Rany wewnętrzne są nieuniknioną częścią życia. Znajomość tego faktu niekoniecznie sprawia, że wygląda to łatwiej. Niezależnie od tego, czy ból jest związany z traumą, stratą czy rozczarowaniem, musisz opracować strategie, aby ograniczyć i kontrolować swój konflikt. Podejmując działania, badając swoje uczucia i szukając profesjonalnej pomocy, nauczysz się radzić sobie z bólem emocjonalnym.
Krok
Metoda 1 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Szukaj pomocy u bliskich
Proszenie o pomoc może być niezręczne. Jednak ten krok jest jednym ze sposobów na zwiększenie odpowiedzialności. Jeśli powiesz komuś, że próbujesz dokonać określonej zmiany w swoim życiu, zwiększy to Twoje szanse na sukces. Ważne jest, abyś powiedział innym, co chcesz osiągnąć.
Proces zgłaszania komuś swojej sytuacji sprawi, że twój umysł będzie skupiony na robieniu postępów. Istnieją możliwości, aby sprostać oczekiwaniom, co ostatecznie może sprawić, że poczujesz się pozytywnie o sobie i swoich staraniach. Zastanów się nad poproszeniem tej osoby, aby związała cię z harmonogramem informowania o twoich postępach w życiu. Na przykład raz w tygodniu zgłosisz swoje postępy tej osobie. Możesz dać im znać, jakiego rodzaju informacji od nich potrzebujesz
Krok 2. Znajdź nowe hobby lub biznes
Jest dużo czasu, który można wykorzystać w ciągu jednego dnia. Możesz być w konflikcie z tym pomysłem. Jeśli czujesz się przygnębiony, rozważ znalezienie nowego hobby lub projektu do zrealizowania. Wykazano, że hobby poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne.
- Na przykład każdy ma listę rzeczy, które chce osiągnąć, ale nie ma na to czasu. Cóż, teraz masz ten czas. Uspokój się i zrób nową listę.
- Wypróbuj nowe hobby, takie jak fotografia, malowanie lub gotowanie.
- Odkryj nową miłość do sztuki literackiej. Przeczytaj wszystkie książki, które chciałeś od dawna, ale jeszcze nie czytałeś.
Krok 3. Poświęć swój czas na szczytny cel
Jednym ze sposobów radzenia sobie z wewnętrznymi ranami jest oddanie swojego czasu, majątku lub wiedzy na szlachetną sprawę lub osobę w potrzebie. Wolontariat pomoże Ci rozwinąć nowe umiejętności, nawiązać lub wzmocnić więzi z otaczającą Cię społecznością, zapewni nowe doświadczenia i możliwości poznania różnych typów ludzi. Wolontariat może również zwiększyć pewność siebie, rozwój osobisty i dostosować swoje działania do wartości, w które wierzysz. Poczujesz satysfakcję z tak hojnych zajęć.
- Skontaktuj się z organizacjami w Twojej okolicy, aby stać się częścią wartościowego projektu. Może to obejmować odwiedzanie osób starszych, pomoc w schronisku dla zwierząt lub organizowanie zbiórki pieniędzy dla lokalnej wytwórni teatralnej w Twojej okolicy. Istnieje wiele możliwości.
- Odwiedź wspieraną przez ONZ stronę internetową www.worldvolunteer.org, aby uzyskać więcej informacji, ponieważ służy ona jako globalne centrum informacyjne dla zasobów związanych z wolontariuszami.
Krok 4. Poruszaj swoim ciałem
Odkryj nową formę ćwiczeń. Jazda na rowerze, wspinaczka górska i joga mogą wypełnić Twój czas, jednocześnie utrzymując świetny nastrój. Skoncentruj się na swoim zdrowiu. Nawet jedna trzecia osób bezpośrednio dotkniętych bolesną stratą ucierpi fizycznie i psychicznie. Chociaż możesz czuć się niespokojny, przygnębiony i zbyt zmęczony, aby podjąć działanie, nigdy nie powinieneś ignorować swoich potrzeb.
