Podczas gdy wszyscy rodzice chcą, aby ich dzieci spożywały zdrową i zróżnicowaną dietę, w rzeczywistości wiele dzieci jest wybrednych. Mają tendencję do skomlenia, płaczu lub po prostu odmawiania jedzenia, którego nie lubią. Ważne jest, abyś nie poddawał się tego rodzaju zachowaniom, jeśli chcesz, aby Twoje dziecko jadło i cieszyło się różnorodnymi pokarmami. Z tego artykułu dowiesz się, jak sprawić, by Twoje dziecko jadło prawie wszystko - wystarczy zapoznać się z krokiem 1 poniżej, aby zacząć.
Krok
Część 1 z 3: Rozwijanie dobrych nawyków
Krok 1. Zrozum znaczenie rozwijania dobrych nawyków
Dzieci uczą się od najmłodszych lat i są bardzo podatne na wpływy poprzez rutynę i wprowadzanie dobrych nawyków. Gdy Twoje dziecko przyzwyczai się do eksperymentowania z nowymi potrawami i doświadczeniami, odkryjesz, że łatwiej jest mu poszerzyć horyzonty i rozwinąć gusta.
Krok 2. Zmuś dziecko do jedzenia przy stole
Jednym z najlepszych nawyków, których możesz nauczyć swoje dzieci, jest jedzenie zawsze przy stole. Nie pozwól im jeść przed telewizorem lub samemu w pokoju.
- Niech dzieci wiedzą, że jeśli chcą jeść, muszą siedzieć przy stole. Powiedz im, że nie powinni oglądać telewizji ani bawić się na zewnątrz, dopóki nie skończą wszystkich posiłków, które są podawane przed nimi.
- Jeśli nie chcą jeść, każ im usiąść na chwilę przy stole, a następnie pozwól im odejść. Nie podawaj jednak przekąsek ani nie rób innych pokarmów. Muszą nauczyć się, że umrą z głodu, jeśli nie zjedzą podanego jedzenia.
Krok 3. Jedz bez rozpraszania się
Posiłek powinien być dla rodzin okazją do usiąść i porozmawiać ze sobą. Unikaj telewizora lub radia działającego w tle lub pozwalania dziecku bawić się telefonem lub grami wideo podczas jedzenia.
- Gdy dzieci zaakceptują fakt, że podczas posiłków nie powinno się rozpraszać, będą bardziej skłonne usiąść przy stole i szybko skończyć talerz.
- Unikanie rozpraszania się przy stole daje również możliwość poznania najnowszych wiadomości o dziecku, zadawania pytań na temat szkoły, jego przyjaciół i ogólnie życia.
Krok 4. Ustal rutynę
Dobrym pomysłem jest ustalenie stałej rutyny jedzenia i podjadania, ponieważ Twoje dziecko będzie wiedziało, kiedy nadejdzie czas jedzenia i będzie wystarczająco głodne, gdy nadejdzie czas.
- Na przykład możesz zaoferować trzy obfite posiłki i dwie przekąski dziennie. Poza wcześniej ustalonymi porami posiłków, nie pozwalaj dziecku nic jeść – po prostu daj mu wodę.
- Dzięki temu Twoje dziecko będzie wystarczająco głodne i chętne do jedzenia, gdy nadejdzie czas, bez względu na to, co mu podasz.
Krok 5. Wprowadź nowe potrawy wraz z ulubionymi potrawami
Wprowadzając nową żywność, podawaj ją z jednym z ulubionych produktów Twojego dziecka. Na przykład spróbuj podać brokuły z puree ziemniaczanym lub sałatę z kawałkiem pizzy.
- Podawanie nowych potraw ze starymi ulubionymi potrawami pomoże dzieciom zaakceptować nowe jedzenie i sprawi, że od samego początku będą bardziej entuzjastycznie nastawione do siedzenia przy stole.
