Piersi rosną naturalnie w okresie dojrzewania i mogą zmieniać się przez całe życie. Piersi zwykle zaczynają rosnąć w wieku od 8 do 13 lat, ale mogą nadal rosnąć do dwudziestki. Chociaż rozmiar piersi jest w dużej mierze zdeterminowany przez DNA, na jego wygląd może wpływać kilka innych czynników, takich jak waga, masa mięśniowa i wiek. Chociaż najlepszym rozwiązaniem jest poczekać i dać swoim piersiom czas na wzrost, możesz również wypróbować różne sposoby na naturalne zwiększenie ich rozmiaru, w tym spożywanie określonych pokarmów i wykonywanie określonych ćwiczeń.
Krok
Metoda 1 z 3: Jedz i pij
Krok 1. Jedz zdrowe tłuszcze
Piersi są zbudowane z tkanki tłuszczowej, więc pojawiają się dopiero wtedy, gdy masz tkankę tłuszczową. Tłuszcze jednonienasycone to najlepszy wybór przy powiększaniu piersi. Zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy, ser, awokado, jogurt i granola (przekąska z orzechów, owsa, suszonych owoców i miodu).
- Kobiety, które mają mniej niż 17 procent tkanki tłuszczowej, mogą przestać owulować i miesiączkować. Jeśli przeszłaś okres dojrzewania, ale Twoje miesiączki są nieregularne, zwiększenie tkanki tłuszczowej w zdrowy sposób pomoże Ci zwiększyć piersi i przywrócić prawidłowe okresy i owulację.
- Unikaj innych niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Tłuszcz ten zwykle gromadzi się w częściach ciała, których kobiety chcą unikać, aby nie przytyć, takich jak uda, biodra i brzuch. Ten rodzaj tłuszczu może również powodować inne problemy zdrowotne, w tym wysoki poziom cholesterolu.
- Powstrzymaj się od spożywania przetworzonej żywności, cukru i napojów gazowanych, które mogą powodować przyrost masy ciała, ale oczywiście prowadzą do innych niezdrowych warunków.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w estrogeny
Estrogen to silny żeński hormon płciowy, który w odpowiednich ilościach może wspomóc wzrost piersi. Dobrymi źródłami naturalnego estrogenu są dynia, czosnek, fasola, fasola lima, groch, bakłażan, nasiona lnu i dynia.
Zwiększ spożycie produktów sojowych. Produkty sojowe są bogate w izoflawony, które mogą pomóc organizmowi zwiększyć poziom estrogenu i promować wzrost piersi. Soja jest również bogata w białko i może pomóc w budowie i naprawie uszkodzonej tkanki w organizmie. Spróbuj mleka sojowego, masła sojowego itp., aby zobaczyć wyniki
Krok 3. Unikaj pokarmów bogatych w testosteron
Testosteron jest hormonem podobnym do estrogenu, ale u mężczyzn zmniejsza wzrost piersi. Unikaj pokarmów zawierających dużo węglowodanów, takich jak chipsy, krakersy, biały ryż i wypieki, aby zminimalizować produkcję testosteronu w organizmie.
Krok 4. Jedz białko
Białko to jeden z najlepszych sposobów na powiększenie piersi. Staraj się jeść więcej mleka, jajek, masła orzechowego, chudej ryby oraz kurczaka i orzechów. W żadnym wypadku nie należy stosować zbilansowanej diety, niezależnie od tego, czy próbujesz powiększyć piersi, czy nie.
Jeśli zjesz więcej białka, Twoje krągłości będą bardziej miękkie i bardziej podatne na kształtowanie
Krok 5. Jedz więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa pomagają regulować poziom testosteronu w organizmie, a zawarte w nich antocyjany i przeciwutleniacze pomagają budować zdrowe tkanki i chronią organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Upewnij się, że jesz co najmniej cztery porcje owoców i warzyw dziennie.
- Jagody, takie jak jagody, są dobrym wyborem, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy.
- W diecie należy uwzględnić daktyle, wiśnie, jabłka i suszone śliwki, ponieważ zawierają więcej estrogenu niż inne produkty.
Krok 6. Codziennie pij mieszankę soku z papai i mleka
Badania pokazują, że jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wzrostu piersi jest picie mieszanki soku z papai i mleka. Składniki odżywcze i witaminy zawarte w tych dwóch składnikach pomagają powiększyć piersi, o ile regularnie pijesz tę mieszankę.
