3 sposoby na życie ze schizofrenią

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Prowadzenie normalnego i szczęśliwego życia ze schizofrenią nie jest łatwe, ale nie jest niemożliwe. Aby to osiągnąć, musisz znaleźć jedną lub więcej metod leczenia, które działają na Ciebie, przejąć kontrolę nad swoim życiem, unikając stresorów i stworzyć system wsparcia dla siebie. Nie rozpaczaj, jeśli zdiagnozowano u Ciebie schizofrenię. Zamiast tego kieruj własnymi siłami i odważnie staw czoła tej sytuacji. Ponadto dostępne są również cenne wskazówki lub informacje dotyczące tego, jak żyć z osobą chorą na schizofrenię.

Krok

Metoda 1 z 1: Poszukiwanie leczenia

Krok 1. Zacznij wcześnie

Nie zwlekaj z rozpoczęciem leczenia schizofrenii. Jeśli nie zostałeś oficjalnie zdiagnozowany, skontaktuj się z lekarzem, gdy tylko zauważysz objawy, aby od razu rozpocząć program leczenia. Im wcześniej rozpoczniesz leczenie, tym lepsze efekty. Objawy tego stanu pojawiają się zwykle u mężczyzn w wieku około 20 lat, au kobiet w wieku około 20 lat. Objawy schizofrenii obejmują:

• podejrzane uczucie
• nienaturalne lub dziwne myśli, na przykład przekonanie, że ktoś bliski spiskuje, aby cię skrzywdzić
• halucynacje lub zmiany w doświadczeniach zmysłowych, na przykład widzenie, czucie, węch, słyszenie lub odczuwanie rzeczy, których inni ludzie w tej samej sytuacji, których nie doświadczasz
• niezorganizowany sposób mówienia lub myślenia
• objawy „negatywne” (tj. zmniejszenie zwykłego zachowania lub funkcji), takie jak osłabienie emocji, zmniejszony kontakt wzrokowy, brak wyrazu twarzy, zaniedbanie higieny osobistej i/lub wycofanie się z interakcji społecznych
• Zdezorganizowane lub nieprawidłowe zachowanie motoryczne, takie jak niewłaściwa pozycja ciała lub nadmierne lub bezcelowe ruchy.

Krok 2. Poznaj czynniki ryzyka

Istnieje kilka czynników, które sprawiają, że osoba jest narażona na zwiększone ryzyko zachorowania na schizofrenię:

• mieć rodzinną historię schizofrenii
• zażywanie leków zmieniających umysł jako nastolatek lub młody
• doświadczać pewnych rzeczy podczas poczęcia w łonie matki, na przykład ekspozycji na wirusy lub substancje toksyczne
• zwiększona aktywacja układu odpornościowego przeciwko oparzeniom.

Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić leczenie

Niestety schizofrenia wcale nie jest łatwa do wyleczenia. Leczenie będzie ważną częścią Twojego życia, a ustalenie programu leczenia pomoże Ci zmienić je w normalną część Twojego codziennego życia. Aby opracować program leczenia, skonsultuj się z lekarzem w sprawie najodpowiedniejszych leków i terapii dla konkretnego schorzenia.

Pamiętaj, że każdy jest inny. Nie każdy rodzaj leczenia lub terapii będzie działał dla każdego i powinieneś starać się znaleźć ten, który będzie dla Ciebie najlepszy

Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o dostępne opcje leczenia

Nie próbuj określać rodzaju leczenia, które jest dla Ciebie odpowiednie, po prostu czytając w Internecie. W Internecie dostępnych jest tak wiele informacji i nie wszystkie z nich są dokładne. Zamiast tego porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może określić, które leczenie jest dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Twoje objawy, wiek i poprzednia historia medyczna będą odgrywać bardzo ważną rolę w tym procesie ustalania właściwego leczenia.

