Refleksja to sposób na uświadomienie sobie pozytywnych i negatywnych stron osoby. Refleksja odbywa się poprzez kontemplację teraźniejszości, obserwowanie tego, co czujesz i myślisz teraz tutaj. Refleksja oznacza również refleksję nad myślami, emocjami i uczuciami innych. Refleksja może pomóc w dokonaniu pozytywnych zmian w codziennym życiu poprzez obserwację i ocenę wcześniejszych decyzji. Może musisz pozwolić komuś odejść i wyeliminować lub utrzymać określony sposób myślenia. Naucz się robić refleksję, aby zastanowić się nad swoim życiem, doświadczeniami i życiem innych, aby rozwijać się i podejmować mądre decyzje.
Krok
Część 1 z 3: Nauka refleksji
Krok 1. Poświęć czas na refleksję
Jeśli masz problem ze znalezieniem równowagi między pracą a życiem osobistym, prawdopodobnie musisz zarezerwować trochę czasu na refleksję. Chociaż refleksję można przeprowadzić w dowolnym miejscu i czasie, wielu ekspertów ds. zdrowia psychicznego zaleca, aby refleksja odbywała się między codziennymi zadaniami lub w podróży, jeśli masz bardzo napięty harmonogram. Nawet jeśli jest to tylko krótki czas, wykorzystaj swój wolny czas na refleksję.
- Rób odbicia w łóżku, gdy budzisz się rano po tym, jak budzik przestał dzwonić, lub leżąc przed zaśnięciem w nocy. Możesz wykorzystać ten cenny czas na przygotowanie (rano) lub zastanowienie się nad swoimi zajęciami w ciągu dnia (wieczorem).
- Odbijaj się podczas kąpieli pod prysznicem. Najbardziej idealny czas na refleksję to prysznic, ponieważ teraz masz czas na samotność. Dla wielu osób kąpiel pod prysznicem zapewnia również spokój emocjonalny, dzięki czemu łatwiej im zastanowić się nad wydarzeniami i wspomnieniami, które spowodowały, że poczuli się rozczarowani lub nieprzyjemni.
- Wykorzystaj maksymalnie czas w podróży. Jeśli prowadzisz samochód i utknąłeś w korku, wyłącz radio na kilka minut, aby zastanowić się nad rzeczami, które sprawiają, że jesteś zdezorientowany lub niespokojny. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, najpierw zapisz książkę lub telefon komórkowy, aby zastanowić się nad zadaniami, które musisz dziś wykonać lub czynnościami, które wykonałeś od rana.
Krok 2. Znajdź ciszę
Aby dobrze się odzwierciedlić, jeśli to możliwe, musisz przebywać w cichym i zdystansowanym otoczeniu. Usiądź w wygodnej pozycji i oddychaj regularnie, jednocześnie odprężając się i eliminując rozproszenia wokół siebie. Może po prostu musisz wyłączyć telewizor lub uciec od hałasu lub tłumów. W każdej sytuacji poświęć trochę czasu, aby się uspokoić i być sam, nawet jeśli możesz być sam tylko mentalnie, a nie fizycznie.
Badania pokazują, że cisza ma pozytywny wpływ na zdrowie i poziom energii, zwiększając produktywność
Krok 3. Zastanów się nad sobą i swoimi doświadczeniami
Kiedy jesteś w ciszy, twój umysł zwykle zaczyna martwić się pracą lub zmianami, które należy wprowadzić. Ta myśl nie jest zła, ponieważ może być bardzo pomocna podczas refleksji rano lub wieczorem. Powinieneś jednak spróbować kontrolować swoje myśli, jeśli chcesz zastanowić się nad własnym życiem, zadając następujące pytania:
- Kim jesteś i jaka jest Twoja osobowość?
- Czego dowiadujesz się o sobie z codziennych doświadczeń?
- Czy postawiłeś sobie wyzwanie, aby się rozwijać, kwestionując swoje myśli, przekonania i idee dotyczące swojego życia?
