Nieświeży oddech to problem, który czasami dotyka większość ludzi, gdy są chorzy lub po jedzeniu. Ponad 40 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na poważniejszy stan: przewlekły nieświeży oddech (uporczywy nieświeży oddech), który prowadzi do braku pewności siebie i lęku przed kontaktami towarzyskimi. Na szczęście utrzymanie świeżego oddechu jest zwykle łatwe, jeśli pozostajesz czysty, dobrze się odżywiasz i w razie potrzeby używasz odświeżaczy do ust.
Krok
Metoda 1 z 4: Utrzymanie czystości ust
Krok 1. Myj zęby i język co najmniej dwa razy dziennie
Mycie zębów wyeliminuje bakterie powodujące nieświeży oddech i zapobiegnie nieprzyjemnemu zapachowi i zniszczeniu zębów. Nie zapomnij o języku, zwłaszcza z tyłu. Jedno z badań wykazało, że szczotkowanie języka może zmniejszyć nieświeży oddech nawet o 70%.
Krok 2. Po jedzeniu umyć usta wodą
Płukanie ust wodą pomoże pozbyć się resztek jedzenia, które mogą prowadzić do nieświeżego oddechu.
Krok 3. Nici dentystyczne przynajmniej raz dziennie
Nici dentystyczne usuną resztki jedzenia, do których nie dosięgnie szczoteczka do zębów. Ponadto ta nić może również pozbyć się płytki nazębnej (warstwy bakterii, która tworzy się wokół zębów). Innym zastosowaniem jest zapobieganie chorobom przyzębia (chorobie dziąseł), które mogą również powodować nieświeży oddech.
Krok 4. Używaj płynu do płukania ust przynajmniej raz dziennie
Pomoże to chronić zęby i zabić bakterie, które mogą powodować nieświeży oddech. Poruszaj roztworem okrężnymi ruchami w ustach przez 30-60 sekund, a następnie ponownie płucz usta przez kolejne 30-60 sekund. Płukanie gardła jest ważne dla dotarcia do tylnej części gardła i wnętrza policzków – tych obszarów w jamie ustnej, do których trudniej dotrzeć szczoteczką do zębów lub nicią dentystyczną.
- Płyn do płukania jamy ustnej z fluorem zabija bakterie. Fluor pomaga zapobiegać próchnicy.
- Płukanie gardła wodą utlenioną zabija bakterie jamy ustnej, które mogą powodować nieświeży oddech.
- Unikaj roztworów do płukania ust zawierających alkohol. Takie rozwiązanie wysuszy usta i pogorszy problem z nieświeżym oddechem.
Krok 5. Idź do dentysty co sześć miesięcy
Dentysta przeprowadzi dokładne czyszczenie, aby zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej. Zbada również usta w poszukiwaniu kamienia nazębnego lub choroby dziąseł, która może powodować nieświeży oddech. Może również wystawić skierowanie do innego lekarza, jeśli nieświeży oddech jest wynikiem stanu chorobowego, takiego jak infekcja zatok lub płuc, zapalenie oskrzeli, zaburzenia metaboliczne, cukrzyca lub choroba wątroby lub nerek.
Metoda 2 z 4: Jedz, aby zachować świeży oddech
Krok 1. Pij dużo wody
Brak płynów może prowadzić do suchości w ustach, co może być przyczyną nieświeżego oddechu. Woda może również rozpuszczać wszelkie związki chemiczne w jamie ustnej lub dziąsłach, powodując nieświeży oddech.
Krok 2. Jedz jogurt (skondensowane kwaśne mleko)
Badania pokazują, że 170 gramów jogurtu dziennie pomaga zmniejszyć poziom związków powodujących nieprzyjemny zapach w ustach. Nadaj priorytet jogurtowi, który zawiera aktywne bakterie Streptococcus thermophilus lub Lactobacillus bulgaricus.
Krok 3. Jedz owoce i warzywa
Ścierający charakter owoców i warzyw pomaga w czyszczeniu zębów. Ponadto zawarte w nim witaminy, przeciwutleniacze i kwasy pomagają poprawić zdrowie zębów. Najbardziej korzystne pokarmy to:
- Jabłka - Jabłka zawierają witaminę C, która jest niezbędna dla zdrowych dziąseł, a także kwas jabłkowy, który pomaga wybielić zęby.
- Marchew - Marchewki są bogate w witaminę A, która pomaga wzmocnić szkliwo zębów.
- Seler - podczas żucia seler wytwarza dużo śliny, co pomaga neutralizować bakterie powodujące nieświeży oddech.
- Ananas - Ananas zawiera bromelainę, enzym, który oczyszcza usta.
Krok 4. Pij czarną, zieloną lub ziołową herbatę
Wykazano, że te herbaty zabijają bakterie wywołujące nieświeży oddech i płytkę nazębną.
Krok 5. Unikaj bólu brzucha
Rozstrój żołądka może prowadzić do odbijania się, co przyczynia się do nieświeżego oddechu. Nie jedz pokarmów, które powodują ból żołądka, a jeśli już to zrobiłeś, używaj leków zobojętniających. Jeśli nie tolerujesz laktozy, wypróbuj tabletki laktozy.