• Jeśli ten lek, który przyjmujesz, sprawia, że czujesz się nieswojo, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Twój lekarz może dostosować dawkę lub zalecić inny lek do wypróbowania.
• Lekami powszechnie stosowanymi w leczeniu objawów schizofrenii są leki przeciwpsychotyczne, które działają na neuroprzekaźniki dopaminy i serotoniny.

• Atypowe leki przeciwpsychotyczne mają tendencję do powodowania mniejszej liczby skutków ubocznych i są zazwyczaj preferowane z tego powodu. Przykładami są:

  • Arypiprazol ("Abilify")
  • Asenapina ("Safris")
  • Klozapina ("Klozaril")
  • Iloperidon ("Fanapt")
  • Lurasidon ("Latuda")
  • Olanzapina ("zyprexa")
  • Paliperydon ("Invega")
  • Kwetiapina ("Seroquel")
  • Risperidon ("Risperdal")
  • Ziprasidon ("Geodon")

• Leki przeciwpsychotyczne pierwszej generacji mają tendencję do powodowania większej liczby skutków ubocznych (które mogą być trwałe), chociaż są tańsze. Przykłady to:

  • Chlorpromazyna („Torazyna”)
  • Flufenazyna ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol („Haldol”)
  • Perfenazyna ("Trilafon")

Krok 5.

Spróbuj psychoterapii.

Psychoterapia pomaga pozostać w programie leczenia, jednocześnie pomagając zrozumieć siebie i swój stan. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o rodzaju psychoterapii, który jego zdaniem jest dla Ciebie odpowiedni. Należy jednak pamiętać, że sama psychoterapia nie może wyleczyć schizofrenii. Niektóre typowe przykłady psychoterapii obejmują:

• Psychoterapia indywidualna: Ta terapia polega na spotkaniu jeden na jednego z terapeutą, aby porozmawiać między innymi o swoich uczuciach, problemach i związkach. Terapeuta spróbuje nauczyć Cię, jak radzić sobie z codziennymi problemami i lepiej rozumieć Twój stan.
• Nauka rodzinna: Jest to metoda dla Ciebie i członków Twojej rodziny, aby wspólnie przejść terapię, aby wszyscy w rodzinie mogli nauczyć się rozumieć Twój stan i spróbować komunikować się i skutecznie ze sobą współdziałać.
• Terapia poznawcza jest również korzystna dla osób ze schizofrenią. Najważniejsze jest jednak to, że psychoterapia połączona z leczeniem jest najskuteczniejszym sposobem leczenia schizofrenii.

Pomyśl o zaangażowaniu się w podejście społecznościowe. Jeśli byłeś hospitalizowany z powodu tego schorzenia, możesz rozważyć podejście środowiskowe, takie jak asertywne leczenie środowiskowe (ACT) lub asertywna opieka środowiskowa. Takie podejście pomoże Ci odkryć siebie na nowo w społeczeństwie i uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz, jednocześnie zmieniając codzienne nawyki i interakcje społeczne.

• ACT obejmuje interdyscyplinarny zespół, który wspólnie przeprowadza testy i interwencje w różnych formach. Członkami tego zespołu są m.in. specjaliści od uzależnień, specjaliści rehabilitacji zawodowej i pielęgniarki.
• Aby znaleźć informacje o najbliższej lokalizacji ACT dla Ciebie, przeprowadź wyszukiwanie online za pomocą słów kluczowych „asertywny leczenie środowiskowe + Twoje miasto lub obszar” lub poproś lekarza o zalecenia.

Przejmij kontrolę nad swoim życiem

1. Kontynuuj przyjmowanie leków. Osoby chore na schizofrenię zwykle odstawiają własne leki. Istnieje jednak kilka sposobów, aby pozostać na lekach, zwłaszcza gdy chcesz je przestać:

   

   • Przypomnij sobie, że ten lek wyleczy cię na tę schizofreniczną chorobę, nawet jeśli w ogóle jej nie wyleczy. Oznacza to, że aby nadal czuć się lepiej, nadal będziesz musiał brać leki.

