„Świst” to głośny gwizd, który słychać podczas wdechu lub wydechu. Aby zatrzymać świszczący oddech, oczyść drogi oddechowe, aby ułatwić płucom przetwarzanie każdego oddechu. W zależności od przyczyny świszczącego oddechu może być wymagana profesjonalna pomoc medyczna.
Krok
Część 1 z 4: Czyszczenie środowiska
Krok 1. Utrzymuj środowisko w czystości
Wyeliminowanie substancji drażniących obecnych w powietrzu, którym oddychasz, może pomóc w powstrzymaniu świszczącego oddechu i innych powiązanych zaburzeń spowodowanych przez źródła zewnętrzne. Dlatego utrzymuj powietrze, zarówno w środowisku pracy, jak iw domu, tak czyste, jak to tylko możliwe.
- Regularnie czyść swój dom i biuro za pomocą szmatki, miotły i odkurzacza. Jeśli masz zwierzęta, może być konieczne użycie odkurzacza co dwa dni, aby wyczyścić luźną skórę i sierść zwierząt.
- Wyczyść lub wymień filtry w układach ogrzewania i chłodzenia. Użyj hipoalergicznego filtra, który może odfiltrować więcej substancji drażniących drogi oddechowe.
- Zainstaluj mały oczyszczacz powietrza w pomieszczeniach, które najczęściej zajmujesz, takich jak miejsce pracy i sypialnia.
- Nie pal i nie zbliżaj się do palaczy. Unikaj również podróżowania do obszarów przemysłowych o bardzo zanieczyszczonym powietrzu.
Krok 2. Noś szalik w chłodne dni
Zimne powietrze obciąża drogi oddechowe i płuca, co może powodować lub nasilać świszczący oddech. Jeśli jest na tyle zimno, że możesz zobaczyć własny oddech, przed wyjściem na zewnątrz zawiń szalik na nos i usta.
Chusta może ogrzać powietrze, zanim dotrze do dróg oddechowych. Ponadto chusta może również działać jako dodatkowy filtr do filtrowania wirusów chorób układu oddechowego znajdujących się w powietrzu, które zwykle rozprzestrzeniają się zimą
Krok 3. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co może wywołać reakcję alergiczną
Narażenie na alergeny pokarmowe lub środowiskowe może powodować świszczący oddech. Ponadto pokarmy powodujące wydzielanie śluzu również nasilają świszczący oddech. O ile to możliwe, trzymaj się z dala od rzeczy, które mogą wywołać reakcję alergiczną.
- Pokarmy, które mogą powodować śluz, obejmują produkty mleczne, banany i cukier.
- Jeśli masz problem z określeniem przyczyny reakcji alergicznej, poproś lekarza o wykonanie testu alergicznego.
- Stosuj dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe, aby leczyć sezonowe reakcje alergiczne, którym nie można zapobiec. Ciężkie sezonowe reakcje alergiczne mogą wymagać leczenia lekami przepisanymi przez lekarza.
Krok 4. Wdychaj gorącą parę
Weź gorący prysznic lub użyj waporyzatora w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz. Skutki wdychania gorących oparów: ciepło pary rozluźnia drogi oddechowe, a wilgoć pary rozrzedza śluz, który zatyka drogi oddechowe.
Aby uzyskać ten sam efekt, zagotuj 1 litr wody z 8-10 kroplami olejku miętowego. Gdy woda zacznie parować, przenieś ją do małego, zamkniętego pomieszczenia i wdychaj wilgoć. Nie umieszczaj jednak twarzy bezpośrednio na parze, ponieważ może to spowodować obrażenia
Krok 5. Trzymaj się z dala od silnych zapachów
Silne zapachy niekoniecznie są złe, jeśli Twoje płuca są zdrowe. Jeśli jednak drogi oddechowe są zaburzone, silne zapachy mogą powodować zwężenie dróg oddechowych. Te stany mogą wywołać lub pogorszyć świszczący oddech.
Zapachy chemikaliów, takich jak farby i środki czyszczące, to dwie najczęstsze przyczyny świszczącego oddechu. Unikaj jednak również produktów, takich jak perfumy, mydła i szampony o silnym zapachu
Część 2 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Przyjmij zbilansowaną pożywną dietę
Wdrażanie zbilansowanej, odżywczej, zdrowej diety może utrzymać maksymalne zdrowie organizmu i poprawić funkcje organizmu. Poprawiając funkcjonowanie organizmu, poprawia się również zdrowie płuc, dzięki czemu zmniejsza się świszczący oddech.
