Wiele kobiet marzy o gęstych i atrakcyjnych piersiach. Jednak ciąża, wahania hormonalne oraz proces starzenia się tkanek i skóry powodują, że piersi obwisają. Jednym z szybkich sposobów na ujędrnienie piersi z dramatycznymi rezultatami jest konsultacja z lekarzem i poddanie się operacji plastycznej. Jednak nadal możesz rozważyć inne opcje. Zmień styl życia i utrzymuj dobrą postawę, aby piersi nie opadały. Regularne ćwiczenia ćwiczące mięśnie klatki piersiowej są przydatne, aby stopniowo napinać piersi.
Krok
Metoda 1 z 3: Zapobieganie wiotczeniu piersi
Krok 1. Noś sportowy stanik, który podtrzymuje piersi podczas ćwiczeń
Twoje piersi będą się trząść i rozciągać przy każdym skoku lub kroku. Ćwiczenia to dobry nawyk, ale przed bieganiem należy założyć stanik sportowy. Ten krok jest przydatny do zmniejszenia nacisku i napięcia na tkankę piersiową i mięśnie klatki piersiowej.
- Nie noś stanika uciskowego, aby piersi były przyciśnięte do klatki piersiowej. Biustonosze uciskowe zapobiegają podskakiwaniu piersi w górę iw dół, ale nie zapobiegają kołysaniu się na boki, ponieważ biustonosze uciskowe są zaprojektowane bez oddzielnych misek po każdej stronie biustu. Wybierz hermetyczny biustonosz z dwiema miseczkami, aby piersi były dobrze podtrzymywane.
- Aby podtrzymać duży biust, noś fiszbinowy stanik sportowy z szerokimi ramiączkami.
Krok 2. Kup nowy biustonosz, jeśli ramiączka są rozciągnięte
Załóż nowy biustonosz, jeśli miseczka jest luźna i nie podtrzymuje dobrze piersi. Rozmiar piersi może się zmieniać z powodu hormonów, wahań wagi i ciąży. Poszukaj nowego biustonosza w odpowiednim rozmiarze, jeśli Twój zwykły biustonosz wydaje się luźny lub niewygodny.
- Jeśli blokowałeś stanik w najbliższym ogniwie, użyj następnego haczyka, aby biustonosz, który zaczyna się rozciągać, trochę ciaśniej. Pomoże Ci to w pełni wykorzystać biustonosz, ponieważ z czasem będzie się rozciągał.
- Biustonosz traktuj przez złożenie dwóch miseczek przed praniem. Jeśli biustonosz nie jest prany ręcznie, włóż go do kieszeni brudnej koszuli i ustaw pralkę na powolne wirowanie, aby biustonosz się nie rozciągał.
Krok 3. Nie zostawiaj klatki piersiowej zbyt długo na słońcu
Opalanie przyciemniające skórę bez ubrania, zwłaszcza bez kremu z filtrem, wysusza tkankę piersiową i traci elastyczność. Jeśli chcesz przyciemnić koloryt skóry, opalaj się w ubraniu i nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego na skórę.
Krok 4. Utrzymuj dobrą postawę, prostując plecy i odciągając ramiona do tyłu
Nawyk garbienia się z ramionami pochylonymi do przodu rozluźnia mięśnie klatki piersiowej tak, że piersi zwisają. Jeśli twoja postawa jest często taka, grawitacja pociągnie twoje piersi w dół. Dzięki prostowaniu ciała mięśnie w okolicy klatki piersiowej pozostają silne, dzięki czemu piersi pozostają jędrne i gęste.
- Połóż poduszkę na oparciu krzesła, jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia zgarbionego.
- Siedząc na podłodze, oprzyj się o ścianę, żeby się nie garbić.
Krok 5. Nabierz nawyku spania na plecach
Jeśli czujesz się bardziej komfortowo podczas snu na boku, piersi na górze będą dłuższe i bardziej rozciągnięte niż te na dole. Gęstość piersi będzie trwać dłużej, jeśli będziesz spać na plecach.
Jeśli czujesz się komfortowo nosząc stanik do łóżka, Twoje piersi mogą pozostać jędrne rano po przebudzeniu, ale może to prowadzić do problemów w późniejszym życiu. Spanie podczas noszenia stanika, zwłaszcza biustonoszy z fiszbinami, sprawia, że piersi szybciej obwisają, ponieważ tracą elastyczność
Krok 6. Nie stosuj diety jak jojo, aby Twoja waga się wahała
Skóra będzie pomarszczona i nieelastyczna, jeśli zastosujesz niespójną dietę. Skóra piersi rozciąga się wraz ze wzrostem masy ciała. Dlatego piersi obwisną, jeśli waga nagle spadnie. Jeśli zdarza się to wielokrotnie, skóra traci elastyczność z powodu wahań wagi.
