Życie z krytykami nie jest łatwe. Niestety każdy może być krytykiem, czy to Twoi rodzice, współlokator, czy partner życiowy. Aby zbudować szczęśliwą i pozytywną relację, najpierw musisz czuć się w związku komfortowo. Kto będzie się czuł komfortowo, jeśli będzie stale krytykowany? Zrozum, że krytycy to zazwyczaj ludzie, którzy nie są zadowoleni ze swojego życia. Spróbuj zrozumieć, że krytyka rzadko jest osobista. Znajdź strategie radzenia sobie z krytyką od razu, radzenia sobie ze spokojem i pójścia dalej z życiem. Bez względu na to, jak zła jest twoja sytuacja życiowa, skup się na swoim szczęściu.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z krytyką na miejscu
Krok 1. Nie bierz wszystkich negatywnych słów do siebie
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o ciebie. Jeśli osoba jest naprawdę krytyczna i negatywna, prawdopodobnie również będzie krytykować wszystko wokół siebie. Kiedy jesteś ofiarą, uspokój się i nie bierz tego do siebie.
- Pomyśl o źródle krytyki. Czy osoba naprawdę lubi krytykować? Czy zawsze narzeka na pracę, szkołę i otaczających go przyjaciół? Jeśli tak, prawdopodobnie jest osobą negatywną i lubi dużo narzekać. Krytyka jest odzwierciedleniem tego, jak widzi otaczający go świat, a nie obiektywną oceną twojej postaci.
- Pamiętaj, jesteś wartościową osobą. Zawsze istnieje słuszna krytyka. Jeśli krytyka, którą otrzymujesz, jest prawdziwa, wykorzystaj ją, aby się poprawić. Jednak zawsze pamiętaj, że twoje wady i niedoskonałości nie definiują tego, kim naprawdę jesteś. Krytyka twojego przyjaciela dotycząca twojego nawyku zapomnienia o wyrzuceniu śmieci może być prawdziwa. Ale oczywiście droga jest zła, jeśli zdecyduje się zawsze skupiać na tych niedociągnięciach i nie zwracać uwagi na inne cechy ciebie.
Krok 2. Unikaj chęci kłótni
Kłótnia z krytykami to bardzo zły wybór, zwłaszcza że zazwyczaj nie chcą rozwiązywać żadnych problemów; chcą tylko narzekać. Nawet jeśli jest to trudne, unikaj chęci kłócenia się z nimi.
- Słuchaj empatycznie, jeśli ktoś cię krytykuje. Następnie powtórz ich słowa w swoim własnym języku. To pokazuje, że słuchasz tego, co mają do powiedzenia, bez angażowania się w ich nieuzasadnione żądania. Na przykład powiedz coś w stylu „Więc czujesz, że nie jesteś traktowany sprawiedliwie, ponieważ wczoraj wieczorem zapomniałem umyć naczynia?”.
- Często krytycy zmuszają Cię do zaangażowania się w ich skargi. Jeśli odpowiesz z empatią, będą po prostu narzekać. Zamiast kłócić się z ich skargami, mów spokojnie. Możesz powiedzieć: „Przepraszam, jeśli cię to zdenerwowało, ale całkowicie zapomniałem. Następnym razem zapamiętam twoje słowa. Teraz go umyję, dobrze? Jeśli dana osoba jest bardzo krytyczna, są szanse, że będzie cię później krytykować. Nie daj mu szansy na ponowne narzekanie; powtarzaj swoje słowa. Prędzej czy później znudzi się i przestanie mówić.
Krok 3. Zignoruj skargę
Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie z krytykami jest ich uciszenie. Dla ludzi, którzy lubią krytykować, narzekanie na wszystko stało się ich sposobem na życie. Naucz się ignorować lub upraszczać ich skargi.