Dieta może być bardzo ważnym czynnikiem, jeśli świszczący oddech jest spowodowany astmą lub lękiem. Stosowanie zrównoważonej, odżywczej diety może zmniejszyć obciążenie organizmu, a także płuc i dróg oddechowych
Krok 2. Dbaj o nawodnienie
Pij więcej wody niż zwykle, gdy zaczyna się świszczący oddech. Zamiast 2 litrów pij dziennie 2,5-3 litry wody.
- Spożycie wody rozrzedza i rozkłada śluz, dzięki czemu nie zatyka dróg oddechowych i nie powoduje świszczącego oddechu.
- Można również pić inne płyny, które mogą nawadniać organizm, takie jak herbaty ziołowe i sok pomarańczowy. Nie pij jednak napojów, które mogą powodować odwodnienie, takich jak alkohol i kofeina, i które powodują wytwarzanie śluzu, takich jak produkty mleczne.
Krok 3. Pij ciepłe płyny
Ciepłe płyny nawilżają ciało i rozluźniają napięte drogi oddechowe, dzięki czemu świszczący oddech ustępuje, a nawet ustaje.
- Herbaty ziołowe to jeden z najlepszych wyborów. Wypróbuj herbatę imbirową, herbatę rumiankową lub herbatę z lukrecji. Dodaj do herbaty 1 łyżkę (15 ml) miodu, aby złagodzić podrażnienie dróg oddechowych. Ponadto miód może również działać jako środek antyseptyczny.
- Gorące zupy, zwłaszcza te z bulionu, to kolejna świetna opcja. Zupy kremowe mogą nie pomóc, ponieważ zawarte w nich produkty mleczne mogą gęstnieć i zwiększać produkcję śluzu.
- W ograniczonych ilościach kawa może być również korzystna. Kofeina może poszerzyć drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie i powstrzymując świszczący oddech. Ponieważ jednak kofeina powoduje odwodnienie, pij nie więcej niż 720 ml dziennie i nie zapomnij o płynach, które mogą nawodnić organizm.
Krok 4. Weź kapsułki z olejem rybim
Kilka badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 wzmacniają płuca. Chociaż kwasy tłuszczowe omega-3 mogą nie zatrzymać świszczącego oddechu natychmiast, skutecznie zapobiegają świszczącemu oddechowi na dłuższą metę.
Kapsułki z olejem rybim to świetny sposób na włączenie do diety kwasów omega-3. Jednak kwasy tłuszczowe omega-3 można również pozyskać naturalnie, jedząc ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki
Krok 5. Jedz pikantne potrawy
Jeśli kiedykolwiek jadłeś ostre jedzenie, gdy masz zablokowane drogi oddechowe, prawdopodobnie już wiesz, że ostre jedzenie może szybko usunąć blokadę. Jedzenie produktów zawierających czerwone chili może również pomóc w świszczącym oddechu.
Czerwone chili stymuluje płyny ustrojowe, dzięki czemu przepływ płynów zwiększa się, a śluz staje się rzadszy. Im cieńszy śluz, tym łatwiej będzie Ci oddychać
Część 3 z 4: Wzmocnienie płuc
Krok 1. Uspokój się
Ciało naturalnie napina się, gdy występują problemy z oddychaniem, takie jak świszczący oddech, powodując zwężenie płuc i gardła. Uspokajanie umysłu i ciała może rozładować napięcie i ułatwić oddychanie.
Prawie każdą czynność, która odpręża Cię bez obciążania płuc, można wykonać, aby się uspokoić. Działania takie jak medytacja, modlitwa, słuchanie kojących piosenek lub kąpiel w ciepłej wodzie są skuteczne na uspokojenie się. Jednak nie pal i nie pij alkoholu. Obie te czynności mogą na chwilę uspokoić umysł, ale mają zły wpływ na organizm, jeszcze bardziej pogarszając świszczący oddech
Krok 2. Usuń blokadę w nosie
Oddychanie przez nos może odfiltrować więcej alergenów z powietrza, a także złagodzić świszczący oddech i inne problemy z oddychaniem. Jednak zanim będzie można oddychać przez nos, blokada nosa musi zostać usunięta.
- O ile to możliwe, uspokój oddech. Następnie weź mały wdech (wdech i wydech) przez nos. Jeśli nie możesz oddychać przez nos, wdychaj przez kąciki ust.
- Zaciśnij nos palcem, zamknij usta i wstrzymaj oddech. Powoli kiwnij głową, wstrzymując oddech, aż poczujesz potrzebę ponownego oddychania.
- Podczas wdechu puść nos, ale trzymaj usta zamknięte. Oddychaj powoli przez nos, wdychaj i wydychaj powietrze i jak najszybciej odzyskaj oddech.
- Po 2 minutach powtórz procedurę, jeśli nos nadal jest zatkany.
