaleźć takie, które trudno wymówić. Postaraj się wymówić to tak szybko, jak to możliwe, ale nadal musisz mówić wyraźnie.
- Spróbuj powiedzieć: „tarty kokos, podrapana głowa”, „kakadu mojego dziadka zna kakadu twojego dziadka”, „siedem szaszłyków satay, siedem szaszłyków satay, siedem szaszłyków pałeczek satay” i „pałeczki kolbowe, kolby kontaktowe”.
Krok 6. Przeczytaj wiersz, artykuł lub książkę, którą czytasz na głos
Najlepszym sposobem na poprawę wymowy bez drżenia jest częste mówienie. Aby ćwiczyć w sytuacjach niskiego ciśnienia, przeczytaj na głos kilka artykułów. Wyobraź sobie, że robisz prezentację. Mów powoli, donośnym głosem, wysokimi i niskimi tonami, angażując emocje. Spróbuj przeczytać historię znajomemu, gdy poczujesz się gotowy, aby wypróbować ją przed innymi ludźmi.
- Jeśli masz przygotowany scenariusz mowy, może to być idealny materiał do ćwiczeń! Czytaj na głos każdego dnia.
- Możesz także nagrywać dźwięk za pomocą telefonu lub kamery wideo. Obejrzyj lub posłuchaj taśmy, aby znaleźć punkty do poprawy.
Metoda 2 z 3: Przygotuj się, zanim zaczniesz mówić
Krok 1. Ćwicz, aby pozbyć się nadmiaru energii
Zrób poranny jogging lub przejdź się po budynku, zanim wygłosisz przemówienie, wygłosisz prezentację lub przeprowadzisz trudną rozmowę. Wypuszczanie jak największej ilości nerwowej energii pomoże ci uporać się z lękiem. Ta akcja pozwala również na pokonanie wibracji w dźwięku.
Krok 2. Otwórz gardło, wystawiając język
Idź do łazienki przed prezentacją lub przemówieniem. Wysuń język jak najdalej i wypowiedz rymowankę lub jeden z łamaczy językowych z wyciągniętym językiem. Choć może się to wydawać głupie, to ćwiczenie otworzy ci gardło i da ci więcej miejsca na twój głos, co da ci głośniejszy, głośniejszy głos.
Krok 3. Ustaw się na środku, mocno stawiając stopy na podłodze
Jest to ważne niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Upewnij się, że Twoje stopy leżą płasko na podłodze i nie kołyszą się, nie kołyszą ani nie przenoszą ciężaru z jednej stopy na drugą. To twoja silna i stabilna pozycja. Czy dobrze.
Krok 4. Wyprostuj ramiona, aby uzyskać dobrą, otwartą postawę
Przesuwające się ramiona i słaba postawa w rzeczywistości utrudniają głębokie oddychanie. Oznacza to, że coraz trudniej będzie ci mówić wyraźnie, bez drżenia głosu. Przygarbiona pozycja ciała również sprawia, że wyglądasz na zdenerwowanego. Najlepiej unikać tego podczas publicznych wystąpień z różnych powodów.
Krok 5. Uwierz w swoje ćwiczenia oddechowe
Jeśli czujesz się zdenerwowany, gdy przygotowujesz się do mówienia, skoncentruj się na oddychaniu. Wyobraź sobie, że masz ręcznik owinięty wokół talii i kilka razy popchnij go do przodu. Tlen doda Ci energii, a koncentracja na ćwiczeniach oddechowych uspokoi Cię.
Krok 6. Wypij łyk wody tuż przed rozpoczęciem mówienia
Przynieś butelkę wody na wypadek, gdybyś jej nie dostał. Utrzymywanie nawodnienia ciała sprawi, że Twój głos będzie czysty, a nie swędzący i suchy. Nie pozwól, aby ciało odwodniło się podczas mówienia, ponieważ może to wywołać zawroty głowy.
Metoda 3 z 3: Prowadzenie udanej mowy lub rozmowy
Krok 1. Bądź pewny siebie, nawet jeśli jesteś zdenerwowany
Wiesz co powiedzieć. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany, pamiętaj, że ciężko pracowałeś, aby dostać się tam, gdzie jesteś dzisiaj. Uśmiechnij się, wyprostuj się i spójrz w oczy ludziom przed tobą. Bycie pewnym siebie może sprawić, że poczujesz się pewniej. Więc udawaj, aż naprawdę to poczujesz!