Krytycy mają tendencję do rozwijania konfliktów i dramatów w związkach. Im więcej odpowiesz, tym bardziej będą cię krytykować. Zamiast tego spróbuj odpowiedzieć na ich krytykę krótką odpowiedzią, taką jak „Och”, „Ok” lub „Tak”
Krok 4. Bądź miłosierny dla innych
Większość krytyków to ludzie niezadowoleni z siebie. Mają nieuzasadnione wysokie oczekiwania wobec siebie i swoich osiągnięć. Jeśli musisz żyć z krytykiem, postaraj się być dla niego trochę litościwy.
- Spotkasz się z nimi tylko od czasu do czasu, podczas gdy oni muszą cały czas radzić sobie ze sobą. Jeśli współlokator, członek rodziny, partner lub przyjaciel jest zbyt krytyczny, mogą po prostu czuć się niezadowoleni z siebie.
- Kiedy ktoś cię krytykuje, weź pod uwagę perspektywę tej osoby. Zawsze jest powód, dla którego ktoś tak bardzo lubi krytykować innych. Załóżmy na przykład, że jesteś studentem, który nadal mieszka z rodzicami. Jeśli twój tata stale krytykuje twoje wzorce uczenia się, rozważ rozważenie jego perspektywy. Być może w swoim czasie twój ojciec nie mógł sprostać wykształceniu, przez które przeszedłeś. Jeśli tak jest, może czuć się niepewnie z powodu twojej obecności, ponieważ masz okazję osiągnąć coś, czego nie może. Krytyka jest bezosobowym wyrazem nieszczęścia twojego ojca. Czasami współczucie dla kogoś może całkowicie zmyć twoją frustrację.
Krok 5. Poddaj się raz na jakiś czas
Jeśli mieszkasz z krytykiem, czasami życie będzie o wiele łatwiejsze, jeśli ulegniesz niektórym drobiazgom. Jeśli twój partner często się denerwuje, gdy nie składasz ubrań, które chce, poddaj się i rób to, co chce. To i tak nic wielkiego i może pomóc złagodzić napięcie między wami.
Nawet jeśli krytyka, którą słyszysz, jest bardzo nieuzasadniona i nieuzasadniona, nie oznacza to, że treść krytyki jest w 100% błędna. Jak wcześniej wyjaśniono, każdy ma złe nawyki. Nieustanne narzekanie współlokatora na to, że zapominasz wysuszyć podłogę w łazience, jest denerwujące. Ale pomyśl o tym, ktoś może się poślizgnąć i doznać kontuzji z powodu twojego przyzwyczajenia; i tym kimś możesz być ty. Zamiast być zajętym irytacją, spróbuj przyzwyczaić się do suszenia podłogi w łazience po kąpieli
Metoda 2 z 3: Zarządzanie sytuacją
Krok 1. Bądź asertywny
Pamiętaj, że czasami krytyka nie może być dłużej tolerowana. Może twój współlokator często krytykuje twój nawyk zapominania o wyrzuceniu śmieci. Krytyka jest rozsądna i nadal akceptowalna. Ale jeśli zacznie cię obrażać i udziela ci nieproszonych rad, pokaż swoją asertywność.
- Bądź stanowczy, ale spokojny i grzeczny. Złożenie skargi w niegrzeczny lub agresywny sposób tylko eskaluje sytuację i sprowokuje obie strony do kłótni; w rezultacie nie znaleziono rozwiązania.
- Przekaż swoją skargę w jasnym i prostym oświadczeniu. Jeśli któryś z twoich współlokatorów zawsze przeszkadza tobie i twojemu partnerowi, powiedz mu: „Doceniam twoją troskę, ponieważ spędzam zbyt dużo czasu z Madeline. Dziękuję za troskę i przekazanie mi tego. Ale czuję, że mój związek jest teraz całkiem stabilny; Czuję się szczęśliwa i nie potrzebuję od nikogo rady. Jeśli ta sytuacja zmieni się w przyszłości, dam ci znać”.
Krok 2. Oceń charakter krytyki
Chociaż jest to trudne, czasami obiektywna ocena dokonywanej krytyki może być pomocna. Jeśli chcesz zrozumieć pochodzenie i krytykę danej osoby, możesz łatwiej sobie z tym poradzić.
