Kiedy coś masz, lęk przed utratą jest jedną z tendencji każdego człowieka. Niektóre przywiązania mogą mieć pozytywny wpływ i motywować do pokazania najlepszej wersji siebie, na przykład miłość i szacunek dla najbliższych. Jednakże, jeśli nie będziesz ostrożny, niektóre formy przywiązania mogą w końcu kontrolować twoje życie i zmienić sposób myślenia i działania w negatywnym kierunku. Aby życie było bardziej zrównoważone, spróbuj wyćwiczyć się w pozbyciu się tych przywiązań. Innymi słowy, nie pozwól emocjom kontrolować twojego życia i decyzji oraz uniemożliwiaj ci jasne myślenie i podejmowanie idealnych decyzji. Chcesz to zrobić? Zacznij od nauki skupiania się na sobie, akceptowania zmian i budowania zdrowych relacji z innymi.
Krok
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie umiejętności medytacyjnych i innych kojących nawyków
Krok 1. Zrozum pojęcie „niezwiązany”
Ludzie, którzy praktykują tę koncepcję, faktycznie rozumieją, że praca, relacje i dobra to przedmioty, które nie są trwałe. W rezultacie skupią się na cieszeniu się „prezentem”, zamiast zmuszać się do trzymania się go na zawsze. Jeśli jesteś w stanie uświadomić sobie, że nic na tym świecie nie trwa wiecznie, pomoże ci to odrzucić wszystko bez rozczarowania. Ponadto możesz pełniej cieszyć się życiem i podążać za ruchem emocji, nie czując, że nic Cię nie ogranicza.
- Na przykład strach przed utratą pracy może sprawić, że będziesz zbyt przywiązany do obecnego zawodu. W rezultacie zawsze czujesz się zdenerwowany podczas pracy, ponieważ nie masz ochoty ponosić porażki. Możesz też obawiać się utraty partnera, więc często trzymasz się go zbyt mocno lub nie chcesz być sobą w ich obecności.
- Zamiast tego zaakceptuj fakt, że w Twojej pracy lub związku zawsze będą rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Następnie postaraj się jak najlepiej wykorzystać wszystkie doświadczenia w swoim życiu.
Krok 2. Medytuj codziennie
Medytacja uczy Cię skupiania się na teraźniejszości i puszczania zmartwień, które nawiedzają przeszłość lub przyszłość. To te myśli odciągną cię od najgłębszego ja! Dlatego musisz odpuścić, poświęcając codziennie czas na samotność w cichym miejscu. Następnie spróbuj medytować przez co najmniej dziesięć minut przy pierwszej próbie, a następnie powoli wydłużaj czas trwania. Skoncentruj się na swoim ciele i wzorcach oddychania i ignoruj zewnętrzne myśli.
Pobierz aplikację do medytacji, taką jak Headspace lub Calm, aby poprowadzić nowicjusza
Krok 3. Puść swoje oczekiwania
Jednym z podstawowych aspektów, których musisz się nauczyć, jest uwolnienie się od oczekiwań. Oczekiwania są na ogół czynnikiem wywołującym rozczarowanie. Jeśli ktoś złamie obietnicę lub złamie twoje zaufanie, nie skupiaj się na błędzie. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zrobić i pozwól osobie kontrolować twoje szczęście.
Na przykład, jeśli znajomy spóźnia się, żeby zabrać cię na imprezę, nie wpadaj w złość. Zadzwoń do niego i daj mu znać, że będziesz podróżować sam lub że będziesz zajęty innymi czynnościami podczas oczekiwania
Krok 4. Zachowaj spokój w każdej sytuacji
Kolejną zasadą, której musisz się nauczyć, jest kontrola emocjonalna i umysłowa. Jeśli sytuacja zaczyna Cię irytować, oznacza to, że zbyt mocno Cię związały oczekiwania, pomysły, ktoś lub coś. Kiedy tak się stanie, poświęć trochę czasu na skupienie się na oddychaniu. Zrób sobie przerwę od sytuacji, aby się uspokoić, aby twoja reakcja nie była już oparta na gniewie lub smutku. Następnie wróć do sytuacji, w której czujesz się spokojniejszy i bardziej akceptujący.
Krok 5. Żyj etycznie
Utrzymuj swoją uczciwość najlepiej, jak potrafisz, bez względu na sytuację. Często człowiek czuje się nawet przywiązany do rzeczy, które nie są odpowiednie. Dlatego naucz się być szczerym wobec innych, dotrzymuj zobowiązań i nie kradnij ani nie krzywdź innych. Skoncentruj się na dbaniu o siebie, a nie kogoś innego.
Krok 6. Przeczytaj odpowiednią książkę
Poszukaj książek, które poszerzą Twoją wiedzę, a także ćwiczą umiejętność przestania być przywiązanym do innych ludzi. Im więcej rzeczy wiesz, tym łatwiejszy będzie proces. Dlatego spróbuj czytać książki, takie jak „Ścieżka z sercem” Jacka Kornfielda lub „Bez przeszkód: Ścieżka uważna przez pięć przeszkód” Gila Fronsdala, aby pomóc w procesie uczenia się.
Metoda 2 z 3: Akceptacja zmian
Krok 1. Przyznaj się do swojej ignorancji
Ważnym elementem tego procesu ćwiczeń jest uświadomienie sobie, że nie masz odpowiedzi na wszystkie pytania. Na przykład mogłeś niedawno zakończyć z kimś romantyczny związek. Jeśli przyjaciel zapyta, czy udało ci się zapomnieć o swoim byłym, prawdopodobnie będziesz udawać, że się zgadzasz, a nawet udawać, że masz plany na nowy związek. W rzeczywistości nawyk nie jest zdrowy! Jeśli nie wiesz, jak przejść dalej, nie bój się tego przyznać.
