Odpoczynek umysłu jest jednym ze sposobów budowania siły psychicznej, znajdowania kreatywnych pomysłów i bycia świadomym teraźniejszości bez dawania się ponieść rozpraszającym rzeczom. Naucz się odpoczywać, wykorzystując moc wyobraźni i kreatywności.
Krok
Część 1 z 4: Relaksowanie umysłu
Krok 1. Oddychaj głęboko, stosując technikę oddychania brzuchem
Głębokie oddychanie to jeden ze sposobów na złagodzenie stresu i aktywację naturalnej reakcji organizmu na stres. Możesz zapobiegać stresowi, ćwicząc tę technikę oddychania codziennie lub w trudnych chwilach.
Usiądź na krześle lub na podłodze z małą poduszką dla większego komfortu. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki oddech przez nos. Kiedy mięśnie brzucha rozszerzają się, dłonie, które kładziesz na brzuchu, również się podnoszą, podczas gdy dłonie na klatce piersiowej nie poruszają się. Wydychaj przez usta, aż brzuch będzie płaski. Powtarzaj to ćwiczenie przez 3-5 minut
Krok 2. Wykonuj medytację uważności
Medytacja uważności jest jedną z kilku technik medytacyjnych, które sprawiają, że jesteś bardziej świadomy swojej fizycznej obecności i bardziej połączony z otoczeniem. Medytuj uważność codziennie, aż będziesz w stanie medytować przez dłuższy czas.
- Znajdź ciche, wolne od zakłóceń miejsce, w którym możesz medytować przez 10-15 minut. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na małej poduszce z wyprostowanymi plecami. Możesz zamknąć oczy lub spojrzeć na podłogę przed sobą bez skupiania wzroku. Połóż dłonie na udach. Weź głęboki oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze.
- Skoncentruj się na wdechu i wydechu. Wędrujące myśli są powszechne. Musisz tylko ponownie skupić swoją uwagę na oddechu. Kiedy już będziesz w stanie skoncentrować się na oddechu, zacznij zauważać odczucia fizyczne, dźwięki lub inne aspekty otoczenia. Za każdym razem, gdy twój umysł jest rozproszony, sprowadź go z powrotem do oddechu. Zacznij ćwiczyć przez 10-15 minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania.
Krok 3. Użyj ukierunkowanej wyobraźni
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uwolnienie się od stresującego i niespokojnego środowiska jest zaangażowanie się w kierowaną wizualizację lub wyobraźnię, która pomaga znaleźć wewnętrzną siłę i spokój. To ćwiczenie jest wykonywane przez wypowiadanie słów i wyobrażanie sobie, aby stworzyć pożądane warunki.
Na przykład chcesz być w miejscu wolnym od rozpraszania się i doświadczającym spokojnej atmosfery. Wyobraź sobie, że leżysz na plaży, czując piasek na stopach, ciesząc się ciepłem porannego słońca i słuchając szumu fal w oddali. Poczuj się połączony z tym miejscem za pomocą co najmniej trzech zmysłów. Wyobraź sobie, że to uczucie jest w stanie zapewnić poczucie relaksu, którego naprawdę doświadczasz, gdy leżysz na plaży
Część 2 z 4: Zahipnotyzuj się
Krok 1. Dowiedz się, co to znaczy autohipnotyzować
Zrozumienie hipnozy zostało uformowane dzięki filmom lub książkom, które opowiadają o ekspertach pomagających klientowi, kopiąc jego przeszłe wspomnienia lub szukając wskazówek, aby dowiedzieć się, co się wydarzyło. Autohipnoza to proces, w którym łączysz swoje ciało i umysł, skupiając swoją uwagę. Po zahipnotyzowaniu wejdziesz w stan transu lub doświadczysz zmiany swojego poziomu świadomości, dzięki czemu możesz wykorzystać połączenie między ciałem a umysłem w określonym celu.
- Autohipnoza jest zwykle używana do radzenia sobie ze stresem, łagodzenia bólu lub zmiany złych nawyków. Proces ten można wykonać z pomocą przeszkolonego terapeuty, moderatora, nagrania audio lub wideo.
- Nawet jeśli jesteś w sugestywnym stanie, nadal jesteś w stanie kontrolować siebie, w przeciwieństwie do tego, co mówi się w filmach lub książkach.
Krok 2. Przygotuj się do zahipnotyzowania siebie
Noś wygodne ubrania, takie jak luźne koszulki i szorty. Znajdź cichą zamkniętą przestrzeń w komfortowej temperaturze, w której nie będziesz przeszkadzać przez co najmniej godzinę. Wyłącz na chwilę dzwonek telefonu komórkowego.