- Po pierwsze, zrozum, co jest przedmiotem krytyki. Czy to coś, co możesz kontrolować? Jeśli tak, może możesz coś z tym zrobić (na przykład zacznij myć naczynia po użyciu). Ale czasami są krytycy, którzy mają tendencję do krytykowania czegoś, czego inni nie mogą zmienić lub kontrolować. Czy często śmiejesz się głośno, kiedy oglądasz programy komediowe? Taki nawyk to wrodzona osobowość, a nie świadomy wybór. W takim przypadku dokonana krytyka będzie mniej precyzyjna i sprawiedliwa.
- Jak wyrażana jest ta krytyka? Życie z innymi ludźmi wymaga dobrej komunikacji. Jeśli zrobisz coś, co irytuje twojego współlokatora, ma on pełne prawo do narzekania na ciebie. Liczy się jednak sposób, w jaki przedstawiają skargę. Jeśli powiedzą to krzycząc, używając ostrych słów lub będąc niegrzecznym, masz pełne prawo być czujnym.
- Dlaczego osoba Cię krytykuje? Czy on naprawdę chce, żebyś się zmieniła? A może po prostu lubi narzekać na wszystko?
Krok 3. Przekaż szczere informacje zwrotne
Jednym ze sposobów radzenia sobie z krytykami jest przekazywanie im opinii. Niektórzy ludzie po prostu nie potrafią się skutecznie komunikować; prawdopodobnie po prostu nie wiedzą, jak udzielać rad, które nie brzmią jak krytyka.
- Nie każda krytyka jest zła lub trzeba ją zignorować. Niestety nie każdy wie, jak przekazać radę lub radę. Jeśli codziennie masz do czynienia z krytykami, spróbuj powiedzieć im, jak skutecznie udzielać porad. Z czasem ich sposób komunikowania się może ulec poprawie.
- Powiedzmy, że twój współlokator zawsze krytykuje sposób, w jaki myjesz pokój. Dzisiaj znowu cię krytykuje, mimo że skończyłaś wycierać. Wiesz, że prawdopodobnie zapomnisz o tej radzie, kiedy w przyszłym tygodniu znów będziesz się umyć. Dlatego powiedz mu: „Wiem, że chcesz zmienić sposób, w jaki myję podłogi. Czy następnym razem możesz powiedzieć, czego chcesz, zanim zacznę myć? Obawiam się, że zapomniałem twojej rady w przyszłym tygodniu”.
Krok 4. Użyj mowy „ja”
To naturalne, że krytycy często ranią twoje uczucia. Negatywni i wymagający ludzie często irytują otoczenie. Wyrażając swoją irytację, używaj słów „ja”. Ta wypowiedź skupia się bardziej na twoich uczuciach, a nie na ich wadach; zamiast bezpośrednio je oceniać, skup się na przekazywaniu swoich uczuć.
- Wypowiedź „ja” składa się z trzech części. W pierwszej części mówisz „Czuję…”, a następnie wyjaśniasz, jak się czujesz. Następnie opisz zachowanie, które sprawiło, że tak się poczułeś. Na koniec wyjaśnij, dlaczego jego zachowanie sprawiło, że tak się poczułeś. To pomaga nie obwiniać ich od razu. Zamiast obwiniać ich, kładziesz większy nacisk na to, jak ich działania wpływają na ciebie.
- Załóżmy na przykład, że twój partner zawsze cię krytykuje, ponieważ często kąpiesz się zbyt długo. Następnie mówisz: „To jest do bani, wiesz, kiedy zawsze narzekasz na mój prysznic. W końcu nigdy nie przeszkadzam ci za każdym razem, gdy bierzesz prysznic. Nie szanujesz mnie!" Z takimi zdaniami, nawet jeśli masz rację, twój partner poczuje się osądzany i traktowany niesprawiedliwie.
- Zamiast tego zmień kolejność zdań i użyj mowy „ja”. W podobnym scenariuszu możesz powiedzieć: „Czuję się niedoceniany za każdym razem, gdy narzekasz na mój prysznic. Zwłaszcza, że czuję, że zawsze szanuję Twoją prywatność w łazience.”