- Ułóż realistyczny program fitness i dietę, aby jak najlepiej zrealizować. Ten krok pomoże Ci pozbyć się niespójnych nawyków żywieniowych.
- Wahania wagi mogą wystąpić nie tylko z powodu diet, takich jak jojo, ale także z powodu czynników, których nie można kontrolować, takich jak wydzielanie hormonów, stres lub choroby. Jedną z przyczyn, które możesz kontrolować, jest unikanie diet takich jak jojo.
Krok 7. Zmniejsz rozciąganie tkanek i rozpad kolagenu poprzez rzucenie palenia
Nikotyna niszczy elastynę i kolagen. Elastyna to elastyczna tkanka łączna w skórze piersi. Kolagen jest przydatny w utrzymaniu gęstości piersi. Rzucenie palenia może nie odwrócić rozpadu elastyny i kolagenu, ale stan piersi nie ulega pogorszeniu.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie rzucić palenie. Rzucenie palenia może powodować problemy i stres, dopóki organizm nie będzie w stanie przystosować się do warunków, w których nie przyjmuje się nikotyny. Poinformuj swojego lekarza, jeśli nadal masz problemy lub dolegliwości, które nasilają się z powodu stresu związanego z rzuceniem palenia
Krok 8. Spuść zimną wodę w dół klatki piersiowej
Zimna lub lodowata woda może zwiększyć elastyczność skóry piersi. Po ciepłej kąpieli opłucz pierś zimną wodą.
Zimna woda ma pozytywny wpływ na Twoje piersi, jeśli regularnie ćwiczysz. Zimna woda nie napina piersi, ponieważ przydaje się tylko do zwiększenia elastyczności skóry. Powinieneś ćwiczyć, aby zacisnąć piersi
Metoda 2 z 3: Ujędrnij mięśnie klatki piersiowej
Krok 1. Zrób kilka okrążeń, aby regularnie pływać, aby napiąć piersi
Nawet jeśli nie jesteś zbyt dobry w pływaniu, ta aktywność wymaga sporo energii, jeśli jest wykonywana na poważnie. Jeśli w pobliżu domu znajduje się basen, pływanie może naprężyć piersi podczas ćwiczeń.
Podczas pływania ćwicz dowolny styl, styl klasyczny i motyl, aby aktywować mięśnie tułowia i klatki piersiowej
Krok 2. Wykonuj standardowe pompki, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i górnej części ciała
Chociaż ten ruch może początkowo wydawać się trudny, pompki są praktycznym sposobem na zwiększenie siły mięśni bez dodatkowego sprzętu. Z czasem zwiększona powtarzalność ruchu sprawia, że mięśnie klatki piersiowej i mięśnie tułowia stają się mocniejsze i gęstsze, dzięki czemu piersi unoszą się.
- Podczas wykonywania pompek upewnij się, że plecy są wyprostowane. Ćwiczenie pompek z wygiętymi plecami nie jest przydatne do wzmacniania mięśni klatki piersiowej.
- Aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, zacznij ćwiczyć pompki, opierając się na kolanach. Kiedy będziesz wystarczająco silny, wykonuj standardowe pompki, jednocześnie prostując kolana i opierając się na śródstopiu.
Krok 3. Wyciskanie na ławce z ciężarkami do ściskania mięśni klatki piersiowej
Ćwiczenia z ciężarkami są korzystne dla wzmocnienia mięśni klatki piersiowej i ramion, dzięki czemu piersi są stopniowo podnoszone. Możesz używać hantli lub hantli jako ciężarków. Wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie.
- Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce, aby wykonać trening siłowy. Trzymaj hantle obiema rękami. Trzymając plecy prosto, podnieś hantle z dala od klatki piersiowej tak, aby ramiona były prostopadłe do podłogi. Zrób wdech, obniżając ciężar w kierunku klatki piersiowej. Wykonaj ten ruch 10 razy.
- Ćwiczenie w wyciskaniu na ławce jest dość ryzykowne, ponieważ ciężar jest nad głową, gdy ramiona są wyprostowane. Upewnij się, że ćwiczysz z towarzyszem, na wypadek gdybyś potrzebował pomocy.
Krok 4. Zmodyfikuj ruch wyciskania na ławce z hantlami w rozporek z hantlami
Jeśli twoje mięśnie są już silniejsze po wyciskaniu na ławce, zastosuj tę samą technikę do rozporka z hantlami, aby uzyskać więcej mięśni do pracy. Ten ruch można wykonać stojąc.
- Wyprostuj ręce, aby podnieść hantle podczas wydechu, a następnie rozłóż ręce na boki jak skrzydła, aż ciężary znajdą się na wysokości ramion, a ręce będą równoległe do podłogi. Ponownie podnieś hantle, prostując obie ręce, a następnie powoli opuść je na klatkę piersiową.