Część 2 z 3: Poprawianie życia poprzez refleksje
Krok 1. Poznaj swoje podstawowe wartości
Podstawowe wartości to wartości i przekonania, które kształtują każdy aspekt Twojego życia. Refleksja nad wartością swoich przekonań pozwala lepiej poznać siebie i zrozumieć swój cel w życiu. Najłatwiejszym sposobem poznania i oceny wartości cnoty jest zastanowienie się i udzielenie odpowiedzi na pytanie: „Jaka jest najważniejsza cecha/charakter, jaki posiadam?” Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc Ci przezwyciężyć problemy związane z poczuciem własnej wartości lub wątpliwościami, tak abyś zrozumiał, co Cię motywuje.
- Jeśli masz problem z określeniem najbardziej podstawowej wartości cnoty, zastanów się, co w kilku słowach powiedzieliby o Tobie najbliżsi (dzieci, rodzice, małżonek)? Czy powiedzą, że jesteś hojny? Samolubny? Uczciwy? W takim przypadku hojność, egoizm i uczciwość mogą być twoimi głównymi wartościami.
- Sprawdź, czy w obliczu przeciwności trzymasz się wartości cnoty. Utrzymanie wartości cnoty oznacza pozostanie wiernym sobie i trzymanie się cnót, w które wierzysz.
Krok 2. Dokonaj oceny celu
Chociaż refleksja jest nadal rzadko używana do określania celów, badania wykazały, że refleksja jest ważnym aspektem w osiąganiu celów. Łatwo dajemy się ponieść zajęciom i codziennej rutynie, więc nie mamy czasu na ocenę wysiłków, które podejmujemy, aby osiągnąć cele. To jednak sprawia, że wiele osób zawodzi lub poddaje się w połowie drogi.
- Refleksja jest ważnym aspektem osiągania celów, ponieważ wiele osób jest zmotywowanych po uświadomieniu sobie, że ich celów nie można osiągnąć. Zamiast być apatycznym po uświadomieniu sobie tego, zmień sposób radzenia sobie z porażką. Kultywuj ducha w sobie, aby udowodnić, że jesteś w stanie osiągnąć swoje cele i nie poddawaj się.
- Przejrzyj swoje cele, jeśli są trudne do osiągnięcia. Badanie proponuje metodę wyznaczania celów z kryteriami „SMART”, które oznaczają: konkretne (specyficzne), mierzalne (mierzone), osiągalne (można osiągnąć), skoncentrowane na wynikach (skierowane na wyniki) i ograniczone czasowo (posiadające termin). Upewnij się, że wyznaczyłeś sobie cele, włączając aspekty refleksji i samooceny.
Krok 3. Zmień swój sposób myślenia
Refleksja może pomóc Ci zmienić sposób myślenia i sposób reagowania na sytuacje. Wiele osób przechodzi przez życie pod automatyczną kontrolą, nawykami, których używamy do radzenia sobie z ludźmi, miejscami i codziennymi sytuacjami. Łatwo ulegamy szkodliwym, a nawet destrukcyjnym wzorom zachowań, jeśli nie zastanawiamy się i nie oceniamy, jak reagujemy na wpływy zewnętrzne. Refleksja pozwala ci być świadomym obecnej sytuacji i zmienić swoją perspektywę, aby twoje życie było bardziej pozytywne i pod kontrolą.
- Pozytywne samopoczucie w stresujących lub trudnych sytuacjach nie jest łatwe. Jednak przeciwności często przynoszą nam dobro.
- Zamiast odczuwać niepokój lub rozczarowanie z powodu trudnej sytuacji do opanowania, takiej jak konieczność poddania się leczeniu stomatologicznemu, zmień swoje postrzeganie tej sytuacji, zastanawiając się nad pozytywnymi zmianami, które nastąpią podczas leczenia. Proces, którego doświadczysz, jest tylko tymczasowy, a potem możesz znów się uśmiechać, ponieważ jesteś wolny od cierpienia i rachunków za leczenie.
Część 3 z 3: Zastanów się nad swoim codziennym
Krok 1. Zastanów się nad swoim doświadczeniem
Może nie być łatwo znaleźć sens w wielu rzeczach, których do tej pory doświadczyłeś. Jednak zastanawianie się nad tym, czego właśnie doświadczyłeś każdego dnia, ułatwia ci zrozumienie swoich doświadczeń i reagowanie na nie.