Krok 6. Unikaj pokarmów zawierających dużo cebuli, czosnku lub przypraw
Wszystko to może powodować nieświeży oddech. Jeśli je zjesz, weź ze sobą gumę bez cukru lub szczoteczkę do zębów i pastę do zębów, aby później odświeżyć usta.
Krok 7. Uważaj na diety niskowęglowodanowe
Dieta niskowęglowodanowa prowadzi do ketozy – stanu, w którym organizm spala tłuszcz (zamiast węglowodanów) na energię. Może to być dobre dla przerzedzenia, ale będzie również wytwarzać substancje chemiczne zwane ketonami, które przyczyniają się do nieświeżego oddechu. Aby powstrzymać ten problem, musisz zmienić dietę. Możesz też pozbyć się zapachu na jeden z następujących sposobów:
- Pij dużo wody, aby rozpuścić ketony.
- Żuć gumę bez cukru lub ssać miętówki bez cukru.
- Żuć liście mięty.
Metoda 3 z 4: Zatrzymanie innych przyczyn nieświeżego oddechu
Krok 1. Sprawdź swoje zatoki
Infekcje zatok lub zacieki nosowe (śluz wydostający się z zatok iz powrotem do gardła) stanowią do 10% wszystkich przypadków nieświeżego oddechu. Jest kilka sposobów na obejście tego:
- Udać się do lekarza. Do leczenia infekcji zatok możesz potrzebować antybiotyków.
- Używaj leków dostępnych bez recepty, aby wysuszyć zatoki i uniknąć gromadzenia się śluzu.
- Wypróbuj spray z solą fizjologiczną, aby rozrzedzić śluz i ułatwić jego wydalenie.
- Wypróbuj irygator zatok, aby oczyścić zatoki.
Krok 2. Pamiętaj, że niektóre leki powodują nieświeży oddech
Niektóre leki wysuszają usta, powodując nieświeży oddech, podczas gdy inne zawierają substancje chemiczne, które bezpośrednio odnoszą się do nieświeżego oddechu. Zwróć szczególną uwagę na te leki:
- Betel.
- Hydrat chloralu.
- Azotyny i azotany.
- Sulfotlenek dimetylu.
- Disulfiram.
- Niektóre leki chemioterapeutyczne.
- Fenotiazyny.
- Amfetaminy.
Krok 3. Rzuć palenie, aby wyleczyć nieświeży oddech
Palenie może sprawić, że usta pachną jak popielniczka. Jedynym trwałym rozwiązaniem jest rzucenie palenia. Możesz jednak również użyć mięty lub innego odświeżacza do ust, aby zamaskować zapach.
Metoda 4 z 4: Używanie odświeżaczy oddechu
Krok 1. Żuj gumę bez cukru, aby odświeżyć oddech
Poszukaj gumy z ksylitolem. Bakterie w jamie ustnej przykleją się do tego sztucznego cukru, a nie do zębów. Guma do żucia powoduje również wydzielanie śliny, zapobiega suchości w ustach oraz wypłukuje bakterie i resztki jedzenia. Upewnij się, że guma nie zawiera cukru.
Krok 2. Spróbuj sprayu do ust, mięty lub pastylki do ssania
Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że nie zawiera cukru. Poszukaj ksylitolu jako substytutu cukru. Jeśli używasz sprayu, upewnij się, że spray nie zawiera alkoholu, ponieważ alkohol wysuszy usta, co przyczyni się do nieświeżego oddechu. Pamiętaj: miętówki, spraye i pastylki tylko maskują nieświeży oddech; nie leczyć. Jeśli stale używasz odświeżaczy do ust, koniecznie udaj się do dentysty.
Krok 3. Żucie przypraw odświeży oddech
Zwłaszcza liście kopru włoskiego okazały się dobre dla odświeżenia oddechu; Te liście zawierają olejki eteryczne, które okazały się skuteczne w leczeniu nieświeżego oddechu. Inne przyprawy do wypróbowania to szałwia, która ma właściwości przeciwbakteryjne w leczeniu nieświeżego oddechu lub olejek eukaliptusowy. Koper i pietruszka są bogate w chlorofil, dzięki czemu mogą odświeżyć oddech. Ponadto oba mogą być również wykorzystywane jako dekoracja do różnego rodzaju naczyń.
Krok 4. Żuć nasiona lub strąki
Kolendra, kardamon i anyż odświeżą oddech, ale nie przeżuwaj za dużo. Szczególnie w anyżu zapach jest silny i nieprzyjemny, jeśli zje się go za dużo. Jeśli żujesz kardamon, nie połykaj go.
Krok 5. Użyj napoju alkoholowego, aby odświeżyć oddech
Alkohol zabija bakterie powodujące nieświeży oddech, dlatego te napoje – zwłaszcza te o przyjemnym zapachu – są dobrym sposobem na jego odświeżenie. Im wyższa zawartość alkoholu w napoju, tym będzie skuteczniejszy. Upewnij się również, że unikasz zbyt słodkich napojów. Napoje słodzone pozostawiają resztki cukru, za którymi może rozmnażać się jeszcze więcej bakterii.
Krok 6. Zmyj sodą oczyszczoną
Soda oczyszczona to naturalny odświeżacz oddechu. Wymieszaj łyżeczkę sody oczyszczonej w szklance wody i wypłucz ją w gardło