Krok 3. Określ cele, które chcesz osiągnąć, hipnotyzując siebie
Możesz wybrać konkretny obiekt, na którym chcesz się skupić. Możesz użyć tej techniki koncentracji, aby poradzić sobie z dyskomfortem, na przykład wyleczyć ból głowy lub przełamać nawyk odwlekania. Kiedy odpoczywasz dzięki autohipnozie, pomyśl o celach, które chcesz osiągnąć dzięki tej sesji.
Celem, którego użyjemy jako przykładu autohipnozy, jest relaksacja
Krok 4. Przygotuj się na wejście w trans
Rozpocznij hipnozę, wyobrażając sobie, że przed tobą są schody prowadzące do bardzo szczególnego miejsca. Zamknij oczy i policz od 10 do 1, jednocześnie rozluźniając napiętą część ciała. Weź głęboki, komfortowy oddech, czując, jak napięcie uwalnia się z twojego ciała za każdym razem, gdy schodzisz. Podczas wydechu rozluźnij tę część ciała.
- 10. Zwolnij napięcie w żuchwie i twarzy. Rozluźnij język.
- 9. Zauważ uwolnienie napięcia z czoła i skroni.
- 8. Zwolnij napięcie z ramion i szyi.
- 7. Rozluźnij oba ramiona.
- 6. Pozwól, aby napięcie w klatce piersiowej się rozpłynęło.
- 5. Zrób wdech, jednocześnie rozszerzając mięśnie brzucha, wprowadzając uczucie relaksu podczas wdechu.
- 4. Pozwól miednicy opaść na krzesło lub poduszkę.
- 3. Zwolnij napięcie z nóg, które obecnie nie muszą niczego podpierać.
- 2. Poruszaj palcami, gdy znajdziesz się w specjalnym miejscu.
- 1…
Krok 5. Opuść stan transu
Możesz cieszyć się zrelaksowanym stanem zahipnotyzowanym tak długo, jak to możliwe. Jeśli czujesz, że masz dość i chcesz wrócić, wykonaj hipnotyczne kroki w odwrotnej kolejności, licząc od 10 do 1, wyobrażając sobie, że wspinasz się po schodach, aby wrócić do miejsca, w którym zacząłeś. Podczas podróży uwolnij wszelkie utrzymujące się napięcie. Gdy znajdziesz się na górze, twoje ciało zwykle wydaje się lżejsze i świeższe.
Krok 6. Wykonuj autohipnozę tak często, jak to możliwe
Umiejętności hipnozy poprawią się, jeśli będziesz dalej ćwiczyć. Miej pewność, że schodząc po schodach możesz wrócić do swoich ulubionych miejsc i odkrywać nowe.
Część 3 z 4: Zmiana postrzegania
Krok 1. Bądź wdzięczny za swoje życie
Poświęć więcej czasu na zabawne rzeczy. Uspokój umysł i ciesz się pięknem w codziennym życiu. Poczujesz się szczęśliwszy, gdy będziesz zawsze wdzięczny.
- Wyjdź na zewnątrz i podziwiaj piękno natury. Usłysz odgłos liści i śpiew ptaków na drzewach. Poczuj wiatr na skórze.
- Śniadania jedz rozważnie, nawet po skończeniu jedzenia. Ciesz się aromatem ciepłej kawy. Zwróć uwagę na kolor, konsystencję i aromat potraw podawanych na talerzu. Żywność powoli przeżuwaj, ciesząc się smakiem. Jakie odczucia czujesz, gdy żołądek jest pełny? Wolisz niektóre potrawy?
Krok 2. Nie zakładaj łatwo
Wiele osób zniekształca procesy myślowe, na przykład przez założenie. Zakładać oznacza uważać pewne rzeczy za prawdę opartą wyłącznie na ich własnych precedensach lub przekonaniach. Ten sposób myślenia może prowadzić do błędnych lub niesprawiedliwych osądów dotyczących innych osób lub sytuacji.
- Kiedy niesprawiedliwie oceniasz innych ludzi lub pewne wydarzenia, pomyśl jeszcze raz. Zadaj sobie pytanie, czy wyciągnąłeś jakieś wnioski na podstawie rzeczywistych faktów? Przemyśl ponownie przyjęte założenia. Pamiętaj, że inni ludzie i każde wydarzenie ma wiele aspektów, o których nie wiemy.