Rozważ wykonywanie 15 minut medytacji lub jogi każdego dnia. To może sprawić, że poczujesz się bardziej połączony ze swoim umysłem i ciałem oraz spokojniejszy przez cały dzień
Krok 5. Wypełnij swój harmonogram nowymi programami
Siedzenie bezczynnie przez tęsknotę za kimś tylko pogorszy twoje uczucia. Czasami musisz być zajęty nowymi, ciekawszymi rzeczami do zrobienia. Czy kiedykolwiek myślałeś o nauce gry na instrumencie muzycznym lub zostaniu ekspertem w dziedzinie ogrodnictwa? Teraz może nadszedł czas, aby to się stało.
Utrata kogoś może pozostawić ogromną pustkę czasu, która kiedyś była wypełniona zabawnymi zajęciami. Skoncentruj się na wypełnieniu swojego harmonogramu jak największą liczbą działań
Krok 6. Opracuj różne sposoby na rozrywkę
Kiedy ludzie cierpią na wewnętrzne rany, szukają pocieszenia w zdrowy i niezdrowy sposób. Trzymaj się z dala od niezdrowych metod poprawiania samopoczucia, takich jak alkohol, narkotyki i przejadanie się.
- Na przykład, jeśli pomaganie innym ludziom lub zwierzętom sprawia, że czujesz się dobrze, zwróć się do innych, aby pomóc innym, zamiast żyć w stanie cierpienia.
- Szukanie wsparcia u innych i ćwiczenie zdrowych reakcji na trudne sytuacje to dwa skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem emocjonalnym, z których możesz skorzystać.
Krok 7. Opracuj plan budowania umiejętności radzenia sobie z ranami emocjonalnymi
Podążanie za przykładem rozwiązywania problemów da ci strukturę do wprowadzania zmian. Musisz wyznaczyć sobie jasne cele, trzymać się ich, w razie potrzeby wprowadzać poprawki i monitorować swoje postępy.
- Wyznacz jasne cele. Jeden z tych celów można zrealizować, najpierw zanotowując, ile czasu poświęcasz na zastanawianie się nad swoim problemem. Ten krok zapewni punkt odniesienia, na podstawie którego możesz ustawić swoje cele, aby skrócić czas na refleksję. Śledzenie siebie doprowadzi do prawdziwej zmiany.
- Wybierz datę rozpoczęcia planu i zacznij. Nie zwlekaj z tym, co jest nieuniknione. Zacznij jak najszybciej.
- Rozpoznawaj swoje postępy i nagradzaj siebie. Jeśli uda Ci się osiągnąć dzienne, tygodniowe lub miesięczne cele, świętuj osiągnięcie. Może mógłbyś pójść do kina, obejrzeć mecz sportowy lub posadzić drzewo na cześć kogoś, kogo podziwiasz. Pozytywna zachęta zmotywuje Cię do kontynuowania swojego planu.
- Jeśli strategia naprawdę nie działa dla Ciebie, przestań jej używać. Poszukaj alternatywnych sposobów i uwzględnij je w swoich planach. Nie traktuj tego jako porażkę; zamiast tego postrzegaj to jako korektę na drodze do osiągnięcia celu.
- Te nowe nawyki będą narastać z czasem i staną się twoją nową naturą. Możesz zmniejszyć poziom rygoru w wykonywaniu kroków w swoim planie i utrzymać pozytywną ścieżkę wyników.
Krok 8. Naucz się relaksować
Stres i strach mają wpływ na wewnętrzne rany, relaksacja może pomóc Ci się z nimi uporać. Jeśli sytuacja cię przygnębia, masz już umiejętności relaksacyjne, których się nauczyłeś, aby pomóc sobie z tymi uczuciami. Istnieją różne metody relaksacji, w tym:
- Użyj kierowanej wyobraźni, aby wizualnie wyobrazić sobie spokojne miejsce lub sytuację. Możesz skorzystać z pomocy terapeuty, aby to zrobić lub samodzielnie rozwinąć tę umiejętność.
- Użyj biofeedbacku, aby zmniejszyć strach i cierpienie poprzez obniżenie tętna i ciśnienia krwi.
- Użyj ćwiczeń oddechowych, aby uspokoić reakcję organizmu na reakcję walki lub ucieczki wywołaną uczuciem bólu i strachu.