- Dla dzieci, które są bardziej odporne, możesz przyjąć zasadę, że będą mogły jeść swoje ulubione jedzenie (takie jak pizza) dopiero po skończeniu nowego jedzenia (takiego jak sałata).
Krok 6. Zmniejsz liczbę przekąsek, które je Twoje dziecko
Jeśli Twoje dziecko jest dość wybredne, spróbuj zmniejszyć liczbę przekąsek, które ma dziennie. Oczekuje się, że wytworzy to apetyt i apetyt na różnorodne potrawy.
- Dzieci, które otrzymują dużo przekąsek między posiłkami, mogą nie odczuwać głodu, gdy nadejdzie czas na jedzenie, i nie będą chciały próbować nowych potraw.
- Ogranicz przekąski do zaledwie dwóch lub trzech dziennie i spróbuj przekąsić zdrowe, takie jak plasterki jabłka, jogurt lub garść orzechów.
Część 2 z 3: Zabawa podczas posiłków
Krok 1. Postaraj się, aby czas posiłku był zabawny i interaktywny
Pory posiłków powinny być zabawne i interaktywne. Posiłki nie powinny Cię stresować lub zawsze kończyć się płaczem dziecka lub narzekaniem na coś, czego nie chce jeść. Jedzenie powinno być przyjemnym doświadczeniem dla wszystkich przy stole.
- Porównaj smaki różnych potraw (ryba jest pikantna, ser jest miękki itp.), porozmawiaj o różnych kolorach (pomarańczowa marchewka, zielona brukselka, fioletowe buraki itp.) lub poproś dziecko, aby odgadło smak określonego jedzenia na podstawie na jego zapach.
- Można też spróbować ciekawie przedstawić jedzenie. Na przykład możesz zrobić kształt twarzy na talerzu dziecka, używając spaghetti do włosów, klopsików do oczu, marchewki do nosa i sosu pomidorowego do ust.
Krok 2. Przygotuj posiłki z dzieckiem
Zaangażuj dziecko w przygotowywanie jedzenia i porozmawiaj o tym, dlaczego łączysz ze sobą określone składniki pod względem smaku i koloru. Zaangażowanie w proces gotowania sprawi, że dzieci będą bardziej ciekawi końcowego efektu.
- Innym sposobem na zainteresowanie i zaangażowanie dzieci w proces przygotowywania jedzenia jest umożliwienie im wzrostu lub samodzielnego zbierania jedzenia. Na przykład możesz spróbować wyhodować własne pomidory i dać dziecku obowiązek codziennego podlewania i sprawdzania, czy pomidory są dojrzałe.
- Możesz także zabrać swoje dzieci do ogrodu rolnika i pozwolić im samodzielnie zbierać jabłka i inne owoce. To sprawi, że będą bardziej podekscytowani jego zjedzeniem.
Krok 3. Zaproponuj prezent
Jeśli Twoje dziecko nie chce próbować pewnych potraw, spróbuj ofiarować drobne upominki. Jeśli obiecują zjeść wszystko na swoim talerzu, możesz dać im mały deser po posiłku lub zabrać je do zabawnego miejsca, na przykład do parku lub odwiedzić przyjaciela.
Krok 4. Zwróć uwagę na to, co mówisz dziecku
Jednym z błędów popełnianych przez wielu rodziców jest mówienie dzieciom, że spożywanie określonych pokarmów sprawi, że będą duże, zdrowe i silne.
- Chociaż czasami może to być skuteczne w zachęcaniu dzieci do jedzenia, sprawia wrażenie, że jedzenie jest czymś, co dzieci muszą robić, a nie czymś, co powinno im sprawiać przyjemność.
- Zamiast tego postaraj się skupić na wszystkich pysznych i różnorodnych smakach potraw. Naucz dzieci cieszyć się posiłkami i korzystać z okazji do wypróbowania nowych rzeczy. Gdy Twoje dziecko jest podekscytowane jedzeniem i próbowaniem nowych potraw, będzie chciało jeść prawie wszystko, przed czym je położysz!
