Post to metoda polegająca na tym, że przez pewien czas nie spożywa się żadnego jedzenia ani napojów. Post ma na celu oczyszczenie układu pokarmowego, zmniejszenie wagi i oczywiście w celach religijnych. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby odpowiednio przygotować swoje ciało na nagłe i drastyczne zmiany dietetyczne, jakich doświadcza Twój organizm podczas postu. Spójrz na pierwszy etap, aby rozpocząć przygotowania do postu.
Krok
Część 1 z 3: Nauka o poście
Krok 1. Przed poszczeniem skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia
Istnieje wiele powodów, aby pościć, ale pamiętaj o potencjalnych zagrożeniach dla zdrowia, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, nadal zaleca się przedyskutowanie tego z certyfikowanym specjalistą przed rozpoczęciem serii postu.
- Leki, które zwykle przyjmujesz, mogą mieć szkodliwy wpływ na organizm podczas postu z powodu zmian w reakcjach chemicznych we krwi.
- Post nie jest odpowiedni dla osób, które mają problemy zdrowotne, takie jak ciąża, zaawansowany rak, niskie ciśnienie krwi i inne. Jeśli masz określone schorzenia, przed poszczeniem skonsultuj się z lekarzem.
- Twój lekarz prawdopodobnie wykona badanie moczu i badanie krwi przed okresem postu.
Krok 2. Określ rodzaj i długość postu, który chcesz biec
Są setki sposobów na poszczenie. Są tacy, którzy piją tylko wodę, są tacy, którzy pozwalają na picie soków (lub klarownych płynów), niektórzy służą celom religijnym, niektórzy nawet w celu utraty wagi lub pomocy przy schorzeniach. Musisz wybrać najlepszą dla siebie opcję.
- Post polegający na piciu samej wody jest bardziej agresywnym i trudniejszym rodzajem postu. Możesz to robić przez 1 do 40 dni (40 dni to maksimum i nie jest zalecane bez zgody lekarza). Dziesięć dni to najbardziej zalecany okres na post polegający na piciu samej wody. Musisz zacząć i zakończyć to szybko, spożywając tylko sok przez kilka dni. Woda destylowana jest najlepszym rodzajem wody do picia podczas tego typu postu.
- Post polegający na piciu soku jest bezpieczniejszym typem, ponieważ nadal otrzymujesz składniki odżywcze z wypijanego soku, więc nie jest tak agresywny jak post polegający na piciu samej wody i jest zalecany. Trzydzieści dni to standard postu przez picie soku. Możesz pić soki warzywne i owocowe (nie mieszaj owoców i warzyw), a także herbaty ziołowe i buliony warzywne. Upewnij się, że odcedzasz sok, aby oddzielić błonnik, który może spowodować cięższą pracę układu trawiennego.
- Master Cleanse to rodzaj postu, który jest mieszanką postu z piciem wody i postu z piciem soku. Będziesz pić mieszankę świeżo wyciśniętej cytryny, wody i syropu klonowego przez około 10 dni. Jest to łatwiejszy rodzaj postu, ponieważ nadal przyjmujesz spożycie kalorii (choć nie tak dużo, jak do tej pory).
- Okres postu można zakończyć w okresie od 1 do 40 dni, w zależności od twoich konkretnych celów i rodzaju obserwowanego postu (post polegający na piciu soku, wody lub klarownych płynów itp.), ponieważ to określi, jak twoje ciało radzi sobie ze zmniejszonym spożyciem większości kalorii.
Krok 3. Przygotuj się na zmiany, które mogą zajść w Twoim ciele
Post wypłucze toksyny, które nagromadziły się w twoim ciele (to samo stanie się, nawet jeśli pościsz w celach religijnych), więc musisz być przygotowany na złe samopoczucie i słabość, szczególnie w pierwszych dniach postu.
- Post może powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, zmęczenie i słaba kondycja ciała, zwiększony zapach ciała, bóle głowy i wiele innych z powodu procesu detoksykacji.
- Spróbuj wziąć czas wolny od pracy lub spróbuj bardziej się zrelaksować w ciągu dnia, aby dostosować się do skutków, jakie post wywiera na twoje ciało.
Część 2 z 3: Przygotowanie do postu
Krok 1. Ogranicz spożycie wszystkich substancji uzależniających, które zwykle spożywasz, około 1-2 tygodnie przed postem
Im bardziej zredukujesz ilość spożywanych odpadów, tym łatwiej będzie Tobie i Twojemu ciału pościć. Stopniowo przestań więc spożywać napoje alkoholowe i spróbuj ograniczyć lub całkowicie rzucić palenie.