   • Korzystaj z wszelkiego wsparcia społecznego, jakie masz, poproś rodzinę i przyjaciół, kiedy czujesz się dobrze, aby zachęcić ich do dalszego zażywania narkotyku, gdy chcesz przestać.

     Możesz napisać do siebie wiadomość w przyszłości, prosząc Cię o kontynuowanie leczenia i dlaczego tak jest (ponieważ jest to leczenie, a nie lekarstwo) i poprosić członków rodziny o przeczytanie go, gdy chcesz przerwać leczenie

2. Spróbuj zaakceptować swój stan. Zaakceptowanie swojego stanu ułatwi powrót do zdrowia. Z drugiej strony zaprzeczanie rzeczywistości lub myślenie, że twój stan zniknie samo, tylko go pogorszy. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozpocząć leczenie i zaakceptować następujące dwa fakty:

   

   • Tak, masz schizofrenię i trudno będzie Ci sobie z tym poradzić.
   • Tak, możesz mieć normalne i szczęśliwe życie.
   • Otrzymanie diagnozy jest ważne, aby można było uzyskać leczenie, ale chęć walki o normalne życie może pomóc w uzyskaniu takiego życia, jakiego pragniesz.

3. Przypomnij sobie, że zawsze jest sposób na normalne życie. Początkowy szok związany z otrzymaniem tej diagnozy będzie rzeczywiście bardzo ciężki dla pacjenta i jego rodziny. Normalne życie jest możliwe, ale dostosowanie się do Twojego stanu i znalezienie odpowiedniego dla Ciebie programu leczenia zajmie trochę czasu.

   

   Osoby chore na schizofrenię, które poddają się leczeniu i terapii, mogą znacznie zmniejszyć problemy, których doświadczają w zakresie interakcji społecznych, utrzymania pracy, posiadania rodziny i faktycznego osiągnięcia osiągnięć życiowych

4. Unikaj stresorów. Schizofrenia często występuje, gdy jesteś pod pewnym stresem spowodowanym stresorem. Dlatego, jeśli masz ten stan, bardzo ważne jest, aby unikać rzeczy, które mogą cię stresować i powodować nawrót objawów. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i możesz wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni.

   

   • Każdy ma swoje własne stresory. Rozpoczęcie terapii pomoże ci zidentyfikować rzeczy, które powodują stres, niezależnie od tego, czy jest to konkretna osoba, sytuacja czy miejsce. Kiedy już poznasz swoje stresory, postaraj się ich unikać, jeśli to możliwe.
   • Możesz także ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie.

5. Ćwicz regularnie. Ćwiczenia fizyczne nie tylko uwolnią organizm od stresu, ale również uwolnią endorfiny zwiększające samopoczucie.

   

   Spróbuj słuchać podnoszącej na duchu muzyki podczas ćwiczeń

6. Dobrze się wyspać. Brak snu w nocy prowadzi do stresu i niepokoju. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy. Określ, ile godzin snu potrzebujesz, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek i trzymaj się tej wytycznej.

   

   Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zaciemnić i wyciszyć cały pokój, blokując dźwięki z zewnątrz lub nosząc opaski na oczy i zatyczki do uszu. Każdej nocy wykonuj określoną rutynę

7. Jedz zdrowe jedzenie. Niezdrowe jedzenie może sprawić, że poczujesz się negatywnie, a to zwiększy stres. Dlatego bardzo ważne jest, abyś dobrze się odżywiał, aby zwalczyć stres.

   

   • Staraj się jeść chude mięso, orzechy, owoce i warzywa.
   • Zdrowe odżywianie oznacza przyjęcie zbilansowanej diety. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości jednego rodzaju żywności.

8. Wypróbuj techniki poznawcze. Chociaż nie mogą zastąpić terapii lub terapeutów, istnieją techniki poznawcze, które możesz spróbować złagodzić swoje objawy.