Metoda 2 z 3: Zagłębianie się w swoje uczucia
Krok 1. Dowiedz się, co wyzwala twoje emocje
Możesz zauważyć rzeczy, które powodują, że reagujesz emocjonalnie. Te rzeczy są wyzwalaczami emocjonalnymi. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o rzeczach, które wywołują twoje reakcje emocjonalne. To jest czas, aby umieścić swoje najlepsze umiejętności osobistej introspekcji (dostępu do własnych myśli i uczuć) w sedno sprawy.
- Obserwuj wydarzenia, które dzieją się w wolniejszym tempie. Ten krok pozwoli ci przełamać emocjonalne wyzwalacze i rozeznać, czy zagrożenie jest realne, i zareagować w sensowny sposób.
- Walcz nerwowe myśli i uczucia w pewnych sytuacjach. Jeśli denerwujesz się pójściem na imprezę, w której uczestniczą tylko twoi przyjaciele, przypomnij sobie, że ci ludzie są twoimi przyjaciółmi i akceptują cię takim, jakim jesteś.
- Funkcją pozytywnej rozmowy z samym sobą jest zmniejszenie niepokoju. Na przykład, jeśli ból spowodowany urazem psychicznym sprawia, że czujesz się zmartwiony lub przygnębiony, powiedz sobie: „Jestem całkowicie bezpieczny i mogę się zrelaksować oraz uwolnić ból i napięcie w moim ciele”.
Krok 2. Napisz w dzienniku
Pisz swój dziennik codziennie rano lub wieczorem lub raz w tygodniu, aby zgłosić się do siebie i złagodzić stres.
- Zrób listę niepokojących myśli, uczuć i nawyków. Ten krok pomoże ci zrozumieć związek między twoimi myślami, uczuciami, nawykami a bólem, który odczuwasz. Następnie możesz zidentyfikować obszary, które cierpią i wymagają uwagi w twoim życiu.
- Zadaj sobie pytanie: czy czujesz się przygnębiony, niespokojny, zły, zestresowany lub samotny. Czy czujesz, że masz niewielką kontrolę nad swoim życiem?
- Czy masz problemy z relacjami osobistymi? Czy masz problem z wyrażaniem swoich emocji i uczuć?
Krok 3. Płacz
Jeśli nie masz ochoty płakać, to w porządku. Każdy ma inny sposób wyrażania smutku. Powstrzymywanie emocji jest niezdrowe i może przyczynić się do zdrowia psychicznego i problemów z sercem.
-
Znajdź bezpieczne miejsce i rozgość się. Jeśli twoje uczucia wypływają na powierzchnię, pozwól łzom popłynąć. Korzyści zdrowotne płaczu obejmują:
- Usuń toksyny z organizmu.
- Poprawia widzenie poprzez nawilżenie oczu.
- Poprawia nastrój lepiej niż jakikolwiek antydepresant.
- Redukować stres
- Popraw komunikację, ponieważ płacz może pokazać to, czego nie można wyrazić słowami.
Krok 4. Napisz list, ale go nie wysyłaj
Uwzględnij wszystkie ważne emocjonalne doświadczenia, które miałeś i są związane z tą wewnętrzną raną. Obejmuje zarówno dobre, jak i złe doświadczenia. Jeśli ktoś zasługuje na podziękowanie, napisz o tym. Wyraź wszelką złość, którą możesz odczuwać. Zakończ swój list słowami: „Nie potrzebuję już wewnętrznego bólu, który czuję, więc zwracam go do _. Do widzenia”.
Krok 5. Znajdź relaksującą rutynę
Tak długo, jak doświadczasz intensywnego wewnętrznego bólu, możesz się w nim tak pochłonąć, że zapomnisz o sobie zadbać. Upewnij się, że wykonujesz codzienną rutynę, dzięki której poczujesz się lepiej. Oznacza to wystarczającą ilość snu, spożywanie zdrowej żywności, nawet jeśli nie czujesz się głodny, i zarezerwowanie czasu na co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
- Możesz nie myśleć, że regularne jedzenie i spanie mogą mieć znaczenie, gdy doświadczasz emocjonalnego bólu, ale naprawdę mogą to zmienić. Zdrowy ty to silniejsza osoba i skuteczniej radzi sobie z konfliktem.