Część 3 z 3: Egzekwowanie zasad żywieniowych
Krok 1. Ustal sztywne zasady dotyczące pór posiłków
Surowe zasady nadadzą porządek posiłkom i pomogą zwiększyć apetyt dziecka. Na przykład jedną z najważniejszych zasad, które możesz ustalić, jest: każdy musi jeść to, co jest serwowane, a przynajmniej spróbować. Nie pozwól dziecku odmówić przyjęcia niektórych pokarmów, jeśli nawet ich nie spróbowało.
- Upewnij się, że dzieci mają świadomość, że nie ma substytutów, jeśli nie jedzą tego, co mają przed sobą.
- Poddawanie się łzom dziecka i wybuchom emocji nie pomoże ci osiągnąć twoich celów. Bądź cierpliwy i trzymaj się swoich zasad, a wyniki przyjdą.
Krok 2. Daj dobry przykład dzieciom
Dzieci patrzą na rodziców z wielu powodów, w tym z tego, co jesz i jak traktujesz określone produkty spożywcze.
- Jeśli nie jesz określonego rodzaju jedzenia lub wyrażasz niezadowolenie, gdy jesz coś, czego nie lubisz, jak możesz oczekiwać, że zje to Twoje dziecko? Niech Twoje dziecko wie, że zasady żywieniowe dotyczą wszystkich, nie tylko ich.
- Dlatego powinieneś starać się być dobrym przykładem, jedząc to, co je twoje dziecko, kiedy to je.
Krok 3. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia
Jeśli chodzi o jedzenie, to Ty jako rodzic decydujesz, co zostanie podane, kiedy i gdzie. Następnie od dziecka zależy, czy je zje, czy nie.
- Jeśli Twoje dziecko zdecyduje się nie jeść tego, co podajesz, nie zmuszaj go do jedzenia – to tylko sprawi, że dziecko będzie bardziej odporne i będzie Cię jeszcze bardziej stresować. Jednak nigdy nie powinieneś oferować dziecku ulubionego jedzenia, ponieważ zmniejszy to chęć spróbowania czegoś nowego.
- Nie pozwalaj dziecku jeść, dopóki nie zostanie podany następny posiłek. To nauczy dzieci, aby nie były zbyt wybredne w kwestii tego, co jedzą - jest takie powiedzenie, że „głód to najlepszy sos”.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Dzieci nie nauczą się akceptować i lubić nowych pokarmów z dnia na dzień. Próbowanie jedzenia to nawyk, który należy wyrobić, tak jak każdy inny nawyk. Bądź cierpliwy i nie rezygnuj z wysiłków, aby nauczyć dzieci, jak i dlaczego powinny jeść zdrową i urozmaiconą dietę.
- Pamiętaj, aby dać dziecku wystarczająco dużo czasu na przyjęcie nowego jedzenia. Nie próbuj tylko jednego jedzenia na raz, a następnie zrezygnuj, jeśli twoje dziecko mówi, że go nie lubi.
- Podawaj nowe jedzenie jako część menu co najmniej trzy razy, zanim się poddasz – może minąć trochę czasu, zanim dziecko się rozgrzeje, zanim dziecko zorientuje się, że naprawdę lubi nowe jedzenie.
Krok 5. Nie karz dzieci, jeśli nie chcą jeść
Nie karz dziecka za odmowę spożywania niektórych pokarmów - może to sprawić, że będzie jeszcze bardziej niechętne do ich zjedzenia.
- Zamiast tego wyjaśnij spokojnie swojemu dziecku, że nie dostanie nic do następnego posiłku i że będzie bardzo głodne, jeśli teraz nie będzie jadło.
- Wyjaśnij, że głód to decyzja dziecka – nie jest ono karane. Jeśli będziesz trzymać się tej techniki, Twoje dziecko w końcu zrezygnuje i zje wszystko, co mu zostanie zaprezentowane.