Krok 2. Zacznij od mocnego głosu i uśmiechu
Uśmiech rozciąga twarz i utrzymuje zainteresowanie słuchaczy (niezależnie od tego, czy jest to duża liczba, czy tylko jedna osoba). Mów głośno i wyraźnie od samego początku. Możesz zmniejszyć głośność, jeśli jest zbyt głośna, ale najlepiej zacząć w taki sposób, aby wszyscy Cię słyszeli.
- Dobry start może pomóc Ci poczuć się pewniej. Pierwsze kilka słów będzie najtrudniejsze.
- Jeśli nie zaczniesz dobrze, nie zniechęcaj się i nie denerwuj! Wypij łyk wody, weź głęboki oddech, ponownie się uśmiechnij i kontynuuj. Na pewno możesz to wypracować.
Krok 3. Mów powoli, aby utrzymać uwagę słuchacza
Możesz przyspieszyć swoją mowę lub rozmowę, aby móc ją jak najszybciej zakończyć. Trzymaj chęć! Jeśli będziesz mówić zbyt szybko, ludzie stracą uwagę, ponieważ nie będą mogli zrozumieć, co mówisz.
Niektórzy słuchacze mogą potrzebować robić notatki i docenią to, jeśli będziesz mówić bardzo wolno
Krok 4. Zwiększ głośność, aby wszyscy Cię słyszeli
Pomyśl o swoim głosie i ćwiczeniach oddechowych i wyświetlaj swój głos tak, aby brzmiał głośno i wyraźnie. Drżenia pochodzą z płytkiego oddechu i nerwowości. Jeśli weźmiesz głęboki oddech, aby Twój głos był wystarczająco głośny, aby mógł go usłyszeć cała publiczność, wibracje w Twoim głosie również naturalnie się zmniejszą.
Automatycznie mocny, głośny dźwięk sprawia, że brzmisz pewniej, nawet jeśli w głosie pojawiają się lekkie wibracje. Pamiętaj, że najważniejsze jest to, aby słuchacz słyszał i rozumiał, co mówisz
Krok 5. Nawiąż kontakt wzrokowy z ludźmi na widowni
Nie patrz za bardzo na swoje notatki. Zrób to w razie potrzeby, po prostu pamiętaj, co miałeś powiedzieć. Obserwuj publiczność. To sprawi, że będziesz wyglądać bardziej pewnie i pomoże ci utrzymać otwarte żebra, co pozwoli ci prawidłowo oddychać.
Jeśli to konieczne, skup się na czole publiczności, a nie na jej oczach. Nikt nie zauważy różnicy
Krok 6. Utrzymuj wysoki poziom energii podczas mowy lub rozmowy
Może to być trudne, ponieważ pod koniec możesz czuć się bardzo zmęczony. Naprawdę ciężko pracowałeś, aby dźwięk był mocny i stabilny! Postaraj się poczekać trochę dłużej i dokończ przemowę dobrą nutą.
Krok 7. Jeśli potrzebujesz przerwy, zrób sobie przerwę i wypij trochę wody
Jeśli czujesz się zdenerwowany, mówisz za szybko lub obawiasz się, że Twój głos znów będzie wibrował, przestań. Często zdarza się, że ktoś robi pauzę podczas przemówienia lub dialogu. Możesz to zamaskować, biorąc łyk wody, biorąc oddech i kontynuując stamtąd.
Krok 8. Nie pozwól, aby błędy cię przygnębiły
Wszyscy (tak naprawdę wszyscy) popełniają błędy. Nikt nie będzie cię osądzał, jeśli poślizgniesz się lub jąkasz, gdy wypowiadasz słowo, lub jeśli twój głos zacznie się trząść. W rzeczywistości sprawia to, że ludzie czują się z tobą związani, ponieważ przeszli przez to samo. Pamiętaj, że wszyscy na widowni byli na twojej pozycji i idą dalej.