- Unikaj rzeczy, które mają tendencję do zwiększania poziomu stresu. Te rzeczy mogą oznaczać korki uliczne, głośne koncerty, dodatkową pracę w biurze lub dramatyczny czas z przyjaciółmi. Chociaż nie możesz pozbyć się całego stresu, możesz spróbować go zminimalizować.
Krok 6. Pozwól sobie na żałobę
Jeśli zmagasz się z emocjonalnym bólem utraty kogoś, kogo kochasz, daj sobie czas na żałobę i pogodzenie się ze swoimi uczuciami. Nie będziesz w stanie przestać tęsknić za tą osobą, jeśli nie dasz sobie czasu na uspokojenie się, wyrażenie swoich uczuć i żałobę po stracie osoby, której już nie ma po twojej stronie.
- Każdy przechodzi przez proces żałoby w zupełnie inny sposób.
- Jeśli cierpisz i czujesz, że przez jakiś czas potrzebujesz być sam, upewnij się, że Twoi przyjaciele i rodzina są tego świadomi. W przeciwnym razie mogą się o ciebie martwić. Zastanów się nad powiedzeniem czegoś w stylu „Mam trudności, ale pracuję nad ich przezwyciężeniem. Mam nadzieję, że rozumiesz, że to zajmie trochę czasu i nie jestem pewien, jak długo to potrwa. Myślę, że jestem tylko jeden, który może rozwiązać ten problem. Po prostu muszę być sam.
- Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu samotnie i czujesz się samotny, nie zapomnij spędzić czasu z innymi ludźmi.
Krok 7. Przejmij kontrolę nad swoim lękiem, stresem lub depresją
Rany emocjonalne mogą nasilać uczucie niepokoju, stresu i depresji. Walcz z tymi uczuciami zdrowymi sposobami, wykonując ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia fizyczne lub jogę. Połączenie relaksu, radzenia sobie ze stresem, restrukturyzacji poznawczej i ćwiczeń to świetny sposób na poprawę nastroju.
- Kiedy się odprężasz, rozluźniają się mięśnie, spada ciśnienie krwi i tętno, a oddech spowalnia i pogłębia się, co może pomóc w przygnębieniu emocjonalnym.
- Wykonywanie ćwiczeń fizycznych uwalnia endorfiny do krwiobiegu. Endorfiny to hormony, które zmniejszają ból i zmniejszają pozytywne odczucia.
Krok 8. Otwórz drzwi swojego serca dla nowych ludzi
Staraj się być bardziej przyjazny dla nowych ludzi. Zaproś znajomych do zebrania się i spędzenia czasu. Chociaż możesz czuć się nieśmiały, możesz popracować nad poznaniem drugiej osoby po trochu. Uśmiechaj się, bądź przyjazny i gościnny dla ludzi, których spotykasz.
- Zacznij od zadawania nieformalnych pytań. Opowiedz zabawny fakt lub dwa o sobie lub zrób zabawną obserwację. Jeśli włożysz więcej wysiłku, zaczniesz zawierać więcej przyjaciół i mniej bólu serca.
- Możesz mieć więcej wspólnego z innymi ludźmi, niż myślisz. Gdy spędzisz z nimi czas, będziesz wiedział, że naprawdę możesz cieszyć się ich towarzystwem.
Metoda 3 z 3: Poszukaj profesjonalnej pomocy
Krok 1. Znajdź terapeutę
Jeśli masz problemy z kontrolowaniem bólu rany emocjonalnej, zasięgnij porady specjalistów przeszkolonych w radzeniu sobie z tego typu wstrząsami. Skontaktuj się z lekarzem lub zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby uzyskać odniesienia do specjalistów w Twojej okolicy.
- Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z wielu rodzajów terapii, które są skuteczne w radzeniu sobie z ranami emocjonalnymi, które powodują depresję, lęk i różne inne zaburzenia.
- Terapia grupowa jest również skuteczna w połączeniu z podejściem wykorzystującym metody rozwiązywania problemów. Grupy te mogą skupiać się w szczególności na wychodzeniu z traumy lub straty lub mogą być tworzone w celu poprawy umiejętności społecznych i umiejętności radzenia sobie.