- Rozpoczynając trening, nie używaj od razu ciężkich hantli, ponieważ możesz skręcić nadgarstek lub go zranić.
Krok 5. Ćwicz używanie małej piłki jako ciężarka
Ten ruch można wykonać w domu, na przykład podczas oczekiwania na reklamę podczas oglądania telewizji. Zacznij ćwiczyć od przygotowania piłki do siatkówki lub piłki, których dzieci zwykle używają podczas gry w piłkę nożną.
- Trzymaj piłkę, naciskając ją obiema dłońmi. Upewnij się, że piłka jest wygodna do trzymania i jest trochę ciężka po podniesieniu.
- Połóż się na podłodze z rozstawionymi stopami i zgiętymi kolanami pod kątem 90°. Skieruj palce lekko na zewnątrz.
- Zegnij łokcie, aby zbliżyć piłkę do klatki piersiowej. Wyprostuj ramiona, mocno naciskając piłkę. W tym samym czasie wyprostuj obie nogi.
- Opuść stopy na podłogę, zginając kolana o 90°, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Szybko wyprostuj nogi, jednocześnie opuszczając piłkę na klatkę piersiową. Wykonaj płynny ruch, taki jak lekki zamach, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie rozwiązań medycznych lub poddawanie się operacji
Krok 1. Zobacz dermatologa, jeśli skóra piersi obwisła
Czasami lekarze zalecają terapię złuszczania skóry za pomocą chemikaliów lub laserów, aby napiąć zwiotczałą skórę piersi. Poproś o nieinwazyjne terapie, takie jak stosowanie kremów do regeneracji skóry lub przyjmowanie suplementów, które mogą zwiększyć kolagen.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu o poradę na temat leczenia chirurgią plastyczną
Chirurgia kosmetyczna lub plastyczna może mieć negatywny lub pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Upewnij się najpierw, że nie masz problemów zdrowotnych, które mają negatywny wpływ na operację plastyczną. Jeśli Twój lekarz zezwala Ci na operację plastyczną, poproś o informacje o renomowanym chirurgu plastycznym i dowiedz się, jakie ubezpieczenie obejmuje operację plastyczną.
Upewnij się, że znasz korzyści i zagrożenia związane z operacją plastyczną od wybranego lekarza. Wyjaśnij swoje oczekiwania i poproś go o szczegółowe wyjaśnienie różnych opcji chirurgicznych, kosztu operacji oraz długości pooperacyjnego okresu rekonwalescencji
Krok 3. Uzyskaj operację plastyczną, aby zacisnąć piersi
Mastopeksję wykonuje się poprzez pociągnięcie skóry, więzadeł i tkanki piersi w celu zwiększenia gęstości piersi. Jeśli zdecydujesz, że nie chcesz ponownie zajść w ciążę, operacja plastyczna podniesienia piersi sprawi, że Twoje piersi będą wyglądać młodziej i pełniejsze.
Mastopeksja jest przydatna do napinania piersi bez zmiany ich rozmiaru. Proces regeneracji po mastopeksji może trwać do 6 tygodni, aby złagodzić drętwienie i ból. Piersi całkowicie goją się po kilku miesiącach
Krok 4. Poddaj się przeszczepowi tłuszczu (nano przeszczep tłuszczu), aby zacisnąć piersi
Ta terapia polega na pobraniu tłuszczu z ciała, a następnie wstrzyknięciu go do piersi, dzięki czemu piersi są gęstsze i jędrniejsze. Rezultaty są bardziej naturalne niż przy użyciu implantów, ale trzeba odbyć 4-6 sesji terapeutycznych, aż do uzyskania pożądanych rezultatów.
Po poddaniu się zastrzykowi tłuszczu (przeszczepowi tłuszczu nano), pierś jest całkowicie wygojona po kilku tygodniach. Jeśli wyzdrowiałeś, być może będziesz musiał przejść kilka sesji terapeutycznych, jeśli wyniki nie będą zadowalające
Krok 5. Użyj implantów, aby zwiększyć rozmiar piersi
Ten krok najszybciej drastycznie zwiększy rozmiar biustu. Możesz wybrać implant silikonowy lub implant solny w zależności od wieku i preferencji.
- Implanty silikonowe wykonuje się poprzez wprowadzenie implantu wypełnionego silikonem pod tkankę piersiową. W dotyku silikonowe implanty przypominają ludzki tłuszcz i są powszechnie stosowane do rekonstrukcji piersi, jeśli mają ponad 22 lata.
- Implant solankowy umieszcza się pod tkanką piersiową i wypełnia sterylną solą fizjologiczną. Ta terapia jest wykonywana w celu rekonstrukcji piersi, jeśli masz ukończone 18 lat.
- Powrót do zdrowia po wszczepieniu implantu może trwać do 6 tygodni. W okresie rekonwalescencji należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym i stopniowo powracać do regularnych ćwiczeń.