Krok 5. Bądź gotów na kompromis
Życie z innymi ludźmi wymaga od ciebie gotowości do kompromisu, nawet jeśli uważasz, że masz rację. Znajdź kompromis, który może przynieść korzyści obu stronom.
- Zaakceptuj prawdziwą krytykę. Każdy ma złe nawyki, które mogą irytować współlokatorów, członków rodziny lub partnerów. Jeśli zrobisz coś złego, bez względu na to, jak małe, spróbuj to poprawić.
- Spróbuj uwolnić się od złości. Zrozum pochodzenie krytyka i od czasu do czasu ulegaj jego żądaniom.
Metoda 3 z 3: Przejście dalej
Krok 1. Podaj przykład
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z krytykiem jest pielęgnowanie pozytywnego nastawienia. Nie pozwól, by sprawiały, że czujesz się lub myślisz negatywnie. Pokaż im, jak być bardziej pozytywną i szczęśliwą osobą.
- Jeśli ktoś zawsze krytykuje to, co robisz, reaguj w odwrotny sposób. To pokazuje, że nie będą w stanie wpływać na innych swoją negatywnością. Jeśli twój chłopak ciągle krytykuje twoje poglądy polityczne, odpowiedz w stylu: „Miło jest żyć w kraju, w którym możemy swobodnie rozmawiać, prawda?”.
- Nie ma potrzeby uspokoić ludzi, którzy są zajęci myśleniem o negatywnych myślach. Większość z nich lubi narzekać i będzie nadal narzekać, jeśli nie zostanie poproszona o milczenie. Są szanse, że nie będą chcieli słuchać niczyjego potencjalnego rozwiązania. W takiej sytuacji natychmiast skróć zdanie. Pozwalanie im na ciągłe narzekanie nie jest mądrym posunięciem. Powiedz coś w stylu: „Nie wiem, co powiedzieć, ale na pewno znajdziesz rozwiązanie”. Następnie uśmiechnij się i wyjdź z rozmowy.
Krok 2. Zarządzaj własnym szczęściem
Jedyną osobą, która posiada klucz do twojego szczęścia, jesteś ty sam. Nawet jeśli musisz żyć z negatywną osobą, nie oznacza to, że musi to wpłynąć na twoje życie, prawda? Bez względu na to, jak zła jest twoja sytuacja, staraj się tworzyć własne szczęście.
- Miej bardziej pozytywne nastawienie do życia. W Twojej sytuacji ten krok z pewnością nie jest łatwy do wdrożenia. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie będą czuli się szczęśliwi, jeśli zaakceptują otaczającą ich sytuację, niezależnie od tego, jak bardzo jest zła. Dlatego staraj się myśleć w ten sposób: „Życie z nim jest naprawdę trudne. Ale to jest życie. W końcu wciąż mogę być sobą i nadal cieszyć się życiem”.
- Jeśli to konieczne, poświęć trochę czasu, aby wyjść ze związku na chwilę. Na przykład poświęć kilka godzin dziennie na spacer poza domem. Możesz także podróżować ze znajomymi w weekendy. Otaczaj się zabawnymi i pozytywnymi ludźmi i sytuacjami. Może to pomóc w utrzymaniu poziomu szczęścia podczas życia z krytykiem.
Krok 3. Jeśli to konieczne, zakończ swój związek
Jeśli jego działania i krytyka stają się coraz bardziej ekstremalne, spróbuj zakwestionować, czy warto żyć dla związku. Tę wątpliwość musisz obudzić, zwłaszcza w romantycznym związku. Uwierz mi, trudno ci będzie czuć się szczęśliwym i myśleć pozytywnie, jeśli każdego dnia będziesz zawsze karmiony krytyką ze strony partnera. Jeśli próbowałeś i poszedłeś na kompromis z maksimum, ale nadal nic się nie zmienia, oceń swój związek i ustal, czy warto go ratować.
