Chociaż nie ma sprawdzonego sposobu na poprawę widzenia bez soczewek korekcyjnych lub operacji, istnieją sposoby, które mogą pomóc poprawić zdrowie oczu, aby promować dobre widzenie. Ćwiczenie oczu może pomóc zmniejszyć napięcie, a także wzmocnić mięśnie oczu. Tymczasem przestrzeganie zdrowej diety i spożywanie pokarmów będących źródłem witamin i minerałów również przyniesie korzyści Twojemu wzrokowi. Wprowadzając takie zmiany w stylu życia, Twoje oczy i wzrok pozostaną zdrowe.
Krok
Metoda 1 z 3: Trenuj oczy
Krok 1. Ćwicz powolne i szybkie mruganie, aby zmniejszyć zmęczenie oczu
Mruganie da oczom chwilę na odpoczynek i jednocześnie nawilży je, by nie wysychały. Poświęć 2 minuty i mrugaj co 30 sekund. Upewnij się, że oczy są całkowicie zamknięte przed ponownym ich otwarciem. Po wolnym mignięciu poświęć kolejne 2 minuty na miganie raz na 4 sekundy. Powtarzaj ten krok kilka razy dziennie, aby wytrenować oczy, aby więcej mrugały.
- Ten krok będzie szczególnie pomocny, jeśli przez cały dzień skupiasz się na komputerze lub telewizorze, co może sprawić, że Twoje oczy będą się łatwiej męczyć.
- Upewnij się, że twoje oczy są całkowicie zamknięte, gdy mrugasz. W przeciwnym razie oczy pozostaną napięte.
Krok 2. Podążaj wzrokiem za wzorem z cyfry 8, aby wzmocnić mięśnie
Wyobraź sobie, że przed tobą jest poziomo ósemka, 2-3 metry przed tobą. Bez poruszania głową, po prostu podążaj wzrokiem za wzorem z cyfry 8. Postępuj zgodnie z wzorem cyfry 8 w jednym kierunku przez około 2 minuty, a następnie podążaj w drugim kierunku. Powtarzaj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie, aby zwiększyć elastyczność oka.
Jeśli masz trudności z wyobrażeniem sobie i podążaniem za wzorem numer 8 oczami, spróbuj zamiast tego przewrócić oczami. Otwórz oczy i przesuń je zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po 1-2 minutach obróć oczy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez kolejne 2 minuty
Krok 3. Zmień punkt skupienia wzroku z kciuka na obiekty w oddali, aby poprawić widzenie
Wyciągnij ręce prosto przed siebie, a następnie unieś kciuki do góry. Skup wzrok na kciuku przez 5 sekund, zanim odwrócisz się do obiektu oddalonego o 6 metrów, aby zrelaksować oczy. Zmieniaj ostrość co 5 sekund przez 2 minuty, aby skorygować krótkowzroczność.
- Ćwicz na zewnątrz lub przed oknem, abyś mógł z łatwością patrzeć na zewnątrz i wybierać odległe obiekty, na których chcesz się skupić.
- Trzymaj kciuk przed sobą, gdy skupiasz uwagę na odległych obiektach. W ten sposób łatwiej będzie Ci zmienić skupienie z powrotem. Kiedy nie skupiasz się na kciuku, zobaczysz go jako rozmyty przed odległymi obiektami.
Krok 4. Poruszaj kciukami do wewnątrz i na zewnątrz podczas ćwiczenia koncentracji
Wyciągnij ręce prosto przed siebie i skieruj kciuki do góry. Zbliż ręce do twarzy, jednocześnie skupiając wzrok. W ten sposób kciuk nie będzie rozmazany. Zatrzymaj się, gdy kciuk znajdzie się około 8 cm od twarzy lub do momentu, gdy będzie wyglądał na zamazany. Powoli wyciągnij ponownie rękę, aż kciuk znajdzie się z powrotem na miejscu. Powtarzaj to ćwiczenie przez co najmniej 10 minut, aby poprawić koncentrację wzrokową.