Krok 3. Rozgrzej klatkę piersiową i górną część pleców
Świszczący oddech jest również spowodowany napięciem nerwów i mięśni klatki piersiowej. Tak więc ogrzanie tej części ciała może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i nerwy oraz złagodzić problemy z oddychaniem.
Umieść gorący ręcznik na klatce piersiowej, górnej części pleców, ramionach i szyi na 10 minut. Powtarzaj co 30 minut, aż objawy znikną
Krok 4. Ćwicz powolne oddychanie
Hiperwentylacja może wywołać lub pogorszyć świszczący oddech. Jeśli wystąpią objawy świszczącego oddechu, nauczenie się, jak spowolnić oddychanie, może zapobiec hiperwentylacji płuc i złagodzić świszczący oddech.
Poświęć kilka minut na skupienie się na oddychaniu. W tym czasie użyj 13-16 sekund na każdy pełny oddech (wdech i wydech). Oddychaj przez nos, ponieważ oddychanie przez usta może przyspieszyć oddychanie
Krok 5. Wykonaj formalne ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zwiększyć pojemność i siłę płuc. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych nie zatrzymuje od razu świszczącego oddechu, ale z czasem może poprawić ogólny stan płuc i zmniejszyć świszczący oddech.
- Weź udział w zajęciach jogi lub medytacji. Oba zawierają instrukcje dotyczące prawidłowego oddychania. Dobrym pomysłem jest nauczenie się różnych ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc w zwiększeniu siły płuc.
- Zajęcia ze śpiewu dostarczają również instrukcji i porad, jak zwiększyć pojemność płuc. Tak więc, jeśli nie lubisz jogi, lekcje śpiewu mogą być kolejną dobrą alternatywą.
Krok 6. Ćwicz, aby wzmocnić płuca
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe generalnie poprawiają ogólny stan zdrowia organizmu i z czasem wzmacniają pojemność płuc.
- Zacznij od włączenia lekkich ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Na przykład zacznij od 30 minut marszu każdego dnia. Po kilku tygodniach zwiększ chodzenie do wolnego biegu. Kilka tygodni później ponownie uaktualnij do biegania.
- Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń jest skuteczniejsze niż od razu zbyt mocne naciskanie. Zbyt mocne ćwiczenia mogą w rzeczywistości powodować silny świszczący oddech, jeśli twoje płuca nie są wystarczająco silne.
Część 4 z 4: Korzystanie z leczenia
Krok 1. Potwierdź diagnozę przyczyny świszczącego oddechu
Świszczący oddech to tylko objaw innej choroby. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę świszczącego oddechu, jeśli stan utrzymuje się dłużej niż kilka dni.
- Twój lekarz zapyta Cię o objawy świszczącego oddechu i wyzwalacze. Lekarz może również zbadać płuca stetoskopem. Jeśli nigdy nie miałeś badania płuc, możesz zostać poproszony o wykonanie testu oddechowego. Mogą być również potrzebne inne badania, takie jak badania krwi i prześwietlenia klatki piersiowej.
- Choroby, które często powodują świszczący oddech, to astma, alergie, zapalenie oskrzeli, infekcje dróg oddechowych i zaburzenia lękowe.
Krok 2. Wylecz przyczynę świszczącego oddechu
Profesjonalne metody leczenia świszczącego oddechu różnią się w zależności od przyczyny. Po potwierdzeniu diagnozy przyczyny świszczącego oddechu skonsultuj się z lekarzem, aby opracować plan leczenia najbardziej odpowiedni dla Twojego stanu.
- Świszczący oddech z powodu astmy można leczyć za pomocą inhalatorów rozszerzających oskrzela w nagłych przypadkach, inhalatorów kortykosteroidowych, długo działających inhalatorów skojarzonych rozszerzających oskrzela i kortykosteroidów oraz pigułek kontrolujących astmę.
- Alergicznemu świszczącemu oddechowi można zapobiec, trzymając się z dala od znanych alergenów. Twój lekarz może również przepisać doustny lek przeciwhistaminowy, który nie zawiera środków uspokajających.
- Lekarz może przepisać inhalator rozszerzający oskrzela w celu leczenia świszczącego oddechu spowodowanego zapaleniem oskrzeli. Jeśli wystąpi infekcja bakteryjna, lekarz może również przepisać antybiotyki.
- Świszczący oddech z powodu zaburzeń lękowych należy leczyć metodą leczenia zaburzeń lękowych, którą mogą być leki, terapia psychologiczna lub połączenie tych dwóch.
Krok 3. Dowiedz się, kiedy potrzebna jest pomoc medyczna w nagłych wypadkach
Jeśli świszczący oddech utrudnia oddychanie, natychmiast zasięgnij porady lekarza. Natychmiastowe leczenie jest również potrzebne w przypadku wysokiej gorączki, zawrotów głowy lub bardzo silnego zmęczenia.