- Na przykład, po usłyszeniu, jak niektórzy ludzie skarżą się na złe zachowanie dziecka sąsiada, natychmiast go unikałeś. Pewnego dnia widzisz, jak pomaga starszej kobiecie wyładować zakupy z samochodu i jest uprzejmy, mówiąc „OK, proszę pani” i „Nie, proszę pani”. Dzięki temu nie czujesz potrzeby wykonywania uników, nawet gdy przechodzisz obok na ulicy, jego zachowanie znacznie różni się od tego, na co narzekają twoi sąsiedzi.
Krok 3. Pomyśl o przyszłości, której pragniesz
Może chcesz coś zmienić, ponieważ Twoje życie wydaje się przyziemne i nudne. Odważ się marzyć, aby poprawić perspektywę i dać satysfakcję z życia. Daj sobie szansę na wyobrażenie sobie wszystkiego, co chcesz osiągnąć w przyszłości.
Pomyśl o swoim życiu w ciągu najbliższych 5 lat. Co robisz na co dzień? Jakie życie prowadzisz? Na przykład wyobraź sobie, że widzisz siebie idącego na scenę, aby ukończyć studia, ponieważ ukończyłeś studia. Potem wprowadzasz zmiany w życiu, ciężko pracując, szanując innych i jak najlepiej wykorzystując tytuły, które zdobyłeś
Krok 4. Określ cele życiowe, które chcesz osiągnąć
Przygotuj plan pracy, aby osiągnąć te cele, określając, jakie działania musisz podjąć. Upewnij się, że sporządziłeś plan, spisując wszystkie cele i działania, aby je osiągnąć. Pomyśl o krokach, które wspierają osiągnięcie przyszłego życia, o jakim marzysz.
- Określ cele według kryteriów SMART, a mianowicie: konkretne (konkretne), mierzalne (mierzalne), osiągalne (możliwe do osiągnięcia), skoncentrowane na wynikach (skupione na wynikach) i ograniczone czasowo (zaplanowane). Następnie wyznacz termin, w którym cel musi zostać osiągnięty.
- Na przykład, aby wprowadzić zmiany, wybierz wydział zgodny z Twoimi podstawowymi wartościami. Następnie musisz uczęszczać na wykłady i pilnie się uczyć. Staraj się budować dobre relacje z wykładowcami i zbuduj sieć, która pomoże Ci w znalezieniu stażu lub możliwości pracy. Wyznaczaj jasne i konkretne cele, abyś mógł je z powodzeniem osiągnąć.
Część 4 z 4: Wykorzystanie wyobraźni
Krok 1. Napisz dziennik
Łatwym sposobem na wyciszenie umysłu jest zapisanie tego, o czym myślisz. Poprzez prowadzenie dziennika odkryjesz swój sposób myślenia, odkryjesz ukryte pragnienia i zrozumiesz je oraz wyeliminujesz stresory dnia codziennego.
Przeznacz 20-30 minut każdego dnia na pisanie. Możesz podzielić się tym, co wydarzyło się w ciągu dnia lub wybrać motyw rozwoju osobistego
Krok 2. Wykonuj kreatywne działania
Ciesz się przygodą, jednocześnie odpoczywając, wykonując prace ręczne, na przykład: malowanie, rysowanie, rzeźbienie, układanie kwiatów lub gotowanie. Twórcze działania mogą złagodzić stres i niepokój, poprawić samopoczucie i poprawić odporność. Wykonuj kreatywne działania, aby coś wyrazić lub po prostu zabij czas.
Badania pokazują, że terapia poprzez wykonywanie czynności twórczych jest korzystna dla poprawy jakości życia, poprawy zdrowia i zdrowego radzenia sobie z problemami życiowymi
Krok 3. Taniec
Wyrażanie siebie poprzez taniec to kolejny sposób na odpoczynek. Taniec to aktywność korzystna zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, taka jak wzmocnienie serca i poprawa nastroju. Odtwarzaj muzykę lub podążaj za rytmem otaczających Cię piosenek. Nie myśl o choreografii, bo po prostu musisz poruszać ciałem swoimi myślami i uczuciami.
Krok 4. Opowiedz historię innym
Jednym ze sposobów na wytchnienie umysłu jest opowiadanie historii i to nie tylko dla małych dzieci. Zbierz kilku przyjaciół i opowiedz historie przekazywane z pokolenia na pokolenie, wymyśl własną fikcję lub daj świadectwa oparte na osobistych doświadczeniach.