   

   • Na przykład możesz użyć techniki normalizacji. W tej technice postrzegasz swoje psychotyczne doświadczenie jako część życia, które się toczy i zawiera również inne normalne doświadczenia. Zdajesz sobie również sprawę, że każdego dnia każdy ma inne doświadczenia niż zwykle. Może to być przydatne, dopóki nie poczujesz się mniej odizolowany i „napiętnowany” jako schizofrenik, co będzie miało pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
   • Aby poradzić sobie z halucynacjami głosowymi, na przykład, jeśli słyszysz określone głosy, spróbuj wymienić wszystkie dowody przeciwko instrukcjom w głosie. Na przykład, jeśli głos każe ci zrobić coś negatywnego (np. kradzież), wymień powody, dla których kradzież jest zła (np. możesz mieć kłopoty, narusza normy społeczne, krzywdzi innych, większość ludzi sprzeciwi się kradzieży itp.). Więc nie słuchaj tego głosu.

9. Wypróbuj techniki rozpraszania uwagi. Jeśli masz halucynacje, spróbuj rozpraszać się w określony sposób, na przykład słuchając muzyki lub tworząc sztukę. Postaraj się całkowicie zanurzyć w tym rozproszeniu, aby zablokować niechciane doświadczenia.

   

10. Walcz ze „skośnymi” myślami. Aby poradzić sobie z lękiem społecznym, który może towarzyszyć schizofrenii, spróbuj zidentyfikować, a następnie przeciwdziałać „przechylonym” myślom. Na przykład, jeśli myślisz, że „wszyscy w tym pokoju mnie obserwują”, spróbuj odeprzeć tę myśl, pytając, czy to prawda. Wystarczy przeskanować całe pomieszczenie i znaleźć dowody. Czy wszyscy naprawdę cię obserwują? Zadaj sobie pytanie, ile uwagi poświęcasz komuś, kto po prostu idzie przed innymi ludźmi.

    

    Przypomnij sobie również, że w pokoju pełnym wielu ludzi uwaga tych ludzi najprawdopodobniej krąży między nimi, co sprawia, że prawie niemożliwe jest skupienie się wyłącznie na tobie

11. Bądź zajęty. Kiedy już zdołasz opanować objawy za pomocą leków i terapii, wróć do normalnego życia i bądź zajęty. Czas bezczynności może skłonić Cię do myślenia o stresujących rzeczach, dzięki czemu objawy powrócą. Aby być zajętym, wykonaj następujące czynności:

    

    • Staraj się wykonywać swoją pracę jak najlepiej.
    • Zaplanuj swój czas, aby cieszyć się również z rodziną i przyjaciółmi.
    • Podejmij nowe hobby.
    • Pomóż gdzieś przyjacielowi lub wolontariuszowi.

12. Nie spożywaj zbyt dużo kofeiny. Skok spożycia kofeiny pogorszy „pozytywne” objawy schizofrenii (na przykład nasilenie urojeń i halucynacji). Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości kofeiny, zaprzestanie jej lub kontynuowanie jej spożywania nie będzie miało żadnego wpływu na objawy. Kluczem jest uniknięcie nagłych dużych zmian w nawykach związanych z konsumpcją kofeiny. Zalecana porcja to nie więcej niż 400 mg na osobę dziennie. Pamiętaj jednak, że pierwiastki chemiczne w ciele każdej osoby są różne. Jego historia z kofeiną jest również inna, więc poziom tolerancji twojego organizmu może być wyższy lub niższy niż ta zalecana porcja.

    

13. Unikaj alkoholu. Spożywanie alkoholu wiąże się z gorszymi wynikami leczenia, nasileniem objawów i częstszymi pobytami w szpitalu. Lepiej całkowicie rzucić alkohol.

    

Tworzenie systemu wsparcia dla siebie

1. Spędź czas z ludźmi, którzy rozumieją Twój stan. Ważne jest, abyś spędzał czas z ludźmi, którzy znają Twój stan, więc nie musisz się stresować koniecznością wyjaśniania swojego stanu ludziom, którzy nie wiedzą. Poświęć swój czas ludziom, którzy są empatyczni, szczerzy i troskliwi.