Wskazówka:
wybierz punkt na kciuku, aby łatwiej się skupić. Na przykład skup wzrok na czubku paznokcia lub ciemnej plamce na kciuku.
Krok 5. Przytrzymaj dłonie przy oczach przez 5 sekund, aby je rozluźnić
Ta technika jest przydatna do relaksu zmęczonych oczu. Pocieraj obie dłonie przez 5-10 sekund, aż poczują się ciepłe. Następnie delikatnie przyklej go do powierzchni zamkniętego oka. Weź głęboki wdech, trzymając dłonie przy oczach przez 1 minutę. Wypróbuj tę technikę 2-3 razy dziennie, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
Nie wywieraj nacisku na oczy, ponieważ może to spowodować obrażenia
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Jedz zielone warzywa liściaste, aby uzyskać witaminę A
Zielone warzywa liściaste są bogate w witaminę A i luteinę, przeciwutleniacz, który pomaga poprawić zdrowie oczu. Dodaj do swojej diety produkty spożywcze, takie jak jarmuż, szpinak, brokuły i musztarda, co najmniej 3-4 razy w tygodniu, aby poprawić zdrowie oczu. Ciesz się tymi warzywami świeżymi lub z ulubionym daniem.
Witamina A może również pomóc zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej
Krok 2. Jedz owoce cytrusowe i inne źródła witaminy C
Witamina C może również pomóc zmniejszyć ryzyko zaćmy, jednocześnie zwiększając krążenie krwi w oczach. Włącz do swojej diety owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, grejpfruty, pomidory lub jabłka. Staraj się codziennie spożywać około 75-90 mg witaminy C, co jest zdrową dawką dla organizmu.
Jeśli masz trudności ze spożywaniem pokarmów, które mogą zaspokoić Twoją dzienną dawkę witaminy C, rozważ przyjmowanie suplementów. Istnieje wiele suplementów witaminy C sprzedawanych w lokalnych aptekach
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe i witaminę D, aby pomóc w leczeniu suchych oczu
Kwasy tłuszczowe Omega 3 i witamina D pomogą zwalczać zwyrodnienie plamki żółtej, które może prowadzić do utraty wzroku w starszym wieku. Spożywaj produkty takie jak łosoś, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia około 3-4 razy w tygodniu w zrównoważonej diecie.
Suplementy kwasów tłuszczowych omega 3 można również kupić w lokalnej aptece
Krok 4. Szukaj pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, które pomogą zmniejszyć ryzyko zaćmy
Pokarmy takie jak jagody, czekolada, zielona herbata, jabłka i czerwone wino zawierają przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmie. Staraj się włączać do swojej diety źródła przeciwutleniaczy co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby utrzymać zdrowe ciało.
Krok 5. Weź suplement luteiny, aby poprawić zdrowie oczu
Luteina jest przeciwutleniaczem występującym w wielu owocach i warzywach. Luteina może pomóc chronić oczy i zmniejszyć degenerację. Odwiedź lokalną aptekę, aby otrzymać suplement luteiny, który możesz przyjmować codziennie. Zażywaj ten suplement rano lub wieczorem, popijając szklanką wody.
Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym przed użyciem jakichkolwiek nowych suplementów. Upewnij się, że ten suplement nie reaguje negatywnie na twoje leki lub chorobę
Wskazówka:
Możesz również uzyskać luteinę, jedząc produkty takie jak żółtka jaj, kukurydza, papryka, cukinia, kiwi i szpinak.
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Rób sporadyczne przerwy, patrząc na ekran telewizora lub komputera
Niebieskie światło z ekranów komputerów i telewizorów może powodować zmęczenie i suchość oczu przy zbyt długim oglądaniu. Spróbuj robić 10-minutową przerwę co godzinę, jeśli pracujesz przy komputerze. W ten sposób możesz na chwilę oderwać wzrok od ekranu. Siedząc twarzą do ekranu komputera, często mrugaj i zmniejsz jasność ekranu, aby zminimalizować zmęczenie oczu podczas pracy.