- Ten krok zmniejszy potencjalne objawy odrzucenia, których możesz doświadczyć podczas postu, a także zmniejszy ilość toksyn w organizmie, które będą nadal uwalniane podczas procesu postu.
- Powszechnie spożywanymi substancjami uzależniającymi są alkohol; napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane; papierosy lub cygara.
Krok 2. Zmień dietę na 1-2 tygodnie przed postem
Podobnie jak pozbycie się substancji uzależniającej, musisz również wprowadzić zmiany w swojej diecie, aby Twoje ciało nie musiało tak ciężko pracować, aby wypłukać toksyny i złe substancje, które również są częścią dzisiejszej diety.
- Dobrym pomysłem jest ograniczenie niektórych rodzajów żywności każdego dnia (produkty zawierające cukier rafinowany w pierwszych dniach, mięso w następnym, nabiał itd.)
- Ogranicz czekoladę i inne produkty spożywcze o wysokiej zawartości cukru rafinowanego i tłuszczu, takie jak napoje gazowane, czekolada, cukierki i produkty pieczone w piekarniku, takie jak chleb lub ciasta.
- Jedz mniejsze porcje, aby Twój układ trawienny nie musiał pracować tak ciężko, a Twoje ciało przyzwyczaiło się do pracy przy mniejszej ilości kalorii niż zwykle.
- Jedz mniej mięsa i produktów mlecznych, ponieważ tego rodzaju pokarmy mogą zatkać układ trawienny i utrudnić trawienie organizmowi.
- Spożywaj owoce i warzywa, zarówno gotowane, jak i surowe, w dużych porcjach. Wspomoże to proces i zmniejszy ilość toksyn, które zostaną wydalone przez organizm.
Krok 3. Ogranicz swoją dietę 1-2 dni przed postem
To wtedy chcesz się upewnić, że twoje ciało jest gotowe, co jest również powodem, dla którego wiele osób nie może przejść postu bez przygotowania (a jeśli to zrobi, będzie im bardzo trudno pościć).
Jedz tylko owoce i warzywa, ponieważ oczyszczają i usuwają toksyny z organizmu przygotowując się do postu
Krok 4. Pij dużo płynów
Pij wodę, świeże soki owocowe i warzywne, surowe owoce i warzywa. Będziesz musiał zwiększyć spożycie płynów w okresie przed głodówką, aby utrzymać nawodnienie systemu i przygotować się na czas, w którym spożywasz tylko płyny.
Krok 5. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Nie chcesz być nadmiernie aktywny fizycznie, ale nadal musisz zrobić wystarczająco dużo, aby utrzymać przepływ limfy i utrzymać prawidłowe działanie układu krążenia. Spróbuj wolnej jogi lub spokojnego spaceru.
Będziesz czuć się zmęczony, nawet w okresie przygotowania do postu, więc bądź ostrożny, ale nie martw się. Dostosuj swój dzienny poziom aktywności, aby dostosować się do zmęczenia
Krok 6. Dużo odpoczywaj
Ilość snu i odpoczynku determinuje Twoją zdolność do postu i późniejszej regeneracji. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy i upewnij się, że wykonujesz swoje czynności w zrelaksowany sposób w ciągu dnia.
To jest powód, aby przygotować się na post, a nie biegać prosto bez żadnego przygotowania. Będziesz także potrzebował czasu na regenerację i odpoczynek, więc upewnij się, że nie masz zbyt napiętego harmonogramu zajęć
Część 3 z 3: Zrozumienie wyzwań związanych z postem
Krok 1. Upewnij się, że znasz fizyczne skutki, których doświadczysz
Post bywa niewygodny i trudny na początku i wtedy większość ludzi zwykle się poddaje. Ale jeśli wytrwasz w tym okresie, poczujesz się lepiej od trzeciego dnia, oczywiście z sporadycznymi napadami nieprzyjemnego cierpienia, gdy twoje ciało pracuje nad przywróceniem i oczyszczeniem organizmu z toksyn.
- We wczesnych stadiach postu (zwykle w pierwszym i drugim dniu) wystąpią bóle i zawroty głowy, nudności, nieświeży oddech i lepki język. Są to oznaki, że twoje ciało oczyszcza twój system z toksyn. Na tym etapie prawdopodobnie poczujesz się bardzo głodny.
- W drugim etapie (ok. 3-7 dni, w zależności od rodzaju postu) Twoja skóra stanie się tłusta i zacznie się lekko łuszczyć, ale Twoje ciało zacznie dostosowywać się do procesu postu. Twoje kanały zatokowe z czasem zmienią się z zatkanych na gładkie.