Możesz też spożywać świeżą papaję zamiast soku
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie
Krok 1. Wykonuj jogę lub pilates
Ten program ćwiczeń wzmacnia brzuch, a to z kolei wymaga znacznej siły w klatce piersiowej. Często używasz mięśni piersiowych, czyli mięśni klatki piersiowej pod biustem. Kiedy te mięśnie zostaną wzmocnione, poprzez pozycje ciała, takie jak chaturanga w klasycznej jodze, rozmiar i kształt piersi wzrośnie.
Krok 2. Wykonaj prasę na klatkę piersiową
Trzymaj ciężar 2,2 kg w każdej ręce. Umieść je obok maty do ćwiczeń, gdy leżysz na plecach przodem do góry. Do tego ćwiczenia możesz również użyć ławki treningowej.
- Zegnij kolana i głęboko napnij mięśnie brzucha.
- Trzymaj ciężar w każdej ręce. Podnieś ręce tuż nad ramionami. Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie, gdy są w powietrzu.
- Powoli opuść ręce, aż łokcie dotkną podłogi obok talii.
- Zatrzymaj się i powoli podnoś ciężar. Powtórz 12 razy. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń, odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdą serią.
- Zmień pozycję dłoni tak, aby dłonie były skierowane w stronę stóp i powtórz ćwiczenie. W tej wersji ćwiczenia możesz również użyć ciężarka 4,5 kg.
Krok 3. Wykonaj skurcze klatki piersiowej (skurcz klatki piersiowej)
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przytrzymaj każdy koniec ręcznika rękami. Trzymaj ręce prosto przed ciałem. Napnij mięśnie brzucha i spróbuj każdą ręką ciągnąć ręcznik w przeciwnym kierunku. Zachowuj się tak, jakbyś grał w przeciąganie liny. Przytrzymaj skurcz przez 30 sekund do 1 minuty. Powtórz 3 razy.
Co kilka dni wydłużaj czas, w którym napinasz mięśnie
Krok 4. Wykonaj lot w klatce piersiowej
Poszukaj ławki treningowej, którą możesz dostosować do nachylenia. Możesz również użyć pochylonego krzesła, o ile krzesło jest wystarczająco mocne, aby cię podeprzeć. Weź wagę 2,2 kg. Połóż się na ławce pochyłej.
- Z ciężarem w każdej ręce, wyciągnij ręce na boki, zgodnie z ramionami. Twoje dłonie powinny być skierowane do dolnej części ciała, a nie do siebie.
- Podnieś ciężar, aż prawie dotknie klatki piersiowej. Zatrzymaj się i powoli opuść ciężarek do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
Krok 5. Zrób wyciąg krzesełkowy
To ujędrni i wzmocni twoje ramiona, klatkę piersiową i ramiona, a także zwiększy rozmiar i wygląd twoich piersi.
- Oprzyj się o stabilne krzesło. Przykucnij ze stopami lekko przed kolanami i cofnij ręce, aby chwycić podłokietniki.
- Powoli opuść ciało, ale nie pozwól łokciom zgiąć się o więcej niż 90 stopni. Następnie podnieś swoje ciało z powrotem.
- Powtórz 10 razy, następnie odpocznij i wykonaj jeszcze dwie serie po 10 powtórzeń.
Krok 6. Wykonuj pompki
Pompki pomogą wzmocnić mięśnie piersiowe, czyli mięśnie pod biustem, co z kolei sprawi, że Twoje piersi będą jędrniejsze. Pompki są również dobrym ćwiczeniem dla ogólnej sprawności fizycznej i siły.
- Połóż się na brzuchu z brzuchem opartym o matę. Połóż ręce bezpośrednio pod ramionami.
- Przyciśnij swoje ciało do pozycji deski. Twoja waga powinna spoczywać na dłoniach i stopach, a ciało powinno znajdować się w linii prostej od ramion do kostek.
- Jeśli twoja górna część ciała nie jest wystarczająco silna, zmień pozycję pompek, aby użyć kolan do uformowania deski.
- Opuść ciało jak najniżej, zginając łokcie. Zatrzymaj się, zanim uderzysz o podłogę.
- Podnieś swoje ciało z powrotem. Rób to powoli, w ciągu 2-3 sekund od każdego ruchu.
- Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń i zwiększ liczbę powtórzeń każdego tygodnia.
Krok 7. Czy pchanie dłonią
To proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Połóż dłonie naprzeciw siebie i przyciśnij do siebie, licząc do 5, a następnie zwolnij. Wykonaj aż 10 powtórzeń.