Krok 2. Bądź aktywny, nawet gdy sytuacja w Twoim życiu się zmieni
Czy twój przyjaciel niedawno przeprowadził się do miejsca zamieszkania? Nawet jeśli poczucie straty, które się pojawia, jest bardzo duże, staraj się być zajętym! nie pozwól, aby sytuacja się zmieniła, a nawet zatrzymała koło twojego życia. Zajmij się planowaniem zajętych zajęć, abyś nie czuł się zbyt samotny.
Krok 3. Zmień swoje otoczenie
Nawet jeśli nie możesz kontrolować innych ludzi, w rzeczywistości masz całkowitą kontrolę nad sobą. Jeśli niedawno odsunąłeś się od kogoś lub czegoś, spróbuj wprowadzić niezbędne zmiany. Na przykład ściąć włosy lub zmienić układ mebli w domu. Pozbądź się niepotrzebnych już przedmiotów lub zdobądź nowego psa. Innymi słowy, zrób coś nowego, aby zmienić swoje skupienie! Zaufaj mi, zrobienie tego sprawi, że przyzwyczaisz się, a nawet polubisz nowe życie. W rezultacie łatwiej będzie ci pozbyć się przywiązań do kogoś lub czegoś.
Krok 4. Znajdź słodycz w każdej chwili
Kiedy wróci chęć nawiązania więzi, spróbuj znaleźć coś zabawnego, od czego możesz się oderwać. Na przykład wyszukaj na Twitterze śmieszne memy lub zadzwoń do bliskiego przyjaciela, aby poprawić sobie nastrój. Jeśli chcesz, możesz również wykorzystać ten moment, aby się z siebie śmiać, wiesz!
Metoda 3 z 3: Utrzymywanie zdrowych relacji
Krok 1. Ustal granice w związku
Trenowanie siebie, aby być niezależnym, w rzeczywistości różni się od całkowitego odizolowania się od innych ludzi. Zamiast tego musisz nauczyć się cenić relacje z samym sobą tak samo, jak cenisz relacje z innymi ludźmi. Dlatego nie wahaj się wyznaczać granic, które muszą być przestrzegane przez partnerów, krewnych i przyjaciół, aby nadal mieć prywatną przestrzeń.
Na przykład utrzymuj zdrowy dystans od innych ludzi. Nie dzwoń do swojego partnera, jeśli nie odbiera telefonu. Zamiast tego poczekaj, aż do ciebie zadzwoni
Krok 2. Szanuj jego prywatność
Ucz się, aby nie być przywiązanym, zachowując nawzajem prywatność. Innymi słowy, nie czujcie się zobowiązani do proszenia o telefon, e-maila lub hasła do mediów społecznościowych. Zachowaj kilka rzeczy dla siebie, z wyjątkiem informacji, które dana osoba naprawdę musi znać.
Krok 3. Spędzaj czas bez niego
Nie czuj potrzeby dzwonienia lub pisania do niej przez cały dzień. Ciesz się życiem! Od czasu do czasu wyjdź z najbliższymi przyjaciółmi bez niego. Nie odczuwaj potrzeby bycia przez cały czas przy swoim partnerze lub innej osobie.
Krok 4. Rozwiąż wszelkie pojawiające się problemy
Jeśli istnieje problem między tobą a osobą, z którą czujesz się przywiązany, natychmiast go rozwiąż. Znajdź czas, kiedy żadne z was nie jest zajęte omawianiem sprawy, i komunikujcie się szczerze i grzecznie. Posłuchaj jego opinii i spróbuj zrozumieć jego perspektywę.
Jeśli nie zostanie natychmiast rozwiązany, problem może narastać w tobie i jeszcze bardziej zwiększyć twoje przywiązanie do niego
Krok 5. Kompromis, jeśli trudno się zgodzić
Nie zawsze zmuszaj innych do tego, aby mieli taką samą perspektywę i poglądy jak ty! Porzuć pragnienie, aby zawsze kontrolować swoje działania i naucz się iść na kompromis, aby znaleźć rozwiązanie, które przyniesie korzyści obu stronom.
Na przykład, jeśli chcesz spędzać więcej czasu ze swoim partnerem, gdy twój partner czuje się inaczej, spróbuj pójść na kompromis w sprawie liczby dni w tygodniu, na które oboje możecie się zgodzić
Krok 6. Pozwól osobie opuścić Twoją stronę
Zrozum, że nie możesz i nie powinieneś zmuszać innych ludzi do pozostania, jeśli już nie chcą. Mimo że jesteście bardzo blisko, nie możesz powstrzymać go przed odejściem, jeśli chce czegoś innego. To trudne, ale możesz być pewien, że po tym wszystko będzie dobrze. Dlatego nigdy nie zmuszaj innych do pozostania przy Tobie! Zamiast tego spokojnie przekaż swoje uczucia i pozwól im odejść.
Jeśli twój partner chce zakończyć związek z tobą, powiedz mu: „Naprawdę nie chcę zerwać, dobrze? Ale rozumiem dlaczego, dlaczego tego chcesz. Przykro mi, że nasz związek się skończył, ale mam nadzieję, że po tym twoje życie będzie lepsze”
Krok 7. Zapisz swoje myśli w dzienniku
Każdego wieczoru przed pójściem spać postaraj się poświęcić trochę czasu na zapisanie rzeczy, które przydarzyły ci się tego dnia. Zapisz wszelkie napotkane trudności lub osiągnięcia lub momenty, w których powróciło uczucie przywiązania. Pamiętaj, że skupienie się na temacie może pomóc oderwać myśli od innych ludzi!