Krok 2. Dowiedz się o różnych opcjach leczenia
Ostatecznym celem tego kroku jest wybór programu, który sprawi, że poczujesz się bezpiecznie, komfortowo i mile widziany. Unikalne aspekty twojej sytuacji doprowadzą cię do tego wyboru. Wszystkie formy leczenia wymagają dużej dawki samopomocy, aby program odniósł sukces. Opcje leczenia obejmują:
- Terapia rodzinna okazała się w wielu przypadkach skuteczną metodą leczenia pierwszego rzutu.
- Centrum leczenia szpitalnego. Musisz wejść do obiektu i pozostać tam przez określony czas.
- Terapia ambulatoryjna. Ada przechodzi terapię w klinice, ale może zostać w domu.
- Terapia grupowa. Uczestniczysz w spotkaniach z grupą innych osób z urazami psychicznymi i wspólnie omawiasz swoje problemy pod okiem terapeuty.
- Terapia indywidualna. Uczestniczysz w indywidualnym spotkaniu z przeszkolonym terapeutą, aby zbadać swoje uczucia, przekonania i zachowania, a następnie opracować strategie postępu.
Krok 3. Unikaj prób samoleczenia alkoholem, narkotykami lub przejadaniem się
Doświadczając cierpienia psychicznego, ludzie zrobią wszystko, co w ich mocy, aby powstrzymać ból. Decyzja o tym, jak „potraktujesz” ból, należy do Ciebie. Są dobre i destrukcyjne sposoby. Używanie alkoholu, narkotyków lub przejadanie się w celu opanowania wewnętrznych ran jest niezdrowym posunięciem i spowoduje więcej cierpienia, jeśli nie zostanie leczone.
- Kilka badań wykazało, że osoby cierpiące na uraz psychiczny z powodu PTSD (zespół stresu pourazowego), które angażują się w działania samoleczenia, częściej podejmują próby samobójcze. Jeśli myśli samobójcze przychodzą Ci do głowy w dowolnym momencie, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255 dla osób mieszkających w Stanach Zjednoczonych. Dla tych z Państwa, którzy mieszkają poza Stanami Zjednoczonymi, zadzwoń pod ten numer, aby uzyskać informacje o podobnych usługach w Twojej okolicy.
- Jeśli leczysz się samodzielnie, przedyskutuj ten krok ze swoim lekarzem, doradcą lub zaufanym członkiem rodziny, aby uzyskać potrzebną pomoc.
- Poszukaj zdrowych alternatyw dla kontrolowania bólu emocjonalnego, jak wspomniano w tym artykule.
Krok 4. Wzmocnij swój system wsparcia
Silne relacje się nie zdarzają. Relacje takie jak ten wymagają uwagi, aby pozostać, jeśli to konieczne, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Kiedy dana osoba doświadcza trudności w swoim życiu, jego relacje z różnymi stronami mogą powodować problemy. Popraw swoje relacje z przyjaciółmi i rodziną, aby zapewnić sobie wsparcie, którego potrzebujesz.
- Możesz dołączać do grup społecznych w cyberprzestrzeni i grup w prawdziwym życiu. Rozszerz swoje zainteresowania na nowe obszary. Być może mógłbyś zgłosić się na ochotnika do programu edukacyjnego, takiego jak czytanie książek dzieciom w domu opieki lub w bibliotece. Walcz z wewnętrznymi ranami za pomocą działań, które poprawiają samopoczucie.
- Grupa powstaje, gdy spotyka się kilka osób o tych samych zainteresowaniach. Zrób rozeznanie w poszukiwaniu potencjalnych możliwości grupowych i dołącz.
Krok 5. Dołącz do działań, które przywracają twoją siłę osobistą
Na przykład, jeśli jesteś dobry w rysowaniu lub programowaniu komputerowym, spróbuj zaangażować się w te zajęcia. Poczucie sukcesu i kompetencja jest dobre, to uczucie może zapobiec popadnięciu w negatywne przestrzenie myślenia.
- Wykorzystaj swoją rodzinę, przyjaciół i grupy, aby pomóc Ci zachować odpowiedzialność.