   

   Unikaj ludzi, którzy są niewrażliwi na twój stan i mają tendencję do stresu

2. Staraj się nie unikać doświadczeń towarzyskich. Możesz mieć trudności z zebraniem energii i spokoju do interakcji z innymi w sytuacjach towarzyskich, ale to jest ważne. Ludzie są istotami społecznymi, a przebywanie z innymi ludźmi sprawia, że nasze mózgi uwalniają substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się bezpieczni i szczęśliwi.

   

   Poświęć czas na robienie rzeczy, które kochasz z ludźmi, których kochasz

3. Wyrażaj swoje emocje i lęki osobom, którym ufasz. Schizofrenia może sprawić, że poczujesz się odizolowany, więc rozmowa z zaufanym przyjacielem o tym, przez co przechodzisz, pomoże zwalczyć te uczucia. Dzielenie się doświadczeniami i uczuciami może być doskonałą i pomocną terapią w łagodzeniu stresu.

   

   Nadal powinieneś dzielić się swoim doświadczeniem, nawet jeśli osoba słuchająca może nie mieć żadnego wkładu lub rady. Samo wyrażanie swoich myśli i uczuć pomoże ci poczuć się bardziej spokojnym i mieć kontrolę

4. Dołącz do grupy wsparcia. Jeśli chodzi o akceptację schizofrenii jako części swojego życia, dołączenie do grupy wsparcia ma wiele zalet. Zrozumienie, że inni ludzie mają problemy podobne do twoich i znalezienie sposobów radzenia sobie z tymi problemami pomoże ci zrozumieć i zaakceptować swój stan.

   

   Uczestnictwo w grupie wsparcia sprawi również, że będziesz bardziej pewny swoich możliwości i mniej boisz się choroby i jej wpływu na Twoje życie

   Porady

   • Życie ze schizofrenią nie musi być tak chaotyczne, jak wiele osób sobie wyobraża. Chociaż zdiagnozowanie tej choroby może być trudne zarówno dla chorego, jak i jego rodziny, twoje życie nie musi się drastycznie zmieniać z powodu tego schorzenia.
   • Tak długo, jak akceptujesz swój stan i jesteś gotów zrobić wszystko, aby pozostać w programie leczenia, nadal możesz prowadzić szczęśliwe i dostatnie życie, nawet jeśli masz schizofrenię.

   Ostrzeżenie

   Należy pamiętać, że schizofrenia wiąże się z wyższym wskaźnikiem samobójstw niż w populacji ogólnej. Jeśli masz myśli lub pomysły na temat samobójstwa, ważne jest, aby natychmiast poszukać pomocy, aby zachować bezpieczeństwo

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizofrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizofrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizofrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizofrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizofrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Psychologia niekonwencjonalna". (7 wyd.) Princeton University Press, s. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizofrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizofrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizofrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizofrenia-leczenie/
   11. https://www.webmd.com/schizofrenia/guide/schizofrenia-terapia
   12. https://psychcentral.com/lib/schizofrenia-leczenie/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizofrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rektor, N., Stolar, N., Grant, P. Schizofrenia: teoria poznawcza, badania i terapia. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizofrenia-leczenie/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Zrozumieć schizofrenię. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/co-to-jak-żyć-ze-schizofrenią/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/co-to-jak-żyć-ze-schizofrenią/
   23. Allen, Francis. „Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych” (4 wyd.), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 1990.pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. „Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych” (4 wyd.), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-co-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizofrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizofrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bWyszukiwanie%2bPage%3dhttp1%26S%NClink2FCCBCPMIFPIC3. tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2five%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf&filename=Alkohol+Użyj+i+nadużycia+w+Schizofrenii+. sh.29%7c1&pdf_key=FPDDNCMCICBBMG00&pdf_index=/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004&D=ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Zrozumieć schizofrenię. 2010

   40. Allen, Francis. „Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych”. (4 wyd.), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 1990.pp. 507-511.