- I wreszcie, na późniejszym etapie, twoje jelita uwolnią swój ładunek, co jest spowodowane biegunką (lub luźnymi stolcami), która zawiera dużo śluzu, zwłaszcza po kilku dniach nic nie jedząc. Twój oddech nadal będzie brzydko pachniał, dopóki twoje ciało nie pozbędzie się toksyn. Prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać brak energii, ponieważ twoje ciało otrzymuje tylko kilka kalorii (lub wcale), aby dalej pracować.
Krok 2. Trwaj podczas postu
Często ludzie rezygnują z postu na początku z powodu dyskomfortu i myślą, że stan nie zmieni się na lepsze. O ile nie masz poważnego problemu medycznego (który musisz przedyskutować ze swoim lekarzem), przerwanie postu przed jego zakończeniem nie pomoże Twojemu organizmowi. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przekonać się do zakończenia procesu postu.
- Ustaw swój cel. Zanim zaczniesz pościć, wyjaśnij jasno, dlaczego chcesz pościć. Czy to ze względów zdrowotnych? Czy to z powodów religijnych? A może chcesz spróbować wyczyścić swój system? Wyjaśnij to stwierdzenie i przypomnij sobie o tym celu w trudnych czasach postu.
- Podejmij zobowiązanie. Czasami pomocne jest zaangażowanie przyjaciela lub członka rodziny, któremu ufasz, aby dotrzymał swoich zobowiązań. Trudniej będzie przestać pościć, jeśli ktoś cię obserwuje.
- Nagraj swój post. Począwszy od momentu, w którym przygotowujesz się do postu, codziennie prowadź dziennik: co jadłeś, jak się czułeś i jakie były Twoje cele. Rób to samo podczas postu, abyś mógł zobaczyć, jak zmienia się twoje ciało i przetwarza te zmiany, a także skoncentrować się na tym, dlaczego pościsz.
- Przygotuj się fizycznie. Oznacza to przestrzeganie zaleceń lekarza, a w szczególności przestrzeganie zasad przygotowania postu i postu zgodnie z typem postu. Jeśli odejdziesz od tej zasady, twój okres postu stanie się coraz trudniejszy i niewygodny.
Krok 3. Upewnij się, że znasz problemy zdrowotne, z jakimi się spotkasz, oraz korzyści płynące z postu
Chociaż post ma dobre powody zdrowotne, nie jest to dobry sposób na odchudzanie, ponieważ często łatwo powrócisz do pierwotnej wagi po poście, a także nie będziesz w stanie dodać zdrowych ćwiczeń.
- Post może usunąć toksyny z organizmu, szczególnie u osób, które mają dietę ubogą w składniki odżywcze, takie jak przetworzona żywność. Post spali tłuszcz, czyli miejsce, w którym organizm przechowuje dużo toksyn. Post w połączeniu z lepszą dietą może odwrócić toczeń, zapalenie stawów i przewlekłe choroby skóry, takie jak łuszczyca i egzema, może również wspomagać trawienie u osób z zapaleniem okrężnicy i chorobą Leśniowskiego-Crohna oraz obniżać ciśnienie krwi.
- Należy uważać na zgagę (żołądek wytwarza więcej kwasu podczas postu, gdy myślisz o jedzeniu lub zapachu), więc jeśli jesteś przyzwyczajony do przyjmowania leków na niestrawność, powinieneś kontynuować. Podczas postu wystąpią również problemy z odwodnieniem, więc upewnij się, że pijesz więcej wody i płynów. Problemem będą również zaparcia, ponieważ nie możesz normalnie ćwiczyć (lub jeść pokarmów, które mogą pomóc w zaparciach).
- Ludzie, którzy nie powinni pościć to ci, którzy mają osłabiony układ odpornościowy, diabetycy, mają problemy z nerkami, kobiety w ciąży, osoby z zaburzeniami rytmu serca i inni.
Porady
- Zmieniaj rodzaj i porcję posiłku stopniowo, w miarę zbliżania się czasu rozpoczęcia postu.
- Zmień swój plan jedzenia na 1-2 tygodnie przed postem, aby złagodzić głód.
- Zastąp twardsze pokarmy bardziej miękkimi, łatwiejszymi do strawienia pokarmami i owocami.
- Nie szykuj się zbytnio do postu. Jeśli post trwa trzy dni, przygotuj się na trzy dni i tak dalej.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz cukrzycę, nie pościj. Post może powodować niebezpieczne drastyczne skoki poziomu cukru we krwi.
- Proces postu należy przeprowadzać pod nadzorem lekarza, zwłaszcza jeśli chcesz mieć dłuższy okres postu lub masz problemy zdrowotne.