- Użyj technik wizualizacji, aby wytrenować swój mózg, aby uwierzył, że przejdziesz przez ten ból i cierpienie. Myśli, które wyobrażasz sobie podczas ćwiczenia wizualizacji, wytwarzają te same mentalne instrukcje dla twojego mózgu, jak gdybyś je wprowadzał w życie.
Krok 6. Nabierz nawyku cieszenia się życiem
Są chwile w życiu, kiedy sprawy stają się tak trudne, że zapominasz, jak to jest cieszyć się życiem. Jeśli minęło trochę czasu, odkąd ostatnio zrobiłeś coś, co sprawia Ci przyjemność, czas zacząć od nowa. Wyjdź i rób to, co kochasz.
- Uczenie się to zadanie na całe życie. Jeśli jesteś otwarty na nowe doświadczenia, zwiększysz swoje rozumienie świata. Ciężkie czasy dają nowe spojrzenie na życie i jego sens. To tak samo, jak naciśnięcie przycisku resetowania w życiu.
- Motywacja do robienia rzeczy w życiu może odwrócić uwagę, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Weź udział w zajęciach, które mogą Cię zmotywować. Na przykład, jeśli kochasz przebywanie na świeżym powietrzu, ponieważ pomaga ci to czuć się żywym i zmotywowanym, upewnij się, że wychodzisz na zewnątrz tak często, jak to możliwe.
- Może to zabrzmieć głupio, ale wykazano, że uśmiech poprawia nastrój, a uśmiech łatwo się rozprzestrzenia. Dzielenie się uśmiechem ze światem to pewny sposób na stworzenie szczęścia dla siebie.
Krok 7. Skoncentruj się na pozytywach
Zidentyfikuj pozytywne aspekty swojego niepokoju, czego się nauczyłeś i jak te lekcje pomogą ci w przyszłości. Doceń to doświadczenie.
Poczucie wdzięczności za to doświadczenie i za to, co wniosło do twojego życia, poprawi ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Kiedy jesteś zdrowy, jesteś lepiej przygotowany do kontrolowania uczuć związanych z wewnętrznym konfliktem
Porady
- Ból emocjonalny związany z utratą charakteru osoby może sprzyjać dojrzałości i rozwojowi osobistemu. Utrata bliskiej osoby nie jest całkowicie niebezpieczna.
- Utrzymuj na duchu, śmiejąc się jak najwięcej. Śmiech to dobre lekarstwo.
- Wykonuj zabawne czynności, ponieważ mogą być dobrą rozrywką.
- Słuchaj muzyki, która sprawia, że czujesz się dobrze.
- Nie pozostawaj bezdomny przez cały czas ani nie zostań w łóżku. Spędź czas na świeżym powietrzu z przyjaciółmi. Utrzymuj swój harmonogram na tyle napięty i interesujący, aby mieć na co czekać w przyszłości.
- Płacz, jeśli chcesz, ponieważ płacz jest zdrowym wyrażaniem emocji.
- Jeśli masz zamiar wspominać, oglądać czyjeś stare filmy lub zdjęcia, nie zapomnij ustawić limitu czasu na aktywność.
- Spróbuj skupić się na pozytywnych interakcjach, które masz z kimś, a nie na kłótniach lub nieporozumieniach.
- Korzystaj z konstruktywnej rozmowy z samym sobą, aby przypomnieć sobie, że należy przestać cały czas myśleć o tej osobie.
- Czas nie pozwoli Ci cofnąć się w czasie. Stwórz sobie bezbolesny, świeży start.
-
Uzyskaj pomoc od terapeuty
Wiele szkół ma terapeutów i pracowników socjalnych, z którymi możesz się skonsultować
Ostrzeżenie
- Niekończące się uczucia żalu mogą przybierać różne formy, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dowiedz się, jak pielęgnować wzajemne uczucia, uzyskując dostęp do informacji z zaufanych źródeł. Nie zmuszaj się do odrzucenia okazji do żałoby i zakończenia związku z bólem straty.
- Ból emocjonalny związany z poważną stratą może prowadzić do różnych zaburzeń psychosomatycznych i psychiatrycznych.
- Poważna utrata życia może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca i samobójstwa. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, zadzwoń do władz lub na lokalną infolinię.