Metoda 3 z 3: Przyjęcie alternatywnego podejścia
Krok 1. Masuj piersi
Choć nie zostało to naukowo potwierdzone, krążą pogłoski, że codzienny masaż piersi pomaga stymulować przepływ krwi do piersi i pozwala na skuteczniejsze dotarcie do tkanek piersi naturalnych hormonów pozyskiwanych z pożywienia. Z kolei Twoje piersi urosną.
Krok 2. Przestań nosić biustonosze
Francuskie badanie obejmujące 15 lat wykazało, że biustonosze powodują z czasem obwisanie piersi u kobiet. Naukowcy odkryli, że brak stanika zwiększa elastyczność piersi, co czyni je piękniejszymi. To badanie jest sprzeczne z wcześniejszymi doniesieniami, że biustonosze podtrzymują kobiece piersi i zapobiegają wiotczeniu.
Badanie wykazało, że kobiety, które nigdy nie nosiły stanika, miały średnio o siedem milimetrów wyższe sutki (w stosunku do ramion) niż kobiety, które regularnie nosiły stanik
Krok 3. Wypróbuj zioła na powiększenie piersi
Skonsultuj się ze specjalistą od zdrowej żywności lub naturopatą w swoim mieście na temat naturalnych ziołowych suplementów zdrowotnych dla kobiet. Dzięki temu Twoje piersi będą wyglądać na pełniejsze i pełniejsze. Mimo to staraj się trzymać produktów naturalnych.
Na przykład korzeń prawoślazu jest jednym z naturalnych ziół, które mogą wspomóc wzrost piersi. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre zioła mogą zakłócać działanie innych przyjmowanych leków
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o pigułkach antykoncepcyjnych
Pigułki antykoncepcyjne zawierają hormony, z których najważniejszym jest estrogen, który wpływa na wielkość piersi. Jednak hormony należy stosować w ostateczności.
- Istnieje kilka powodów, dla których warto zacząć brać tabletki antykoncepcyjne, oprócz zmniejszenia ryzyka zajścia w ciążę podczas seksu. Hormony zawarte w tabletkach antykoncepcyjnych mogą regulować miesiączkę, zmniejszać jej bolesność i zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Wiele tabletek antykoncepcyjnych powoduje również niewielki przyrost masy ciała, co może zwiększyć rozmiar piersi.
- Jeśli jesteś nastolatką, która nie zażywała pigułek antykoncepcyjnych, skonsultuj się z rodzicami i lekarzem w celu monitorowania poziomu hormonów. Pamiętaj jednak, że przybieranie na wadze nie powinno być jedynym powodem, dla którego powinieneś zacząć brać tabletki antykoncepcyjne. Jest to forma leku i spowoduje inne skutki uboczne w twoim ciele, więc zastanów się dobrze, jeśli chcesz go zażywać.
Krok 5. Wypróbuj powiększalnik, który nie zmienia rozmiaru Twoich piersi
Jeśli chcesz, aby Twoje piersi wyglądały na większe, ale nie chcesz próbować żadnej z powyższych metod, spróbuj założyć biustonosz usztywniany lub inny biustonosz z wypełnieniem. Twoje piersi będą wyglądać na większe, ale w rzeczywistości nie będą większe.
Krok 6. Bądź cierpliwy
Jeśli obecnie przechodzisz okres dojrzewania, możesz skorzystać z kilku wskazówek, aby przewidzieć, czy Twoje piersi będą rosły naturalnie, czy nie.
- Spójrz na rozmiar piersi twojej mamy i babci. Jeśli większość kobiet w Twojej rodzinie ma duże piersi, Twoje piersi staną się większe, gdy przejdziesz przez okres dojrzewania.
- Zbadaj swoje piersi w lustrze. Zwróć uwagę, czy otoczka, czyli obszar wokół brodawki, jest nieco „wybrzuszony”, co oznacza, że wygląda jak mały wzgórek nad twoją piersią. Jeśli tak, to Twoje piersi są nadal w fazie wzrostu.
- Pamiętaj, że możesz nie osiągnąć pełnego rozmiaru biustu, dopóki nie będziesz w późnych latach nastoletnich, a nawet we wczesnych latach dwudziestych.
Porady
- Spróbuj pokochać swoje obecne ciało. Nie zawsze możesz uzyskać takie ciało, jakiego pragniesz, ale to wciąż TWOJE CIAŁO i ono jest tutaj. Zamiast skupiać się na wyglądzie, spróbuj skoncentrować się na zdrowym i szczęśliwym życiu!
- Pamiętaj, że nie ma ustalonego rozmiaru biustu. Piersi mają różne rozmiary i kształty i nie ma „właściwych” lub „niewłaściwych” kryteriów dla piersi.