- Niektóre komputery mają opcje ustawień, które mogą zmniejszyć część niebieskiego światła z ekranu, aby zminimalizować zmęczenie oczu.
- Możesz również kupić okulary z soczewkami ochronnymi, które redukują niebieskie światło docierające do oczu.
Wskazówka:
używaj zasady 20/20/20 podczas pracy z komputerami. Zrób 20-sekundową przerwę co 20 minut i spójrz na obiekt oddalony o 6 metrów. W ten sposób Twoje oczy mogą odpocząć i nie będą się nadmiernie męczyć.
Krok 2. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby zmniejszyć zmęczenie oczu w słoneczną pogodę
Skutki światła słonecznego mogą powodować utratę wzroku i z czasem osłabić oczy. Dlatego noś okulary przeciwsłoneczne, gdy spędzasz czas na świeżym powietrzu w słoneczną pogodę. Zabieraj ze sobą te okulary za każdym razem, gdy wychodzisz, aby zawsze mieć je gotowe. Jeśli chcesz bardziej chronić oczy, wybierz okulary, które mogą zakryć również boki oczu.
- Jeśli nie masz okularów przeciwsłonecznych, spróbuj założyć kapelusz lub osłonę twarzy, aby chronić oczy przed słońcem.
- Możesz kupić okulary przeciwsłoneczne na receptę lub okulary ochronne, które w razie potrzeby można przymocować do zwykłych okularów.
Krok 3. Rzuć palenie, aby zapobiec uszkodzeniu nerwu wzrokowego
Palenie może powodować różne problemy ze wzrokiem, takie jak zwyrodnienie plamki żółtej, zaćma i uszkodzenie nerwu wzrokowego. Jeśli nie palisz, unikaj innych wyrobów tytoniowych. Tymczasem, jeśli palisz, zmniejsz liczbę wypalanych papierosów w ciągu dnia i spróbuj całkowicie rzucić palenie.
Substancje chemiczne zawarte w papierosach są nie tylko szkodliwe dla wzroku, ale mogą również wysuszać i męczyć oczy
Krok 4. Idź spać w nocy, aby twoje oczy mogły odpocząć
Jeśli nie wypoczniesz wystarczająco w nocy, następnego dnia Twoje oczy będą obolałe lub suche. Postaraj się spać co najmniej 6-8 godzin każdej nocy, aby Twoje oczy mogły odpocząć i zregenerować się. Unikaj używania jakiegokolwiek urządzenia z ekranem przez co najmniej 30-60 minut przed pójściem spać, ponieważ może to utrudnić dobry sen.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj założyć maskę na oczy lub zasłonić okna nieprzepuszczającymi światła zasłonami, aby całkowicie zaciemnić pokój
Krok 5. Mieć coroczne badanie wzroku
Badanie wzroku jest bardzo ważne, aby upewnić się, że jego stan zdrowia nie pogarsza się i nie następuje pogorszenie choroby. Umów się na wizytę u okulisty przynajmniej raz w roku, aby sprawdzić wzrok i oczy. Podczas badania szczerze odpowiadaj na wszystkie pytania lekarza, aby wyniki Twoich badań były dokładne.
Zapytaj swojego lekarza o techniki lub ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić zdrowie oczu. Lekarz może wiedzieć więcej o tej technice
Ostrzeżenie
- Nie ma sprawdzonego sposobu na poprawę widzenia bez soczewek korekcyjnych. Jednak ćwiczenie oczu i wprowadzanie zmian w stylu życia może pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu na dłużej.
- Jeśli masz problemy z widzeniem lub pogorszenie wzroku, udaj się na wizytę kontrolną do okulisty.