- Pomyśl o swojej reakcji na każdy incydent, którego doświadczasz. Jak się potem czułeś? Czy to doświadczenie spełniło Twoje oczekiwania? Jaki jest powód?
- Czego nauczyłeś się z tego doświadczenia? Jakie lekcje możesz wyciągnąć z tego doświadczenia, aby lepiej zrozumieć siebie, innych i codzienne życie?
- Czy to doświadczenie wpłynęło na twoje myśli lub uczucia? Dlaczego iw jaki sposób?
- Czego nauczyłeś się o sobie z tego doświadczenia i ze sposobu, w jaki na nie zareagowałeś?
Krok 2. Oceń swoje relacje z innymi ludźmi
Wiele osób nie kwestionuje już, dlaczego przyjaźnią się z niektórymi osobami ani jakie znaczenie ma ich przyjaźń/związek. Jednak od czasu do czasu musisz się zastanowić, oceniając swoje relacje z innymi ludźmi. Badania pokazują, że refleksja nad zakończonym związkiem pozwala radzić sobie ze stratą i uczyć się na błędach.
- Obserwuj, jak inni wpływają na twoje samopoczucie, w tym osoby, z którymi z jakiegoś powodu nigdy więcej się nie skontaktujesz. Zapisz swoje spostrzeżenia w dzienniku lub pamiętniku, abyś mógł zrozumieć i wyciągnąć wnioski przydatne do budowania relacji w przyszłości.
- Zastanawiając się nad swoim związkiem, upewnij się, że jesteś w zdrowym związku z przyjacielem lub partnerem. Na przykład zadaj sobie pytanie, czy ufasz swojemu partnerowi, czy rozumiesz się nawzajem, szanujesz się nawzajem w mowie i zachowaniu oraz czy jesteś gotów znaleźć wspólną płaszczyznę, jeśli się nie zgadzasz.
Krok 3. Użyj refleksji, aby uniknąć kłótni
Kiedy spędzasz czas z partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny, zdarza się, że dochodzi do kłótni o pewne rzeczy. Kłótnie zwykle pojawiają się, ponieważ dwie lub więcej osób pozwala swoim emocjom kontrolować rozmowę. Możesz jednak rozładować kłótnię lub jej zapobiec, uspokajając się i zastanawiając się przed wypowiedzeniem. Jeśli czujesz, że niedługo wybuchnie kłótnia, poświęć trochę czasu na zadanie sobie następujących pytań:
- Jak się wtedy czułeś i czego chcesz?
- Gdybyś miał wyrazić swoje uczucia i pragnienia, jaką odpowiedź byś otrzymał od osoby, z którą masz do czynienia?
- Czego teraz potrzebuje i czy ta potrzeba wpływa na jego zdolność rozumienia tego, czego chcesz?
- Jakie wrażenie wywarłyby twoje słowa i czyny na tej osobie i trzeciej osobie obserwującej, jak się komunikujesz?
- Jak rozwiązywać konflikty, które pojawiły się poprzez zawieranie wzajemnych porozumień? Co powiedziałeś lub zrobiłeś w tamtym czasie, aby rozwiązać konflikt, aby wszystkie strony czuły się szczęśliwe i akceptowane?
- Jakie porozumienia są najlepsze do rozwiązywania konfliktów i co należy powiedzieć/zrobić, aby osiągnąć te porozumienia?
Porady
- Skoncentruj się na doznaniach zmysłowych i emocjach, które odczuwasz.
- Im częściej się zastanawiasz, tym lepsze wyniki.
- Jeśli masz tendencję do negatywnego myślenia, staraj się być bardziej pozytywną osobą.
Ostrzeżenie
- Dobrym pomysłem jest przebywanie w bezpiecznym środowisku (np. w gabinecie terapeuty lub psychologa) podczas przypominania sobie negatywnych i/lub nieprzyjemnych doświadczeń.
- Jeśli podczas refleksji pojawią się szkodliwe myśli, podziel się nimi z przyjacielem lub dołącz do terapii. Aby pozbyć się szkodliwych myśli i uczuć, podziel się nimi z kimś, kto może im pomóc i nad nimi pracować.
